Pro Evolution Soccer 2018
Bejelentkezés
Elfelejtett jelszó

Regisztráció
[x]

maradj bejelentkezve

Fórum

Nem számítástechnikai témák

»» Testedzés

12932 levél
Válasz 13.08.14. 17:10 #5751
McCl@ne
Ja, hát konkrét kérdés tényleg nem volt
Tippeket vártam, jöttek is.
Tudok húzodzkodni, igen, bár még elég gyatrán megy, de gondolom ez annyira nem csoda, a satnya izmaimmal kicsit kemény ezt a 90kg-t cibálni. És nem, nem koncentrálok felsőtestre, jól megpakolt rúddal már barátkozgatok, a guggolással is, de tényleg mindent igyekszem először óvatosan csinálni, nem akarom szétbaszni magam az elején, nem szokta a cigány a szántást...

Végülis ha konkrétan meg kéne fogalmazni: erre a ~2 hónapra kellene 1-2 tipp, amíg kényszeredetten kerülnöm kell a konditermet, hogy a maximumot hozzam ki az elején a szűkös körülményekből (nem anyagilag értem, úgy szerencsére nincs gond, azt nem mondom, hogy a napi fél kg csirke nem látszana a költségvetésen, de majdnemhogy az is beleférne).
Respect is not given. It's taken.
27962 levél
Válasz 13.08.14. 16:58 #5750
LordMatteo
A végét kétszer is átfutottam, de nem találtam igazán a konkrét kérdést.

De dicséretes (nem kellene, hogy az legyen, mindenkinek ezt kellene csinálnia), hogy a kajával kezdtél. A fogyás-izomépítés, szóval minden, ami a testkompozícióváltással kapcsolatos, az nagyobbrészt a kaján múlik. Ezt a témát mondjuk még kevésbé vágom, mint az egyéb edzéssel kapcsolatosakat, de ahogy azt az eredmények is mutatják, a legjobb irányba indultál el hétköznapi emberként (lehet ugye itt számolgatni a kalóriákat, meg percre pontosan enni is, aki így akarja csinálni).

Embere válogatja, van, akinek a testzsír csökkentéshez az időszakos böjtölés jobban bejön, ezalatt pl az ilyen Harcosok Étrendje-rendszerre gondolok. Felkeléstől számítva könnyű kaják (saláta, magvak, joghurt, ilyesmik), edzés, és utána telezabálod magad normális kajával, ameddig ki nem durransz. Aztán lefekszel aludni. Ehhez nyilván rendszeresség is kell, na meg az első napokban bele kell szokni.

Konkrétan arra válaszolva, amit írtál , ez nagyrészt Tőled függ. Ha nem akarsz a súlyodból veszíteni, hanem a testkompozíciódat akarod változtatni, akkor egyszerű: sok edzés, sok kaja, és jönni fog a változás. Ha meg előbb fogyni akarsz, akkor sok edzés, kevesebb kaja, így kalóriadeficited lesz, azaz fogyni fogsz. That's all.

Ja igen. Azok alapján amiket írtál, a felsőtestre koncentrálsz, lehet, hogy nem így van, akkor úgyis tudod, de azért írom: dont skip leg day! A guggolás (nem, nem gépen edzünk lábra) az egyik legjobb gyakorlat arra, hogy dolgoztasd magad mindenféle értelemben, és most nem a konditeremben látott sarokalátámasztós, pucsítós, csak-vízszintig-megyünk-le guggolásra gondolok.

Na meg persze a törzs- és hátedzések, amihez mondjuk vagy sok saját testsúlyos edzés kell, vagy pedig komoly gépek, azoktól leszel igazán nagydarab. Húzodzkodni tudsz valahol?
A kibaszás társas játék, sose feledd.
12932 levél
Válasz 13.08.14. 16:21 #5749
McCl@ne
Elolvastam 15-20 oldalt a topikból, mindenkinek nagyon tudom ajánlani, akit érdekel a téma. Máshol is össze vannak szedve a dolgok, sok helyen értelemszerűen rendezettebben, hiszen ez mégiscsak egy fórum, de hogy ennyit nem röhögsz sehol, az fix
Kain oltásai world class szintet ütnek, van, hogy olyan szuperszetteket nyomat belőle, hogy félrenyeltem, úgy szakadtam

Az elmúlt 4-5 hétben amúgy teljesen le kellett cserélnem az étrendemet, bár ezt abszolút nem bánom, már önmagában ez hozott némi változást az életembe, nyilván a topik címétől függetlenül. 2008-ban kb. 75 kg-mal jöttem haza Írországból, aztán 2010-ben ez még csak olyan 80 kg volt, most viszont nyár elejére elértem a 95-öt. Sajnos a korábbi, többnyire fizikai munkát abszolút ülő váltotta, 12 órás műszakokkal, 90%-ban szellemi munkával, és bár ennek nem kéne törvényszerűen +15 kg-ban végződnie, mégis megtörtént.

