Bejelentkezés
Elfelejtett jelszó

Regisztráció
[x]

maradj bejelentkezve

Fórum

Nem számítástechnikai témák

»» Testedzés

9563 levél
Válasz 07.02.28. 11:59 #4339
kEnAcE
A kalória kalkulátor szerint (egy nem edzős napon):
153g fehérjét
185g szénhidrátot
6g zsírt viszek be

Összesen: 1420 kcal/per nap.
Most ez a diétaszerű szarság, amit csinálok itt napi 8 óra ülő munka mellett.
Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.
17778 levél
Válasz 07.02.28. 11:38 #4338
MagicMoment
esetleg hússal próbáld meg
csirke,pulyka,hal,túró.
fél kg-ban van cirka 140g fehérje. a turmixban van ~30gr. napi két turmix az már akkor 60, és woálá,megvan a 200gr
9563 levél
Válasz 07.02.28. 11:34 #4337
kEnAcE
Jesszusom! Hogyan vigyek be napi 200-300g fehérjét?
Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.
17778 levél
Válasz 07.02.28. 10:52 #4336
MagicMoment
a fehérjét 3-4g-re/tskg kellene növelni és a ch-t pedig napi 250gr-om indítani. ha megy a heti 1kg fogyás,akkor maradni ennyit,ha nem,akkor 50gr-onként csökkenteni. és persze aerob edzést kell végezni heti 4-szer.
ha viszont heti 1-nél többet fogysz,akkor az már izomveszteség. ilyenkor a fehérjét kéne növelni.
bár nekem bevált a 3g/tskg, de ez egyénfüggő.
21 levél
Válasz 07.02.28. 10:30 #4335
bugi68
Diétánál mennyivel kell csökkenteni a Ch-t és növelni a fehérjét ?
A birkáknak egy hős kell, a hősnek jó sok birka, nézz tükörbe, hogy neked mi van a homlokodra írva...
17778 levél
Válasz 07.02.28. 07:43 #4334
MagicMoment
szerintem a scitec multi-x vagy az iss vitamin pakkot érdemes szedni. ezekben mindent megtalálsz. 4500ft körül van az áruk.
14260 levél
Válasz 07.02.27. 23:24 #4333
Babykiller
Mindegy, másként kellett volna írnom
6926 levél
Válasz 07.02.27. 23:16 #4332
Death man
Universal - Daily One egész jó és viszonylag olcsó is.
Deh most Scitecnek is van vmi vitaminja ami szintén naon jó.(ennek nemtom a nevét majd vki leirja sztem)
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !
633 levél
Válasz 07.02.27. 21:52 #4331
NightCore
Másik topicban láttam hogy említetted, hogy szedsz vitaminokat, de azt is hogy oda többet nem írsz, tehát inkább itt kérdezem meg. Melyik vitaminokat a legérdemesebb szedni? Van egy fajta valamiféle " pack " amibe megtalálom a szükségeseket?
"Kibírni mindent, s menni mindig tovább, még akkor is, ha nem élnek már benned remények és csodák!"
17778 levél
Válasz 07.02.27. 21:47 #4330
MagicMoment
micsoda?
diétánál nem veszítesz izmot. ezért van napi 3-4g/tskg fehérje.
17778 levél
Válasz 07.02.27. 21:46 #4329
MagicMoment
van olyan egyébként.
csak 3g fehérje és ugyanennyi ch.
csak lassú lesz a fejlődés. elég lassú, és kb ilyen éves szint a dolog. 1 éves (12 hét tömegnövelés,12 diéta, 12 tömeg,12 diéta) ciklussal sokkal nagyobb és minőségibb izomtömeget lehet hozni.
17778 levél
Válasz 07.02.27. 21:43 #4328
MagicMoment
fú,ilyen Dile gyereket minek szültek meg a szülei? remélem, az én gyerekem nem lesz ekkora gyökér. tuti letagadnám

