Bejelentkezés
Elfelejtett jelszó

Regisztráció
[x]

maradj bejelentkezve

Fórum

Nem számítástechnikai témák

»» Testedzés

749 levél
Válasz 14.07.03. 12:30 #5801
Gerő a nyerő
"Amúgy melyik cég termékeit ajánlanátok tömegnöveléshez, illetve szálkásításhoz?"

Ácsi, a 2 nem megy együtt. A tömegnövelés lényege, hogy több kalóriát viszel be => legyen miből építkezni. A szálkásításnál ezzel szemben a kalóriából viszel be kevesebbet, viszont több fehérjét => súlyvesztés mellett ezzel minimalizálod az izomveszteséget.

Lévén, hogy mindenkinek másképp reagál a szervezete, így nehéz ajánlani. Ki kell próbálni többet, huzamosabb ideig aztán érzed majd melyik volt a jobb neked.

Én tömegnövelés alatt Scitec Volumass 35 Professional-t nyomtam, adta az íze, könnyen oldódott, nem volt csomós és nőttem is tőle rendesen.

Ha szárazodni/fogyni/szálkásodni szeretnék, akkor figyelj oda az étrendedre (kevés szénhidrát, stb.) és szedj mellé valami fehérjét. Én eddig a 100% Whey Professional-t ittam, és iszom is a mai napig. Nekem ez vált be, a többi vagy nem ízlett, vagy nem oldódott rendesen vagy beállt tőlük a "galamb effektus".

Olvasgass BuilderShop-on, rengeteg infót és tippet találsz ott termékek, edzés és egyebek kapcsán.
Asus Z97P, i5-4690K, 2x4 GB Kingston Hyperx 1333Mhz, Asus Radeon R9 280X DirectCU II 3GB GDDR5
11867 levél
Válasz 14.07.02. 17:28 #5800
RASTA guy
ezen a blogon volt egy poszt pár éve, ami arról szólt, hogy bevizsgálták a scitec termékeit, és nem annyi volt benne a fehérje, mint azt feltüntették. ezután kaptak egy fenyegető levelet a scitectől, amely után kénytelenek voltak közzétenni ezt a helyreigazítást. de felmerült hasonló dolog amerikai márkáknál is, érdemes ezt is elolvasni
sakálemberek...
12973 levél
Válasz 14.07.01. 19:25 #5799
McCl@ne
A Scitec-et szokás szidni, meg mindenféléket terjeszteni róla, de szerintem kár ezzel foglalkozni. Aki ilyeneket beszél, tegyen le egy meggyőző bizonyítékot arról, hogy valósak a vádak, és akkor egyből van miről beszélni. Addig lehet a szimpla emberi hülyeségtől a BioTech futtatásáig bármi a háttérben. Ha lenne valós botrány emiatt, arról nem a teremből hallanál, hanem a tévéből vagy netről. De én még nem találkoztam ilyesmivel.
(amúgy én Optimum Nutrition Gold Standard fehérjét szoktam venni, elvileg csúcsminőség, de drágább is, mint a többi, szóval mérlegelni kell)
Respect is not given. It's taken.
50 levél
Válasz 14.07.01. 19:19 #5798
Shepard0033
Sziasztok!
Én a táplálékkiegészitőkkel kapcsolatban kérdeznék.
Mi az igaz abból, hogy a Scitec Nutrition termékekben nem a feltüntetett mennyiségek vannak, hanem kevesebb fehérje, és több cukrot használnak. A teremben hallottam, hogy bevizsgáltatták a termékeket és tele voltak cukorral. Amúgy melyik cég termékeit ajánlanátok tömegnöveléshez, illetve szálkásitáshoz?
A választ előre is köszönöm.
8935 levél
Válasz 14.06.23. 22:37 #5797
goodboy007
Én az állandó súlyos, több sorozatozásnál azt érzem, amit McCl@ne mond.
Ha a végén megy vele 10, akkor az elején kb. olyan, mintha egy pillepalackot emelgetnél, ha meg az elején is érzi az ember, akkor kizárt, hogy menjen vele még 3x10, legalábbis nekem.

A 3-4 sorozatnál többel megint az a baj, hogy ha megy 5, akkor a 2-est nyugodtan ki lehet hagyni és mondjuk az 1-2 közötti súllyal melegíteni és utána hármas.
A te példádnál maradva, üres rúd után nem 20 a következő, ha 80 a cél, hanem 35 körül és utána mehet a 60, majd a 80.
Persze, ha egy könnyebb súllyal nyomsz még egy sorozatot, az nem feltétlenül baj, de nekem a mostani és a régebbi tapasztalatom alapján is elég 1 melegítés + 3 sorozat. A melegítés is kb. az első 3-4 hónapban kell minden gyakorlat előtt, tavaly, mikor edzettem, a vége felé már izomcsoportonként egy melegítő sorozatot csináltam utána a többi gyakorlatnál csak 3 ismétlést piramisos módszerrel.

A szénhidráton nyilván olyat értettem, amit lehet enni csirke mellé, a hal meg a pulykahús nem kifejezetten ilyen . Valami köretre gondoltam.
Amúgy gondoltam rá, hogy csinálok valami tengeri herkentyűt, majd lecsekkolom valamelyik nap a boltban,hogy mennyi fehérje van mondjuk a garnélarákban. Mindig szerettem éttermekben az ilyen egzotikusabb kajákat, otthon ugye nem volt ilyenre kerete anyámnak, ugye most már önellátó vagyok, csak hát ezt se lehet minden nap csinálni, de ha beválik, akkor jó, ha van egy-két ilyen ínyencség is a "talonban".
Ez a gofri faszának tűnik, a nővérem is dugig van amúgy ilyen paleolit dolgokkal, mert cukorbeteg, de szereti a sütiket is, majd kérek tőle receptet, csak sajnos 1,5 hónap alatt múlt szerdán találkoztunk egy pár órára, akkor meg nyilván nem ez volt a téma.


Nekem a kinézet fontos. Illetve nem vagyok undorítóan kövér, mert magas vagyok és jól eloszlanak rajtam a kilók, de azért nyilván jobb egy vékony test, mint egy kövér, az egészségügyi dolgoktól, az általános közérzetet és a fittséget figyelembe véve, addig, hogy a nem bányarém kinézetű csajok 90%-a sztereotípia vagy sem, nem kövér pasival akar mutatkozni. Gondolom ti se a kövér csajokat veszitek jobban szemügyre az utcán. Egy szóval semmi előnye nincs a kövér testnek.
Ja de, egy. Bebizonyíthatom magamnak, hogy bármire képes vagyok.
A sütés-főzéssel nem volt gond, eddig is imádtam a konyhában tevékenykedni, az edzés így, hogy otthon voltam öt napot, szabályosan hiányzott, egyszerűen a hétköznapjaim részévé vált és "meg van a fílingje", hogy meló után lebattyogok a terembe.

A legfontosabb, hogy bár már sokszor sok felől kaptam a szart az életben, mióta dolgozom, egyre több minden kezd a jó irányba fordulni, motivált vagyok, van pénzem rendes kajára, szóval csakis rajtam áll, hogy véghez tudom-e vinni a tervemet vagy sem.
Merthogy végig fogom és utána már semmi sem állít meg, hogy elérjem a vágyaimat, a céljaimat az életben. Kibaszott nagy közhely, de ha az embernek van elhivatottsága, kitartása, bármit elérhet.
Nekem ez egy önigazolás, hogy a sok szar le fog peregni rólam és én fogom visszadobni a fikázók szájába.

Amit a terem és a vasrudak nyújtanak, az egy kibaszott jó érzés, a "nem akarom, nem tudom, holnap, máskor, túl nehéz, kizárt" szavak mintha kikopnának a szótáramból és a helyüket csupa pozitív jelző venné át.