Úgyhogy étrendszere, zéró cukros üdítő, csak zöld tea és víz. Nincs fehér kenyér, se péksütemények, csak teljes kiőrlésű cuccok. Csokik, fagyik, jégkrémek is száműzve lettek, szépen belejöttem a napi 5-szöri étkezésbe is, sok hal, csirke, magas hústartalmú pulykasonkák, néha virslik, kurva nagy salátázások, tojás minden formában, só nagyjából elhagyva. Az összes cukor, amit beviszek (mármint külön), az a napi egy kávémban hömbölög, semmi több. Ezzel sikerült stabilan 90.5-91 kg-ra leadnom a már említett 4-5 hét alatt, de úgy, hogy mondhatjuk, fokozatosan emelem a kajaadagot, a csökkenés pedig viszonylag arányos... ugyanis elkezdtem edzeni is.

Semmi komoly egyelőre, néhány év kihagyás (nem edzésre gondolok, hanem komolyabb fizikai megterhelésekre, régebben építőiparban elég sokat dolgoztam) után sok helyen azt a tanácsot kaptam, hogy mindenképpen igyekezzek a fokozatosságra ügyelni.
Tudok rendszeresen fekvenyomni is, haverommal van fekvenyomópadunk (ő egész más kategóriában indul, 140 kg-ról akar lefogyni), így a 4. hét végére 55-60 kg-mal megy szép szabályosan a 10-8-6, de tudom, hogy nem ez a lényeg, csak viszonyításképpen írtam le. Azért a szép szabályos végére már megpusztulok, de nincs csalás

A gondom az, hogy most - hosszú évek után először - komolyan érzem, hogy van bennem motiváció, de kb. kivitelezhetetlen a konditerem, és félek, hogy ez fog majd gátat szabni a fejlődésnek. Persze messze vagyok attól, hogy otthon is kiaknázzam magam, csak eszembe jutott a topik és gondoltam leírom. 30 éves leszek szeptemberben, nincsenek vad álmaim, de mindig nagy tisztelettel néztem azokra, akik szépen, sok munkával, kokszmentesen építették fel a testüket hatalmasra, vagy legalábbis szép formásra. Szóval most lenne itt az ideje, de az biztos, hogy október végéig nem jutok el konditerembe, és ez nem kényelmi vagy akaratkérdés, hanem nem tudok.

Két egykezes súlyzó, egy kétkezes, elég magasra variálható súlyokkal (legalábbis tudnám úgy pakolni, hogy megemelni se nagyon bírjam), egy franciarúd és a már említett fekpad áll a rendelkezésemre, ebből kellene kihoznom a maximumot.

Illetve amit nem tudok (és elolvastam a bodybuilder.hu alapjait!), hogy ebből a ~90kg-omból hogyan oldjam meg, hogy nagyjából ennyi legyek, de értelmeszerűen átrendezve. Úgy értem a kérdést, hogy hagyjam a súlyvesztést, ami így valószínűleg meg sem fog állni szerintem 80 kg-ig és majd onnan próbáljak tömegelve újjáépíteni, vagy növeljem a kajaadagot (értelemszerűen továbbra is ügyelve a minőségre és az arányokra) és próbáljam tartani ezt a jelenlegit (nekem ez tetszene, nem tűnök túlsúlyosnak így sem, kb. el sem hiszik, hogy mennyi az annyi, amíg rá nem mérek a szemük előtt).

Ha pedig butaságot kérdeztem, akkor nem leüvölteni a fejem, meg elküldeni a kurvaanyámba, mert szerintem itt elég sok embernek vették el a kedvét korábban, vagy legalábbis álltak tovább tanács nélkül. Persze akinek ennyitől elment a kedve, az amúgy is buzi, és sosem volt neki, meg nyilván a kérdések 95%-a még az enyémnél is nagyobb faszság volt, de én most pont arra az 5%-ra gondolok
Respect is not given. It's taken.
27962 levél
Válasz 13.07.17. 20:37 #5748
LordMatteo
Így van.

Amúgy kerestem egy beszélgetést, de az nem itt volt, hanem a Testedzés topikban, viszont ha már láttam ezt, gondoltam válaszolok. Most népszerűsíteni kell a Fegyencedzést, már admin vagy a fészbúk csoportban.
A kibaszás társas játék, sose feledd.
16274 levél
Válasz 13.07.17. 19:38 #5747
david139
Szerintem simán csak a gyúrás topicra keresett rá, mert kemény.
I'll still come out laughing, 'cause me? I never fail, loser!
7800 levél
Válasz 13.07.17. 19:31 #5746
Lovi Tommy
Elképzelem ahogy LM a Dome fórumát böngészi a fegyencedzés kifejezés után
16274 levél
Válasz 13.07.17. 19:24 #5745
david139
Van kereső
I'll still come out laughing, 'cause me? I never fail, loser!
7800 levél
Válasz 13.07.17. 18:48 #5744
Lovi Tommy
Hogy találtál rá erre jó fél évverl később?
27962 levél
Válasz 13.07.17. 17:12 #5743
LordMatteo
Itt válaszolok, mert csak.