mától új edzésterv van. picivel hosszabb,mint az eddigiek, viszont cimbi is tud lábazni velem. sikerült kitolni 3 naposra, plusz egy nap,mikor alkar,csuklya kerül megedzésre. hát meglássuk. tömegelés május elejéig. utána meg majd diéta. romszálka
9789 levél
Válasz 07.02.27. 18:29 #4327
Gillette
És? Ne foglalkozz vele. A fene se akar szálkás lenni inkább a kidobóforma, tarkopaszfej és nagy béemvé.
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
21 levél
Válasz 07.02.27. 17:59 #4326
bugi68
Ja az agyad is ennyi nigger...
A birkáknak egy hős kell, a hősnek jó sok birka, nézz tükörbe, hogy neked mi van a homlokodra írva...
14260 levél
Válasz 07.02.27. 17:26 #4325
Babykiller
Na mondd már, hogy olyan nehéz napi fél kiló csirkemellet fél kiló rizzsel megenni natúrban és ráinni egy fehérje turmixot gyúrás után?
9563 levél
Válasz 07.02.27. 14:47 #4324
kEnAcE
Főleg disznózsír, hurka-kóbász, egy kis fehér kenyér vöröhagymával.
Kb. ezek.
Ha ezeket követed geci izmos leszel!
Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.
10106 levél
Válasz 07.02.27. 14:21 #4323
mucius
az előző kommentem beigazolódni látszik.
Nem a korrupció a gond, hanem, hogy engem nem akar lefizetni senki. :)
1961 levél
Válasz 07.02.27. 14:12 #4322
ZZoli3
Jól is kell táplálkoznom, hogy ne legyek gönye? Pl mit? Pizza, szalámi?
Ooooh you set my soul alight
17778 levél
Válasz 07.02.27. 13:54 #4321
MagicMoment
az izomnövekedéshez megfelelő táplálkozásra van szükség.
elvileg egyébként lehetsz izmos,de azért otthon nincs aki segítsen nagy súlyok használatakor, meghát az ember otthon tévézik, olvas,netezik, takarít, főz, kefél. szerintem nehéz rávenni magad. de ha sikerül és még partnered is van,aki segít,akkor simán
1961 levél
Válasz 07.02.27. 13:48 #4320
ZZoli3
Ha otthon súlyzózok, izmos leszek valaha?
Ooooh you set my soul alight
9563 levél
Válasz 07.02.27. 13:44 #4319
kEnAcE
Csak ha eszetlenül tömegnövelő kajálásba kezdek, akkor jön kevés izom és rengeteg zsír.
Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.
14260 levél
Válasz 07.02.27. 13:18 #4318
Babykiller
Mondani is akartam. Előbb tömegel, aztán diéta, hogy amikor izmot is veszítesz kb. ugyannyi maradjon, mint az egész ciklus kezdete előtt.
9563 levél
Válasz 07.02.27. 13:09 #4317
kEnAcE
Nincs valami okosság, hogy a diétázást és a tömegnévelést összekombináljam.
Most keményen diétázom, jön is az a pár kiló felesleges zsír lefelé, egyre jobban jönnek elő az izom kontúrok, de ezt csak úgy tudom elérni ha nagyon lecsökkentem a bevitt kalóriákat. Próbáltam már soxor keveset meg ilyenek semmi hatás. Most robbanásszerűen pusztul a zsír, de a következőképpen:
Reggel 7-kor eszem egy nyers répát, aztán délben egy rendes ebéd: kevés zsíradék, csirkemell, rizs ilyesmi, aztán ha van edzés, akkor előtte 30-60 perccel egy szénhidrát sokk: banánok miegymás, majd edzés után ANS Whey Pro és kész.
Ha mincs edzés akkor is valahol este 6 és 8 között eszem egy kis zsöldség salátát majd végül egy Whey prot és ennyi. Ez gyakorlatilag épp hogy 3 kajálás plusz 1 energia feltöltés edzés előtt. Ha viszont zabálok, szinhidrátot fehérjét akkor nagyon durván elhízom, nagyon gyorsan. Ülőmunkát végzek, szal ráadásul ez is segíti a zsírlerakódást. Ez a diéta szerűség amit csinálok 2 hete az, amin először látok zsírcsökkenést, de aggódom az izomtömeg csökkenés miatt. A belinkelt Edző FAQ-t elolvastam, aszerint egy fasz vagyok...
Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.
3999 levél
Válasz 07.02.26. 20:36 #4316
drdani
én mostanában csak fekvőtámaszozok, mindenfélét. öklöset, szűket deréknál, meg ilyesmiket, egy hét alatt olyan kemény tricepszem lett, hogy még én is megijeek magamtól
Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!
11699 levél
Válasz 07.02.26. 20:18 #4315
.:[Kain]:.
he egy hete gyúrok, és tegnap kezdtem fekvenyomni, azelőtt egyszer tesiórán húszkilóssal 75-öt kellett, az ment is. sztem több magyarázat nem kell...
"If you take care of the things that take care of you then you will be taken care of." - Kevin Levrone
983 levél
Válasz 07.02.26. 18:30 #4314
Kmg42
De gonosz vagy.
Szerintem
10106 levél
Válasz 07.02.26. 18:24 #4313
mucius
"35 kilóval ki bírok 4*10-et"

ez lett a vicc topik?
Nem a korrupció a gond, hanem, hogy engem nem akar lefizetni senki. :)
9789 levél
Válasz 07.02.26. 08:22 #4312
Gillette
Ha 35-el megy a 4*10 akkor kezdj azzal és menj addig amíg az 5. vagy 6. még kimegy a többit meg a társad leemelgeti rólad. Én nem szoktam számolgatni, ha a 4. sorozat is kimegy akkor emelek még 1-et.