Az egyik legmotiválóbb idézet, ami létezhet:
"...There is no loosing...
I will not lose!

I came this far and I am not stopping now. Oh hard work my doubt was right above me and you do pay off and because of that ... I love you, how can I not? I am no longer hiding from you ... I am waiting for you. In matter of fact, where are you?

I need you, because in hard work I trust!"



Hosszabb távú terv, hogy jövőre szeretnék indulni unokatesómmal a maratonfutáson, bár ez még nem 100%, hogy összejön, azért az állóképességen van még mit fejleszteni, 2016-ban tuti menni fog. A Balatont meg jövőre körbebiciklizzük, ezt már beszéltük kollégákkal .
In god we trust, all others we track!
11406 levél
Válasz 14.06.23. 22:07 #5796
Tyrn
így már ok, akkor igazad van, de ez meg sztem mindenkinél alap, h próbál feljebb menni, pláne amint érzi, h megy

sokat focizok szóval az állóképességemmel nincs baj, a kondit csak a kinézet miatt csinálom, meg mert van egy jó feelingje terembe járni.

nyomj egy balcsi kört a barátnőddel vagy öcséddel nyáron, jó program!
12973 levél
Válasz 14.06.23. 22:03 #5795
McCl@ne
Nem ezt írtam, kettesével olvastad a sorokat: vagy a súlyon, vagy az ismétlésszámon. Tehát ha eddig nyomtam utolsó sorozatban 9 ismétlést a 100 kg-ba, akkor jövő héten megpróbálok belenyomni 10-et. Amikor pedig már sikerül belenyomni 15-öt, akkor megpróbálom emelni 105-re. Valahogy így.

Nekem egyelőre a kinézet is másodlagos, azt élvezem, ahogy összeáll az egész étkezés-edzés-felfogás egy kerek egésszé. Megtanultam sütni-főzni normálisan, lett egy kis önfegyelmem, kitartásom, aminek köszönhetően megváltozott az életem is elég meredeken.
Hogy közben jobban nézek ki, az kimondottan jó dolog, de pl. többre tartom, hogy tegnap letekertem 120 km-t biciklivel. Egy éve még a kerti grillnél messzebb nem mentem
Respect is not given. It's taken.
11406 levél
Válasz 14.06.23. 21:57 #5794
Tyrn
igen. vegyük a legegyszerűbbet: fekve nyomás. bemelegítés, utána 1x20 rúddal, 1x20 20al, utána pedig rendesen 4x10 60al. nyílván nehezebben megy az utolsó 10es, mint az első.

azt se nagyon értem, h hetente emelni a súlyokon??? még ha valaki rendbe is rakja a kaját és mondjuk tényleg értékeset eszik napi 5-ször meg szed vmi myot vagy kiegészítőt, ez akkor is irreális fejlődési görbe.

egyébként én nem veszem azért ennyire véresen komolyan, csak h jól nézzek ki
12973 levél
Válasz 14.06.23. 21:51 #5793
McCl@ne
Értem, de ezt a 4 sorozatot ugyanazzal a súllyal nyomod? Mert akkor továbbra is tartom, hogy az első 2-3 sorozatban nem csinálsz igazából semmit.
Respect is not given. It's taken.
12973 levél
Válasz 14.06.23. 21:50 #5792
McCl@ne
Voltam Bunny féle szemináriumon a múltkor (Drugs Bunny, többek között a body.builder.hu főszerkesztője és a Sárga Kapszula írója, ha valaki nem ismerné), és egy nagyon jó, bár kissé evidens (ám mégis be nem tartott) módszert mondott: edzésterv.

De nem úgy, hogy ebből ennyi, abból meg annyi, hanem vezetjük, hogy melyik héten miből mennyit csináltunk, és kitűzzük magunk elé célként, hogy valamilyen formában felülmúljuk következő héten. Tehát vagy a súlyt emeljük, vagy - és ez a valószínűbb - az ismétlésszámot növeljük. Ha ez hétről hétre sikerül, akkor lehet beszélni fejlődésről, de ehhez írni kell, mert van egy halom testrész és mindegyikre 3-4 gyakorlat, kurva sok számot kéne megjegyezni

Kajához 1-2 tipp:
Én mostanában rákaptam a körözöttre, zsírszegény túró + nullás joghurt, a többi stimmel, ezt valami teljes kiőrlésű, jó minőség kenyérre kenve (persze utóbbival csak csínján) meg is van a fehérje + szénhidrát bevitel.
Illetve az előbb csináltam gofrit, itt a receptje, pillanatok alatt megvan és legalább egy kis édességet is tolhat az ember bűntudat nélkül
Respect is not given. It's taken.
11406 levél
Válasz 14.06.23. 21:47 #5791
Tyrn
a 4x10ben természetesen nincs benne a melegítésem lol egyébként nekem jól működik, csak variálni kell a gyakorlat típusokat.
12973 levél
Válasz 14.06.23. 21:42 #5790
McCl@ne
A piramisos módszer azért jó (most ez Tyrn-nek szól főként), mert a 4x10 egy lófasz. Konkrétan azért, mert amiből negyedik sorozatra ki tudsz még nyomni 10-et, az elsőre meg sem kottyan. Magyarul minimum az első kettő, de inkább az első három sorozatban effektíve nem csinálsz semmit, csak melegíted az izmot. Mindig piramisozni kell, ha izomnövekedést akarsz elérni, mert csak a szélsőséges terhelés bassza úgy szét az izomszöveteket, hogy megfelelő szintű regenerációra kényszerüljenek.

Amit csinálsz, az szerintem jó, csak ugye nem teljesen, de innentől javarészt magánvélemény jön, amivel lehet vitatkozni. Szerintem 3-4 ismétléses sorozatoknak nincs értelme. Vegyünk egy egyszerű példát, mondjuk fekvenyomásból:
1. bemelegítés rúddal vagy valami lófasz súllyal (20 kg körül) - nálam ez érzésre megy, kb. 15 ismétlés általában, mire helyrekattan a vállam, csökken a ropogás, stb.
2. 40 kg, itt már van terhelés valamennyire, de ez még mindig a bemelegítés kategória, így viszont már nem érdemes sokat csinálni, max. 12.
3. ez az első munkasorozat, legyen mondjuk 60 kg, csinálsz belőle 12 ismétlést.
4. második munkasorozat, közelítesz a maximális súlyhoz, nyomsz egy keményebb előfárasztást, de nem szakítod szét magad teljesen, 10-12 ismétlés.
5. harmadik munkasorozat, 80 kg, már be vagy melegedve, nincs megadott ismétlésszám, de beleütsz legalább 8-at, ha nem megy, akkor csökkenteni kell a súlyt.