Én fegyencedzés szerint edzek, és igen, hasznos. Ízületeket rendberakja, erősebbé teszi (persze ha kellő ráfordítással, és alázattal csinálod, értem ezalatt, hogy végignyomod a kezdő szinteket is, amit izomból meg tudsz csinálni lazán, de ízület meg azokat is alig bírja). Könnyű tartani magad hozzá, mégis fejlődsz, mert az egész testet igénybe veszi, de hamar letudhatod a gyakorlatokat, ha nincs elég időd.

Edzésprogramot ajánlani? Nem tudjuk hogy honnan indultál, hol tartasz, mit akarsz elérni, mit bírsz most, mire van lehetőség, satöbbi.
A kibaszás társas játék, sose feledd.
401 levél
Válasz 13.01.19. 01:18 #5742
Zoo_Lee
Ismerősömmel fél éve elkezdtünk kondizni, most pedig már olyan gyakran járunk le (hetente 2-3 alkalommal), hogy kedv és saját vélemény helyett valami konkrét edzésprogrammal kéne megpróbálkozni. Valaki tud valami kellően hatékonyat ajánlani?

Másik: valaki próbálta a Fegyencedzés technikákat? Mennyire hasznos?

Válasz akár pü-ben is jöhet.
Eladó G-Vírust vagy Progenitor vírust keresek saját felhasználás céljából.
528 levél
Válasz 13.01.18. 20:48 #5741
Yourmom
Na latod a setalast tokre elfelejtettem, latszik hogy este irtam.. En is olvastam hogy a setalas sokkal jobb mert tobb ideig tudod csinalni mint a futast, es csak kicsivel kevesebb kaloriat eget.
20667 levél
Válasz 13.01.18. 09:07 #5740
Pyrogate
Szerintem ha fogyni akar, ne fusson, hanem sétáljon Az étkezés persze nagyon fontos, de a futás többek között azért szar, mert ha nincs hozzászokva, akkor túl magas pulzus számon nyomja az pedig izmot éget és nem zsírt. De cáfoljatok meg nyugodtan A kardio is ezért jó (a séta is "kardio" edzés), mert sokáig tart de viszonylag alacsony fokozaton csinálod. Persze ez egyénfüggő, én nem tudok úgy futni, hogy ne menjen fel a pulzusom 150re minimum.

A derékszöges dologhoz annyit, hogy tényleg megnyújtja az ízületeket, az egy dolog, hogy tudod még csinálni, még jó hogy, bicepszemet is be tudom jobban hajlítani, de kurvára nem egészséges. Jó, utóbbinál csomó esetben normális, de pl. Scott padnál eléggé egészségkárosító, ha 0 fokból feltolod az álladig, ott bőven elég derékszögig. Nyilván nem arról beszélek, hogy az egykezest alig emeled fel, annak nincs értelme, azt lehet csinálni rendesen, de ott fordul a könyök is. Vagy ha kétkezes rúddal nyomod, ott sem emeled fel maxig, hanem mondjuk ha nem is derékszögig, de mondjuk 45-60 fok. Sokan úgy csinálják, hogy azt is állig, de a vége már csak erőltetés, vagy lendület, nem sokat ér. Ugyanígy káros, ha fullig leengeded a fekvenyomásnál a rudat, nézd meg hogy áll a könyököd, nyújtod az ízületet rendesen, nem egészséges, inkább kb. 5 centivel mellkasod felett álljon meg (mármint ha lapos vagy nagyobb embereknél ez nem áll meg). De nem akarok átmenni Petikébe, biztos érzed, ha szar a könyöködnek, én sajnos sokáig így csináltam és eléggé kinyírtam már...Aztán szóltak, hogy nem kell maxig vinni a legtöbb gyakorlatnál. (de nem akarok átmenni Petikébe)
Szenvedély nélkül a foci halott.
528 levél
Válasz 13.01.18. 04:17 #5739
Yourmom
A sulyzos edzes viszont kozel sem eget annyi kaloriat el mint a kardiozas, vagy futas. Itt egy pelda:Ha egy ferfi egy 80kg sulyzot 60 percen at megallas nelkul emelgetne, korulbelul 480 kaloriat egetne el. Viszont ha futsz legalabb 13km/h al 60 percig megalas nelkul, akkor nagyabol 1,100 klaoriat egetnel, es a metabolizmusod is felgyorsulna, energikusabb leszel, amitol jobban teljesitesz amikor sulyzozol. Itt most suly vesztesrol van szo, nem pedig izom felvetelhez(Ami ugye suly noveles), marpedig a tested a kettot nemtudja csinalni, azaz ha jol tudom lehet mindkettot, csak nagyon komplikalt es nem is annyira hatatasos, mint a test zsir szazalek lecsokentese a kivant mennyisegre, es utana sulyzozni ra.