Ja és lehet szerencsésebb lenne 4*8-at nyomni.
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
17778 levél
Válasz 07.02.26. 07:46 #4311
MagicMoment
4292-es hozzászólás.
11699 levél
Válasz 07.02.25. 20:20 #4310
.:[Kain]:.
lenne egy olyan kérdésem, hogy ha pl fekvenyomok, akkor a szériázáshoz a megfelelő "adagot" hogyan tudom magamnak belőni pontosan? tehát mittomén 35 kilóval ki bírok 4*10-et, majd holnap emelek, de meddig kell visszavenni, mert mások mindig ilyen 6*4-et vagy kevesebbet csinálnak, msot akkor ezt hogyan kell kiszámolni? és még egy: mennyire fontos kisebb súllyal elkezdeni a fekvenyomást, vagy ez is csak a hajszálerek kitágítására/test felkészítésére van? mert ha előtte mással is dolgozom, akkor az arra jó nem? és akkor ez elvileg kihagyható. vagy én nem tom, ezért kéne tanács. előre is kösz.
"If you take care of the things that take care of you then you will be taken care of." - Kevin Levrone
17778 levél
Válasz 07.02.23. 22:32 #4309
MagicMoment
előbb legyen meg a napi 2g fehérje és 4-5g ch /tskg és utána gondolkodj a g-bombon.
7503 levél
Válasz 07.02.23. 20:48 #4308
Attila88
megnéztem ezt a g-bombot... jókat írtak róla, de nem akarok ennyi "szart" szedni bár nagy a kísértés.

a mai edzésem fasza volt, jó formában voltam, + jól jött ki ma minden kajálás.
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
17778 levél
Válasz 07.02.23. 18:31 #4307
MagicMoment
yoyo, példának hoztam csak fel az 5-öt.
magyarul tömegelésnél nem kell 2g-nél több fehérjét bevinni.
glutaminnak g-bomb. engem nagyon megpörget. edzés előtt fél órával kellene nyomatni.

egyébként meg valahol logikus, diétánál azért kell 3-4g fehérje,mert az izomveszteséget akarjuk vele megakadályozni. de mikor építjük,akkor elég neki 2g. nem tudom a pontos okát,bunny írta, ott olvastam. és nem is találom. az a hülye kereső úgy keres mint a gugli
21 levél
Válasz 07.02.23. 17:36 #4306
bugi68
5 gr/tskg fehérje az rengeteg és baromság.2 bőven elég.Télleg CH nélkül nem is épülne be annyi fehérje, hogy-hogy?
Glutamint hogy érdemes használni tömegeléskor mennyit és melyiket ?
Thx !!
A birkáknak egy hős kell, a hősnek jó sok birka, nézz tükörbe, hogy neked mi van a homlokodra írva...
17778 levél
Válasz 07.02.23. 17:15 #4305
MagicMoment
tárgytalan. sro-ban megbeszéltük. más-más "világ"nézet
17778 levél
Válasz 07.02.23. 17:13 #4304
MagicMoment
valahol olvastam.(bunny írta )
5gr fehérje és 5gr ch /tskg esetén nem fogsz tömeget növelni.
természetesen más eset,ha roid-ozik az ember.
17778 levél
Válasz 07.02.23. 17:12 #4303
MagicMoment
de neked muszáj ilyen extrém,lehetetlen dolgokat felhozni?
igen, coleman,aki 140kg-s versenysúllyal rendelkezik, gondolom tömegeléskor lehet vagy 160kg, az bevisz annyi fehérjét.
egyébként pedig akkor honnan tudod,h mennyi valakinek az izomtömege?
ránézel valakire és megmondod?
nem gondolkodok. ezt így kell csinálni. nyilván egy lauter, remzső feri nem tudja ezeket,és csak viccből mondja.
14260 levél
Válasz 07.02.23. 16:57 #4302
Babykiller
Az mindegy, de akkor sem kellene fél kiló fehérjét tolnom a pofámba, mert feleslegesen áalakulna energiává
10106 levél
Válasz 07.02.23. 16:33 #4301
mucius
"ha történetesen 250kiló lennék, mennyi fehérjét kéne bevinnem naponta, ha csak 50kg az izomtömegem?"

kurvamind1 lenne, mert mozogni nem tudnál.
Nem a korrupció a gond, hanem, hogy engem nem akar lefizetni senki. :)
7503 levél
Válasz 07.02.23. 16:11 #4300
Attila88
az ajánlott fehérje- és szénhidrát bevitelt sima kajából képtelen vagyok természetes kajából magamba tömni. szal marad a volumass...

