Bejelentkezés
Elfelejtett jelszó

Regisztráció
[x]

maradj bejelentkezve

Fórum

Nem számítástechnikai témák

»» Testedzés

433 levél
Válasz 06.04.11. 23:07 #3489
Spitz
Nyilván. Nálam a kolbász a no. 1!
TotalWar Magyarország - http://www.towahun.gportal.hu -.- Haditanács - http://towahun.14.forumer.com
20641 levél
Válasz 06.04.11. 22:38 #3488
Pyrogate
ezért jó hogy én még ha beteg vagyok akkor sem hízok. (igaz máskor se nagyon)
de legalább örökké szálkás maradok
90 levél
Válasz 06.04.11. 22:19 #3487
gR1p
használtok tömegnövelőket?
Mennyire vagy túsz? A sörhöz odaférsz?
17778 levél
Válasz 06.04.11. 22:09 #3486
MagicMoment
én is rajta vagyok a témán. orbitális mennyiségű vitamint szedtem/szedek,de mikor izzadtan,télen azt hiszed részegen,hogy marha kemény csávó vagy,és szakadó hóban kimész csirkét zabálni egyszál pólóban,akkor akár az egész EGIS gyógyszergyárat magadba tömheted,tuti lázas leszel
ez szép hosszú mondat lett
1778 levél
Válasz 06.04.11. 21:31 #3485
VOid-
Ja sokszor a betegség viszi kárba az addigi munkát azt utálom énis, igyekszem nem beteg lenni
17778 levél
Válasz 06.04.11. 19:34 #3484
MagicMoment
ez így van. zabálni kell és kész
én mondjuk cirka 8 hónapig edzettem ugy h 5 gyakorlat 1 testrészre,és fejlődtem.
áttértem a 3-ra és fejlődnék,ha nem lettem volna beteg,és nem híztam volna el ÉS NEM KÉNE SZÁLKÁSÍTANOM!
1778 levél
Válasz 06.04.11. 19:19 #3483
VOid-
lehet, figyelj, sztem mindenkinek igaza van, én fejlődőm ígyis és nem piha puha súlyokkal nyomom, ennyit tok ez nekem elég. Genetikától is függ ki hogy fejlődik na meg persze a zabálás az az ami sztem 70%-ban meghatározza kimennyire fejlődik, mert lehet vkinek szuperjó genetikája ha nem eszik ő se fog nőni
17778 levél
Válasz 06.04.11. 19:04 #3482
MagicMoment
mondjuk pihepuha súllyal én is tudnék huszmillió gyakorlatot csinálni.
aztán meg túledzed,és lesel,hogy miért nem fejlődsz. de mind1,én már mondtam,nem értek ehhez
17778 levél
Válasz 06.04.11. 19:03 #3481
MagicMoment
arra nem gondolsz,hogy túledzed?
az az 50 éves bodybuilder akkoriban semmiféle minőségi tápkieget nem szedett. csak gyúrt,mint egy disznó,és mégsem nézett ki sehogy
jó ez persze erős túlzás.
én meg mondjuk jobban hiszek egy olyan edzőnek,aki profikkal edz,profik a barátai
1778 levél
Válasz 06.04.11. 18:51 #3480
VOid-
Én Magic-el ellentétben kevésnek tartom a 4 gyakorlatot. Mivel 1 testrészt 1x eddzel egy héten nyugodtan nyomhatsz többet is. Vállra az a 3 gyakorlat meg amit akarsz nyomni az nagyon nagyon kevés, mégha azt teljes intenzíttással leis nyomod. Ezeket persze egy tőlem tapasztaltabb embertől tudom, bár az is igaz hogy mindenki mást mond meg másra esküszik De jobban hiszek egy 50 év feletti kiöregedett de még mindig jó erőben lévő body buildernek, aki azér régen versenyeken is jó helyezéseket ért el.
6926 levél
Válasz 06.04.10. 22:20 #3479
Death man
Héten rendeljük jegyet szal ha nemjön közbe semmi akkor ja
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !
17778 levél
Válasz 06.04.10. 22:11 #3478
MagicMoment
jössz hyperre?
rofl
akkor találkozunk
feltéve,ha megkapom a jegyem.
6926 levél
Válasz 06.04.10. 20:37 #3477
Death man
Én áltba heti 3-4 szer járok.
Ha van idő akkor hétfő szerda péntek szombat.
Fehérje vitamin meg glutamin jáccik.
1 adag designer kreatint beszedtem akkor jártam néha ugy hogy csüt péntek szombat.
Nah ez dobott elég rendesen.( csak jött MAYDAY meg jön HYPER )
amugy olyan aug. ba voltam 69 most vok 85 körül.
Bár hasamon akkoris és mostis volt van felesleg amit most akarok lefutkározni és próbálom kajálást is szabályozni.
(haladok mer pl. inni már csak ásványviz hétközbe meg ien kis apróságok)
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !
10106 levél
Válasz 06.04.10. 20:01 #3476
mucius
dehogy vmit mér írok 2xer? sry
Nem a korrupció a gond, hanem, hogy engem nem akar lefizetni senki. :)
9789 levél
Válasz 06.04.10. 20:00 #3475
Gillette
ok kösz.
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
10106 levél
Válasz 06.04.10. 20:00 #3474
mucius
vádlira próbáld ki szamárvádlit (pucsítósgép, legkeményebb ) a mostani gyakorlatok mellett(pucsítósgép, legkeményebb ), vagy akár lábtolón. sokkal faszábban lehet érezni .
Nem a korrupció a gond, hanem, hogy engem nem akar lefizetni senki. :)
17778 levél
Válasz 06.04.10. 19:57 #3473
MagicMoment
has az mindig mehet sőőt
vádlit akkor edzél egy héten kétszer,ha nagyon szar a vádlid.
amugy láb mellé tedd be.
9789 levél
Válasz 06.04.10. 19:54 #3472
Gillette
25 perc? Akkor egy kicsit fel kell majd pörgetni a dolgokat. Mostanában a mell olyan 45-50 perc szokott lenni.
És úgye emellé még mehet a has. Esetleg vádli?