Goodboy007: A legolcsobb modja a lefogyasnak egy jol kialakitott dieta, es futas, mert az felgyorsitja a metabolizmusodat. Es figyelj a kaloria beveteledre, ha meg sosem nezted oket akkor eloszor tenleg nagyon idegesito tud lenni hogy egyfolytaban azt kell figyelni, de meg lehet szokni. Eloszor is ki kell szamolnod hogy a testednek napi mennyi kaloria kell(ird be a googleba hogy "Metabolism calculator"), es ahoz alkalmazkodj, mert mindenap amikor tul leped azt a kaloria limited es nem is egeted el edzesel talald ki hogy mi tortenik vele? A tested elraktaroza! Ha erdekel a tema olvass utana az interneten, mert en se tudok mindent rola, csak eleget hogy a pocakombol kockas hasat tudtam csinalni.
7503 levél
Válasz 13.01.17. 22:51 #5738
Attila88
"Ha fogyni szeretnél, akkor nem kondiba járni kell, hanem futni, úszni, túrázni, akármicsodázni, ami teljes testet igényel, és normálisan kajálni. Fogyni edzéssel nem lehet, mert a zsírvesztéshez annyit kell edzeni, ami már sehogy sem egészséges (mármint erőgyakorlatokkal)."

Ez így ebben a formában baromság. 1 órás súlyzós edzés jobban pörgeti az egész szervezeted, mint 1 óra kardió. Tehát a kondi és egyéb általad felsorolt mozgásformák közé nem "vagy" kell, hanem "és".

Pyro: a guggolás elméleted is butaság (pont mint a derékszögig bicepsz - bocs), teljesen személyfüggő, ki mennyire tud mélyen guggolni, én pl. a hosszú lábaim ellenére koppig guggolok gond nélkül, ~80kg körüli súllyal (kb saját súlyom), viszont egy rövidebb és vastagabb lábú sok esetben nem is tud ilyen mélyre guggolni, egész egyszerűen az adottságai miatt.
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
27962 levél
Válasz 13.01.17. 17:29 #5737
LordMatteo
Illetve, de, lehet fogyni, de csak egy bizonyos, egyéni határig.
A kibaszás társas játék, sose feledd.
27962 levél
Válasz 13.01.17. 17:26 #5736
LordMatteo
Ha fogyni szeretnél, akkor nem kondiba járni kell, hanem futni, úszni, túrázni, akármicsodázni, ami teljes testet igényel, és normálisan kajálni. Fogyni edzéssel nem lehet, mert a zsírvesztéshez annyit kell edzeni, ami már sehogy sem egészséges (mármint erőgyakorlatokkal).

A külső súlyokkal végzett gyakorlatoknál nagyon kell figyelni arra, amit Pyro mondott, mert különben kinyírod az ízületeidet. Ha nagyon igényled a teljes mozgástartományos gyakorlatokat, akkor saját testsúllyal csinálj gyakorlatokat (fekvőtámasz, húzódzkodás, lábemelés, guggolások súly nélkül >> meg ezek nehezítése nem súlyokkal, ha már mennek a magas ismétlésszámok).
A kibaszás társas játék, sose feledd.
20667 levél
Válasz 13.01.17. 16:13 #5735
Pyrogate
fejlődni (nagyobb súlyokat tolni) csak úgy fogsz, hogy manuálisan mindig többet akarsz majd kinyomni / emelni, még ha nem is bírsz abból egyből mondjuk 8-at. Menjen akkor csak 6, a többi meg segítséggel (de ne erőltesd szarrá, mert sérülés veszélyes). Aztán következő alkalommal 7. Aztán 8...Aztán egy-két hét és lehet emelni. Tapasztalatom szerint legalábbis az ember izomzata könnyen be tud állni egy súlyra és ha nem erőlteted a nagyobb súlyokat akkor az a súly mindig ugyanúgy nehéznek fog tűnni...Pedig ha kipróbálod, a nagyobb súlyt is megszokod és alap súly lesz később, amin úgy érzel nem tudsz tovább lépni. Aztán mégis.

Nálam így ment
Szenvedély nélkül a foci halott.
20667 levél
Válasz 13.01.17. 16:09 #5734
Pyrogate
Sok esetben a karod derékszögnél nagyobb behajlítása a szalagok megnyúlásához vezet, ezért azt javasolják, hogy általában a gyakorlat során ennél jobban ne hajlítsd be.

pl. guggolásnál a térdizület sérül, ha súllyal a válladon derékszögnél jobban behajlítod a térdeid.

Személy szerint a bicepsz-tricepsz gyakorlatokat sem szoktam a mágikus derékszögnél tovább csinálni, nekem kurvára fájt utána mindig a könyököm. Meg az okosok szerint ott már sokszor nem izomból, hanem lendületből húzod (nyomod, akármi).

