Bejelentkezés
Elfelejtett jelszó

Regisztráció
[x]

maradj bejelentkezve

Fórum

Nem számítástechnikai témák

»» Testedzés

8923 levél
Válasz 16.03.04. 21:17 #5839
goodboy007
Én áprilisban megyek egy kollégával/baráttal Pogányba, Táltosfutásra, kb. mint a Spartan race, csak piciben, 7,5km-es távval. Biztos kemény lesz.

Bemelegítésként lenyomtuk szerdán a Pécs belváros - TV-torony távot 40 perc alatt. Nekem ez egyelőre sok(k) volt, ez a szintemelkedés brutális.

In god we trust, all others we track!
12154 levél
Válasz 16.03.04. 17:15 #5838
Gobiakos
Én pl rohadt későn leszek a többi gazellához képest, szóval nem.
38356 levél
Válasz 16.03.04. 16:39 #5837
kopé
Go Gazellák!


Amúgy ti mind tudtatok egy futamban indulni? Mi még hárman is képtelenek voltunk összehozni. -.-' Bár haverom cseszte el, aztán meg már későn akart írni nekik.
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
12154 levél
Válasz 16.03.04. 16:36 #5836
Gobiakos
38356 levél
Válasz 16.03.04. 14:46 #5835
kopé
Itt a jó idő, végre nincs az ember beszorítva a terembe, mentem is gyorsan két kört a Margitszigeten.


Gobi! Melyik futamban indulsz majd Visegrádon?
Mi a 12:15-ös HEATre vagyunk kiírva, de valszeg a rajt után félre is állunk, mert egy haverunkat 12:30hoz osztották és nem kéretheti át magát, szóval bevárjuk majd versenyidőben...
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
12154 levél
Válasz 16.01.04. 16:50 #5834
Gobiakos
Naaa, zsír. Bár amennyien ott lesznek, fater! Semmi esélye, hogy összefussunk!
Nem egyedül megyek, volt oszttárs mellé állok be, aki meg egy fehérvári csapathoz kéreckedett be, szóval így én is abban a csapatban leszek.

Amúgy ja. Nálam sem ilyen "új év-új élet" f@szság ez. Szimplán a 21 évnyi tánc után nem akartam egyről a kettőre leállni a mozgással és persze nem is nagyon ment volna. Így egy éve futok, mozgok, mocorgok, mert az kell!
38356 levél
Válasz 16.01.03. 22:39 #5833
kopé
Akkor Áprilisban találkozunk!

Spartannal én is régóta szemezek, most egy haverral megbeszéltük, hogy erre viszont most már tényleg rohadtul elmegyünk. Aztán majd talán egyszer Trifecta, de a Beast még kurvára években mérhető készülést igényel.

Ennek megfelelően én is újrakezdem a futást (szintén 5 km körül első blikkre, ha már ilyen közel van a Margitsziget, aztán majd 1,5 hónap és duplázom). Hasonlóan tervezem én is, mindennapos itthoni tréning, meg szerencsémre a Sziget hozzám közelebbi sarkában most telepítettek le egy egész fasza kondiparkot, ahol pont hasonló gyakorlatokat lehet végezni, mint amik Visegrádon várhatóak...

Ezen felül viszont minél többet akarok járni majd különböző környéki túrákra a Budai hegység különböző részein, hogy kicsit jobban megszokjam a terepet is. A Sprint táv is 85-90%ban hegyes-dombos körülmények közt megy majd, erre lehet érdemes lenne majd neked is gondolni, mert nyilván nehezebb a hegyi terep fákkal/gyökerekkel/mindenszarral, mint a(z esetemben például) futópálya.

Amúgy egyedül mész? Vagy ti is többen? Csak mert ha megvagyunk létszámban, akkor ha jól tudom a csapatindulás olcsóbb.

