Watch Dogs 2
Bejelentkezés
Elfelejtett jelszó

Regisztráció
[x]

maradj bejelentkezve

Fórum

Nem számítástechnikai témák

»» Testedzés

14253 levél
Válasz 06.04.10. 19:43 #3471
Babykiller
Én minden edzésnapon, minden izomcsoportra gyúrok
17778 levél
Válasz 06.04.10. 19:39 #3470
MagicMoment
rízs,pufi rízs. más nem is kell.
meg csirkemell minden mennyiségben
17778 levél
Válasz 06.04.10. 19:38 #3469
MagicMoment
max 45 percet,utána katabolikus folyamat lép fel,és elköszönhetsz az izomtól.
17778 levél
Válasz 06.04.10. 19:38 #3468
MagicMoment
hit módszer?
lemész a terembe félórára,és elhiszed,hogy nősz? vagy mi?
egy fajta módszer van.
eszel,edzel,pihensz,eszel,edzel,pihensz.
heti 4 edzés bőven elég,úgy,hogy a láb külön van.
a heti 3 is jó.
de a lényeg,hogy ne egymás utáni napokon edzél,mert az izomnak regenerálódni kell. ezt sokan nem értik meg.
továbbá egy testrészre 4 gyakorlat bőven elég,sőt,már az is soknak számít.
normális esetben nem bírsz 4. gyakorlatot csinálni.
vegyünk egy példát,mell.
fekvenyomás, 70-el szériázik az ember,de felteszi 75-re,és belenyom 4*6-ot. segítséggel.
45 vagy 30 fok. az ember 60-al szériázik,de felteszi 65-re. 4*6-ot beleküld. már ennyi után is halott az illető,nem hogy még plusz 2 gyakorlat.
tárogatás, 45 vagy 30 fokon. leengedés lassan történik,mikor lent van,akkor 3-4 secig tart. majd vissza. ebből 3 vagy 4*8. garantálom,hogy több gyakorlatot nem akarsz majd mellre csinálni. no meg minek csinálnál,hiszen ezzel eléggé megterhelted,plusz még szét is húztad az izomrostokat. ennyi egy mell edzés. cirka 25 perc.
9789 levél
Válasz 06.04.10. 19:25 #3467
Gillette
Akkor azt is. Akkor viszont a szabad napokon futunk.
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
14253 levél
Válasz 06.04.10. 19:24 #3466
Babykiller
Nemtom, talán MM
Egyébként még a hétfő-csütörtök is összevonható mindkét napra
9789 levél
Válasz 06.04.10. 19:20 #3465
Gillette
Akkor azt összevonjuk. Lesz egy 4 napos. Király. Amúgy is eredetileg azt akartam.
Amúgy ki mit tud a H.I.T. módszerről? Most olvasgatok róla és elég érdekes. Ilyen heti 2-szer félórás edzések? Ez tényleg hatásos?
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
14253 levél
Válasz 06.04.10. 19:16 #3464
Babykiller
Nem, a napi bontásra gondolok. Szerintem a kedd-szerda simán összevonható, és akkor marad idő regenerálódni. Amúgy nincs értelme sokat csinálni, mert a tömegnöveléshez nagy súly kell, azzal meg ha 12-t csinálsz, máris nem nagy súly. Az olyan 6-8 az ideális.
9789 levél
Válasz 06.04.10. 19:07 #3463
Gillette
Mármint, hogy van ahol 8-akat, 10-eket 12-ket nyomok? Lehet a 8-asokat felvisszük 10-re nemtom. Ez még megbeszélés kérdése.
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
9789 levél
Válasz 06.04.10. 19:05 #3462
Gillette
Csak az baj nincs zsetonom cuccokra és természetesen meg elég nehéz. Úgyan mondták már, hogy zabáljak folyamatosan, de én arra nem vagyok képes. Van aki képes akkor is enni mikor nem éhes én nem. Bár az tény, hogy az utóbbi időben kevesebbet ettem mint 2-3 hónapja. Úgyhogy valszeg itt a titok kulcsa.
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
14253 levél
Válasz 06.04.10. 19:05 #3461
Babykiller
Kissé aránytalan a terhelés.
9789 levél
Válasz 06.04.10. 19:01 #3460
Gillette
aha. Akkor maradok ennél.

