Bejelentkezés
Elfelejtett jelszó

Regisztráció
[x]

maradj bejelentkezve

Fórum

Nem számítástechnikai témák

»» Testedzés

528 levél
Válasz 13.01.18. 04:17 #5739
Yourmom
A sulyzos edzes viszont kozel sem eget annyi kaloriat el mint a kardiozas, vagy futas. Itt egy pelda:Ha egy ferfi egy 80kg sulyzot 60 percen at megallas nelkul emelgetne, korulbelul 480 kaloriat egetne el. Viszont ha futsz legalabb 13km/h al 60 percig megalas nelkul, akkor nagyabol 1,100 klaoriat egetnel, es a metabolizmusod is felgyorsulna, energikusabb leszel, amitol jobban teljesitesz amikor sulyzozol. Itt most suly vesztesrol van szo, nem pedig izom felvetelhez(Ami ugye suly noveles), marpedig a tested a kettot nemtudja csinalni, azaz ha jol tudom lehet mindkettot, csak nagyon komplikalt es nem is annyira hatatasos, mint a test zsir szazalek lecsokentese a kivant mennyisegre, es utana sulyzozni ra.

Goodboy007: A legolcsobb modja a lefogyasnak egy jol kialakitott dieta, es futas, mert az felgyorsitja a metabolizmusodat. Es figyelj a kaloria beveteledre, ha meg sosem nezted oket akkor eloszor tenleg nagyon idegesito tud lenni hogy egyfolytaban azt kell figyelni, de meg lehet szokni. Eloszor is ki kell szamolnod hogy a testednek napi mennyi kaloria kell(ird be a googleba hogy "Metabolism calculator"), es ahoz alkalmazkodj, mert mindenap amikor tul leped azt a kaloria limited es nem is egeted el edzesel talald ki hogy mi tortenik vele? A tested elraktaroza! Ha erdekel a tema olvass utana az interneten, mert en se tudok mindent rola, csak eleget hogy a pocakombol kockas hasat tudtam csinalni.
7503 levél
Válasz 13.01.17. 22:51 #5738
Attila88
"Ha fogyni szeretnél, akkor nem kondiba járni kell, hanem futni, úszni, túrázni, akármicsodázni, ami teljes testet igényel, és normálisan kajálni. Fogyni edzéssel nem lehet, mert a zsírvesztéshez annyit kell edzeni, ami már sehogy sem egészséges (mármint erőgyakorlatokkal)."

Ez így ebben a formában baromság. 1 órás súlyzós edzés jobban pörgeti az egész szervezeted, mint 1 óra kardió. Tehát a kondi és egyéb általad felsorolt mozgásformák közé nem "vagy" kell, hanem "és".

Pyro: a guggolás elméleted is butaság (pont mint a derékszögig bicepsz - bocs), teljesen személyfüggő, ki mennyire tud mélyen guggolni, én pl. a hosszú lábaim ellenére koppig guggolok gond nélkül, ~80kg körüli súllyal (kb saját súlyom), viszont egy rövidebb és vastagabb lábú sok esetben nem is tud ilyen mélyre guggolni, egész egyszerűen az adottságai miatt.
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
27915 levél
Válasz 13.01.17. 17:29 #5737
LordMatteo
Illetve, de, lehet fogyni, de csak egy bizonyos, egyéni határig.
A kibaszás társas játék, sose feledd.
27915 levél
Válasz 13.01.17. 17:26 #5736
LordMatteo
Ha fogyni szeretnél, akkor nem kondiba járni kell, hanem futni, úszni, túrázni, akármicsodázni, ami teljes testet igényel, és normálisan kajálni. Fogyni edzéssel nem lehet, mert a zsírvesztéshez annyit kell edzeni, ami már sehogy sem egészséges (mármint erőgyakorlatokkal).