Szerk: Jah és ha már visszaolvastam McCl@ne kommentjét is: én szeretném külön kiemelni, hogy ennek kurvára semmi köze a Jan 1-hez
Régi téma már, hogy újra formába akarom hozni magam. 19 éves korom magasságában egész korrekt voltam, csak a mekiben töltött punnyadós évek nem tettek jót. 2014ben sikerült egy nyár alatt ledobnom 15 kilót és összeszednem magam egész jól. Már-már szinte újra jól éreztem magam a testemben, csak aztán bebaszott az új munka új időbeosztása meg pár egyéb gond és sajnos 2-3 hónap alatt visszajött minden lényegében (szerencsére nem több). Azóta is voltak fel-fellángolások, de kicsit lustaság, kicsit életmód, kicsit munka miatt sosem tartott 2-3 hétnél tovább mert nehéz volt hosszú távon tartani az áldozatokat, amiket ezért meg kell hozni.
Terveim szerint 15-18 kilót kéne most ledobni egyfajta "lendületbe hozó" edzés mellett, aztán ha megvan a kívánt súly, akkor majd meglátjuk.
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
12154 levél
Válasz 16.01.02. 15:10 #5832
Gobiakos
12831 levél
Válasz 16.01.02. 14:00 #5831
McCl@ne
Toljál rá valami brutál ízület erősítőt, simán rendbe rakja néhány hét alatt!
Warm Up! bemelegítőkrém futások előtt, plusz valami kapszulásból 1-2 kúrát, pl. nekem ezt ajánlották most a térdemre (bár szinte teljesen rendben van, de azért eltolok egy dobozzal).
Ezek mellett nálam folyamatosan megy mellette a NEM Forte, mert nem vagyok már 17 sajnos, jobb a békesség.
Oké, kicsit megüli a költségvetést, ha mindent megveszel, de a Warm Up hónapokig elég bőségesen, a többiből meg lehet hogy elég egy "kúra".
Respect is not given. It's taken.
12154 levél
Válasz 16.01.02. 13:22 #5830
Gobiakos
Idén én azt folytatom, amit tavaly már elkezdtem csinálni. Futás (egyelőre átlag 5-6km,de szeretném egyre feljebb tolni a határt), kiegészítve otthoni tréninggel. Ebbe beletartozik a fekvőtámasz (napi 40), a hasprés (napi 40), a burpee (napi 30) és majd nemsokára hozzácsatolom még az ugrókötelezést is.
A legközelebbi kitűzött célom az áprilisban megrendezésre kerülő Spratan Race Sprint teljesítése. Bár most még elég vacak a bokám, de bízom benne, hogyez nem fog meggátolni a tisztességes felkészülésben.
8923 levél
Válasz 16.01.01. 15:13 #5829
goodboy007
187 cm
In god we trust, all others we track!
14260 levél
Válasz 16.01.01. 15:11 #5828
Babykiller
Igazából azt az edzésformát kell választanod, ami aktuálisan a leghatékonyabb a számodra, most ez, két év múlva ki tudja, mi lesz az, amit a legjobban tolerál a szervezeted.
Igen, elég viccesesek, nekem a vállam több, mint 3 év alatt jött rendbe miután elestem a jégen, a térdem azóta se, mert azt muszáj volt használnom.
Ugyanilyen, a most két hétig tömegelek, aztán diéta fazon
12831 levél
Válasz 16.01.01. 14:39 #5827
McCl@ne
Ááá, ez a veszély nem fenyeget. Relatíve kis súlyokról van szó, meg egy halom ízületvédőről, amit a sima vitaminok mellé szedek. Plusz nem vagyok már 17 éves én sem, így 30 fölött jóval lassabban fejlődök. Illetve a program alapja, hogy amikor már nem megy a növelés, akkor vissza kell venni 80%-kal a súlyokat, és újból felépíteni.
De amúgy az aggodalom jogos, nagyon sok sajgó, jajgató ismerőssel találkozok, akik nem értik, hogy miért sérülnek meg úgy, hogy állandóan, minden kurva edzésen bukásig tolnak mindent, vagy még azon túl, erőltetett ismétlésekig. Mindig, mindent. Aztán "szarrá ment a térdem/könyökem/vállam, úgyhogy most kihagyok 1-2 hetet", én meg csak röhögök
Respect is not given. It's taken.
14260 levél
Válasz 16.01.01. 14:22 #5826
Babykiller
Szertintem abba a reggelibe bűn édesítőt tenni

Milyen magas is vagy?

McCl@ne: ne akarj túl gyorsan erősödni, nem fogják a csontjaid és az ízületeid követni az extra terhelést, szóval óvatosan
12831 levél
Válasz 16.01.01. 09:22 #5825
McCl@ne
Pörgessük fel kicsit ezt a topikot, úgyis jönnek most az újévi fogadalmas mazsolák, legalább könnyebben megtalálják! (nincs amúgy baj ezzel, csak majd lássam őket még márciusban is)

Jómagam kb. 2 hónapja edzésmódszert váltottam. Felfogásban is jött némi váltás, de ahogy nézem, ez egy ponton sok naturál felfogású embernél elérkezik: egyáltalán nem érdekel már, hogy mennyire vagyok izmos, meg hogy nézek ki, sokkal jobban elkezdtek motiválni a súlyok
Az a baj az izolált edzéssel, hogy nem nagyon lehet benne fejlődni súlyok és erőszint terén, legalábbis semmiképp sem egy ideálisnak tűnő ütemben. Úgyhogy váltottam powerbuilder edzésre, aminek a lényege röviden, hogy az erőszint növekedését célozza meg, minden edzésen magasabb súlyokkal dolgozol, az egész testet megmozgatva.
Van A nap és B nap, ezek váltják egymást, heti három edzésben, tehát van A-B-A és B-A-B hét. Minden edzésen van pl. guggolás, és edzésenként 2.5 kg-val növeljük a súlyt Szóval el lehet képzelni, milyen ütemben kapja a pofont a comb. 5 ismétléses munkasorozatok vannak mindenből (komoly bemelegítést követően), így sikerült pl. guggolásban 80 kg-ról 110-re felmenni kicsit kevesebb, mint 2 hónap alatt. Ez azt jelenti, hogy a végén ment az 3x5 ismétlés 110-ből, szabályosan. Ez nem olyan nagy szám tekintve a 95 kg-os testsúlyt, de kezdőnek számítok, és csak az ütemet nézem. Fekvenyomásban is sikerült javulni 10 kilót, felhúzásban is, bár ott lassabb ütemű a terhelés, hogy tudjon erősödni a derék. Abból azért menne több is, mint ahol tartok (110), sokkal több, de majd ha odajutok a programban.

Na, szóval a különböző egész testes gyakorlatok egymást erősítik, így lehet viszonylag gyorsan fejlődni. Akit érdekel ez a módszer, a linken mindent megtalál. Kezdőknek én kibaszottul ajánlanám, de amúgy a teremben egészen komoly haladók is kezdenek átvenni elemeket belőle, mert nem tudnak rendesen fejlődni az izolált módszereikkel.
Van egy srác, aki kb. 80-85 kg lehet max, ő már évek óta tolja ezt a powerbuilder módszert, 150 kg-val nyom fekve, 185 kg-val guggol és 195-tel húz fel. Totál naturál, viszonylag alacsony, de optikailag egy hegy, kockás hassal. Kokszos hobbiarcokat megveti, tápkieget is csak nagyon keveset fogyaszt. Úgyhogy van remény a tűn innen is
Respect is not given. It's taken.
8923 levél
Válasz 15.12.08. 20:05 #5824
goodboy007
Kis helyzetjelentés:

110 kiló voltam tegnap, guggolásnál meg 100-zal fejeztem be -igaz, csak 2-t toltam bele, mert nem akartam 2. gyakorlatnál teljesen szétgyilkolni magam és az 5. sorozat volt már-.
Mínusz 18 kiló eddig, erőben meg hát ég és föld:
nadrágméret: 42-44 --> 38
pólóméret: 3XL --> L/XL

De a legfontosabb a közérzet, meg hogy nem lihegek futás után sem, max izzadok .
Az is sokat javult, de még mindig jobban folyik rólam a víz szerintem a kelleténél. Viszont munka-szabadidő egyensúly nem volt a legjobb idén májusig, 120-nál nem is adtam alább, 2014 augusztus - 2015 május között ezt tartottam, azóta a 10-es meg úgy jött le, hogy életem legpartyzósabb évjén vagyok túl rengeteg élménnyel, mivel azóta normalizálódott a meló is.