Ennek a módszernek az a lényege, hogy mivel 5 sorozat van, így dolgozol eleget, de mivel ebből csak 3 megy nagyobb súllyal, így alkalmas az erőnövelésre is, hiszen mindent csak az utolsóba adsz bele, de előtte is gyilkolod magad.
Értelemszerűen a súlyok csak szemléltetés miatt vannak, mindenki nyomja, amennyivel tudja, de ezzel nem is kell foglalkozni, a lényeg, hogy az utolsó sorozat utolsó nyomásában pusztulj el teljesen!
Respect is not given. It's taken.
11406 levél
Válasz 14.06.23. 21:19 #5789
Tyrn
hal, pulyka, sok zöldség (én mondjuk brokkolizok vagy mexikói keverékezek általában). amúgy a csirkét is tudod variálni, rengeteg recept van nézz körül builderen, nem nagyon lehet megunni. én a tésztát nem erőltetném, kivéve ha kurva sokat edzel, de nem úgy tűnik (mármint időben értem). a piramisos módszert se értem minek csinálod, sztem izomcsoportonként 3-4 gyakorlatból 4x10-ek bőven elég lenne. de ne vedd ám okoskodásnak
8935 levél
Válasz 14.06.23. 21:03 #5788
goodboy007
Mármint 128 és 122,5 természetesen, mielőtt jönnének a magasröptű poénok .
In god we trust, all others we track!
8935 levél
Válasz 14.06.23. 20:59 #5787
goodboy007
Helyzetjelentés:

Kezdetkor több voltam, mint gondoltam, május 5-én 28kg, ez mai méréskor 22,5kg.
Ahhoz képest, hogy elmúlt héten szabin voltam és otthon alíg merem kimondani, hisz anyám főztjéről van szó szar kaján voltam, meg egyszer-kétszer volt bűnözés a 1,5 hónap alatt -teambuilding meg ilyenek-, teljesen elégedett vagyok ezzel az 5,5kg minusszal. Meg szerintem ez még egészséges mértékű fogyás, se nem kevés, se nem sok, pont jó.

Sokszor uncsi a csirke, de szerencsére találtam egy nagyon fasza fűszerkeveréket, így kegyetlen jó. Főleg rizst eszek szénhidrátként, de azért heti egyszer legalább szoktam krumplit is sütni tepsiben vagy minimális olajjal, serpenyőben. Meg néha keverek itthon egy adag fehérjébe zabpelyhet, ha épp olyanom van.
Meg párszor csináltam halpörköltet tejfölös-túrós tésztával, de az viszonylag melós, úgyhogy nem lehet minden nap, pedig kurva finom.
Még vettem egy konzervkukoricát úgy két hete, de nincs konzervnyitóm, szóval azóta is a szekrényben pihen, mert ahhoz lusta voltam, hogy kérjek a szomszédoktól .

Szóval mit lehetne még enni, ami szénhidrát és nem zsíros és nem rizs, burgonya, kukorica vagy tészta?

Edzettségem egész jól fejlődik, mindenből többet és simábban, szabályosabban tudok megcsinálni, mint az első két alkalommal.
Viszont a mell-váll napot szétszedem kettőre, mert a mellnél nagyon hamar elfárad a karom. Nem is érzem még fekvenyomásnál a mellizmom, de a karom már nem bírja.
Első edzéskor fordítva csináltuk, még edzővel, de akkor meg egy váll mögül nyomásból, üres rúddal ment öt és csá.
Ma kipróbáltam, hogy tárogatás után nyomtam fekve, mert az, hogy kicsit előfárasztom a mellizmot, csökkenti a mellékizmok, tehát a kar igénybevételét és segít koncentrálni a megfelelő helyre, de nem lett jobb, úgyhogy marad a szétszedés.

Ezen kívül elégedett vagyok magammal, tudom faszság ilyet mondani ennyi idő után, de nem közvetlenül edzés után is van már látszatja annak, hogy edzek. Nyilván az eddigi 0 mozgáshoz képest ez maga a mennyország a testemnek .

De én a poklot akarom, úgyhogy 2-3 hét és kicsit változtatok a módszeremen.
Eddig úgy nyomtam, hogy egy bemelegítő sorozat, 14-15 ismétlés, utána 12-10 egy nehezebb súllyal és 8 és még nehezebbel, ami egyes gyakorlatoknál simán lemegy, más izmoknál meg nagyon szar.
Ha szerintem túl simán megy az első két ismétlés, akkor ugye célszerű áttérni nagyobb súlyra, hogy az utolsóból akár menjen eleinte 3-4, de az előtte lévők se legyenek olyan sétagaloppszerűek??
Vagy ezzel ráérek később, egyelőre ne erőltessem?
In god we trust, all others we track!
27976 levél
Válasz 14.05.13. 09:19 #5786
LordMatteo
Guggolni igen (ez benne van a fegyencben is), szeretem variálni, deadlift most volt először. Érzésre úgy 85-90 kg-t felhúztam volna, ha frissen állok neki, majd sort kerítek rá valamikor egy konditeremben, ha lesz kivel elmenni.

A guggolás mikéntje volt új most, bellel más a kivitelezés mint saját súllyal (mivel elől van a súly a kezedben, ezért jobban kell segget hátra, rádőlni hassal, térdekre odafigyelni, hogy ne menjen előrébb a lábfejednél - bár gondolom ez inkább nekem szokatlan, súllyal eleve valami ilyesmi formát kell bemutatni). A +48 kg azért megerősített abban, hogy nem estem nagyon vissza az egylábas guggolástól, inkább az idegrendszerem 'felejtette el' a dolgot.

Jelenleg most a befosottpingvin-szakaszban vagyok, ~ 8 órán át tartó, szakaszos edzés után nem is csoda, de jelenleg most a kettlebell nagyon foglalkoztat, iszonyatosan sokoldaló, mindent lehet vele edzeni, bár mindenképp képzett instruktortól kell megtanulni, mert nagyon csúnyán lehet vele sérülni.

A kibaszás társas játék, sose feledd.
12973 levél
Válasz 14.05.13. 09:04 #5785
McCl@ne
Támogatom, rosszul vagyok a "gyúrás" szótól amúgy is, konyhásnénik gyúrnak tésztát.
Edzés vagy testedzés cím tökéletes lenne, be is írhatjuk a modiknak Biztos nem bánja az sem, aki úgy gondolja, hogy gyúr.

Szoktál amúgy guggolni és deadliftezni? Nyilván fegyencedzésben ezek nem szerepelnek, meg a terhelés is más jellegű, ezt tudom
Respect is not given. It's taken.
27976 levél
Válasz 14.05.13. 04:31 #5784
LordMatteo
Itt egy Primal Move videó, illetve konkrétan akik tartották az órát, azoknak a videója. Nehezebb sokkal, mint aminek látszik, és egyébként iszonyat profin kezelték a tömeget és a hangulatot, ráadásul kifejezetten erre a találkozóra hozták az előadást, hiszen itt a többség a fegyencedzést nyomta, így a gyakorlatokban is ezek köszöntek vissza sokszor. Az óra után levezetésnek volt szöghajlítás, a 200-as szöget a kopasz srác oda-vissza meghajlította. Illetve, ahogy ő mondta, 'a szöget nem hajlítjuk, hanem gyalázzuk'.

Így egyszerűbb.

Amúgy tudom, hogy kicsit off, mert ezek inkább saját testsúlyos, illetve külső szabadsúlyos edzések, de nincs másik topik, illetve minek felhozni. Nem lehet ebből valami okosat csinálni? Testedzés, vagy tökömtudja...
A kibaszás társas játék, sose feledd.
27976 levél
Válasz 14.05.13. 02:43 #5783
LordMatteo
Vasárnap országos calisthenics találkozót tartottunk a Thor Gymben. Hát bazmeg, repkedtek az egykezes front leverek , meg a 60 kg +-al húzódzkodások. Volt Primal Move (ha ismeri valaki, akkor zsír, ha nem, keressetek rá, nagyon kemény, és iszonyatosan fejleszti a mozgását az embernek), Balázsik Anikó (hazai guru, és nagyon elismert szakember) előadott, illetve volt rengeteg szabadidő is, ami közös edzésre és tanulásra adott lehetőséget.

Életemben először kettlebellt fogtam a kezembe, guggolásnál 48 kg-mal ment is három ismétlés, mindenféle más gyakorlatok meg 8-16-24 kg-mal. (ekkor már túl voltam kb 120 guggoláson aznap, különböző nehézségeken, de ebben volt egy Bring Sally Up challenge is, egy 8 kg-os kettlebellel). Ezután deadlift 60 kg 4 ismétlésig, de az utolsó már nagyon remegős volt, kifáradtam.