hit módszer?
lemész a terembe félórára,és elhiszed,hogy nősz? vagy mi?


De jó is lenne. Egyébként majdnem az mint amit leírtál.
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
14260 levél
Válasz 06.04.10. 19:43 #3471
Babykiller
Én minden edzésnapon, minden izomcsoportra gyúrok
17778 levél
Válasz 06.04.10. 19:39 #3470
MagicMoment
rízs,pufi rízs. más nem is kell.
meg csirkemell minden mennyiségben
17778 levél
Válasz 06.04.10. 19:38 #3469
MagicMoment
max 45 percet,utána katabolikus folyamat lép fel,és elköszönhetsz az izomtól.
17778 levél
Válasz 06.04.10. 19:38 #3468
MagicMoment
hit módszer?
lemész a terembe félórára,és elhiszed,hogy nősz? vagy mi?
egy fajta módszer van.
eszel,edzel,pihensz,eszel,edzel,pihensz.
heti 4 edzés bőven elég,úgy,hogy a láb külön van.
a heti 3 is jó.
de a lényeg,hogy ne egymás utáni napokon edzél,mert az izomnak regenerálódni kell. ezt sokan nem értik meg.
továbbá egy testrészre 4 gyakorlat bőven elég,sőt,már az is soknak számít.
normális esetben nem bírsz 4. gyakorlatot csinálni.
vegyünk egy példát,mell.
fekvenyomás, 70-el szériázik az ember,de felteszi 75-re,és belenyom 4*6-ot. segítséggel.
45 vagy 30 fok. az ember 60-al szériázik,de felteszi 65-re. 4*6-ot beleküld. már ennyi után is halott az illető,nem hogy még plusz 2 gyakorlat.
tárogatás, 45 vagy 30 fokon. leengedés lassan történik,mikor lent van,akkor 3-4 secig tart. majd vissza. ebből 3 vagy 4*8. garantálom,hogy több gyakorlatot nem akarsz majd mellre csinálni. no meg minek csinálnál,hiszen ezzel eléggé megterhelted,plusz még szét is húztad az izomrostokat. ennyi egy mell edzés. cirka 25 perc.
9789 levél
Válasz 06.04.10. 19:25 #3467
Gillette
Akkor azt is. Akkor viszont a szabad napokon futunk.
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
14260 levél
Válasz 06.04.10. 19:24 #3466
Babykiller
Nemtom, talán MM
Egyébként még a hétfő-csütörtök is összevonható mindkét napra
9789 levél
Válasz 06.04.10. 19:20 #3465
Gillette
Akkor azt összevonjuk. Lesz egy 4 napos. Király. Amúgy is eredetileg azt akartam.
Amúgy ki mit tud a H.I.T. módszerről? Most olvasgatok róla és elég érdekes. Ilyen heti 2-szer félórás edzések? Ez tényleg hatásos?
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
14260 levél
Válasz 06.04.10. 19:16 #3464
Babykiller
Nem, a napi bontásra gondolok. Szerintem a kedd-szerda simán összevonható, és akkor marad idő regenerálódni. Amúgy nincs értelme sokat csinálni, mert a tömegnöveléshez nagy súly kell, azzal meg ha 12-t csinálsz, máris nem nagy súly. Az olyan 6-8 az ideális.
9789 levél
Válasz 06.04.10. 19:07 #3463
Gillette
Mármint, hogy van ahol 8-akat, 10-eket 12-ket nyomok? Lehet a 8-asokat felvisszük 10-re nemtom. Ez még megbeszélés kérdése.
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
9789 levél
Válasz 06.04.10. 19:05 #3462
Gillette
Csak az baj nincs zsetonom cuccokra és természetesen meg elég nehéz. Úgyan mondták már, hogy zabáljak folyamatosan, de én arra nem vagyok képes. Van aki képes akkor is enni mikor nem éhes én nem. Bár az tény, hogy az utóbbi időben kevesebbet ettem mint 2-3 hónapja. Úgyhogy valszeg itt a titok kulcsa.
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
14260 levél
Válasz 06.04.10. 19:05 #3461
Babykiller
Kissé aránytalan a terhelés.
9789 levél
Válasz 06.04.10. 19:01 #3460
Gillette
aha. Akkor maradok ennél.