Most már ezt a hetet végigcsináljuk a régi edzéstervel de jövő héttől átálunk erre:

Hétfő
Mell

Fekvenyomás 4*8
Fekvenyomás ferde padon 4*8 (ezt lehet egykezessel végezzük majd)
Tárogatás 4*8
Nyomás chest-press gépen 4*8

Kedd
Váll

Nyakmögül nyomás 4*8
Oldalemelés 4*12
Állig húzás 4*10

Szerda
Láb

Lábnyújtás 4*12
Gugolás 4*8
Lábhajlítás 4*10
Vádli állva 4*20
Vádli ülve 4*20

Csütörtök
Hát

Húzodzkodás 4*10
Döntött törzsű evezés 4*8
Evezés üllve 4*8
Nyak mögé húzás 4*8

Péntek
Kar

bicepsz
Egykezes bicepsz üllve v. állva 4*8
Franciarúd állva 4*8
Scott pad 4*8
tricepsz
Letolás 4*12
Tricepsz nyújtás fekve 4*10
Tricepsz nyújtás fejfölött egykezessel 4*12(pihi nélkül)


+ has
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
17778 levél
Válasz 06.04.10. 18:47 #3459
MagicMoment
szuperszettet felesleges csinálni. max 2 havonta egyszer.
vigyél be több minőségi szénhidrátot. 3g/tskg.
17778 levél
Válasz 06.04.10. 18:46 #3458
MagicMoment
nincs ilyen.
a tömegnövelés,a szálkásítás etc. MINDEN a kaján múlik.
14253 levél
Válasz 06.04.10. 18:45 #3457
Babykiller
Piramis módszer lehet úgy, hogy csak a súlyt növeled, de nem veszel vissza az ismétlésszámból(szándékosan). Pl. 8-akat tolsz 40-40-45-45-be
9789 levél
Válasz 06.04.10. 18:38 #3456
Gillette
piramis módszer vagy rakjam föl azt a súlyt amivel a 4*8-at végigbírom esetleg minuszpiramis?
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
14253 levél
Válasz 06.04.10. 18:33 #3455
Babykiller
A legjobb tömegnövelő, az a nagy súly, amivel végig tudod csinálni a szériát, de már majdnem kiköpöd a tüdőd/leszakad a karod utána
9789 levél
Válasz 06.04.10. 18:22 #3454
Gillette
Hú de rég írtam ide. Egy tuti tömegnövelő edzésterv kéne mert esünk vissza(mell és kicsit bicó).
Mondjuk Magic vagy Babykiller mondhatna valami frankót mert ez így nem állapot. Esetleg szuperszett? Tapasztalatok róla? Az egyáltalán tömegnövelő?
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
10106 levél
Válasz 06.04.10. 18:09 #3453
mucius
nem tudtok vmi jó tápkieget zsírégetésre?
Nem a korrupció a gond, hanem, hogy engem nem akar lefizetni senki. :)
17778 levél
Válasz 06.04.10. 14:08 #3452
MagicMoment
nos,megérkezett a glutamin.
asszem Deathman kérdezte,h mire jó.. és bazzeg nem vágtam..aztán utánanéztem,és kiderült,hogy az egyik legfontosabb cucc gyúráshoz.
(a vitaminokon és a fehérjeporokon kívül)
de beis rendeltem belőle rögtön 1 kg-t. cirka 100napig lesz elég. meglátom mit tud majd a termék
1778 levél
Válasz 06.04.09. 08:54 #3451
VOid-
17778 levél
Válasz 06.04.03. 22:28 #3450
MagicMoment
vagy betartod,vagy dagadék maradsz
napi 300g ch,és ~2 hónap alatt leviszed ~50-re.
14253 levél
Válasz 06.04.03. 22:23 #3449
Babykiller
Segíthetnél nekem. Itt van ez a 30 kiló felesleg, amit le akarok adni, de nem tudom betartani az étrendet, mitévő legyek?
17778 levél
Válasz 06.04.03. 21:12 #3448
MagicMoment
normális táplálkozzással símán lelehet vinni 3-4 hónap alatt,a lehető legkisebb izomveszteség mellett.
1498 levél
Válasz 06.04.03. 20:22 #3447
-fear14-
Ma futottunk sulikört. Kb 1km, sajnos betonon, de 3perc 12mp alatt futottam (viszonylag keves, mert betonon volt, és volt szint kulombség, ami nem kevés). A végén megmértem a pulzusom és 108volt. Nem tudom, hogy ienkor mennyinek kene lennie, de nekem ennyi volt.
A jelen az alakítható jövő megváltoztathatatlan múlttá válásának folyamata.
6926 levél
Válasz 06.04.03. 20:05 #3446
Death man
Akkor egyhéttel vezetek
Bár sztem sajna hasam is nagyobb
nade mosmár keményen rajtavok és kockás lesz (or nem)
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !
17778 levél
Válasz 06.04.03. 17:53 #3445
MagicMoment
6926 levél
Válasz 06.04.03. 17:41 #3444
Death man
Szálkásitást ti mikor kezditek kb. ?
Ja és futás edzés végén or elején hasznosabb szerintetek ?
thx,all
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !
14253 levél
Válasz 06.04.02. 22:50 #3443
Babykiller
Csináld minkettőt, mert az egyik mell, a másik tricepsz gyakorlat inkább. Csinálhatod még forgatott tenyérrel és akkor nem válik unalmassá.
1498 levél
Válasz 06.04.02. 22:48 #3442
-fear14-
Teniszezem (előtte 6évet judoztam), meg amikor jo ido van, akkor rendszeresen bicajozom a hegyen, mivel 5percre van. Amugy itthon csak fekvőzni, felülni és húzódzkodni szoktam.