Tetszett, fasza volt, nem hiszem hogy ezért lesz kondibérletem, de a bellen elgondolkoztam sajáton.

A kibaszás társas játék, sose feledd.
12973 levél
Válasz 14.04.30. 21:54 #5782
McCl@ne
Nincs konkrét célom a sporttal, mármint nem szeretnék versenyezni, aminek több oka is van, de az egyik legfontosabb, hogy nem tud most csak erről szólni az életem. Ugyanakkor ettől függetlenül csak akkor csinálok valamit, ha teljes gőzzel csinálom és komolyan veszem. Szóval van elszántság, jól látod, rengeteg minden van ebben a sportban, ami tetszik, főleg az, hogy az közhiedelemmel ellentétben ész nélkül nem lehet jól csinálni.

Kemény lehet egy ilyen mérgezés, biztos nagyon visszaveti az embert. Az agyonragozott motiváció kérdése is sokszor felmerül, de gondolom bármilyen sérülés/baleset után lehet csak igazán nehéz megtalálni. Én egy sima meghúzódástól is félek, mindig melegítünk rendesen, mennek a nyújtások, sokszor vannak nagy ismétlésszámú sorozatok, főleg a mozgás tanulására, meg ilyenek.
Havernak szétment a válla az elején (fekvenyomásnál), utána 2-3 hónapig csak finoman vagy sehogy terhelhette, úgyhogy nem játék, ízületvédő/multivitamin soha nem marad ki.
A távlati célom, álmom az, hogy egyszer (szerintem 2-3 év) viszonylag szárazon lehessek 100kg, mondjuk úgy 10% környékén. De ez még sok meló, rengeteg tanulás és még több kibaszott csirkemell
Respect is not given. It's taken.
14261 levél
Válasz 14.04.30. 20:36 #5781
Babykiller
Kellő elszántság úgy veszem észre, hogy megvan. Igazából ez a legfontosabb, mert hiába tudja az ember, mit csináljon, ha meginog, akkor ott vége.

Ezt azért írom, mert kb. két évem van bármit is kezdenem, hogy ismét csúcsformában legyek. A szénmonoxidmérgezésem óta, valahogy nem találom önmagam. Bár most a kerékpározás lett az új szenvedélyem és a gyúrás kimarad.
12973 levél
Válasz 14.04.30. 00:10 #5780
McCl@ne
Köszönöm, reggel nekiállok számolni, ez nagy segítség lesz
Most voltam kint sétálni, közben megfogalmazódott, hogy mi a baj: nem a zsír zavar, vagy a kevésbé definiált külső (nem is sok mindent lenne még definiálni), hanem a pocak. Annak ott helye nincs, és ez nem is igazán rinyálás akar lenni, egyszerűen olyan átalakulás ment végbe az életemben, hogy jó lenne, ha ezt a külsőm is tükrözné. Ehhez nem kell izmosabbnak tűnnöm az aktuális állapotomnál, viszont a pocak sem fér bele.

Köszi a segítséget, remélem 2 hónap múlva újra tömegelhetek kedvemre!
Respect is not given. It's taken.
14261 levél
Válasz 14.04.29. 23:52 #5779
Babykiller
Ha jól olvastam tisztában vagy az ideális fogyás mechanizmusával. Szóval úgy lődd be, hogy heti egy menjen le. 6:3:2 kalória arányban mehet fehérje:CH:zsír, (grammban ugye ez 6:3:1) ha kilóra pontosan tudod mennyi zsír van rajtad, akkor 45kcal/kg-al számolhatsz. Ekkora kalóriadeficitbe kell kerülnöd egy nap, erre jó a kalóriabázis kalkulátora.

Igaza van annak is aki azt mondja tömegelj, mert nagyobb izomzatnak több energia kell, később könnyebb leadni, de ha zavar a pocak, 2 hónap alatt eltüntethető.
12973 levél
Válasz 14.04.29. 23:41 #5778
McCl@ne
Na, de jó, hogy felbukkant itt valaki, aki igazán érti a témát (legalábbis a topik múltjából kiindulva).
Egyszerűen nem tudom eldönteni, hogy mit csináljak, és főleg hogyan. Tavaly szeptemberben kezdtem edzeni, szóval abszolút kezdő vagyok, az első néhány hónap el is ment azzal, hogy megtanuljuk normálisan az edzést (persze ez a folyamat korántsem ért véget, sőt). 90 kg-ról indultam, de volt egy kisebb pocak, nem nézett ki jól, 183 cm magas vagyok, 8 hónapja minden voltam, csak izmos nem. Aztán egy kicsit változott a testkompozíció, a súlyom nőtt ugyan lassan, de a zsír aránya csökkent, bár ez az elején nem meglepő, már viszonylag korán is kemény edzéseket tartottunk.
Januárban 93 kg körül voltam, akkor kezdtem el fokozatosan növelni a bevitt kalóriát (javarészt a ch arányán változtatva), aminek az lett az eredménye, hogy most kerek 100 kg vagyok, már kezd látszani, hogy sportolok, kikerekedett a vállam, szélesedett a hátam, stb., persze semmi komoly, de már alakulgat.
Viszont a hasam sosem csökkent olyan mértékben, hogy eltűnjön, most pedig már kifejezetten zavar. Nem nagy, de abszolút nem olyan, mint egy sportoló életet élő emberé, és azért látszik is. Arra gondoltam, hogy bedobok itt 2-3 hónap diétát, de inkább csak 2-t, ha sikerülne megszabadulni 8-10 kg zsírtól, akkor kurva jól érezném magam, a jelenlegi kb. 22% testzsír lecsúszna 15 alá, ami már nekem megfelelne szerintem. Viszont nagyon fosok az izomvesztéstől, illetve olyan tanácsot is kaptam, hogy szarjak mindenre és tömegeljek tovább.
Nem tudom, igazából 2 hónap diéta után ugyanúgy folytatnám a tömegelést, akár jövő tavaszig is, ebből nem csinálok gondot, de jó lenne a hasamtól megszabadulni valahogy, minimális veszteség árán.

Valami jótanács jól jönne
Respect is not given. It's taken.
14261 levél
Válasz 14.04.29. 23:27 #5777
Babykiller
Szép teljesítmény, minden elismerésem a haverodé, csak így tovább.

Ha életében nem edzett ez természetes, hogy sokkal többel nyom
A zsír baromira fontos és a mennyiségét nem szabad bizonyos szint alá csökkenteni (ebben kicsit gáz a kalóriabázis, de itt egy evőkanálnyiról beszélek, fél evőkanálnyi helyett egy napra). A lényeg, hogy ne szénhidráttal együtt menjen be és ne estére.

goodboy: Unalmas kaja a csirkerizs, de nem ez a lényeg, hanem a zöldség, amit mellé eszel. Anno diétában lementem egy csomag gyorsrízs/nap-ra, emellé 700g csirkemell, 300g brokkoli vagy zöldbab és mellette a zabpehely+fehérjeturmixok, hogy meglegyen a 300g fehérje és az elegendő kalória (2000). 3 hónap alatt 30 kiló fogyás.