A külső súlyokkal végzett gyakorlatoknál nagyon kell figyelni arra, amit Pyro mondott, mert különben kinyírod az ízületeidet. Ha nagyon igényled a teljes mozgástartományos gyakorlatokat, akkor saját testsúllyal csinálj gyakorlatokat (fekvőtámasz, húzódzkodás, lábemelés, guggolások súly nélkül >> meg ezek nehezítése nem súlyokkal, ha már mennek a magas ismétlésszámok).
A kibaszás társas játék, sose feledd.
20641 levél
Válasz 13.01.17. 16:13 #5735
Pyrogate
fejlődni (nagyobb súlyokat tolni) csak úgy fogsz, hogy manuálisan mindig többet akarsz majd kinyomni / emelni, még ha nem is bírsz abból egyből mondjuk 8-at. Menjen akkor csak 6, a többi meg segítséggel (de ne erőltesd szarrá, mert sérülés veszélyes). Aztán következő alkalommal 7. Aztán 8...Aztán egy-két hét és lehet emelni. Tapasztalatom szerint legalábbis az ember izomzata könnyen be tud állni egy súlyra és ha nem erőlteted a nagyobb súlyokat akkor az a súly mindig ugyanúgy nehéznek fog tűnni...Pedig ha kipróbálod, a nagyobb súlyt is megszokod és alap súly lesz később, amin úgy érzel nem tudsz tovább lépni. Aztán mégis.

Nálam így ment
20641 levél
Válasz 13.01.17. 16:09 #5734
Pyrogate
Sok esetben a karod derékszögnél nagyobb behajlítása a szalagok megnyúlásához vezet, ezért azt javasolják, hogy általában a gyakorlat során ennél jobban ne hajlítsd be.

pl. guggolásnál a térdizület sérül, ha súllyal a válladon derékszögnél jobban behajlítod a térdeid.

Személy szerint a bicepsz-tricepsz gyakorlatokat sem szoktam a mágikus derékszögnél tovább csinálni, nekem kurvára fájt utána mindig a könyököm. Meg az okosok szerint ott már sokszor nem izomból, hanem lendületből húzod (nyomod, akármi).

De nyugodtan megcáfolhatnak, én így edzek
8921 levél
Válasz 13.01.17. 15:26 #5733
goodboy007
Hát mind egyszerre .
125kg vagyok, szóval tömeget növelni nem igen kell, ellenben fogyni is szeretnék, meg, hogy jobban érezzem magam a bőrömben, ne legyek fásult.


Egy hülye kérdés, hogy ha már nagyon be van durranva a karom és nem tudom a súlyt vízszintesnél feljebb húzni, akkor van értelme további gyakorlatoknak?
Mármint a súlyt elbírom, csak maga a bicepszem "útban van".
944 levél
Válasz 12.11.29. 09:06 #5732
Lord of Destruction
eloszor is mi a celod? tomegnoveles? csak siman fitteb akarsz lenni? fogyas?
hands into a fist,static in my head.now i'm sitting face to face with loneliness... - by Finch
8921 levél
Válasz 12.11.28. 22:33 #5731
goodboy007
Kezdőként 1,5 hónapja járok rendszeresen, de még nem érzem a fejlődést.
Középsuliban 4 hónapot jártam kb. többé-kevésbé folyamatosan, de ott nagyon gépek se voltak, szóval a fekvenyomás-tárogatás-ferdepados bicepsz hármas ment nagyrészt.

Most viszont szeretném normálisan csinálni, hogy legyen látszatja is, meg már a 2. hét után azt érteztem, hogy várom az edzés idejét, tökre ki tudok kapcsolódni és amit szeretek csinálni, azt szeretem jól csinálni .
Megcáfolva magam, lehet, hogy csak beképzelem, de mintha látszana már valami, ellenben nem tudok nagyobb súlyt megemelni, mint 1,5 hónappal ezelőtt.
Amúgy ilyen sorrendben edzek:
mell-bicepsz
hát
váll-tricepsz
láb
és has mindig, illetve minden 2. alkalommal igyekszem mostantól futni is, kb. 5-ször csináltam futógépen és tök jól esik a végére.

Kajánál mire kell figyelni, mi az ami tilos -az alkohol kivételével- illetve mi az az ismétlésszám, amit érdemes tartani.
4 gyakorlatot szoktam csinálni 12-10-8-as ismétlésszámmal úgy, hogy az első két sorozatot ugyanazzal a súllyal, az utolsót nehezebbel csinálom.
Inkább csináljak kevesebbet nehezebb súlyokkal vagy jó ez így?

