Bejelentkezés
Elfelejtett jelszó

Regisztráció
[x]

maradj bejelentkezve

Fórum

Nem számítástechnikai témák

»» Testedzés

3999 levél
Válasz 07.03.24. 12:58 #4488
drdani
áá tegnap megmértem a bicepszem 37es. az jó? 16éves vok és rohadt magas (195cm)
Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!
14260 levél
Válasz 07.03.24. 10:49 #4487
Babykiller
B1 Fekvenyomás negatív padon 4x6/60 mp
B2 Kalapács bicepsz állva 4x6/60 mp

Ez pl. teljesen felesleges, a negatív nyomás szétcseszheti a vállad és miért kargyakolattal van szettben, hogy a végén rádessen a súly?

C1 Álló vádli emelések 4x6/60 mp
C2 Állig húzások 4x6/60 mp

Itt meg a vért átviszed percenként a tested egy teljesen másik végébe, kicsit terhelheti az ereket és a szívet.

Meg a 3 nap alatt két mellgyakorlat kicsit kevés, de az egész tervet le lehetne nyomni egy kétórás intezív edzés alatt
9789 levél
Válasz 07.03.24. 10:36 #4486
Gillette
Ezt nem én állítottam, hogy amerikában menő hanem ezt nekem mondták. Állítólag arra elterjedt erre nem. Nekem is kb az volt róla a véleményem, hogy elbaszott szar.
Azt meg vágom, hogy az állva mellről nyomás egy vállgyakorlat.
Nem értem miért büdös a munka? Hisz nem az a lényeg, hogy minél több gyakorlatot csinálj egy testrészre hanem, hogy amit csinálsz azt maximális intezítással. De ezt te is tudod.
Azt mondtam a gyereknek aki ezt adta, hogy 1 hónap alatt nem lesz semmi akkor váltok, de ha 2hét után érzem, hogy esek vissza akkor dobom a francba. Egy próbát megér és lehet még be is vállik, de ha nem akkor se basztam el vele sokat.
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
17778 levél
Válasz 07.03.24. 09:28 #4485
MagicMoment
scorus berci mondta,h az edzésterv az nem biblia,hanem csak útmutató...
egyrészt.
másrészt a pihenő időt azt magadnak kell érezni,h mikor állsz készen a következő megterhelésre.
állva, mellről nyomás az tökéletesen edzi a vállat,de a mellet azt nem.
román felhúzás nem mond semmit.
totálisan elbaszott edzésterv. teljesen értelmetlen szvsz. tudod ez az amerikában nagyon menő dolog olyan,mint mikor az emberek úgy fogynának,h normálisan táplálkoznak,hanem inkább mindenféle nevetséges győzike és norbika féle tablettákat dobálnak be,és ugyanolyan dagadtak maradnak,mint eddig.
vagyis, büdös a munka.
9789 levél
Válasz 07.03.23. 21:37 #4484
Gillette
Ez az új edzéstervem. Állítólag amerikában nagyon menő.


1. nap
A1 Guggolás 10x3/70 mp

B1 Tolódzkodás 4x6/60 mp
B2 Evezés döntve 4x6/60 mp

C1 Tricepsz homlokra engedés 4x6/60 mp
C2 Bicepsz állva rúddal 4x6/60 mp

D1 Függő lábemelések 4x6/60 mp

Ahol gyakorlat párok vannak (ugyanazon betűjel), ott felváltva végezzük a gyakorlatokat 60 másodperces pihenőkkel közöttük, pl.: A1, 60 mp pihenő, A2, 60 mp pihenő, A1, stb.

Ahol egy gyakorlat van, ott végezzük el az adott szett/ismétlésszám sémát az adott pihenővel "egyenes" sorozatokban!