Nem egy epic súlyvesztés, de egyrészt nem sietek, másrészt így is lóg a bőröm a hasamon, úgyhogy bőven elégedett vagyok.
Amivel nem vagyok elégedett, az a mell/hát.
Előbbit erőltetéssel -meg aznap több CH, hogy legyen energia- igyekszem kompenzálni, utóbbira pedig most vettem gurtnit, hogy nagyobb súllyal menjen a deadlift, meg ha -30 kilóval is, de a felhúzást is mindig nyomom hátedzésnél. Régebben ehhez úgy álltam hozzá, hogy még úgyis kurva gyenge vagyok a saját súlyom elbírásához, de hát teher alatt nő a pálma .

A legjobb dolog pedig, ha nem kezdem el a testépítést, soha nem próbálom ki ezt a reggelit
250g zsírszegény túró, 1 kis natúr joghurt, fahéj, eritrit, zabpehely, 2-3 kanál fehérje --> ISTENI! -bűnözésnek lehet gyümölcsös joghurttal-.

Na nyomjátok!
In god we trust, all others we track!
27916 levél
Válasz 15.05.27. 10:47 #5823
LordMatteo
Igen-igen, így értettem! Ez a maximális ennek élést jelenti.

Lehet fejlődni 10 év után, de ehhez hozzátartozik az is, hogy nincs tökéletes edzés ami minden tekintetben mindig fejleszt - ezért ha más területre átkacsintasz, akkor ott fejlődni fogsz, hiszen új impulzus ér. Pl. aki évekig nyomja a testépítést kondigépeken, és hirtelen nekiáll saját testsúllyal dolgozni, teljesen más területen fog eredményeket elérni. De ezer példa van rá. Mindig változtatni, stimulálni kell, ez a fejlődés kulcsa, ez az alapja kb.

És akkor látok olyan kérdéseket facebookon, hogy 'három hete csinálok 4x20 fekvőtámaszt de nem fejlődök mi a baj?'...
A kibaszás társas játék, sose feledd.
12831 levél
Válasz 15.05.27. 10:11 #5822
McCl@ne
Ráadásul szerintem ez az 5 év akkor igaz, ha maximálisan ennek élsz és beleadsz mindent. Pl. nekem jelenleg heti 3 edzésre van időm, ezek sajnos van, hogy 2 órásra nyúlnak, kb. nulla pihenővel. Ez távol van az optimálistól, főleg így, 32 évesen, de hamarosan odaköltözök a terem mellé és akkor mehet a heti 6
Én látok ismerősöket fejlődni 10 év után is, de ennek nyilván az az oka, hogy az ismereteik is bővülnek még ennyi év után is, új módszerek, a táplálkozás is fejlődik mindig, javulnak a naturál kiegészítők is, stb.

Persze sokan el sem jutnak eddig, mert nem gondolják, hogy mennyi meló van pl. a kajával. Úgyhogy takarodok is zabkását csinálni

(ja, amúgy a comb-mell-hát-at azért írtam, mert ez a három legnagyobb izom[csoport], és ezek dolgoztatásával lehetne a legtöbb zsírt égetni, ha valaki hülye módon CSAK erre törekedne)
Respect is not given. It's taken.
27916 levél
Válasz 15.05.27. 09:42 #5821
LordMatteo
Comb? Úgy érted, mell-hát-bicepsz. Félelmetes, mennyi buta ember koncentrál csak ezekre.

Amúgy igen, itt tényleg éveket kell rászánni, a módszer mindegy (saját súly vagy valami kevert módszer). Egy nagyon okos (tényleg az) ismerősöm szerint megfelelő edzés és kaja, életmód mellett öt év, mire egy ember eléri az erőmaximumának és a fizikai korlátainak 90%-át, de itt a fejlődés ugye folyamatosan lassul, ahogy hozzászoksz a terheléshez.
A kibaszás társas játék, sose feledd.
12831 levél
Válasz 15.05.27. 09:23 #5820
McCl@ne
Edzés szempontjából nincs sokadlagos testrész. Előbb-utóbb leolvad a zsír, és nagyon nem mindegy, hogy egy arányos test bukkan elő alóla vagy egy zsírégetésre kihegyezett edzésekkel eltorzított comb-hát-mell szörny Persze kicsit sarkítok, de a lényege ugyanaz: ha nem életbevágóan kurvasürgős a fogyás, akkor érdemes ésszel csinálni és már az elején elkezdeni egy jó testet felépíteni. Így is kibaszott évek munkája, én sem járok még sehol, bár önmagamhoz képest azért "szépen" alakulgatok.

Ez a nyújtás téma nagy hiányosságom. Mármint csinálom, de nyilván nem eleget, pedig nagyon kéne. Utóbbi hetekben én is rákapcsoltam és érzem én is, meg a masszőr(nő) is a különbséget, szóval nyilván sokat számít!
Respect is not given. It's taken.
27916 levél
Válasz 15.05.27. 09:12 #5819
LordMatteo
Én ugye többnyire saját testsúllyal eddzek, vagy külső, szabad súllyal, az izolált edzéseknek nem vagyok a híve, de kinek mi. Csak azért furcsállom, mert a vádli egy sokadlagos szempont szerintem, ha előbb még fogyni is akarunk.