De nyugodtan megcáfolhatnak, én így edzek
Szenvedély nélkül a foci halott.
8933 levél
Válasz 13.01.17. 15:26 #5733
goodboy007
Hát mind egyszerre .
125kg vagyok, szóval tömeget növelni nem igen kell, ellenben fogyni is szeretnék, meg, hogy jobban érezzem magam a bőrömben, ne legyek fásult.


Egy hülye kérdés, hogy ha már nagyon be van durranva a karom és nem tudom a súlyt vízszintesnél feljebb húzni, akkor van értelme további gyakorlatoknak?
Mármint a súlyt elbírom, csak maga a bicepszem "útban van".
In god we trust, all others we track!
944 levél
Válasz 12.11.29. 09:06 #5732
Lord of Destruction
eloszor is mi a celod? tomegnoveles? csak siman fitteb akarsz lenni? fogyas?
hands into a fist,static in my head.now i'm sitting face to face with loneliness... - by Finch
8933 levél
Válasz 12.11.28. 22:33 #5731
goodboy007
Kezdőként 1,5 hónapja járok rendszeresen, de még nem érzem a fejlődést.
Középsuliban 4 hónapot jártam kb. többé-kevésbé folyamatosan, de ott nagyon gépek se voltak, szóval a fekvenyomás-tárogatás-ferdepados bicepsz hármas ment nagyrészt.

Most viszont szeretném normálisan csinálni, hogy legyen látszatja is, meg már a 2. hét után azt érteztem, hogy várom az edzés idejét, tökre ki tudok kapcsolódni és amit szeretek csinálni, azt szeretem jól csinálni .
Megcáfolva magam, lehet, hogy csak beképzelem, de mintha látszana már valami, ellenben nem tudok nagyobb súlyt megemelni, mint 1,5 hónappal ezelőtt.
Amúgy ilyen sorrendben edzek:
mell-bicepsz
hát
váll-tricepsz
láb
és has mindig, illetve minden 2. alkalommal igyekszem mostantól futni is, kb. 5-ször csináltam futógépen és tök jól esik a végére.

Kajánál mire kell figyelni, mi az ami tilos -az alkohol kivételével- illetve mi az az ismétlésszám, amit érdemes tartani.
4 gyakorlatot szoktam csinálni 12-10-8-as ismétlésszámmal úgy, hogy az első két sorozatot ugyanazzal a súllyal, az utolsót nehezebbel csinálom.
Inkább csináljak kevesebbet nehezebb súlyokkal vagy jó ez így?

Szóval valami gyorstalpaló jól jönne.
In god we trust, all others we track!
7800 levél
Válasz 12.03.12. 12:36 #5730
Lovi Tommy
Pedig gyerekjáték csak akarni kell, s minden amit a bogyó "kínál" az természetes úton is elérhető
14260 levél
Válasz 12.03.12. 09:27 #5729
Babykiller
Mindig elborul az agyam amikor meglátok egy csodaszer reklámot. Aranyáron adják a bogyókat, a sok idióta meg elhiszi, hogy ha semmit se csinál lefogyhat.
9 levél
Válasz 11.11.21. 09:41 #5728
user00
Értem értem, köszi akkor majd átolvasgatom ezeket az oldalakat.
11699 levél
Válasz 11.11.20. 21:11 #5727
.:[Kain]:.
vagy body.builder, edző válaszol és ott az alapismeretek!
"If you take care of the things that take care of you then you will be taken care of." - Kevin Levrone
11699 levél
Válasz 11.11.20. 21:11 #5726
.:[Kain]:.
Drugs Bunny - Sárga Kapszula

body.builder-re beregelsz és ingyen letölthető.
"If you take care of the things that take care of you then you will be taken care of." - Kevin Levrone
9 levél
Válasz 11.11.20. 20:32 #5725
user00
Sziasztok olyan kérdéssel fordulnék az ilyen nagy kaja szakértőkhöz,hoooogy..Az utóbbi időben felszedtem egy kis fölösleget és azt szeretném most ledolgozni. Testalkatilag 190cm és 91kg vagyok,de midngi is mozogtam szóval ennek a nagy része azért izom csak az utóbbi fél évben hagytam fel úgy mindennel és most szeretnék ezen változtatni. A napi mozgásra visszatértem az utóbbi időben napi kétszer futok teremben padon 40-40 percet nem erős hanem kellemes 12 km/h tempóban + egy minimális súlyzózás mindig más más főbb izomcsoportra,hogy ha már ott vagyok azért mégis nyúljak valamihez. E mellé szeretnék még egy normális étrendet/táplálkozást is csak éppen nem értek ehhez,hogy ilyenkor mire van szükséges a szervezetnek mire nincs és ebben kérnék tanácsot,ha valaki tudna adni azt nagyon megköszönném.
14260 levél
Válasz 11.09.11. 08:25 #5724
Babykiller
builder-en vannak jó, nagy ismétlésszámmal végzendő edzéstervek. Nagyon komoly erőnlétet tudnak hozni. 3. hete csinálom és 30/50-20/70-10/90-ről most ott vagyok, hogy 30/70-20/90-10/110
11699 levél
Válasz 11.08.18. 11:42 #5723
.:[Kain]:.
de miért nem veszel inkább Volu 35 Prof-ot? én mindig azt használom, minden van egy adagban, ami kell, heti 3 edzéssel két hónapig is kibírja és még finom is, nem túl édes, ráadásul Palatinose van benne, amitől nem esik le a pincébe a vércukorszinted egy órával a turmix megivása után... nekem nagyon bevált!
"If you take care of the things that take care of you then you will be taken care of." - Kevin Levrone
7503 levél
Válasz 11.08.17. 20:47 #5722
Attila88
Nem, máskor darált zabbal iszom a fehérjémet. Szerencsére ízlik (vízzel), pedig régóta iszom. így nem nehéz legurítani sem.
A többi ch bevitelem 200g barnarizsből, és némi félrekajálásból áll.
Csak edzések utáni itókába rakok ~70 grammot sima vitargo-bol.
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
14260 levél
Válasz 11.08.17. 20:28 #5721
Babykiller
A jumbo prof. szénhidrátprofilja nagyjából megegyezik a vitargo crx-szel.