2. nap
A1 Fekvenyomás 10x3/60 mp

B1 Román felhúzás 4x6/60 mp
B2 Mellről nyomások rúddal állva 4x6/60 mp

C1 Álló vádli emelések 4x6/60 mp
C2 Állig húzások 4x6/60 mp

D1 Tricepsz lenyomások kábelen 4x6/60 mp


3. nap
A1 Húzódzkodások (vállszélesség, alsó fogás) 10x3/70 mp

B1 Fekvenyomás negatív padon 4x6/60 mp
B2 Kalapács bicepsz állva 4x6/60 mp

C1 Vádli emelések ülve 4x6/60 mp
C2 Farizom/lábicepsz hajlítás, vagy lábhajlítás fekve 4x6/60 mp

D1 Fellépések dobogóra (40-46 cm legyen testmagasságtól függően),
vagy kitörések 4x6/60 mp (váltott lábbal végezzük és ne legyen pihenő a lábak között)
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
7503 levél
Válasz 07.03.11. 19:24 #4483
Attila88
xD
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
10106 levél
Válasz 07.03.11. 16:24 #4482
mucius
érted. ő 2 hét alatt elért valamit, már zura a háta, meg már 35kilóval szériázik fekve. mi kellhet még? XD
Nem a korrupció a gond, hanem, hogy engem nem akar lefizetni senki. :)
14260 levél
Válasz 07.03.11. 15:47 #4481
Babykiller
Tegnap fogytam 5 kilót, nagyon gáz
17778 levél
Válasz 07.03.11. 08:44 #4480
MagicMoment
jaja. detto. ha nekem akkor segített volna valaki, és elmondja h kellett volna edzeni, tuti nem baszok el 2(!!) évet,sőt talán többet is.
én ezeket az egy héten kétszer ezek egy izomcsoportot emberkéket nem igazán értem. nyom fekve mondjuk 70el. szériában. ahelyett,h felbaszná 90-re,nyomna azzal,meg utána 30fokon ugyanígy iszonyat nagy súllyal,h vért izzadjon,aztán tárogatás. hát én biztos lennék benne,h a héten már nem fog mellezni. de mikor kislány módjára puhapöcs edzést végez az ember,mindeféle erölködés nélkül,akkor persze,h képes 1 héten többször is egy izomcsoportot edzeni. hiszen megsem dolgoztatja,semmi. csak pöcsöl.
20640 levél
Válasz 07.03.11. 00:52 #4479
Pyrogate
Én csak segíteni akartam, mivel én is így kezdtem. De látom a tanácsot nem szokás megfogadni...3,5 éve gyúrok, kisebb-nagyobb szünetekkel, és tudom, hogy az elején bármit csinál az ember, ha rendszeresen teszi akkor valóban fejlődik. Én így kúrtam el legalább egy évet. De ez hosszú távon faszság.
OKé, hogy nem ért hozzá, de miért gondolja, hogy át akarjuk baszni? Persze, mert a haverjának sikerült...jaj lol.
17778 levél
Válasz 07.03.10. 21:18 #4478
MagicMoment
azt hiszem ezzel sokan csak nyerhetünk
11699 levél
Válasz 07.03.10. 21:05 #4477
.:[Kain]:.
hát innentől asszem nem is írok ide többet én már most elértem sokat, de mint mondtam nem egy embert ismerek, akik szintén elérték amit akartak. ha valaki nem áldozza rá az életét a gyúrásra, akkor senki lesz? nem kérek válaszokat, ok?
"If you take care of the things that take care of you then you will be taken care of." - Kevin Levrone
17778 levél
Válasz 07.03.10. 16:23 #4476
MagicMoment
egy dolgot tanulj meg. mindig az az okos ebben a sportban,aki semmit nem ért el. ugy néz ki,mint akit odaszartak. járjon 6-szor edzeni, csináljon 12 gyakorlatot egy testrészre. ő dolga. nem kell ezekkel foglalkozni.
9563 levél
Válasz 07.03.10. 15:21 #4475