Ja igen, a zsírégető zóna az pont az aerob zóna alatt van, 60-70%-a (120-140 nálad) a maximális pulzusnak. Ekkor ég leginkább a zsír, aerobban már jobban használja a szénhidrátokat a szervezet. Igazából, ebbe kerülsz edzés után, vagyis nem az aerob/anaerob edzés alatt ég a zsír, hanem utána, amikor megpihensz, de még nem pihented ki magad. Egy szívritmusmerő elég jó szolgálatot tehet.
12973 levél
Válasz 14.04.29. 16:03 #5776
McCl@ne
Jó szerintem nagyon, amiket írsz! Az edzésfelosztás is jó, mondjuk kezdésnek, ha meg úgy érzed majd, hogy menne több aerob, akkor nyugodtan mehet minden nap.
Haverom 8 hónap alatt konkrétan 38-40kg-ot fogyott, mindezt úgy, dupla akkora súllyal megy a szabályos fekvenyomás, mint az elején, pedig most már nagyon karcsú szénhidráton van (1 tskg), ami azért keményen kihat az erőszintjére.
Szóval ez a fél év/mínusz 10kg simán teljesíthető, sőt! Az egészséges fogyás valahol 0.5 és 1 kg között van hetente, ahogy múlik az idő, úgy csökken, de az elején látványos lesz, ha tartod a kalóriamínuszt. (ezért érdemes heti 1kg mínuszt beállítani kalóriabázison, aztán legfeljebb nem lesz meg, na bumm)
Túl sok cikkel, könyvvel és infóval vigyázni kell, mert bele lehet keveredni. A magunkfajta hobbiedzős kezdőknek bőven elég az alapok ismerete, mert a sok egymásnak totál ellentmondó infó frusztráló lehet, azt fogod érezni, hogy soha semmi nem jó
Respect is not given. It's taken.
8935 levél
Válasz 14.04.29. 15:40 #5775
goodboy007
Nem gondoltam volna, hogy már éjjel ennyi tanácsot kapok, köszi mindenkinek!

Természetesen nem a strandszezonra akarom "kigyúrni" magam, nem is tudnám, hanem hosszabb távú eredmény elérése a cél.

Első körben mondjuk, hogy szokjam a mozgást, a rendszerességet -bár ezzel nem lesz gond, már rohadtul hiányzott a kondi, mikor jártam kb. mindig vártam az edzés idejét-, mondjuk fél év távlatában -10kilóval már teljesen elégedett lennék.

Genetikámat nem tudom, világ életemben kövérebb voltam a korosztályomnál, de nem vagyok az a gusztustalanul kövér kategória azért, a genetikát meg úgyis legyőzi majd az akarat .

Kaját természetesen kiszámolom, holnapután megyek haza, otthon van egy még nem használt konyhai mérlegem, vasárnap már azzal térek vissza.
Erről a kaloriabazis.hu-ról még nem hallottam, de akkor majd ezeket tekintem alapnak, amiket mondasz.
A sok szemetet el tudom dobni, a csirke-rízst is bírni fogom. Legalább végre gyakrabban fogok enni mindenféle, a hagyományos magyar konyhában nem gyakori zöldséget, mint spárga, brokkoli, amiket szeretek, csak anyám nem használja főzéshez.

A Drugs Bunny-t olvastam el eddig, mert az elég rövid, de van még pár könyv, amit átfutok majd, az alapokhoz mondjuk ez is eleget nyújt szerintem, legalábbis sokkal tisztább a kép az egyes alapanyagok szerepéről, az edzési formákról, mint előtte.

Amúgy este tudok csak edzeni, mert fél 5-ig dolgozom, de úgy gondoltam, hogy hétfő-szerda-péntek edzenék, kedd-csütörtök-szombat pedig aeroboznék.
In god we trust, all others we track!
2011 levél
Válasz 14.04.29. 02:11 #5774
Corvus5
Az egyetlen dolog amire utaltam, hogy alkatfüggő ki mennyire nehezen fogy/hízik, így elsőnek ezt érdemes számba venni, aztán ha másképp nem akar működni a dolog, akkor jöjjenek a költségesebb megoldások. Amit magamról írtam az erre volt példa, nem arra, hogy sztem hogyan lehet fogyni. Én nem találom félreérthetőnek, de ha mégis az, akkor így értettem.

(A súlyleadás lehetséges módjáról... Tavaly előtt fordult először elő, hogy megjelent vmennyi háj a hasamon, ami aztán magától el is tűnt. Nem tudom ez szakmai szemmel mennyire lehetséges, de ha egyszer így van, akkor így van.
De mondom, csak logikailag közelítettem meg most a problémát, mivel sosem érintett/érdekelt a téma.)
27976 levél
Válasz 14.04.29. 01:39 #5773
LordMatteo
Az étrended (a beosztásra gondolok) az életmódodtól függ. Mikor edzel (reggel-délelőtt-délután), mikor alszol, hogyan oszlanak el ezek egy napon, mennyire rendszeresek.

Illetve amire Corvus utalt (bár testépítős szempontból azért nettó marhaság azt hinni hogy tíz kiló fogyás az diéta nélkül elérhető úgy, hogy annak a fele ne izom legyen és víz ), az nagyon fontos és tudni kell magadról: genetikai hajlandóság. Anyagcsere milyen, kell-e szoktatnod magad hogy gyorsabb legyen (sok víz, több rost stb), vagy nincs vele gond. A testsúlyod alapján (no offense) lassabb az anyagcseréd az átlagnál. 20 kilónként számolva 1 liter víz naponta eléggé felpörgeti mondjuk (nyilván ha eleget eszel hozzá).

A személyi edző egy nagyon szép, sok kitartást és elszántságot igénylő hivatás. Ma már egy minimális kis ésszel és olvasási hajlammal viszont közel ugyanazt a szintet el tudod sajátítani az internetről is akár, úgyhogy ha nem két kézzel szórod a pénzt, szerintem ne költs rá.
A kibaszás társas játék, sose feledd.
12973 levél
Válasz 14.04.29. 00:27 #5772
McCl@ne
Hát a csökkentett számú étkezés marha rossz tanács, épp ellenkezőleg: minimum 5-6 alkalommal kell enni naponta. Ne zavarjuk már össze szegényt ilyen alaptalan kijelentésekkel!

Illetve le lehet adni 10kg-ot 2 hét alatt is, csak nem mindegy, hogy mitől szabadulsz meg, ugyanis zsírból ennyi maximum akkor menne le, ha pörzsölővel égetnék.
De az akaraterő stimmel, kelleni fog
Respect is not given. It's taken.
2011 levél
Válasz 14.04.29. 00:21 #5771
Corvus5
Én elmondom mit gondolok, aztán majd a többiek max leoltanak, ha nem úgy látják.

Első körben azt lenne jó tudni, hogy mennyire fogysz könnyen. Nekem például alkatomból adódóan sose kellett odafigyelnem a súlyomra, de tavalyelőtt a karácsonyi ulrazabálásdömping során sikerült felszednem 9 kg-ot. Egy percig sem törődtem a dologgal, aztán 3 hónap után már 11 kg-mal kevesebbet mutatott a mérleg. Annyi történt, hogy akkoriban naponta (nem sportolási céllal) bicikliztem 10 km-t, amikor hazaértem meg nekiültem kockulni, így az ebéd összefonódott a vacsorával. Így akaratomon kívül leadtam 11 kg-ot némi mozgással, meg csökkentett számú (változatlan tartalmú) étkezéssel.
Szóval én a helyedben biztos, hogy nem személyi edzővel, meg mindenféle költséges dologgal kezdenék (kivéve persze, ha a strandszezonra gyúrsz), max akkor venném ezeket igénybe, ha úgy látom, hogy másképp nem megy. De az emberek többségénél elég ha van elég akaraterő a szándék mögött. Szerintem.
12973 levél
Válasz 14.04.29. 00:20 #5770
McCl@ne
Multivitamin
Emellé nem kell semmi szerintem. Én legalábbis nem szedek. Nem olcsó, mert ez egy havi adag, de teljes körű, ízületvédőtől (a súlyod miatt kelleni fog), 1.5g C-vitaminon át minden van benne.
Az edző árán sokat spórolhatsz, persze biztos jó, ha van, de szerintem kurvára felesleges, plusz van benne rizikó faktor is, mert lehet, hogy kifogsz olyat, aki szarik rád.