Persze, én pofázok, aki 3-4 hónapja csak hidat meg guggolást csinál a bicikli-futás kombó mellett Viszont az utóbbi hetekben rendszeresebben nyújtok, naponta többször, és érzem a hozadékát is, erre korábban rá kellett volna állnom - hazaérek és nyújtok egy-két percig, akár lábra, vagy a hátamat átmozgatom, de melóhelyen sem gond a mosdóban megoldani (inkább kényelmesebb ott, mint itt az egybenyitott irodában nekiállni tornázni ). Baromi sokat hozzátesz a közérzethez is, és a hátam se sínyli meg annyira így az egész napos ücsörgést.
A kibaszás társas játék, sose feledd.
12831 levél
Válasz 15.05.27. 08:48 #5818
McCl@ne
Ekkora testsúlynál kifejezetten előnyös, ha először mindent gépeken kezd megedzeni, legalább addig, amíg megerősödnek az ízületei. Ezt javasolni is szokták túlsúlyos embereknek.
Egyébként én vegyesen edzem a vádlim, de mondjuk egy 120 kg-val megpakolt lábtolóban elég jól be tud ám durranni
Respect is not given. It's taken.
27916 levél
Válasz 15.05.27. 02:23 #5817
LordMatteo
Ulovadli? Ne orjits meg hogy vadlira is geppel kell mar edzeni...
A kibaszás társas játék, sose feledd.
8923 levél
Válasz 15.05.26. 23:01 #5816
goodboy007
Igen, de nem 120 kilónál .

Azért 100-ig legalább le kéne mennem, ha nem tovább, mert hiába vagyok magas, azért van rajtam bőven fölösleg.
Ez van, régen pénz meg talán kedv nem volt, az utóbbi fél évben meg idő, most lesz minden, úgyhogy pozitívan állok hozzá.

De amúgy igen, a tükör a legjobb barát!
Motivációként kb. havi szinten szoktam fényképezni magam, hogy majd 1-2 év múlva kirakhassam egymás mellé egyfajta "akkor és most" gyanánt, hogy honnan jutottam hova.
In god we trust, all others we track!
12831 levél
Válasz 15.05.26. 22:26 #5815
McCl@ne
Azért azt számold ám hozzá, hogy ha aerobozol és edzel heti 4-5 alkalommal, akkor még ha mindent szarul csinálsz is jön fel rád izom, tehát ha stagnál a súlyod, akkor az azt jelenti, hogy a testzsírszázalékod csökken!
Én pl. most pont arra hajtok, hogy stagnáljon, de közben edzek, mint az állat, tehát szép lassan a zsír helyét súlyban átveszi az izom. 9 hetes diétával lement 9 kiló, úgyhogy most ezt próbálom megtartani, de amúgy a súlyt le kell szarni: TÜKÖR. Azt meg elég 2 hetente megnézni, vagy havonta A súly csak egy kontrollnak kell a háttérben, huszadrangú.
Respect is not given. It's taken.
8923 levél
Válasz 15.05.26. 21:31 #5814
goodboy007
Ülővádlinál kinek mi vált be?

Egyrészt azt hallom, hogy minél több, kisebb súllyal, hogy vagy 30 menjen és abból 3-4 sorozat, másrészt pl. builderen is az edzéstervekben általában 3 sorozatot írnak 25-20-15-ös ismétlésszámmal.
Én speciel most úgy toltam, hogy 4x25, a súlyokon emelve (45-60-60-70), de érdekelne ti hogy űzitek.

Még egy kérdés, hogy van itt olyan, aki Joint-X-et és Heavy Duty-t is próbált? Előbbit szedem, de dicsérik, ezért gondoltam kipróbálom az utóbbit, viszont feleslegesen nem költenék, ha érzésre azt mondjátok, hogy nem jobb.


Ősz óta munka miatt sajnos nem tudtam tartani a diétám, nem volt időm főzni sokszor, múlt hónapban meg ugye unokatesómnál is voltam Németországban, de a most hétvégi csapatépítő után indul a 2 hónap szigorú diéta olyan értelemben, hogy két hónapig egyetlen csalónapot sem akarok megengedni magamnak.
Illetve időszakok voltak, amikor sajnos nem tudtam rendesen kajálni.

Ennek ellenére márciusban már kezdtem érezni, meg nagyon látszott szerintem, hogy szinte eltűnt a hasam, erre beütött a gebasz és 3 héten keresztül látástól mikulásig dolgoztunk, úgyhogy pékárun meg KFC-n éltem :S, úgyhogy visszajött egy kis pocak.
Ilyen szempontból kurva jó lesz, hogy műszakos munkarend lesz, mert vége lesz a 14-16 órás munkanapoknak és nem lesz olyan, hogy 1 kajálásra is csak septiben van idő, mert annyira összefosta magát valami és nincs ember, úgyhogy meg lesz a napi 5 kajálás legalább.
Szerencsére az eddigi súlyomat azért tartani tudtam, mert nem jött vissza, illetve azért izmosodtam is, tehát zsírból még ment is le, de ha a kaja 80%-ban számít, akkor nálam az inkább 90%, különben hiába aerobozok és edzek heti 4-5x, stagnál a súlyom.
In god we trust, all others we track!
27916 levél
Válasz 14.07.07. 18:56 #5813
LordMatteo
Ja, a képaláírás. Ez igaz, ott van, mea culpa. Bár az ő testalkatához, valamint az azt megelőző állapothoz képest ez eléggé alacsony testzsírszázalékot feltételez, de pontos értékeket nem tudok.

Úgy látom azért itt komoly félreértések és sérelmek lapulnak valami oknál fogva. A Fegyencedzés egy edzésterv-könyv, részletes gyakorlat-leírásokkal és némi anatómiával, meg börtönromantikával nyakonöntve. Semmi több. A progressziók nagy része jó, de szükséges rajtuk változtatni, az már nem az én nyomorom, hogy egyesek olvasás nélkül istenítik a könyvet, ahogy az sem, hogy mások a földig fikázzák, mert csak.

Az egyoldalas gyakorlatok már csak paraszti ésszel nézve is másképp dolgoztatják meg a testet mint a kétkezes változataik. Tapasztalati úton tudom ezt, nem könyvekből mazsoláztam ki. Btw ha tényleg annyira értesz a témához, akkor ez nem is lenne vita tárgya.