Szóval valami gyorstalpaló jól jönne.
7798 levél
Válasz 12.03.12. 12:36 #5730
Lovi Tommy
Pedig gyerekjáték csak akarni kell, s minden amit a bogyó "kínál" az természetes úton is elérhető
14260 levél
Válasz 12.03.12. 09:27 #5729
Babykiller
Mindig elborul az agyam amikor meglátok egy csodaszer reklámot. Aranyáron adják a bogyókat, a sok idióta meg elhiszi, hogy ha semmit se csinál lefogyhat.
9 levél
Válasz 11.11.21. 09:41 #5728
user00
Értem értem, köszi akkor majd átolvasgatom ezeket az oldalakat.
11699 levél
Válasz 11.11.20. 21:11 #5727
.:[Kain]:.
vagy body.builder, edző válaszol és ott az alapismeretek!
"If you take care of the things that take care of you then you will be taken care of." - Kevin Levrone
11699 levél
Válasz 11.11.20. 21:11 #5726
.:[Kain]:.
Drugs Bunny - Sárga Kapszula

body.builder-re beregelsz és ingyen letölthető.
"If you take care of the things that take care of you then you will be taken care of." - Kevin Levrone
9 levél
Válasz 11.11.20. 20:32 #5725
user00
Sziasztok olyan kérdéssel fordulnék az ilyen nagy kaja szakértőkhöz,hoooogy..Az utóbbi időben felszedtem egy kis fölösleget és azt szeretném most ledolgozni. Testalkatilag 190cm és 91kg vagyok,de midngi is mozogtam szóval ennek a nagy része azért izom csak az utóbbi fél évben hagytam fel úgy mindennel és most szeretnék ezen változtatni. A napi mozgásra visszatértem az utóbbi időben napi kétszer futok teremben padon 40-40 percet nem erős hanem kellemes 12 km/h tempóban + egy minimális súlyzózás mindig más más főbb izomcsoportra,hogy ha már ott vagyok azért mégis nyúljak valamihez. E mellé szeretnék még egy normális étrendet/táplálkozást is csak éppen nem értek ehhez,hogy ilyenkor mire van szükséges a szervezetnek mire nincs és ebben kérnék tanácsot,ha valaki tudna adni azt nagyon megköszönném.
14260 levél
Válasz 11.09.11. 08:25 #5724
Babykiller
builder-en vannak jó, nagy ismétlésszámmal végzendő edzéstervek. Nagyon komoly erőnlétet tudnak hozni. 3. hete csinálom és 30/50-20/70-10/90-ről most ott vagyok, hogy 30/70-20/90-10/110
11699 levél
Válasz 11.08.18. 11:42 #5723
.:[Kain]:.
de miért nem veszel inkább Volu 35 Prof-ot? én mindig azt használom, minden van egy adagban, ami kell, heti 3 edzéssel két hónapig is kibírja és még finom is, nem túl édes, ráadásul Palatinose van benne, amitől nem esik le a pincébe a vércukorszinted egy órával a turmix megivása után... nekem nagyon bevált!
"If you take care of the things that take care of you then you will be taken care of." - Kevin Levrone
7503 levél
Válasz 11.08.17. 20:47 #5722
Attila88
Nem, máskor darált zabbal iszom a fehérjémet. Szerencsére ízlik (vízzel), pedig régóta iszom. így nem nehéz legurítani sem.
A többi ch bevitelem 200g barnarizsből, és némi félrekajálásból áll.
Csak edzések utáni itókába rakok ~70 grammot sima vitargo-bol.
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
14260 levél
Válasz 11.08.17. 20:28 #5721
Babykiller
A jumbo prof. szénhidrátprofilja nagyjából megegyezik a vitargo crx-szel.

Hát igen, a CarboX-ben nincs és kreatin, bedurrantó, glutamin és BCAA, csak szénhidrátok.

Mondjuk nem tudom, hogy anyagilag megéri-e 10 naponta venned 1,6 kilóst a vitargoból. Mert ugye így iszod, hogy reggel 40g, edzés után 80g, este 40g

(megnéztem, pénzben pont úgy jön ki a jumbo prof, csak abban van fehérje is)
7503 levél
Válasz 11.08.17. 12:06 #5720
Attila88
Egyszeru tomegnoveloket ittam, de azok tele vannak cukorral. Talan a jumbo prof kevesbe (azt is probaltam), de nekem nagyon bejon a vitargo.
Sokkal nem is veszesebb arban ha csak edzes utani turmixba rakom tejsavo feherjevel osszekeverve.