kEnAcE
Ez iszonyatosan nagy hülyeség. 5-6 nagyon sok. Ahogy Pyro mondta, kell a pihanés a regenerálódás, mert pont az ellenkezőjét érheted el, vagy nulla fejlődést. Már a 4, amit én csinálok is sokak szerint sok. De nekem nincs több időm, így több részre kell bontanom.
Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.
11699 levél
Válasz 07.03.10. 14:52 #4474
.:[Kain]:.
sztem meg pont jót tesz kezdetben hozzászoktatni a szervezetet a megterheléshez, meg a sok edzéshez, hogy később könyebb legyen nagyobb súlyokkal edzeni. egyébként akit cska ismerek 5-6-szor edz egy héten, és rajtuk is bőven meglátszik, de nekem is két hét után már durván nézett ki a hátam pl, szal sztem nem lehet gond ezzel.
"If you take care of the things that take care of you then you will be taken care of." - Kevin Levrone
20640 levél
Válasz 07.03.10. 00:27 #4473
Pyrogate
nem tud regenerálódni a szervezeted, a heti 6 igen megterhelő. Gondolj bele mennyi táplálék kell hozzá, h ezt bírja (és építse is az izmot). Ha viszont ezt nem adod meg neki, akkor pont az izmaidból "táplálkozik". Én is így kezdtem mondjuk, ezért tudom
11699 levél
Válasz 07.03.09. 21:52 #4472
.:[Kain]:.
én heti hatszor edzek, hétfőn mell+láb, kedden váll+hát, szerdán kar, alkar, csüt szünet, utána ugyanilyen sorrendben tovább. általában másfél-egy órát. mivel nemrég kezdtem, így nem emeltem sehol, így nem is terhelem annyira szanaszéjjel az izmaimat. majd később lehet, hogy heti háromra állok én is, de sztem kell ehhez egy év is.
"If you take care of the things that take care of you then you will be taken care of." - Kevin Levrone
1778 levél
Válasz 07.03.09. 09:57 #4471
VOid-
Én úgy csinálom, hogy hétfőn mell, kedden hát (has), szerdán láb,
csütörtök váll(has), péntek bicepsz tricepsz. Amikor szedegetem a cuccokat és mindent beleadok akkor ez nekem megadta a löketet, de ez télleg egyénfüggő
17778 levél
Válasz 07.03.08. 21:44 #4470
MagicMoment
ez szerintem tökre elosztás függő.én első napon mell kart edzek, következő napon láb, aztán hát-váll. ez csak 3 nap
beteszek néha plusz napot, mikor alkart és csuklyát küldök.
de az biztos,h aki rendesen edz,végig kemény súlyokkal,az 1 héten csak 1 testrészt bír edzeni.
1778 levél
Válasz 07.03.08. 21:21 #4469
VOid-
Lehetséges figy én heti 5-öt járok beosztom de a heti 4 akkoris minimum.
17778 levél
Válasz 07.03.08. 20:53 #4468
MagicMoment
heti 5 edzés? az sok egy picit. én ha edzek,akkor kb 1 hétig nem tudom ugyanazt a testrészt megedzni. nem kell pöcsölni kislány súlyokkal
a kreatinnal az a baj,h nem mindenkinél válik be. a kaja pedig a legfontosabb,aztán a pihenés és csak utána az edzés.
ha elmegy a kedved az egésztől,akkor érdemes a súlyokat 1 hétig visszavenni kb a 3/4-re. a 2. edzésen már durrantani és szétbaszni akarod az izmokat,de nem szabad. 1 hétig lightosba kell tolni. utána szétfogod hajlítani a fekvenyomó rudat
7503 levél
Válasz 07.03.08. 20:39 #4467
Attila88
heti 5 edzés? én hétfő-szerda-péntek járok, meg szombaton úszni...
úgy tudtam a 3 edzés az elég.