A harcosok étrendjéről lást lentebb. A paleo legalább ekkora baromság, meg a norbi update (na jó, az tényleg baromság ), meg a többi cucc is, mert _nincs_ ultimate módszer. A változásra mindenki reagál, ezért bizonyos szintig szinte minden működik mindenkinek, de a tökéletes diétát mindenki csak saját magának találhatja meg (megfelelő szaktudás hiányában szakember segítségével, de a nagyobb részt akkor is saját magad teszed bele).
A kibaszás társas játék, sose feledd.
9513 levél
Válasz 14.07.07. 17:58 #5812
Mattmaster
Bevan téve egy kép magáról, alatta megjegyzés: "teljesen leszálkásodva, 2012. január 1." Kicsit nevettem.

Az egykezes fekvőről a fegyencedzés c. zseniális mesterműben olvastad ezt?

A harcosok étrendjével is tisztában vagyok. "Időszakos böjtölés", nap végén 4 óra rendes étkezési időszak. Ekkora faszság a világon nincs, ez bizonyos embereknél működhet (lefogyhat), van aki meg ugyanúgy dagadt marad vele, mivel nem ugyanúgy működik két ember teste. Hatalmas baromság, és emberek belevágnak ebbe, mert pár egyénnél működik, és nyomják is a hülyeséget a neten.
27916 levél
Válasz 14.07.07. 17:51 #5811
LordMatteo
Ilyet nem is ír, Te olvastad félre.

Az egykezes fekvőre való izgulásra tett megjegyzésed viszont nem azt mutatja, hogy tisztában lennél az edzéssel...Mármint, gondolj bele! Féloldalas gyakorlat, így rendkívül módon fejleszti az egyensúly-érzéket, a féloldalas munka miatt pedig olyan izmokat mozgat meg és úgy, ahogy a kétkezes fekvő pl. nem. Mi vele a gondod?

A harcosok étrendje sem napi egyszeri kajálás, ez megint az internetes összegzés róla. A blogon is le van írva több helyen emlékeim szerint, hogy az étkezések sorrendje illetve beosztása már teljesen egyénfüggő (ezzel egyet is értek maximálisan), mert nem mindenki ugyanakkor edz, ugyanannyit, és ugyanúgy, ahogy az előtte-utána életét sem ugyanúgy éli. Mindenkinek más jön be igazán (szimpátiára és fejlődésre is, én pl. tuti nem tudnék így enni a jelenlegi életmódom mellett, de a napi 5x-i kaja sem játszik nálam).
A kibaszás társas játék, sose feledd.
9513 levél
Válasz 14.07.07. 17:41 #5810
Mattmaster
Elolvastam pl ezt a cikket

És most úgy mondok véleményt, hogy nem foglakozom testépítéssel, nagyon rövid ideig edzettem, ami most szünetel. De a sporthoz szerintem igenis értek, és tisztában vagyok mind az edzéssel mind a kajálással. És nem tartom jó dolognak önjelölt emberek hülyeségeit olvasni, főleg nem kezdőknek.

"Le vagyok szálkásodva" - Hol? Mit szálkásított le? Nem a bőr van ott megnyúlva, hanem sem izomtömeg, sem szárazság. És akkor még finoman fogalmaztam.

Még olvagattam pár dolgot, a "harcosok étrendje" okosságáról, napi egy evés, nagyszerű. Azis hogy lefogyott dagadtról, télleg, nekem minden elismerésem, mert már ez is jóval több mint amit az átlagember megtesz magáért. De könyörgöm, valóban nem találnak az emberek szaksajtót ahonnan rendes információkat kapnak? És most nem csak a builderre gondolok, ha ott nem szimpatikus valami, bőven van még az interneten tájékozódási lehetőség. És lehet nem a totál értelmetlen egykezes fekvőtámaszokra izgulások kellenének legyenek a mérvadók.

És mondom, én nem akarok fasz lenni, sem lenéző, de nekem ezt így nehéz komolyan vennem.
27916 levél
Válasz 14.07.07. 16:30 #5809
LordMatteo
Megvan a maga érdekes stílusa de a srác nagyon ott van edzés és edzéselmélet terén is. Kicsit emberközelibben áll a témához, mint a legtöbb szakcikk, úgyhogy tudom ajánlani annak aki nem annyira vágja a kajás dolgokat pl.
A kibaszás társas játék, sose feledd.
9513 levél
Válasz 14.07.07. 16:00 #5808
Mattmaster
Most nem akarok fasz lenni, de nem tudom komolyan venni.
27916 levél
Válasz 14.07.07. 11:40 #5807
LordMatteo
Tápkieges videó

A videó végén lévő reklámjellegtől eltekintve tudom ajánlani (magát a márkát is egyébként), illetve Jay többi videóját is, van pár a kajálásról.
A kibaszás társas játék, sose feledd.
746 levél
Válasz 14.07.04. 09:30 #5806
Gerő a nyerő
Helyes, csak így tovább! Mindig bontva csináld, max 2 izomcsoportra az edzést. Ja és a kardiót se hagyd ki, nem kell sokat (15 perc futás elég bőven), csak hogy nőjön az állóképességed is.
Asus Z97P, i5-4690K, 2x4 GB Kingston Hyperx 1333Mhz, Asus Radeon R9 280X DirectCU II 3GB GDDR5
8923 levél
Válasz 14.07.03. 20:41 #5805
goodboy007
Most szédszedve csináltam, tegnap váll, ma mell és már ment a 14-12-10-8, üres-35-45-55 sorozatban.
Azért durva, hogy milyen különbség van ahhoz képest, mint mikor egy napon csináltam a kettőt.
Most már maradok így, cél, a hónap végére a 65-be legalább 4 menjen szabályosan.