CarboX nem tunik rossznak, de nem talaltam leirast, hogy pontosan milyen ch osszetevok vannak benne. Tul "olcso" is ahhoz, hogy elhiggyem 10%-nal tobb vitargo lenne benne...
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
11699 levél
Válasz 11.08.17. 11:46 #5719
.:[Kain]:.
én is valami egyszerű tömegnövelőt akartam ajánlani
"If you take care of the things that take care of you then you will be taken care of." - Kevin Levrone
14260 levél
Válasz 11.08.17. 09:05 #5718
Babykiller
Próbáld ki a CarboX-et a biotechtől, sokkal olcsóbb, és nem annyira túlmisztifikált, mint a Vitargo CRX.

Szerintem a te alkatodhoz kiváló lenne egy jumbo prof. is amúgy.
7503 levél
Válasz 11.08.16. 23:14 #5717
Attila88
7.5 év után kerültem újra haza, így olyan helyzetbe, hogy van aki főz rám. Rengeteget sütögettem, főztem, kotyvasztottam magamnak, de az annyira hullámzó volt... hiányzott a rendszeresség. Annyira vérkomolyan pedig nem vettem (de még mindig komolyabban, mint az emberek 99.8%-a), hogy minden nap letoljam megfelelő időben és mennyiségben a 4 szilárd kaját + 2 turmixot.
Viszont így mindjárt könnyebb, hogy csak a turmixokat gyártom magamnak (reggel a melóba elvivendő zabpehely + fehérje, bruttó 2 perc), a többit a seggem alá rakják.

A hulladék ch-t lecseréltem az edzés utáni turmixban is. Vitargo-t használok. Piszok drága, de nálam prioritást élvez. Nem is igen használok más kieget, a multipro-n, tejsavófehérjén és vitargo-n kívül.
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
11699 levél
Válasz 11.08.16. 22:59 #5716
.:[Kain]:.
te jó isten, egyébként miért nem adtatok ennek a gyereknek egy alapismeretek linket erre a kérdésre? egyszerűbb lett volna, mint ez a sok-sok felesleges hsz.
"If you take care of the things that take care of you then you will be taken care of." - Kevin Levrone
11699 levél
Válasz 11.08.16. 22:58 #5715
.:[Kain]:.
helyes

de megkérdezhetem, hogy miért kell egy felnőtt emberre főzni?

én is meg tudok minden kaját csinálni magamra és elmenni suliba reggel 7-kor, aztán délután-este edzeni eddig miért nem oldottad meg?

egyébként azt a 70%-ot ragadd meg, csináld sokáig és tényleg sokat fejlődhetsz, sokan elbuknak abban, hogy megmaradnak a jó edzés+elég pihenés szintjén, mondjuk úgy 25%-on és azt ragadják meg nagyon sokáig, aztán évről évre ugyanúgy festenek
"If you take care of the things that take care of you then you will be taken care of." - Kevin Levrone
4162 levél
Válasz 11.08.16. 21:59 #5714
gothmog
Ahogy a többiek is írták, nem muszáj futnod. Intenzív, "erőltetett menetben zajló" séta is megteszi.
40 perc folyamatos, nem gagyizós-kocogós futáshoz amúgy is sokat kellene vszg. fejlődnöd. A Babykiller által emlegetett szintű maratoni futósághoz pedig nem elég gyakorolni. Ahhoz Etiópia környékére kell születni

És ha futnál, akkor ne naponta akard növelni az időmennyiséget! És az ízületeidre figyelj oda.
Nekem például azért ment tönkre a térdem anno, mert egy időben eleresztettem magam, elhíztam, majd amikor meguntam, akkor futással akartam fogyni. Igen ám, de a régi állóképességem baromi gyorsan jött vissza, míg a súlyfelesleg nem ment le olyan gyors tempóban. Viszont ugye jó érzés volt, hogy jön vissza a kondíció, meg hogy háromnegyed óra alatt már kétszer körbefutom a Margitszigetet. Csak közben frankón túlterheltem a térdem, és csak akkor mentem el orvoshoz, amikor már sorozatos túlterhelés volt, és úgy begyulladt, hogy végül nem is tudott teljesen meggyógyulni (porc baromi nehezen gyógyul, néha teljesen nem is lesz ép).
Én azóta bringázom. Azt jobban bírja, bár ha átállok hegyi üzemmódra, és úgy nyomom intenzívebben a Pilisben, akkor egy idő után szokott szólni, hogy ideje lenne visszatérni kicsit a síkabb, nyugisabb útvonalakra.