Ha a Sárga Kapszulát elolvastad, akkor az alapok nagyon jól megvannak, már többet tudsz a témáról, mint a standszezonra feszengő nyomorok 99%-a. Kaját mondjuk nem érdemes szerintem a Kapszulából nézni, mert kb. versenyzői étrendet állítanak össze a változatosságra törekvés minimális megléte nélkül. Inkább használd a kaloriabazis.hu-t, regisztrálj, állíts be célt magadnak, mondjuk heti 1 kg fogyást, aztán hajrá. Ott össze tudod magadnak állítani az étrendet is. Lődd be a fehérjét 2.5 tskg környékére, a szénhidrátot tartsd 2g körül, a zsírt meg minimalizáld, ez nagyjából tartható (protein kelleni fog), és valószínűleg hatékony is lesz! Plusz ezen az oldalon meg tudod adni, hogy mit sportoltál.

Aerob edzés kurva fontos, legyen minden nap. Ha teheted, kezdd 3/4 óra aerobbal (biciklizés, tempós séta) a napjaidat, persze pihenő nélkül. Szerintem az interneten amúgy bőséges leírást találsz mindenféle gyakorlattal, body.builderen vannak videók és gifek is, de nyilván van ezer más oldal, viszont itt feltüntetik a gyakorlat angol nevét, ami alapján már mehetsz is YouTube-ra, van külföldi oldalakra. Maga a tanulás egy - szerintem - kurva hosszú folyamat, viszont már önmagában is fejlődés, és sikerélmény. Meg annyira nem bonyolult, ahogy írod, szerintem akinek van egy kis esze, az felfogja a lényeget és könnyen boldogul. Ha már ilyen kibaszott drága a bérlet (25k elmebeteg összeg, bár én csak a vidéki árakat tudom, de a környékén nincsenek ennek), az edzőn mindenképpen spórolj. Kaján viszont SEMMIT, azt grammra mérni kell, anélkül meg van baszva az egész.
Amúgy én is kezdő vagyok, 8 hónapja ezdek, ebből az elmúlt 4 hónap tömegeléssel ment (+ 8kg), így most vagyok 100kg (183 cm), de mivel elég zsírosan kezdtem az egészet, és ez nem sokat csökkent, így pénteken kezdem a kb. 2 hónapos diétámat, úgyhogy majd tudunk egyeztetni a részeredmények ügyében Nálam a cél a 90-92 kg, nem akarok különösebben száraz lenni, így kb. 14% környékén lesz a testzsírszázalékom, ami nekem már megfelel, mert valamennyire definiált lesz (a mostanihoz képest pláne), valamivel látványosabb lesz majd az azt követő (kb./minimum fél évesre tervezett) tömegelés.

Nem tudom, kimaradt-e valami, de ha igen, kérdezz csak, kibaszott sok ismeretanyagot összeszedtem az elmúlt bő fél évben, plusz van már némi tapasztalat is, illetve haverom 155 kg-ról indult és most tart 117-nél, szóval az dolgaiban is képben vagyok.
Respect is not given. It's taken.
8935 levél
Válasz 14.04.28. 22:14 #5769
goodboy007
Nem rég kezdtem el dolgozni, szóval most van meg a lehetőségem, hogy normálisan, kaját betartva edzek. 2012 nov.-2013 máj. között jártam, de csóró kollégistaként azt ettem, amit otthonról vittem, úgyhogy nem is törekedtem arra, hogy a szar dolgokat eldobjam az étrendemből, ettől függetlenül jobb volt a közérzetem, meg szerintem fogytam is valamennyit, fittebbnek éreztem magam.

Lényeg, hogy múlt héten elhatároztam, hogy komolyan nekiállok, lementem az egyik terembe azzal a céllal, hogy találjak egy személyi edzőt a sok közül, aki megmutatja, hogy a gyakorlatokat miként kell tökéletesen kivitelezni, meg csinál nekem étrendet. Mivel abba maradtunk, hogy a hosszú hétvége után kezdjük el, addig azt mondta kardiózzak, ahányszor csak tudok, meg ha lehet 13:00 után ne egyek szénhidrátot.

Ma elolvastam a Drugs Bunnyt, ami alapján nekem az jön le, hogyha fogyni szeretnék, akkor is tömegeléssel érdemes kezdeni, mert azzal, hogy rendesen edzek, meg kajálok, illetve ha a pihenőnapokon/edzés után aerobozok, utána diétázáskor jobban fog lemenni rólam a zsír.
Szóval elbizonytalanodtam, hogy kell-e nekem a személyi edző vagy sem, mert első körben kéne vennem 25k-ért egy 12 alkalmas bérletet, amiből 8 alkalmat el is kéne használni egymás után, majd 4-6 hetente 3 alkalmat szintfelmérésre.

Régen úgy edzettünk haverral, hogy bodybuilder.hu-ról kinéztük a gyakorlatokat. Lényeg, hogy kb. 5 féle gyakorlatot váltogattunk minden izomcsoportra és abból csináltunk 3-4-et alkalmanként. Nem törvényszerű, hogy ezeket váltogatni kéne, új gyakorlatok beiktatásával?
Pl. lábra gépes témákat csináltam, mert a guggoláshoz szerintem már kell egy haladó szint, hogy szabályos legyen, de 1-2-szer megpróbáltam azért. Ha ez a gyakorlat kimarad, úgy is lehet érdemi eredményt elérni?
Mell-hát, bicepsz-tricepsz-váll, láb bontásban csináltam, de most a könyv hatására szerintem megpróbálom majd a mell-váll, hát-bicepsz, láb-tricepsz felállást.

Igazából el vagyok bizonytalanodva, hogy kell-e nekem a személyi edző, mert abból a szempontból jó lenne, hogy nem alkalmazott gyakorlatokat is biztos mutatna, illetve megbizonyosodnék, hogy tökre szabályosan csinálok-e mindent, viszont feleslegesen nem szeretnék egy rakás pénzt elkölteni, 1-2 hónap visszarázódás után tudnám csinálni a gyakorlataimat, amiket egy éve, csak immár a kaját betartva.

Kérdés, hogy szerintetek szükséges-e, illetve megéri-e a befektetett anyagiakat a segítség vagy ha nem vagyok totál idióta és kiszámolom magamnak a kaját, végigcsinálom a könyv alapján a "Kezdő átmozgató edzésterv"-et, illetve utána összeállítok magamnak egyet, amit régebben is csináltam, akkor nem törvényszerű a segítség igénybevétele?!

Csupán annyi a célom, hogy eltűnjenek a zsírpárnák, mondjuk 100 kilóval már elégedett lennék -most 125kg vagyok 186cm mellé-, meg emellé egy kis izom, nem kell nekem, tökéletesen kidolgozott, patkós bicepsz. Ennek fényében is áll a kérdésem, mert nyilván ő edzőként a tökéletességre megy és azon kívül, hogy nyilván túl szeretném lépni a határaimat és komolyan veszem az egészet, nem akarok izomagy lenni.


Van még egy-két dolog, ami nem teljesen tiszta:

Gyümölcsöt gondolom a fruktóz miatt nem szabad enni. Pusztán zöldségekből fedezhető a szükséges rost és vitaminszükséglet? Ez az egy elég fura nekem, hogy totálisan mellőzni ajánlott a gyümölcsöket.

Tej az semmilyen formában nem ajánlott, még a házitej se, amiben nincs hozzáadott ez meg az?
Igazából a "szemét" közül ez az egy fog hiányozni, mert amúgy simán megiszok heti 3-4 L-rel.