Meik a jobb, ha fekvőtámasznál a testem mellé hajlítom a karom vagy oldalra?
A jelen az alakítható jövő megváltoztathatatlan múlttá válásának folyamata.
14253 levél
Válasz 06.04.02. 22:43 #3441
Babykiller
"intenzív és rendszeres fizikai aktivitást folytató személyek esetében lehet számítani" - Ebbe a gyúrás is beletartozhat, bár én kispályás fociztam.
17778 levél
Válasz 06.04.02. 22:41 #3440
MagicMoment
de ez nem aerob sport......
14253 levél
Válasz 06.04.02. 22:39 #3439
Babykiller
A növekedésnek van köze, bár inkább aerób sportoknál fordul elő
14253 levél
Válasz 06.04.02. 22:38 #3438
Babykiller
A szív állandó mozgásban van (másféle izomszövet), tehát nem valószínű, legfeljebb lassul. A legjobb az lenne, ha minden izmod, szívizomszövetből lenne, mert nagyon erős, csak ugye minden második lépésnél összeesnél.
17778 levél
Válasz 06.04.02. 22:37 #3437
MagicMoment
mivan?
mi köze a testépítésnek a szívnövekedéshez ill zsugorodáshoz?
14253 levél
Válasz 06.04.02. 22:35 #3436
Babykiller
Olyan 70-80 szokott lenni, Te mit sportolsz?
1498 levél
Válasz 06.04.02. 22:33 #3435
-fear14-
Nekem a nyugalmi pulzusom az 64, mennyi az átlag? Egyebkent, ha vki folyamatos edzes utan abba hagyja a gyurast, akkor "összeseik", és akkor a szíve is zsugorodik?
A jelen az alakítható jövő megváltoztathatatlan múlttá válásának folyamata.
14253 levél
Válasz 06.04.02. 22:22 #3434
Babykiller
Szerintem teljesen mindegy, lényeg a növekedésen van. A billentyűk is nőhetnek, különben nem lesz megfelelő az elzárás.
A kórosnál van aszimetrikus növekedés, ami a betegség forrása lehet.

Tehát a kérdésre válaszolva, ha egyszerre nő, az még simán egészséges maradhat (remélem is, mert nekem ugye valamivel nagyobb szívem van mint az átlag).
17778 levél
Válasz 06.04.02. 22:19 #3433
MagicMoment
jah,és olyan,mint izomtömegnövelő nem létezik legális formában.
1498 levél
Válasz 06.04.02. 22:14 #3432
-fear14-
2.ra irva: de a pitvar, és a kamra is nő akkor?

A jelen az alakítható jövő megváltoztathatatlan múlttá válásának folyamata.
14253 levél
Válasz 06.04.02. 21:46 #3431
Babykiller
Tud úgy erősödni az izom, hogy közben nem nő térfogata. De ha ugyaz az izom nő, akkor erősebbé is válik.

De ugye a szívmegnagyobbodás, az térfogatnövekedéssel jár, tehát ebben nem volt igazad.
1498 levél
Válasz 06.04.02. 21:42 #3430
-fear14-
Félig, mert nekem is igazam van.
A jelen az alakítható jövő megváltoztathatatlan múlttá válásának folyamata.
14253 levél
Válasz 06.04.02. 20:42 #3429
Babykiller
eősödök=erősödik, freudi elszólás
14253 levél
Válasz 06.04.02. 20:42 #3428
Babykiller
Tehát beismered, hogy nem csak erősödök, hanem nő is a sejttérfogat.
1498 levél
Válasz 06.04.02. 20:30 #3427
-fear14-
Te mit értesz a kar alatt?
A jelen az alakítható jövő megváltoztathatatlan múlttá válásának folyamata.
1498 levél
Válasz 06.04.02. 20:30 #3426
-fear14-
Ahoz képest, hogy nem növekedett azóta, elég jó a nyugalmi pulzusod.
A jelen az alakítható jövő megváltoztathatatlan múlttá válásának folyamata.
14253 levél
Válasz 06.04.02. 20:24 #3425
Babykiller
Szerintem ne indulj el biológia OKTV-n
1498 levél
Válasz 06.04.02. 20:23 #3424
-fear14-
A karba en belertek mindent (csont, zsir meg minden lótrutyi), ezert mondom, hogy ha eddzel az izom miatt lesz nagyobb a karod.
A jelen az alakítható jövő megváltoztathatatlan múlttá válásának folyamata.
14253 levél
Válasz 06.04.02. 20:21 #3423
Babykiller
Tudod, nekem nem nőtt a szíven születésem óta, csak erősödött és neked?
17778 levél
Válasz 06.04.02. 20:17 #3422
MagicMoment
lol
ezen pedig eldőltem

A fórumon szereplő hozzászólások olvasóink véleményét tükrözik, azokért semmilyen felelősséget nem vállalunk.