Én mondjuk kondizás helyett valami más sportot ajánlanék (sohasem késő elkezdeni, bár élsportoló már nem lesz belőled vszg.), a gyúrás ugyanis a statikus erőn kívül mást nem igen javít (mondjuk az izomzat mennyiségét azt növeli rendesen, szóval ha valaki "vakítani" akar, akkor annak ideális), míg a sportok, típustól függően eltérő mértékben, de például a dinamikus erőt, az állóképességet vagy a koordinációs készségeket egyaránt javítják.
Bár hozzáteszem, ha tényleg gyógyegér vagy, akkor normálisan, ésszel végzett kondizással is nagyon sokat tudnál javítani az általános kondíciódon. (Csak ha megtetszik a mozgás, a küzdés, akkor szerintem érdemes keresni valami sportot, és mellette kiegészítésként kondizni csak.)
Endure. In enduring, grow strong.
14260 levél
Válasz 11.08.16. 21:28 #5713
Babykiller
Elég napi egyszer. És ilyenkor bekaphatsz egy szem 500mg-os L-karnitin teblettát. Esetleg megcsinálhatod, hogy kinézel egy konditermet, ami pont 50 percnyire van gyalog tőled és oda és vissza is sétálsz. Azt fogod észrevenni, hogy egyre könnyebben sétálsz (kellene pulzusmérő óra) idővel kocogsz, majd futsz, ahogy jön az állóképesség. Az nem jó megoldás, hogy futsz, elfáradsz, gyalogolsz, futsz...mert tönkre mehet a szíved.

Vannak olyan emberek akiknek a kocogás nem emeli meg a pulzusát, a maratonfutók 20km/h-s átlagot tudnak 140-es pulzuson teljesíteni
7798 levél
Válasz 11.08.16. 21:24 #5712
Lovi Tommy
Soha nem sportoltam igazán. a futás az amit legaláb megtudok csinálni. s elég a későbbiekben napi 1szer 45-60perc vagy akár többször?
14260 levél
Válasz 11.08.16. 21:21 #5711
Babykiller
Közben kiegészítettem, hogy nem futni kell, hanem mozogni
Egyik csaj ismerősöm, 10 kilót fogyott, mert mindne este kiment sétálni a férjével egy órára, a csaj 145 centi a srác 180, szóval meg is volt a megfelelő edzés
7798 levél
Válasz 11.08.16. 21:18 #5710
Lovi Tommy
A diéta se lesz könnyű nehéz lesz megoldani hogy nekem külön legyen rendes kaja. de jelenleg súlyzóra nincs pénzem :-{ ami meg van semmit nem ér 5-6 éves koromban kaptam s kemény 1.5 kg 1-1 tehát az iskolatáskával többet érnék a 30-40perc futáshoz még kell idő. jelenleg ez a nevetséges 8perc is megterhel.
14260 levél
Válasz 11.08.16. 21:13 #5709
Babykiller
Hát igazi endomorf alkatot írtál le nekünk, jó lenne, ha szélesítenéd a vállad.

Ha mindenáron "futni" szeretnél, napi 45-60 perc monoton (nincs pihenőidő vagy megállás) mozgás 130-170-es (aerób) pulzustartományban. Ennél kevesebb vagy több nem kell sem időben sem pulzusban, mert kevesebbnél nem indul el a zsírégetés, többnél pedig beindul a katabolizmus, ami nem tesz jót az így sem túl nagy izomtömegednek. Emellé a diéta és a súlyzós edzés kötelező, akkor lehetsz fitt. Két hónap és elégedett leszel.
Ha nem tudod mérni a pulzust, akkor arra figyelj, hogy ne kapkodj levegőért, ha mozgás közben beszélgetsz valakivel. Azért írtam mozgást, mert a pulzustartomány és az ideje a lényeg, nem a tempó vagy a távolság.