táp.kiegből mondom nem akarok csak volumass-t szedni... talán még fehérjét. de igyekszem sok-sok húst + rizst zabálni... és eddig tartom is. az emésztésem is rendbejött, már órára pontosan jön a sport szelet

a 73 kilód mellé milyen magas vagy? - mert szerintem az sem mindegy. nekem tök hosszú karom van, aztán 1.5x annyi utat csinál a kezem minden gyakorlatnál, mint havernak, aki 1 fejjel kisebb + 10 kilóval több xD
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
1778 levél
Válasz 07.03.08. 20:26 #4466
VOid-
ne gondold hogy fél év mire 100-al nyomsz ennek nincs időkorlátja attól függ mennyit zabálsz milyen tápkieget szedsz, én 1 évvel ezelőtt asszittem rég 130-körül fogok mostanra szériázni vagy felette mivel akkor 120-al ment, erre pénzhiányában visszaestem, ráadás az étvágyam se a legjobb mostanában. A fejlődés mértéke elég összetett dolog, kibaszott fontos a kaja, tápkieg, (esetleg még kreatin), és a kimerítő eddzés legalabb heti 5 nap, ha ezek közül egyik dolog nincs meg.. akkor már nincs fejlődés én ezt tapasztaltam, ráadás a kedved is elmegy az egésztől. szal csak okosan
1778 levél
Válasz 07.03.08. 20:23 #4465
VOid-
Hát én szedtem kreatin-t, meg szedtem ultimate nutrition muscle juice, de ha lenne cashem most nem azt vennék hanem szintén ultimate-től a whey gainer-t, biztos vannak ennél jobb meg olcsóbb tápkiegek de nekem ez bevált
17778 levél
Válasz 07.03.08. 15:40 #4464
MagicMoment
nem is. ez csak az elején van így. de most azért nehogy már azt higyjük,h ez színtiszta izom
3144 levél
Válasz 07.03.08. 15:38 #4463
nihilism
Mikor elkezdtem gyurni, en kb 72 kilo voltam, es az elso honap alatt en is tisztan hiztam 4 kilot, abbol kb. olyan 2 lehetett az izom. (es en is volumass35-ot szedtem, haha)
7503 levél
Válasz 07.03.08. 15:05 #4462
Attila88
pedig 4 kilóval nyomtam tegnap többet a digitális mérlegen, mint mielőtt elkezdtem -rendszeresen- lejárni...

ezt a fejlődést tuti nem lehet tartani, márcsak az emberi fizikum tulajdoságai miatt sem. - gondolom én.
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
17778 levél
Válasz 07.03.08. 15:00 #4461
MagicMoment
többnyire igen, de 188cm-es versenyzők is akadnak.
de a lényeg,h eléggé vicces az a 4kg tiszta izom hozzászólásod
kb roiddal sem lehet ilyet elérni
7503 levél
Válasz 07.03.08. 14:58 #4460
Attila88
a frászkarikát... ad.1 nem akarok széjjelgyúrt állat lenni () ad.2 többnyire 175 cm körül vannak a versenyzők, nem?

Void, az szép mire én 100-al nyomok... legalább fél év milyen tápkieg-et szedtél?
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
17778 levél
Válasz 07.03.08. 14:52 #4459
MagicMoment
jah, és akkor évi szinten 48 kg-t szedsz fel,tiszta izomban?
barátom,neked különleges genetikád van. 2 év és a profik között a helyed
1778 levél
Válasz 07.03.08. 14:50 #4458
VOid-
Nem kell ahhoz 100kg feletti testsúly hogy 120kg-al szériázz fekve, én tavaly nyár elején nyomtam 120-al és 73kg voltam, aztán elfogyott a pénzem meg a lendület most csak 100 kg környékén vagyok.
7503 levél
Válasz 07.03.08. 14:46 #4457
Attila88


on: nagyon király 4.5 hét alatt feljött rám 4 kiló! tiszta súlyom - kaki, pisi, edzés után - megvolt 73.7 kg . úgy érzem, hogy ebből szinte semmi se felesleg, mert a hasamról is tűnt el "háj"... még egy 1200grammos volumass se fogyott el... igaz köv. héten már kell vennem. sztem maradok ennél az egy táp.kieg-nél.
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
8074 levél
Válasz 07.03.07. 17:13 #4456
Gerry
A lenti hsz fényében ezt már aztán magyarázhatod
An Oxford man walks around like he owns the place. A Cambridge man walks around like he doesn't care who owns the place.
17778 levél
Válasz 07.03.07. 10:28 #4455
MagicMoment
Fricinek is van már gyereke? az igen gratula
Gerrynek az volt a szándéka,h lebuziz engem. úgyh igen nagyot tévedett!
2 levél
Válasz 07.03.07. 10:02 #4454
Vicces fiúk
Tudtuk, hogy lebukunk vele, de ennyi segítség járt neked Magic Különben évekig gondolkoztál volna

Amúgy Ricsinek fia van Fricinek, meg most születik meg a kislánya!