Összefutottam az edzővel a teremben és azt mondja egész jól látszik rajtam, hogy kondizok és kezd kialakulni a formám, azok után, hogy minden ismerős is, akivel összefutok már elmondta, most már talán kezdem elhinni .
In god we trust, all others we track!
12831 levél
Válasz 14.07.03. 14:57 #5804
McCl@ne
Fogyáshoz, zsírvesztéshez még annyit, hogy rengeteget dob a mindenféle szénhidrát funkciót betöltő köretek (rizs, burgonyák, durumtészták) helyett a zöldségek zabálása, nyers formában, párolás nélkül. A szokásos adag (200-300g) hús mellé oda lehet baszni egy halom salátát, uborkát, kínai kelt, stb., és viszonylag hamar érkezik majd az eredmény is!

Amúgy az alábbiakkal nagyjából egyetértve én is azt javaslom mindenkinek, hogy törekedjen egy 80% normális diétás táplálkozás (legyen az tömegnövelő vagy zsírégető) mellett ne adjon 20%-nál nagyobb teret a tápkiegeknek, és akkor nem lesz gond. Azok között is mindig egy jó vitamincsomag legyen az első, attól nem érdemes sajnálni a pénzt.
Respect is not given. It's taken.
746 levél
Válasz 14.07.03. 14:27 #5803
Gerő a nyerő
A tömegnövelő kapcsán egyetértek veled.
Asus Z97P, i5-4690K, 2x4 GB Kingston Hyperx 1333Mhz, Asus Radeon R9 280X DirectCU II 3GB GDDR5
11867 levél
Válasz 14.07.03. 14:23 #5802
RASTA guy
ezzel szemben én azt mondom, hogy minimum fenntartással kell kezelni mindent, amit a bodybuilderen olvasni lehet. természetesen kezdők számára ajánlott a sárga kapszula c. pdf. a gond az, hogy el akarják ültetni a hazai kondizók agyában azt, hogy tápkiegek nélkül nem lehet normálisan fejlődni, ez egyébként tökéletesen sikerült is nekik. először is azt javaslom, hogy a tömegnövelőket mindenképpen kerüljétek, mert nagy hülyeség kifizetni sok ezret egy kupac cukorért, ez a legnagyobb nyereség nekik, sok kezdő megveszi pl. az alap jumbót, aztán egy (220 grammos) adag fele cukrozott zab, fehérjetartalom minimális, mindezt pofátlanul magas áron. ehelyett érdemesebb külön tejsavót + gyors ch-t venni, de a tejsavókultusznak sem szabad felülni. ilyeneket írnak tudományosnak szánt alapigazságként, hogy a 2g fehérje / tskg a minimum, amit ugye tejsavó nélkül elég nehéz lenne hozni. ezzel szemben több olyanról tudok, aki levitte 1,5g-re, miután abbahagyta a tejsavók fogyasztását, és semmi változást (visszaesést) nem tapasztalt. tömegnövelő helyett inkább érdemesebb sok rizst, főtt krumplit, párolt zöldségeket enni. tejsavók közül én is az Optimum Nutrition termékeit ajánlom, nem olcsóak, de annál jobbat nem kapni itthon.
sakálemberek...
746 levél
Válasz 14.07.03. 12:30 #5801
Gerő a nyerő
"Amúgy melyik cég termékeit ajánlanátok tömegnöveléshez, illetve szálkásításhoz?"

Ácsi, a 2 nem megy együtt. A tömegnövelés lényege, hogy több kalóriát viszel be => legyen miből építkezni. A szálkásításnál ezzel szemben a kalóriából viszel be kevesebbet, viszont több fehérjét => súlyvesztés mellett ezzel minimalizálod az izomveszteséget.

Lévén, hogy mindenkinek másképp reagál a szervezete, így nehéz ajánlani. Ki kell próbálni többet, huzamosabb ideig aztán érzed majd melyik volt a jobb neked.

Én tömegnövelés alatt Scitec Volumass 35 Professional-t nyomtam, adta az íze, könnyen oldódott, nem volt csomós és nőttem is tőle rendesen.

Ha szárazodni/fogyni/szálkásodni szeretnék, akkor figyelj oda az étrendedre (kevés szénhidrát, stb.) és szedj mellé valami fehérjét. Én eddig a 100% Whey Professional-t ittam, és iszom is a mai napig. Nekem ez vált be, a többi vagy nem ízlett, vagy nem oldódott rendesen vagy beállt tőlük a "galamb effektus".

Olvasgass BuilderShop-on, rengeteg infót és tippet találsz ott termékek, edzés és egyebek kapcsán.
Asus Z97P, i5-4690K, 2x4 GB Kingston Hyperx 1333Mhz, Asus Radeon R9 280X DirectCU II 3GB GDDR5
11867 levél
Válasz 14.07.02. 17:28 #5800
RASTA guy
ezen a blogon volt egy poszt pár éve, ami arról szólt, hogy bevizsgálták a scitec termékeit, és nem annyi volt benne a fehérje, mint azt feltüntették. ezután kaptak egy fenyegető levelet a scitectől, amely után kénytelenek voltak közzétenni ezt a helyreigazítást. de felmerült hasonló dolog amerikai márkáknál is, érdemes ezt is elolvasni
sakálemberek...
12831 levél
Válasz 14.07.01. 19:25 #5799
McCl@ne
A Scitec-et szokás szidni, meg mindenféléket terjeszteni róla, de szerintem kár ezzel foglalkozni. Aki ilyeneket beszél, tegyen le egy meggyőző bizonyítékot arról, hogy valósak a vádak, és akkor egyből van miről beszélni. Addig lehet a szimpla emberi hülyeségtől a BioTech futtatásáig bármi a háttérben. Ha lenne valós botrány emiatt, arról nem a teremből hallanál, hanem a tévéből vagy netről. De én még nem találkoztam ilyesmivel.
(amúgy én Optimum Nutrition Gold Standard fehérjét szoktam venni, elvileg csúcsminőség, de drágább is, mint a többi, szóval mérlegelni kell)
Respect is not given. It's taken.
50 levél
Válasz 14.07.01. 19:19 #5798
Shepard0033
Sziasztok!
Én a táplálékkiegészitőkkel kapcsolatban kérdeznék.
Mi az igaz abból, hogy a Scitec Nutrition termékekben nem a feltüntetett mennyiségek vannak, hanem kevesebb fehérje, és több cukrot használnak. A teremben hallottam, hogy bevizsgáltatták a termékeket és tele voltak cukorral. Amúgy melyik cég termékeit ajánlanátok tömegnöveléshez, illetve szálkásitáshoz?
A választ előre is köszönöm.
8923 levél
Válasz 14.06.23. 22:37 #5797
goodboy007
Én az állandó súlyos, több sorozatozásnál azt érzem, amit McCl@ne mond.
Ha a végén megy vele 10, akkor az elején kb. olyan, mintha egy pillepalackot emelgetnél, ha meg az elején is érzi az ember, akkor kizárt, hogy menjen vele még 3x10, legalábbis nekem.