Fekvőtámaszból annyit csinálj, hogy az utolsónál már összeess, különben sokat nem ér
7798 levél
Válasz 11.08.16. 21:12 #5708
Lovi Tommy
A futás már el van kezdve folyamatosan növelve a távot. mivel nagyjából 1.5 éve a testnevelés órákat elhanyagoltam a 45 percből 30at laza palánkra dobálással töltöttem a többi semmittevés ezért most egy nevetséges idővel kezdtem. 7 perc futás volt elsőre s ezt napi egy perccel növelem naponta s reggel este futok ennyit. ma 8perc volt a távot nem tudom mert nincs mivel mérnem. nem sprint de nem is totyogás. meg fekvőtámaszozok de annak nincs meghatározott mennyisége. ha épp nincs jobb dolgom nekiállok 5-10et csinálok gyorsan majd lefoglalom magam utána valamivel.
4162 levél
Válasz 11.08.16. 20:32 #5707
gothmog
Abban igazad van, hogy genetikailag determinált, hogy milyen típusú hízásra hajlamos valaki (alma, körte stb.), és az is igaz, hogy a fogyás generálisan történik, de a gyakorlatban mégis bizonyos mozgásformák adott területről jobban, vagy fogalmazzunk úgy, hogy könnyebben szedik le a felesleget (talán mert jobban igénybe veszik az adott terület izomzatát, és a fogyás/annak a területnek az erősödése eredőjéből látványosabb eredmény jön ki)

Szerk:Én különben régebben elég sokat futottam, míg jelenleg inkább bringázom (a futást már nem bírja a térdem), így részben tapasztalatból is írtam.
Endure. In enduring, grow strong.
7503 levél
Válasz 11.08.16. 20:23 #5706
Attila88
Ilyen nincs, hogy valami innen-onnan kevesbe szed, ugyanugy, ahogy nincs adott testreszrol valo fogyas. Az genetikatol fugg leginkabb, hogy hogyan vagy hajlmas zsirosodni, es forditva.
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
4162 levél
Válasz 11.08.16. 20:17 #5705
gothmog
Hegyikerékpárosnak ideális az a magasság/tömeg arány

Lovy Tommy-nal pedig futást ajánlanék első menetben. Jól megválasztott cipőben, megfelelő talajon, ízületekre odafigyelve. Egy-két hónap után sokat javulna az állóképessége, nagyobb távokat is bírna már a kezdeti vszg. szerencsétlenkedéshez képest, és lejönne a felesleg nagyja. Ha nem tetszik a futás, akkor lehet bringa is, de az a hasról kevésbé szed.

A 180 cm/60 kg pedig nem feltétlenül gáz. Amikor én annyi voltam kb, akkor meg tudtam csinálni egyvégtében 30 szabályos felhúzódzkodást. Erre azóta sem voltam képes, főleg nem akkor, amikor gyúrtam (másfél évig, lassan tíz éve, hogy abbahagytam, ma már csak a felkarjaimon látható "terhességi csíkok" emlékeztetnek rá), és 86 kg voltam a 180 centimhez.
Endure. In enduring, grow strong.
7503 levél
Válasz 11.08.16. 20:13 #5704
Attila88
Ritka erdekes testfelepitesed lehet, ha a 180 cm mellett a 73 kg azt jelenti, hogy vastag a labad + kezdetleges sorhasad van. :S

Egy fejnelkuli cenzurazott kepet (nem muszaj felmeztelen) ha belinkelnel [azert ne 3 szammal nagyobb ruha legyen rajtad] akkor okosabbat lehetne mondani, hogy melyik iranyban kene elindulnod az edzessel + az etkezessel.
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
7798 levél
Válasz 11.08.16. 19:53 #5703
Lovi Tommy
Igazából én nem izmos akarok lenni, laposabb has, vékonyabb láb, csak nem találtam a gyúrásnál jobb témát. és a gond hogy 73 kg vagyok, mégis inkább nézek ki kövérnek a kezdetleges sörhasammal. Amúgy már inkább a 65kg-on gondolkozom. S igen, tudom vannak önértékelési problémáim.
7503 levél
Válasz 11.08.16. 19:16 #5702
Attila88
Csak par centivel vagyok magasabb, es a 80 kilomat kevesnek tartom.