Gerry meg nem tévedett sokat
20640 levél
Válasz 07.03.06. 23:00 #4453
Pyrogate
17778 levél
Válasz 07.03.06. 18:40 #4452
MagicMoment
naná. nem is ő lenne,ha nem szólt volna bele és persze nem értette volna DIREKT homora a dolgokat. lsd csajozás topik. Pyro is megmondta,h Gerrynek MINDIG a homofóbia jár a fejében.
7503 levél
Válasz 07.03.06. 18:00 #4451
Attila88
a jobb vesémet,h tudtam, Gerry ezt beírja
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
8074 levél
Válasz 07.03.06. 17:19 #4450
Gerry
"2 éve volt? huh,akkor már lassan 2 éves lesz a lányod"

Ez így ebben a formában némiképpen félreértésekre adhat okot
An Oxford man walks around like he owns the place. A Cambridge man walks around like he doesn't care who owns the place.
17778 levél
Válasz 07.03.06. 14:10 #4449
MagicMoment
ricsikém ricsikém, az egyik buktató,h túl átlátszó az email cím, a másik ,meg hát ugye battlefield. csak 2 embert ismerek,akiknek beszéltem erről és battlefieldeznek.
bármiarmy?
2 éve volt? huh,akkor már lassan 2 éves lesz a lányod
2 levél
Válasz 07.03.06. 13:40 #4448
Vicces fiúk
Hello MagicMoment! MI vagyunk a Vicces Fiúk!! Ha emlékszel ránk...

Ígértük hogy írunk a fórumodba!

Kb. 2 éve...

Vajon kik lehetünk?!?

Epekedve várjuk válaszod!
14260 levél
Válasz 07.03.06. 13:14 #4447
Babykiller
Túl sok Ace Venturát nézel
9563 levél
Válasz 07.03.06. 13:07 #4446
kEnAcE
Akkor ez csak neked nem tűnt fel.
Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.
14260 levél
Válasz 07.03.06. 12:20 #4445
Babykiller
Arányok ugye, arányok
17778 levél
Válasz 07.03.06. 11:39 #4444
MagicMoment
megmondom neked őszintén,h én nem ezt szoktam nézegetni.
9563 levél
Válasz 07.03.06. 11:06 #4443
kEnAcE
Alapvetően nevetséges, amikor a monszták felvesznek ilyen homokos csillogó tangát és elől úgy feszül rajtuk, mint egy szépen borotvált puncin. Asszem ez nem csak nekem tűnt fel!
Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.
17778 levél
Válasz 07.03.06. 10:54 #4442
MagicMoment
savanyú a szőlő?
egyébként már csak azt nem értem,h miért mondod,h kicsi a pöcsük?
megszoktad nézegetni mindegyiküknek?
9563 levél
Válasz 07.03.06. 10:44 #4441
kEnAcE
Ó, engem nem frusztrál a kispöcsük. Inkább ezáltal teszem őket nevetség tárgyává. Röhögök rajtuk, hogy dagadnak a férfi hormonoktól, azt közben egy 2 évesnek nagyobb fütyköse. Nem az izma teszik a férfit férfivé, hanem a kárója!
Ezek a szarrákoxolt monszták inkább a kiscsajok, mint azok akik tejjel isszák a turmixot!
Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.
17778 levél
Válasz 07.03.06. 10:21 #4440
MagicMoment
az,h neked ez nem tetszik,attól még nem biztos,h fikáznod kéne. pöcstelen? ez nálad ilyen zavartság? folyamatosan ezzel szólod le őket. talán neked kicsi a pöcsöd és ez frusztrál?
arányos izomzatot az Ő versenysúlyokhoz képest értettem,nem a te tökéletes adonísz testedhez.
9563 levél
Válasz 07.03.06. 09:42 #4439
kEnAcE
LOÁÁÁÁÁL!
"arányos izomzattal lehet bármiféle címeket nyerni"

Amikor a buzignómpöcstelenszörnynek akkor a combja külön-külön, mint egy megtermett emberi törzs, a vádlia, mint egy normáis ember mindkét combja együtt?
Ez lenne az arányos izomzat. Max szimmetrikus, ahhoz, hogy az arányos legyen 8 méter magasnak kellene lenniük.
Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.

A fórumon szereplő hozzászólások olvasóink véleményét tükrözik, azokért semmilyen felelősséget nem vállalunk.