A 3-4 sorozatnál többel megint az a baj, hogy ha megy 5, akkor a 2-est nyugodtan ki lehet hagyni és mondjuk az 1-2 közötti súllyal melegíteni és utána hármas.
A te példádnál maradva, üres rúd után nem 20 a következő, ha 80 a cél, hanem 35 körül és utána mehet a 60, majd a 80.
Persze, ha egy könnyebb súllyal nyomsz még egy sorozatot, az nem feltétlenül baj, de nekem a mostani és a régebbi tapasztalatom alapján is elég 1 melegítés + 3 sorozat. A melegítés is kb. az első 3-4 hónapban kell minden gyakorlat előtt, tavaly, mikor edzettem, a vége felé már izomcsoportonként egy melegítő sorozatot csináltam utána a többi gyakorlatnál csak 3 ismétlést piramisos módszerrel.

A szénhidráton nyilván olyat értettem, amit lehet enni csirke mellé, a hal meg a pulykahús nem kifejezetten ilyen . Valami köretre gondoltam.
Amúgy gondoltam rá, hogy csinálok valami tengeri herkentyűt, majd lecsekkolom valamelyik nap a boltban,hogy mennyi fehérje van mondjuk a garnélarákban. Mindig szerettem éttermekben az ilyen egzotikusabb kajákat, otthon ugye nem volt ilyenre kerete anyámnak, ugye most már önellátó vagyok, csak hát ezt se lehet minden nap csinálni, de ha beválik, akkor jó, ha van egy-két ilyen ínyencség is a "talonban".
Ez a gofri faszának tűnik, a nővérem is dugig van amúgy ilyen paleolit dolgokkal, mert cukorbeteg, de szereti a sütiket is, majd kérek tőle receptet, csak sajnos 1,5 hónap alatt múlt szerdán találkoztunk egy pár órára, akkor meg nyilván nem ez volt a téma.


Nekem a kinézet fontos. Illetve nem vagyok undorítóan kövér, mert magas vagyok és jól eloszlanak rajtam a kilók, de azért nyilván jobb egy vékony test, mint egy kövér, az egészségügyi dolgoktól, az általános közérzetet és a fittséget figyelembe véve, addig, hogy a nem bányarém kinézetű csajok 90%-a sztereotípia vagy sem, nem kövér pasival akar mutatkozni. Gondolom ti se a kövér csajokat veszitek jobban szemügyre az utcán. Egy szóval semmi előnye nincs a kövér testnek.
Ja de, egy. Bebizonyíthatom magamnak, hogy bármire képes vagyok.
A sütés-főzéssel nem volt gond, eddig is imádtam a konyhában tevékenykedni, az edzés így, hogy otthon voltam öt napot, szabályosan hiányzott, egyszerűen a hétköznapjaim részévé vált és "meg van a fílingje", hogy meló után lebattyogok a terembe.

A legfontosabb, hogy bár már sokszor sok felől kaptam a szart az életben, mióta dolgozom, egyre több minden kezd a jó irányba fordulni, motivált vagyok, van pénzem rendes kajára, szóval csakis rajtam áll, hogy véghez tudom-e vinni a tervemet vagy sem.
Merthogy végig fogom és utána már semmi sem állít meg, hogy elérjem a vágyaimat, a céljaimat az életben. Kibaszott nagy közhely, de ha az embernek van elhivatottsága, kitartása, bármit elérhet.
Nekem ez egy önigazolás, hogy a sok szar le fog peregni rólam és én fogom visszadobni a fikázók szájába.

Amit a terem és a vasrudak nyújtanak, az egy kibaszott jó érzés, a "nem akarom, nem tudom, holnap, máskor, túl nehéz, kizárt" szavak mintha kikopnának a szótáramból és a helyüket csupa pozitív jelző venné át.

Az egyik legmotiválóbb idézet, ami létezhet:
"...There is no loosing...
I will not lose!

I came this far and I am not stopping now. Oh hard work my doubt was right above me and you do pay off and because of that ... I love you, how can I not? I am no longer hiding from you ... I am waiting for you. In matter of fact, where are you?

I need you, because in hard work I trust!"



Hosszabb távú terv, hogy jövőre szeretnék indulni unokatesómmal a maratonfutáson, bár ez még nem 100%, hogy összejön, azért az állóképességen van még mit fejleszteni, 2016-ban tuti menni fog. A Balatont meg jövőre körbebiciklizzük, ezt már beszéltük kollégákkal .
In god we trust, all others we track!
11393 levél
Válasz 14.06.23. 22:07 #5796
Tyrn
így már ok, akkor igazad van, de ez meg sztem mindenkinél alap, h próbál feljebb menni, pláne amint érzi, h megy

sokat focizok szóval az állóképességemmel nincs baj, a kondit csak a kinézet miatt csinálom, meg mert van egy jó feelingje terembe járni.

nyomj egy balcsi kört a barátnőddel vagy öcséddel nyáron, jó program!
12831 levél
Válasz 14.06.23. 22:03 #5795
McCl@ne
Nem ezt írtam, kettesével olvastad a sorokat: vagy a súlyon, vagy az ismétlésszámon. Tehát ha eddig nyomtam utolsó sorozatban 9 ismétlést a 100 kg-ba, akkor jövő héten megpróbálok belenyomni 10-et. Amikor pedig már sikerül belenyomni 15-öt, akkor megpróbálom emelni 105-re. Valahogy így.