Hát igen, a CarboX-ben nincs és kreatin, bedurrantó, glutamin és BCAA, csak szénhidrátok.

Mondjuk nem tudom, hogy anyagilag megéri-e 10 naponta venned 1,6 kilóst a vitargoból. Mert ugye így iszod, hogy reggel 40g, edzés után 80g, este 40g

(megnéztem, pénzben pont úgy jön ki a jumbo prof, csak abban van fehérje is)
7503 levél
Válasz 11.08.17. 12:06 #5720
Attila88
Egyszeru tomegnoveloket ittam, de azok tele vannak cukorral. Talan a jumbo prof kevesbe (azt is probaltam), de nekem nagyon bejon a vitargo.
Sokkal nem is veszesebb arban ha csak edzes utani turmixba rakom tejsavo feherjevel osszekeverve.

CarboX nem tunik rossznak, de nem talaltam leirast, hogy pontosan milyen ch osszetevok vannak benne. Tul "olcso" is ahhoz, hogy elhiggyem 10%-nal tobb vitargo lenne benne...
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
11699 levél
Válasz 11.08.17. 11:46 #5719
.:[Kain]:.
én is valami egyszerű tömegnövelőt akartam ajánlani
"If you take care of the things that take care of you then you will be taken care of." - Kevin Levrone
14260 levél
Válasz 11.08.17. 09:05 #5718
Babykiller
Próbáld ki a CarboX-et a biotechtől, sokkal olcsóbb, és nem annyira túlmisztifikált, mint a Vitargo CRX.

Szerintem a te alkatodhoz kiváló lenne egy jumbo prof. is amúgy.
7503 levél
Válasz 11.08.16. 23:14 #5717
Attila88
7.5 év után kerültem újra haza, így olyan helyzetbe, hogy van aki főz rám. Rengeteget sütögettem, főztem, kotyvasztottam magamnak, de az annyira hullámzó volt... hiányzott a rendszeresség. Annyira vérkomolyan pedig nem vettem (de még mindig komolyabban, mint az emberek 99.8%-a), hogy minden nap letoljam megfelelő időben és mennyiségben a 4 szilárd kaját + 2 turmixot.
Viszont így mindjárt könnyebb, hogy csak a turmixokat gyártom magamnak (reggel a melóba elvivendő zabpehely + fehérje, bruttó 2 perc), a többit a seggem alá rakják.

A hulladék ch-t lecseréltem az edzés utáni turmixban is. Vitargo-t használok. Piszok drága, de nálam prioritást élvez. Nem is igen használok más kieget, a multipro-n, tejsavófehérjén és vitargo-n kívül.
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
11699 levél
Válasz 11.08.16. 22:59 #5716
.:[Kain]:.
te jó isten, egyébként miért nem adtatok ennek a gyereknek egy alapismeretek linket erre a kérdésre? egyszerűbb lett volna, mint ez a sok-sok felesleges hsz.
"If you take care of the things that take care of you then you will be taken care of." - Kevin Levrone
11699 levél
Válasz 11.08.16. 22:58 #5715
.:[Kain]:.
helyes

de megkérdezhetem, hogy miért kell egy felnőtt emberre főzni?