Nem vagy te egy kicsit testkepzavaros? De komolyan. Ilyet se hallottam meg, hogy valaki 180 centi melle 60 kilo akar lenni.
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
14260 levél
Válasz 11.08.16. 17:56 #5701
Babykiller
Nem bántásból, de egy átlagos ember 180 centisen inkább 80 kiló, neked inkább tömegelned kéne. A diéta(=étrend) kb. ugyanez, csak megfordítod a fehérje-szénhidrát arányt és rendesen lejársz edzeni. Ahhoz viszont kell legalább fél év, hogy látszata is legyen, de megéri
7798 levél
Válasz 11.08.16. 17:34 #5700
Lovi Tommy
7503 levél
Válasz 11.08.16. 09:20 #5699
Attila88
Megkerdezhetem, hogy milyen magas vagy? Ez a 60kg, mint cel eleg erdekes.
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
14260 levél
Válasz 11.08.15. 21:18 #5698
Babykiller
Keress rá "biotech vita complex", ez egy teljesen alap multivitamin, ez a minimum és az 1000mg-os C-vitamint se patikában vedd, hanem kondis boltban 2000Ft/100db körüli áron. Gyümölcsök/zöldségek nem igen fedezik azt a mennyiséget, amire szükséged van.
7798 levél
Válasz 11.08.15. 21:04 #5697
Lovi Tommy
Köszi a gyors választ Amúgy 73ról 60ra vagy akár az alá. Vitamin bevitel bogyókkal vagy jobb a gyümölcsből?
7503 levél
Válasz 11.08.15. 12:37 #5696
Attila88
1.5-2 honapja hetkoznap van aki foz ram (azt, amit kerek), igy akkor betartom a kajat. Hetvegeken altalaban utazok, akkor ossze-vissza kajalok, de torekszem a normalis (sovany hus, komplex ch-val) etkezesre, de tap.kiegekkel se kinlodok ilyenkor, csak a vitaminnal.

De mar ebbol a 70%-ban jo kajalasbol is igazolodni latszik, hogy a konyhaban dolnek el a dolgok, mert ezen 2 honapos idoszak alatt tobbet fejlodtem, mint azelott fel ev alatt.
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
14260 levél
Válasz 11.08.15. 10:25 #5695
Babykiller
Nem mindegy, hogy 180 kiló vagy és úgy szeretnél 13-at fogyni, vagy 80.

A legfontosabb a vitamin- és vízbevitel, valamint a súlyzós edzés.
Testsúlykilogrammonként 3-4 gramm fehérje (leginkább színhúsból (csirkemell, pulykamell, hal)) és 1-2g szénhidrát (főként, összetett szénhidrátok, magas rosttartalommal) mellette olyan 1g zsír (65/35 arányban telítetlen és telített zsírok). A cukrot és a finomított gabonákat kerülni kell és akkor egy-két hónap alatt megvan a 13 kiló. Ha nem eszel normálisan, akkor is lemegy, de akkor leginkább az izmod veszíted el és vizet.
Délután 5 után csak fehérjetartalmú étel. Lefekvés előtt és ébredéskor egy-egy fehérjeturmix.

Alkohol fogyasztás nulla, az kb. olyan mintha zsíros kenyeret ennél folyamatosan.
7798 levél
Válasz 11.08.15. 09:57 #5694
Lovi Tommy
Talán nem teljesen ide illik de megkérdezném. szeretnék 13 kilót fogyni kb. milyen étrend mennyi sport ajánlott naponta? s mennyi idő alatt sikerülhet?
7798 levél
Válasz 11.08.15. 09:57 #5693
Lovi Tommy
Talán nem teljesen ide illik de megkérdezném. szeretnék 13 kilót fogyni kb. milyen étrend mennyi sport ajánlott naponta? s mennyi idő alatt sikerülhet?
11699 levél
Válasz 11.08.11. 18:45 #5692
.:[Kain]:.
eszel te rendesen?
"If you take care of the things that take care of you then you will be taken care of." - Kevin Levrone
7503 levél
Válasz 11.08.10. 22:20 #5691
Attila88
Szteroidos kerdest amugy is torolnod kene.

Btw elertem a 80 kilot. Fuck yeah. A sok amator kokszos f*szfej meg bekaphatja.
Miattuk hiszik azt rolam is, hogy "cuccolok".
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
14260 levél
Válasz 11.08.10. 21:15 #5690
Babykiller
MM. kb. 3 éve nem olvassa a fórumot.

A fórumon szereplő hozzászólások olvasóink véleményét tükrözik, azokért semmilyen felelősséget nem vállalunk.