Multivitamin/ásványianyag-keverékből ezt a fajtát néztem. Elvileg elég kevés benne a C vitamin, de így is az RDA többszöröse van a napi adagba, a felesleg meg "távozik", muszáj valami drágábbat venni vagy megteszi ez is?
Végülis, ha mindenki azt mondja, hogy faszságokat beszélek, irány az edző, akkor úgyis megmondja, hogy milyet vegyek;].

In god we trust, all others we track!
944 levél
Válasz 14.01.06. 15:15 #5768
Lord of Destruction
kis segitsegre van szuksegem: jart mar valaki az Astoria fitness valamelyik klubjaban(Astoria vagy Dohany utca)? velemeny?
Mostanig a Life1-be jartam, de igy is eleg draganak tunt, de most tovabb emeltek az arakon, es muszaly uj hely utan neznem. Mivel az Astorian lakom, eddig ez tunt a legjobbank, de nyitott vagyok mas otletekre is
hands into a fist,static in my head.now i'm sitting face to face with loneliness... - by Finch
12973 levél
Válasz 13.10.25. 13:24 #5767
McCl@ne
Élek
Nem tudom, mi számít jó haladásnak, de valamennyire elkezdtem változni. Az étrendtől továbbra sem tértem el, az elején grammpontosan kimért kajáknak hála most már elég jól meg is tudom saccolni, hogy miből mennyit viszek be.
Nem tudom, mondanak-e így az értékek valamit, de mivel viszonylag magas vagyok (184 cm) és elég nehéz is (92 kg körül), plusz könnyen jönnek fel a kilók, így a 180-220g körül tartott napi fehérjebevitel mellé csak egy közepesebb mennyiségű szénhidrát adagot tolok (300-350 g körül).
Ehhez jön heti 3-4 edzés (azért írom így, mert folyamatos műszakban dolgozom, így nincsenek hétköznapok és hétvégék, tehát hetek sem), mindegyik más izomcsoportra.
Ezek az edzések szerintem elég kemények, nagy súlyok és látványos üvöltözés helyett minden gyakorlatból igyekezzük (haverommal, haveromnál, ott vannak gépek, súlyok, rudak, minden, ami kell) kihozni a maximumot. Tanulni kellett és kell még most is mindent, a sokat hangoztatott agy-izom kapcsolatot, azt, hogy mindig a célizom dolgozzon. Sokszor nem tökéletes még, de egyre jobban megy, ami egyre nagyobb és tovább tartó fájdalomban mutatkozik.

Az eredményesség már más kérdés. A súlyzós edzéssel egy időben elkezdtem szobabiciklizni is, először fél órákat, hogy beleszokjak, azt most már 50-60 perceket, intenzíven, megfelelő pulzustartományban, ugyanis a 92 kg természetesen véletlenül sem izom. Nem vagyok kövér, de hasra szedtem fel, még ha a sörhastól messze is van, azért nem szép látvány már. Illetve volt, mert mostanra apadt kicsit, az izmosodás pedig ezzel együtt megindult, de ez a folyamat nem tartható a végtelenségig. Viszont az izmosodás és izomnövekedés mértéke nem valami nagy, bár ez sok mindennek betudható, illetve lehet, hogy nagy (vannak erre utaló jelek, pl. a stagnáló zsibbadás), csak mivel ég a zsír közben, így a látvány nem (túl) sokat változott.
Persze ez így nem hangzik valami jól, de a helyzet ennél vidámabb: én nagyon látom és érzem is magamon a fejlődést és azt, hogy ahol korábban petyhüdt párnák voltak, ott most egész mástól dagadok. Szóval eszemben sincs sem abbahagyni, sem változtatni, remélem idővel majd látványosabban is megmutatkozik a fejlődés.
Lényeg, hogy precíznek és progresszívnak érzem a munkát, és nem az a lényeg, hogy utána bedurranva lefényképezzem magam a tükörben és megosszam negyven helyen, hogy milyen gecimenő vagyok
Respect is not given. It's taken.
27976 levél
Válasz 13.10.25. 05:03 #5766
LordMatteo
Na, mi a helyzet?

Időközben eljutottam az iskolám konditermébe, bár gépet alig használok. Tolódzkodás, húzódzkodás, lábemelés megy ott is nagyobb részben, néha hátra edzek gépen, fekvenyomás, kétkezes súlyzó használata.

Izomra tényleg látványosabb a javulás, viszont a fekvenyomástól pl a derekam fájdul meg, bár ilyen padon nem is lehet szabályosan csinálni, csoda, hogy nem szakad le, a keret meg már akkor szét akar dőlni, ha 50-60 kg van rajta.
A kibaszás társas játék, sose feledd.
32254 levél
Válasz 13.08.26. 04:29 #5765
szbszig
Ez valami vicc?...
Serbia is like Nokia: each year a new model, and it's getting smaller.
12973 levél
Válasz 13.08.19. 13:03 #5764
McCl@ne
alacsony intenzitású, egész testet átmozgató edzés
Respect is not given. It's taken.
13848 levél
Válasz 13.08.19. 12:54 #5763
powerhouse
az magyarul micsoda?
If I look back I am lost
12973 levél
Válasz 13.08.19. 12:36 #5762
McCl@ne
Ehh, saját kárán tanul a mafla...
Egész testes, enyhe zsibbadás = mehet a low impact cardio minden nap.
Respect is not given. It's taken.
7503 levél
Válasz 13.08.16. 22:43 #5761
Attila88
A testkompozíció megváltoztatásához a legjobb módszer (helyen táplálkozással, nyilván) a súlyzós edzés, megfelelő kardió/aerob mozgással kombinálva.
Persze, ha nem ez az elsődleges cél, hanem a "funkcionális" erő meg a többi - amúgy rendkívül hasznos - pozitív hozadéka a testmozgásnak, akkor nagy jó minden egyéb edzésforma is.
A hangsúly itt a célokon és a hatékonyságon van. Kinek mi, de bármiféle mozgásformát a súlyzós edzéshez hasonlítgatni, ami már-már vallásháború szintjén van a fórumokon, totál értelmetlen és felesleges.

Izmot akarsz építeni a lehető leggyorsabban (így is kurva lassan fog menni)? Súlyzós edzés. De az uncsi, meg fúj, meg jajj? Akkor irány crossfit, fegyencedzés, anyámkínja. Ésszel művelve haszna lesz mindnek.

Szerk.: Dávid, fogyni a kalóriadeficittől lehet, nem az edzéstől.
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
27976 levél
Válasz 13.08.16. 19:26 #5760
LordMatteo
Igen, az tény, hogy ha valaki tényleg olyan akar lenni, ahhoz külső súlyos pumpálás kell. A saját testsúlyos edzés, vagy saját testsúlyos gyakorlat plusz súllyal viszont kurva nagy funkcionális erőt ad, és nem vág tönkre olyan szinten (merugye, igazából mindentől csak kopik az ember). Én ezért bízom inkább ebben.

Persze, ehhez nem kell kondibérlet, csak tőlem függ, hogy mikor csinálom, még helyigénye sincs nagyon, szóval kényelmesebb, és egyszerűbb is, kondiba járni lusta lennék.
A kibaszás társas játék, sose feledd.
20676 levél
Válasz 13.08.16. 18:17 #5759
Pyrogate
Hát ha "tömegelni" akar az ember, akkor nagy súlyokkal kell edzenie. Saját súllyal szerintem inkább szálkás lehetsz, meg amúgy izmos is eléggé, de nem olyan "felfújt", szóval nem leszel baszott nagy így soha. Ahhoz súlyok kellenek, azt meg úgy kell szabályosan.
Szenvedély nélkül a foci halott.
27976 levél
Válasz 13.08.15. 20:25 #5758
LordMatteo
A II. részből A fekvőtámasz, A guggolás, A húzodzkodás, A lábemelés, A híd, Fekvőtámasz kézenállásból fejezetek fognak kelleni, mindegyik fejezet a gyakorlat 10 szintje + csomó kiegészítő gyakorlat pontos leírásokkal, illetve a szintek képekkel. Ehhez még az utolsó fejezetet érdemes esetleg hozzávenni, az Edzésterveket. A maradék része a könyvnek inkább a filozófiával, az anatómiai részekkel, regenerációval foglalkozik, meg egy kis hangulatkeltés van benne.