én is meg tudok minden kaját csinálni magamra és elmenni suliba reggel 7-kor, aztán délután-este edzeni eddig miért nem oldottad meg?

egyébként azt a 70%-ot ragadd meg, csináld sokáig és tényleg sokat fejlődhetsz, sokan elbuknak abban, hogy megmaradnak a jó edzés+elég pihenés szintjén, mondjuk úgy 25%-on és azt ragadják meg nagyon sokáig, aztán évről évre ugyanúgy festenek
"If you take care of the things that take care of you then you will be taken care of." - Kevin Levrone
4172 levél
Válasz 11.08.16. 21:59 #5714
gothmog
Ahogy a többiek is írták, nem muszáj futnod. Intenzív, "erőltetett menetben zajló" séta is megteszi.
40 perc folyamatos, nem gagyizós-kocogós futáshoz amúgy is sokat kellene vszg. fejlődnöd. A Babykiller által emlegetett szintű maratoni futósághoz pedig nem elég gyakorolni. Ahhoz Etiópia környékére kell születni

És ha futnál, akkor ne naponta akard növelni az időmennyiséget! És az ízületeidre figyelj oda.
Nekem például azért ment tönkre a térdem anno, mert egy időben eleresztettem magam, elhíztam, majd amikor meguntam, akkor futással akartam fogyni. Igen ám, de a régi állóképességem baromi gyorsan jött vissza, míg a súlyfelesleg nem ment le olyan gyors tempóban. Viszont ugye jó érzés volt, hogy jön vissza a kondíció, meg hogy háromnegyed óra alatt már kétszer körbefutom a Margitszigetet. Csak közben frankón túlterheltem a térdem, és csak akkor mentem el orvoshoz, amikor már sorozatos túlterhelés volt, és úgy begyulladt, hogy végül nem is tudott teljesen meggyógyulni (porc baromi nehezen gyógyul, néha teljesen nem is lesz ép).
Én azóta bringázom. Azt jobban bírja, bár ha átállok hegyi üzemmódra, és úgy nyomom intenzívebben a Pilisben, akkor egy idő után szokott szólni, hogy ideje lenne visszatérni kicsit a síkabb, nyugisabb útvonalakra.

Én mondjuk kondizás helyett valami más sportot ajánlanék (sohasem késő elkezdeni, bár élsportoló már nem lesz belőled vszg.), a gyúrás ugyanis a statikus erőn kívül mást nem igen javít (mondjuk az izomzat mennyiségét azt növeli rendesen, szóval ha valaki "vakítani" akar, akkor annak ideális), míg a sportok, típustól függően eltérő mértékben, de például a dinamikus erőt, az állóképességet vagy a koordinációs készségeket egyaránt javítják.
Bár hozzáteszem, ha tényleg gyógyegér vagy, akkor normálisan, ésszel végzett kondizással is nagyon sokat tudnál javítani az általános kondíciódon. (Csak ha megtetszik a mozgás, a küzdés, akkor szerintem érdemes keresni valami sportot, és mellette kiegészítésként kondizni csak.)
Endure. In enduring, grow strong.
14260 levél
Válasz 11.08.16. 21:28 #5713
Babykiller
Elég napi egyszer. És ilyenkor bekaphatsz egy szem 500mg-os L-karnitin teblettát. Esetleg megcsinálhatod, hogy kinézel egy konditermet, ami pont 50 percnyire van gyalog tőled és oda és vissza is sétálsz. Azt fogod észrevenni, hogy egyre könnyebben sétálsz (kellene pulzusmérő óra) idővel kocogsz, majd futsz, ahogy jön az állóképesség. Az nem jó megoldás, hogy futsz, elfáradsz, gyalogolsz, futsz...mert tönkre mehet a szíved.

Vannak olyan emberek akiknek a kocogás nem emeli meg a pulzusát, a maratonfutók 20km/h-s átlagot tudnak 140-es pulzuson teljesíteni
7800 levél
Válasz 11.08.16. 21:24 #5712
Lovi Tommy
Soha nem sportoltam igazán. a futás az amit legaláb megtudok csinálni. s elég a későbbiekben napi 1szer 45-60perc vagy akár többször?
14260 levél
Válasz 11.08.16. 21:21 #5711
Babykiller
Közben kiegészítettem, hogy nem futni kell, hanem mozogni
Egyik csaj ismerősöm, 10 kilót fogyott, mert mindne este kiment sétálni a férjével egy órára, a csaj 145 centi a srác 180, szóval meg is volt a megfelelő edzés
7800 levél
Válasz 11.08.16. 21:18 #5710
Lovi Tommy
A diéta se lesz könnyű nehéz lesz megoldani hogy nekem külön legyen rendes kaja. de jelenleg súlyzóra nincs pénzem :-{ ami meg van semmit nem ér 5-6 éves koromban kaptam s kemény 1.5 kg 1-1 tehát az iskolatáskával többet érnék a 30-40perc futáshoz még kell idő. jelenleg ez a nevetséges 8perc is megterhel.
14260 levél
Válasz 11.08.16. 21:13 #5709
Babykiller
Hát igazi endomorf alkatot írtál le nekünk, jó lenne, ha szélesítenéd a vállad.

Ha mindenáron "futni" szeretnél, napi 45-60 perc monoton (nincs pihenőidő vagy megállás) mozgás 130-170-es (aerób) pulzustartományban. Ennél kevesebb vagy több nem kell sem időben sem pulzusban, mert kevesebbnél nem indul el a zsírégetés, többnél pedig beindul a katabolizmus, ami nem tesz jót az így sem túl nagy izomtömegednek. Emellé a diéta és a súlyzós edzés kötelező, akkor lehetsz fitt. Két hónap és elégedett leszel.
Ha nem tudod mérni a pulzust, akkor arra figyelj, hogy ne kapkodj levegőért, ha mozgás közben beszélgetsz valakivel. Azért írtam mozgást, mert a pulzustartomány és az ideje a lényeg, nem a tempó vagy a távolság.