épp megyek is kondizni, cső.
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
84 levél
Válasz 07.02.23. 15:59 #4299
S.K.Y.L.E.E.
akkor jó ezt megdumáltuk
aki hülye haljon meg...
14260 levél
Válasz 07.02.23. 15:58 #4298
Babykiller
fehérje=hús(csirke/pulykamell), szénhidrát=rizs legalábbis nálam.
84 levél
Válasz 07.02.23. 15:55 #4297
S.K.Y.L.E.E.
lehet régimódi vok de én a puszta erő híve vagyok...én is lejárok gyűrni de nem szedek semmit... se testtömegnövelőt, se fehérjéket. Igaz nem is sport szerűen gyúrok csak hobbyból hogy karban tartsam a testem... tényleg szükséges az a sok tabi?
aki hülye haljon meg...
14260 levél
Válasz 07.02.23. 15:51 #4296
Babykiller
Ja még valamit, nem azt írtam, hogy csökkentse a szénhidrátot, hanem növelje a fehérjét.
14260 levél
Válasz 07.02.23. 15:50 #4295
Babykiller
Gondolkodj mielőtt teszel valamit, ha történetesen 250kiló lennék, mennyi fehérjét kéne bevinnem naponta, ha csak 50kg az izomtömegem?

Azért írtam, hogy többet vigyen be, Te kis elvakult.
21 levél
Válasz 07.02.23. 14:35 #4294
bugi68
Húú bocs ezt nem értem :

továbbá ha tömegeléskor sok ch és sok fehérje van,akkor bukod a tömegnövelést.
A birkáknak egy hős kell, a hősnek jó sok birka, nézz tükörbe, hogy neked mi van a homlokodra írva...
17778 levél
Válasz 07.02.23. 12:28 #4293
MagicMoment
ja és jó lenne,ha nem hinnéd azt,h sok fehérje kell az izomnövekedéshez
továbbá ha tömegeléskor sok ch és sok fehérje van,akkor bukod a tömegnövelést.


A fehérje szerepe: a fehérje a sejtek építőanyaga, köztük az izomsejteké is.

Szénhidrát: a szénhidrát a testünk üzemanyaga. Tömegnöveléskor szénhidráttal betöltöttnek kell lennie a testnek, hogy a fehérjéket be tudja építeni, ez az ún. anabolikus állapot. Ha a szénhidrát kevés, a fehérjéket át tudjuk alakítani energiaforrásnak.
17778 levél
Válasz 07.02.23. 12:25 #4292
MagicMoment
lol te miről beszélsz???
tskg szerinted mit jelent? izomtömeget???
az h te mit írtál le az nem számít. és ne a disznóval hasonlítsd össze a dolgot. teljesen hülyeség a feltevésed.
betűről betüre olvasd el légyszi akkor az egészet.
és egyébként pedig Attilának 140g fehérjét és 300g körüli ch mennyiséget kéne bevinnie.
14260 levél
Válasz 07.02.23. 12:00 #4291
Babykiller
Valaki 4g-ot tol fehérjéből és valahogy meg is látszik rajta A 2g arra elég, hogy ne épüljön le az izomzatod. És nem testsúlykg-re hanem izomtömegkgre kell számolni. Egyzser már leírtam, egy 400kg zsírdisznónak, ha 40kg izma van, akkor mire vegyen 800g fehérjét

Attila88 70 kilójából mondjuk 30kg izom, neki napi 120g fehérje kell.
17778 levél
Válasz 07.02.23. 10:01 #4290
MagicMoment
táplálék kiegészítőkről beszélünk. vagyis kiegészítik a táplálékodat.
magyarán,ha tömegelés vagy diéta során nem tudod bevinni a SZÜKSÉGES mennyiséget,akkor érdemes ilyeneket venni. egyébiránt a protein turmixok leginkább edzés után szükségesek,mivel akkor kell azonnal tápanyaghoz jutattni a szervezetet. még hozzá olyannal,ami gyorsan felszívódik, és mint tudjuk, a csirke rízs kombó nem egyből jut el az izmokhoz.

A fórumon szereplő hozzászólások olvasóink véleményét tükrözik, azokért semmilyen felelősséget nem vállalunk.