Most már ezt a hetet végigcsináljuk a régi edzéstervel de jövő héttől átálunk erre:

Hétfő
Mell

Fekvenyomás 4*8
Fekvenyomás ferde padon 4*8 (ezt lehet egykezessel végezzük majd)
Tárogatás 4*8
Nyomás chest-press gépen 4*8

Kedd
Váll

Nyakmögül nyomás 4*8
Oldalemelés 4*12
Állig húzás 4*10

Szerda
Láb

Lábnyújtás 4*12
Gugolás 4*8
Lábhajlítás 4*10
Vádli állva 4*20
Vádli ülve 4*20

Csütörtök
Hát

Húzodzkodás 4*10
Döntött törzsű evezés 4*8
Evezés üllve 4*8
Nyak mögé húzás 4*8

Péntek
Kar

bicepsz
Egykezes bicepsz üllve v. állva 4*8
Franciarúd állva 4*8
Scott pad 4*8
tricepsz
Letolás 4*12
Tricepsz nyújtás fekve 4*10
Tricepsz nyújtás fejfölött egykezessel 4*12(pihi nélkül)


+ has
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
17778 levél
Válasz 06.04.10. 18:47 #3459
MagicMoment
szuperszettet felesleges csinálni. max 2 havonta egyszer.
vigyél be több minőségi szénhidrátot. 3g/tskg.
17778 levél
Válasz 06.04.10. 18:46 #3458
MagicMoment
nincs ilyen.
a tömegnövelés,a szálkásítás etc. MINDEN a kaján múlik.
14260 levél
Válasz 06.04.10. 18:45 #3457
Babykiller
Piramis módszer lehet úgy, hogy csak a súlyt növeled, de nem veszel vissza az ismétlésszámból(szándékosan). Pl. 8-akat tolsz 40-40-45-45-be
9789 levél
Válasz 06.04.10. 18:38 #3456
Gillette
piramis módszer vagy rakjam föl azt a súlyt amivel a 4*8-at végigbírom esetleg minuszpiramis?
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
14260 levél
Válasz 06.04.10. 18:33 #3455
Babykiller
A legjobb tömegnövelő, az a nagy súly, amivel végig tudod csinálni a szériát, de már majdnem kiköpöd a tüdőd/leszakad a karod utána
9789 levél
Válasz 06.04.10. 18:22 #3454
Gillette
Hú de rég írtam ide. Egy tuti tömegnövelő edzésterv kéne mert esünk vissza(mell és kicsit bicó).
Mondjuk Magic vagy Babykiller mondhatna valami frankót mert ez így nem állapot. Esetleg szuperszett? Tapasztalatok róla? Az egyáltalán tömegnövelő?
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
10106 levél
Válasz 06.04.10. 18:09 #3453
mucius
nem tudtok vmi jó tápkieget zsírégetésre?
Nem a korrupció a gond, hanem, hogy engem nem akar lefizetni senki. :)
17778 levél
Válasz 06.04.10. 14:08 #3452
MagicMoment
nos,megérkezett a glutamin.
asszem Deathman kérdezte,h mire jó.. és bazzeg nem vágtam..aztán utánanéztem,és kiderült,hogy az egyik legfontosabb cucc gyúráshoz.
(a vitaminokon és a fehérjeporokon kívül)