Fekvőtámaszból annyit csinálj, hogy az utolsónál már összeess, különben sokat nem ér
7800 levél
Válasz 11.08.16. 21:12 #5708
Lovi Tommy
A futás már el van kezdve folyamatosan növelve a távot. mivel nagyjából 1.5 éve a testnevelés órákat elhanyagoltam a 45 percből 30at laza palánkra dobálással töltöttem a többi semmittevés ezért most egy nevetséges idővel kezdtem. 7 perc futás volt elsőre s ezt napi egy perccel növelem naponta s reggel este futok ennyit. ma 8perc volt a távot nem tudom mert nincs mivel mérnem. nem sprint de nem is totyogás. meg fekvőtámaszozok de annak nincs meghatározott mennyisége. ha épp nincs jobb dolgom nekiállok 5-10et csinálok gyorsan majd lefoglalom magam utána valamivel.
4172 levél
Válasz 11.08.16. 20:32 #5707
gothmog
Abban igazad van, hogy genetikailag determinált, hogy milyen típusú hízásra hajlamos valaki (alma, körte stb.), és az is igaz, hogy a fogyás generálisan történik, de a gyakorlatban mégis bizonyos mozgásformák adott területről jobban, vagy fogalmazzunk úgy, hogy könnyebben szedik le a felesleget (talán mert jobban igénybe veszik az adott terület izomzatát, és a fogyás/annak a területnek az erősödése eredőjéből látványosabb eredmény jön ki)

Szerk:Én különben régebben elég sokat futottam, míg jelenleg inkább bringázom (a futást már nem bírja a térdem), így részben tapasztalatból is írtam.
Endure. In enduring, grow strong.
7503 levél
Válasz 11.08.16. 20:23 #5706
Attila88
Ilyen nincs, hogy valami innen-onnan kevesbe szed, ugyanugy, ahogy nincs adott testreszrol valo fogyas. Az genetikatol fugg leginkabb, hogy hogyan vagy hajlmas zsirosodni, es forditva.
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
4172 levél
Válasz 11.08.16. 20:17 #5705
gothmog
Hegyikerékpárosnak ideális az a magasság/tömeg arány

Lovy Tommy-nal pedig futást ajánlanék első menetben. Jól megválasztott cipőben, megfelelő talajon, ízületekre odafigyelve. Egy-két hónap után sokat javulna az állóképessége, nagyobb távokat is bírna már a kezdeti vszg. szerencsétlenkedéshez képest, és lejönne a felesleg nagyja. Ha nem tetszik a futás, akkor lehet bringa is, de az a hasról kevésbé szed.

A 180 cm/60 kg pedig nem feltétlenül gáz. Amikor én annyi voltam kb, akkor meg tudtam csinálni egyvégtében 30 szabályos felhúzódzkodást. Erre azóta sem voltam képes, főleg nem akkor, amikor gyúrtam (másfél évig, lassan tíz éve, hogy abbahagytam, ma már csak a felkarjaimon látható "terhességi csíkok" emlékeztetnek rá), és 86 kg voltam a 180 centimhez.
Endure. In enduring, grow strong.
7503 levél
Válasz 11.08.16. 20:13 #5704
Attila88
Ritka erdekes testfelepitesed lehet, ha a 180 cm mellett a 73 kg azt jelenti, hogy vastag a labad + kezdetleges sorhasad van. :S

Egy fejnelkuli cenzurazott kepet (nem muszaj felmeztelen) ha belinkelnel [azert ne 3 szammal nagyobb ruha legyen rajtad] akkor okosabbat lehetne mondani, hogy melyik iranyban kene elindulnod az edzessel + az etkezessel.
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
7800 levél
Válasz 11.08.16. 19:53 #5703
Lovi Tommy
Igazából én nem izmos akarok lenni, laposabb has, vékonyabb láb, csak nem találtam a gyúrásnál jobb témát. és a gond hogy 73 kg vagyok, mégis inkább nézek ki kövérnek a kezdetleges sörhasammal. Amúgy már inkább a 65kg-on gondolkozom. S igen, tudom vannak önértékelési problémáim.
7503 levél
Válasz 11.08.16. 19:16 #5702
Attila88
Csak par centivel vagyok magasabb, es a 80 kilomat kevesnek tartom.

Nem vagy te egy kicsit testkepzavaros? De komolyan. Ilyet se hallottam meg, hogy valaki 180 centi melle 60 kilo akar lenni.
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

A fórumon szereplő hozzászólások olvasóink véleményét tükrözik, azokért semmilyen felelősséget nem vállalunk.