Nekem egyelőre a kinézet is másodlagos, azt élvezem, ahogy összeáll az egész étkezés-edzés-felfogás egy kerek egésszé. Megtanultam sütni-főzni normálisan, lett egy kis önfegyelmem, kitartásom, aminek köszönhetően megváltozott az életem is elég meredeken.
Hogy közben jobban nézek ki, az kimondottan jó dolog, de pl. többre tartom, hogy tegnap letekertem 120 km-t biciklivel. Egy éve még a kerti grillnél messzebb nem mentem
Respect is not given. It's taken.
11393 levél
Válasz 14.06.23. 21:57 #5794
Tyrn
igen. vegyük a legegyszerűbbet: fekve nyomás. bemelegítés, utána 1x20 rúddal, 1x20 20al, utána pedig rendesen 4x10 60al. nyílván nehezebben megy az utolsó 10es, mint az első.

azt se nagyon értem, h hetente emelni a súlyokon??? még ha valaki rendbe is rakja a kaját és mondjuk tényleg értékeset eszik napi 5-ször meg szed vmi myot vagy kiegészítőt, ez akkor is irreális fejlődési görbe.

egyébként én nem veszem azért ennyire véresen komolyan, csak h jól nézzek ki
12831 levél
Válasz 14.06.23. 21:51 #5793
McCl@ne
Értem, de ezt a 4 sorozatot ugyanazzal a súllyal nyomod? Mert akkor továbbra is tartom, hogy az első 2-3 sorozatban nem csinálsz igazából semmit.
Respect is not given. It's taken.
12831 levél
Válasz 14.06.23. 21:50 #5792
McCl@ne
Voltam Bunny féle szemináriumon a múltkor (Drugs Bunny, többek között a body.builder.hu főszerkesztője és a Sárga Kapszula írója, ha valaki nem ismerné), és egy nagyon jó, bár kissé evidens (ám mégis be nem tartott) módszert mondott: edzésterv.

De nem úgy, hogy ebből ennyi, abból meg annyi, hanem vezetjük, hogy melyik héten miből mennyit csináltunk, és kitűzzük magunk elé célként, hogy valamilyen formában felülmúljuk következő héten. Tehát vagy a súlyt emeljük, vagy - és ez a valószínűbb - az ismétlésszámot növeljük. Ha ez hétről hétre sikerül, akkor lehet beszélni fejlődésről, de ehhez írni kell, mert van egy halom testrész és mindegyikre 3-4 gyakorlat, kurva sok számot kéne megjegyezni

Kajához 1-2 tipp:
Én mostanában rákaptam a körözöttre, zsírszegény túró + nullás joghurt, a többi stimmel, ezt valami teljes kiőrlésű, jó minőség kenyérre kenve (persze utóbbival csak csínján) meg is van a fehérje + szénhidrát bevitel.
Illetve az előbb csináltam gofrit, itt a receptje, pillanatok alatt megvan és legalább egy kis édességet is tolhat az ember bűntudat nélkül
Respect is not given. It's taken.
11393 levél
Válasz 14.06.23. 21:47 #5791
Tyrn
a 4x10ben természetesen nincs benne a melegítésem lol egyébként nekem jól működik, csak variálni kell a gyakorlat típusokat.
12831 levél
Válasz 14.06.23. 21:42 #5790
McCl@ne
A piramisos módszer azért jó (most ez Tyrn-nek szól főként), mert a 4x10 egy lófasz. Konkrétan azért, mert amiből negyedik sorozatra ki tudsz még nyomni 10-et, az elsőre meg sem kottyan. Magyarul minimum az első kettő, de inkább az első három sorozatban effektíve nem csinálsz semmit, csak melegíted az izmot. Mindig piramisozni kell, ha izomnövekedést akarsz elérni, mert csak a szélsőséges terhelés bassza úgy szét az izomszöveteket, hogy megfelelő szintű regenerációra kényszerüljenek.

Amit csinálsz, az szerintem jó, csak ugye nem teljesen, de innentől javarészt magánvélemény jön, amivel lehet vitatkozni. Szerintem 3-4 ismétléses sorozatoknak nincs értelme. Vegyünk egy egyszerű példát, mondjuk fekvenyomásból:
1. bemelegítés rúddal vagy valami lófasz súllyal (20 kg körül) - nálam ez érzésre megy, kb. 15 ismétlés általában, mire helyrekattan a vállam, csökken a ropogás, stb.
2. 40 kg, itt már van terhelés valamennyire, de ez még mindig a bemelegítés kategória, így viszont már nem érdemes sokat csinálni, max. 12.
3. ez az első munkasorozat, legyen mondjuk 60 kg, csinálsz belőle 12 ismétlést.
4. második munkasorozat, közelítesz a maximális súlyhoz, nyomsz egy keményebb előfárasztást, de nem szakítod szét magad teljesen, 10-12 ismétlés.
5. harmadik munkasorozat, 80 kg, már be vagy melegedve, nincs megadott ismétlésszám, de beleütsz legalább 8-at, ha nem megy, akkor csökkenteni kell a súlyt.

Ennek a módszernek az a lényege, hogy mivel 5 sorozat van, így dolgozol eleget, de mivel ebből csak 3 megy nagyobb súllyal, így alkalmas az erőnövelésre is, hiszen mindent csak az utolsóba adsz bele, de előtte is gyilkolod magad.
Értelemszerűen a súlyok csak szemléltetés miatt vannak, mindenki nyomja, amennyivel tudja, de ezzel nem is kell foglalkozni, a lényeg, hogy az utolsó sorozat utolsó nyomásában pusztulj el teljesen!
Respect is not given. It's taken.

A fórumon szereplő hozzászólások olvasóink véleményét tükrözik, azokért semmilyen felelősséget nem vállalunk.