de beis rendeltem belőle rögtön 1 kg-t. cirka 100napig lesz elég. meglátom mit tud majd a termék
1778 levél
Válasz 06.04.09. 08:54 #3451
VOid-
17778 levél
Válasz 06.04.03. 22:28 #3450
MagicMoment
vagy betartod,vagy dagadék maradsz
napi 300g ch,és ~2 hónap alatt leviszed ~50-re.
14260 levél
Válasz 06.04.03. 22:23 #3449
Babykiller
Segíthetnél nekem. Itt van ez a 30 kiló felesleg, amit le akarok adni, de nem tudom betartani az étrendet, mitévő legyek?
17778 levél
Válasz 06.04.03. 21:12 #3448
MagicMoment
normális táplálkozzással símán lelehet vinni 3-4 hónap alatt,a lehető legkisebb izomveszteség mellett.
1498 levél
Válasz 06.04.03. 20:22 #3447
-fear14-
Ma futottunk sulikört. Kb 1km, sajnos betonon, de 3perc 12mp alatt futottam (viszonylag keves, mert betonon volt, és volt szint kulombség, ami nem kevés). A végén megmértem a pulzusom és 108volt. Nem tudom, hogy ienkor mennyinek kene lennie, de nekem ennyi volt.
A jelen az alakítható jövő megváltoztathatatlan múlttá válásának folyamata.
6926 levél
Válasz 06.04.03. 20:05 #3446
Death man
Akkor egyhéttel vezetek
Bár sztem sajna hasam is nagyobb
nade mosmár keményen rajtavok és kockás lesz (or nem)
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !
17778 levél
Válasz 06.04.03. 17:53 #3445
MagicMoment
6926 levél
Válasz 06.04.03. 17:41 #3444
Death man
Szálkásitást ti mikor kezditek kb. ?
Ja és futás edzés végén or elején hasznosabb szerintetek ?
thx,all
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !
14260 levél
Válasz 06.04.02. 22:50 #3443
Babykiller
Csináld minkettőt, mert az egyik mell, a másik tricepsz gyakorlat inkább. Csinálhatod még forgatott tenyérrel és akkor nem válik unalmassá.
1498 levél
Válasz 06.04.02. 22:48 #3442
-fear14-
Teniszezem (előtte 6évet judoztam), meg amikor jo ido van, akkor rendszeresen bicajozom a hegyen, mivel 5percre van. Amugy itthon csak fekvőzni, felülni és húzódzkodni szoktam.

Meik a jobb, ha fekvőtámasznál a testem mellé hajlítom a karom vagy oldalra?
A jelen az alakítható jövő megváltoztathatatlan múlttá válásának folyamata.
14260 levél
Válasz 06.04.02. 22:43 #3441
Babykiller
"intenzív és rendszeres fizikai aktivitást folytató személyek esetében lehet számítani" - Ebbe a gyúrás is beletartozhat, bár én kispályás fociztam.
17778 levél
Válasz 06.04.02. 22:41 #3440
MagicMoment
de ez nem aerob sport......

A fórumon szereplő hozzászólások olvasóink véleményét tükrözik, azokért semmilyen felelősséget nem vállalunk.