A kibaszás társas játék, sose feledd.
16295 levél
Válasz 13.08.15. 20:22 #5757
david139
Az úgy már jó, úgyis nagyon ráérek itt falun. Töltöm is, köszi!
I'll still come out laughing, 'cause me? I never fail, loser!
27976 levél
Válasz 13.08.15. 20:19 #5756
LordMatteo
A Fegyencedzésről? Ja. Tudok küldeni pdf-et, vagy enkórról lehúzod. Mivel a regény meg az anatómiás része Téged nem érdekelne, így kb 130-150 oldal az, amit át kellene bújni (nagy betűméret, sok képpel, kevés szöveggel, kb 30 oldalra jönne ki szerintem normálisan). Ha így sem jó, akkor holnapra zanzásítva leírom ide/emailben.
A kibaszás társas játék, sose feledd.
16295 levél
Válasz 13.08.15. 20:15 #5755
david139
Van erről valami netes edzésterv? Rágugliztam gyors, de csak könyveket akar velem vetetni, viszont nem szívesen olvasnék most végig emiatt egy könyvet.

Én is meghíztam kicsit sajna, ráadásul rövid idő alatt sokat, kb 2 hónap alatt 10 kilót, ami nagyon meglepő, mert még sosem híztam. Úgy látszik öregszem.
I'll still come out laughing, 'cause me? I never fail, loser!
27976 levél
Válasz 13.08.15. 19:33 #5754
LordMatteo
Tudom, hogy ezért nem mennek le, de akkor meg mi értelme guggolni 60 kg-mal, ha félig megy, és káros is? Akkor inkább csinálom egy lábbal (78 kg vagyok), akkor is ott vagyok, csak ez nem nyírja ki a lábamat. Mondjuk jó ideje nem guggoltam súllyal, nem tudom mennyivel tudnék most.

Nekem elég szar volt a térdem foci miatt, érzékeny volt az időjárásra, kattogott, ropogott, minden szar baja volt. Elkezdtem saját testsúllyal edzeni, a guggolást két hónapig gyertyaállásban csináltam (tehát gyertyába fel, és úgy mellhez húzni a lábamat, majd vissza), és megszűntek a panaszaim, folytattam az ízület-erősítést, ekkor már rendes guggolással, de könnyítettel, azóta semmi baja nincs a térdemnek, sőt, erősödött. Ezért nem szeretem a konditermes, de inkább fogalmazzunk úgy, hogy testépítős gyakorlatokat.

Egyébként meg ja, a sok rizsám közül a lényeg, hogy amennyiben nem testépíteni akarsz profi szinten, akkor hagyd ezeket az egy izomra edzős baromságokat, és csinálni kell a sokmindent megmozgató gyakorlatokat.
A kibaszás társas játék, sose feledd.
20676 levél
Válasz 13.08.14. 21:03 #5753
Pyrogate
"konditeremben látott sarokalátámasztós, pucsítós, csak-vízszintig-megyünk-le guggolásra"

Aminek az az értelme, hogy nagy súllyal ha derékszögnél jobban behajlítod a térded, akkor nyúlik a szalag és tönkrevágod hamar.
Persze saját súllyal le lehet menni, de úgy is nyúlni tud a szalag, nagyon kell ezzel vigyázni. Főleg, hogy kb. a talajból visszajönni nagyon meg tudja erőltetni a térdet.

MC: Lehet kevés féle eszközzel is nyomni, a lényeg, van ezer féle gyakorlat. Én amúgy jobban preferálom az elején minden edzésen "mindenre" edzel, tehát nem balfaszkodsz ilyen tricepsz gyakorlatokkal, amik kb. két izmot mozgatnak meg, mert ezek leginkább csak szépítenek, formálják az izmokat. Ha pakolni akarsz fel izmot, akkor inkább ajánlanám azt, hogy egy edzésen húzodszkodsz, fekvenyomsz, tolódzkodsz ha tudsz, ezek elég sok izmot megmozgatnak és akkor mellé lehet pár gyakorlat karra meg vállra külön. És persze a has! És a guggolás, ennyi

De Attilát, Babykillert azért várd meg, ők jobban vágják
Szenvedély nélkül a foci halott.
27976 levél
Válasz 13.08.14. 17:27 #5752
LordMatteo
A rúddal guggolással nekem személy szerint az a gondom, hogy legtöbben a saját testúlyukkal sem tudnak normálisan guggolni (lendület nélkül, sarokig, hátraesést mellőzve) valamint elég ízületgyilkos tevékenység. Viszont ahogy írtad, van egy kis plusz rajtad, ami szerintem pont ideális ahhoz, hogy nekiállj guggolni. 2 hónapig elég lesz ez is. Érdemes lehet a Fegyencedzés progresszióját követni ebben, a guggolás nagyon szépen fel van építve benne. Én már egylábas guggolásokat csinálok támasz nélkül, elég hard.

Egy-két nagyonhozzáértőtől olvastam már olyat is, hogy a guggolás, mint nagy izomcsoportokat megmozgató tevékenység serkenti az egyéb területek izomnövekedését is, hormonok meg minden. Nem tudom, ez mennyire valós, vagy megalapozott, mert nem ezért csinálom a guggolást. Szóval én mindenképpen azt javaslom, hogy ne rúddal, hanem először a saját súlyoddal guggolgass. Egészségesebb, az erőt és az izmot jobban fejleszti, és biztonságosabb is. Több érvem nincs.

Kétkezes súlyzóval döntött törzsű evezés is nagyon jó gyakorlat (hát, törzs), bár talán nem annyira 'kezdőknek' való, nem tudom belőni az ilyen konditermi szinteket, nem ebben edzek, ugye.

A húzódzkodás pedig megint csak nagyon sokrétű. Egyrészt has- és core-izmokat is tudsz edzeni, ha valahonnan le tudsz lógni (a kezeiddel, akasztófa nem számít), ráadásul egy gyakorlattal, ami a lábemelés, lehetőleg rángatózás, lendületvétel nélkül. Másrészt kis túlzással minden, amit a húzódzkodó rúdon lógva csinálsz, az erősíti az alkarodat, a tenyeredet, a fogáserősségedet, a válladat - mer'ugye, nem csak úgy lelógunk, hanem a vállakat mindig megfeszítve tartva lógunk le, nem akarjuk kinyírni a vállízületeket.

Konkrét edzéstervvel, meg teljes gyakorlatrendszerrel azért nem tudok szolgálni, mert én nagyobbrészt saját testsúllyal edzek, vagy azt kombinálom külső súllyal, az izolált izomedzést kifejezetten ellenzem (persze akinek a látványos izomnövelés a célja, arra ez a legjobb módszer). Na meg magadnak kell kiismerned igazából, hogy mit bírsz (mennyi idő alatt regenerálódsz), milyen gyors az anyagcseréd, mennyi időd és lehetőséged van, és eszerint edzéstervet összerakni.
A kibaszás társas játék, sose feledd.

A fórumon szereplő hozzászólások olvasóink véleményét tükrözik, azokért semmilyen felelősséget nem vállalunk.