Assassin's Creed Origins
Bejelentkezés
Elfelejtett jelszó

Regisztráció
[x]

maradj bejelentkezve

Fórum

Nem számítástechnikai témák

»» Testedzés

1778 levél
Válasz 06.04.13. 15:33 #3503
VOid-
De ha úgy vesszük bizonyos izomcsoportok pihennek elég sokat, igaz 1 1 feladattal több izomcsoportot is megdolgozunk néha, de 1 héten nem nyomok 1 testrészt se kétszer, 1 edzésnapon csak 1 testrészre dolgozok, másra nem csak arra koncentrálok(kivétel amikor vállazok,végére berakok egy kis hasazást, meg a tricepsz bicepsz). Szal egy egy izomcsoport többet is pihen. Nekem : Hétfő Mell
Kedd Hát
Szerda Láb
Csütörtök váll, has
péntek: tricepsz, bicepsz
Hétvége az meg pihenő ugy ahogy van, csak megiszom a napi 1 fehérje adagomat.
17778 levél
Válasz 06.04.13. 15:11 #3502
MagicMoment
hétfő-szerda-péntek-szombat?
heti 4,és megvan a pihenő. szombatra betenni a lábat,és a 48 órás pihenések megvannak.
végülis ez csak tipp,nekem sokkal jobban bevált,mint a heti hétfő-kedd-csüt-péntek,vagy a heti 5 nap,hétvége kivételével.
1778 levél
Válasz 06.04.13. 15:09 #3501
VOid-
1778 levél
Válasz 06.04.13. 15:09 #3500
VOid-
Pihenni 36 órát?? hát nehéz megoldani.
17778 levél
Válasz 06.04.13. 15:08 #3499
MagicMoment
kiforgatod a szavaimat, mint egy bitch
1778 levél
Válasz 06.04.13. 15:08 #3498
VOid-
Ennyi erővel ne menjen 1x se 1 héten az a legjobb
14261 levél
Válasz 06.04.13. 11:40 #3497
Babykiller
Pontosan, amit lehet abban a teremben, azt megcsinálom. De most a tavaszi szünetben le tudok menni 3 napon is
17778 levél
Válasz 06.04.13. 11:26 #3496
MagicMoment
az meg shímán sok. mikor pihen min. 36 órát az izom?
1778 levél
Válasz 06.04.13. 11:25 #3495
VOid-
de amugy hogy csinalod azt a heti 1et?mindent lenyomsz 1 napon?
1778 levél
Válasz 06.04.13. 11:24 #3494
VOid-
Az telleg nem sok, en heti 5x jarok, bár nyáron visszább veszek és csak 2-3x fogok akkor nemlesz annyi időm, se kedvem.
14261 levél
Válasz 06.04.13. 10:43 #3493
Babykiller
Én heti egyszer megyek le és nincs visszaesés, bár fejlődés se nagyon.
17778 levél
Válasz 06.04.13. 10:43 #3492
MagicMoment
ha megvolt a rendes kajálás az nem para
6926 levél
Válasz 06.04.13. 10:41 #3491
Death man
Ma holnap szombaton ismét meek gyurni 1 fél hét kihagyás után
Remélem nemlesz para mert már elég jól álltam.
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !
17778 levél
Válasz 06.04.12. 07:56 #3490
MagicMoment
hagymával és szalonnával, no meg kenyérrel
433 levél
Válasz 06.04.11. 23:07 #3489
Spitz
Nyilván. Nálam a kolbász a no. 1!
TotalWar Magyarország - http://www.towahun.gportal.hu -.- Haditanács - http://towahun.14.forumer.com
20676 levél
Válasz 06.04.11. 22:38 #3488
Pyrogate
ezért jó hogy én még ha beteg vagyok akkor sem hízok. (igaz máskor se nagyon)
de legalább örökké szálkás maradok
Szenvedély nélkül a foci halott.
90 levél
Válasz 06.04.11. 22:19 #3487
gR1p
használtok tömegnövelőket?
Mennyire vagy túsz? A sörhöz odaférsz?
17778 levél
Válasz 06.04.11. 22:09 #3486
MagicMoment
én is rajta vagyok a témán. orbitális mennyiségű vitamint szedtem/szedek,de mikor izzadtan,télen azt hiszed részegen,hogy marha kemény csávó vagy,és szakadó hóban kimész csirkét zabálni egyszál pólóban,akkor akár az egész EGIS gyógyszergyárat magadba tömheted,tuti lázas leszel
ez szép hosszú mondat lett
1778 levél
Válasz 06.04.11. 21:31 #3485
VOid-
Ja sokszor a betegség viszi kárba az addigi munkát azt utálom énis, igyekszem nem beteg lenni
17778 levél
Válasz 06.04.11. 19:34 #3484
MagicMoment
ez így van. zabálni kell és kész
én mondjuk cirka 8 hónapig edzettem ugy h 5 gyakorlat 1 testrészre,és fejlődtem.
áttértem a 3-ra és fejlődnék,ha nem lettem volna beteg,és nem híztam volna el ÉS NEM KÉNE SZÁLKÁSÍTANOM!
1778 levél
Válasz 06.04.11. 19:19 #3483
VOid-
lehet, figyelj, sztem mindenkinek igaza van, én fejlődőm ígyis és nem piha puha súlyokkal nyomom, ennyit tok ez nekem elég. Genetikától is függ ki hogy fejlődik na meg persze a zabálás az az ami sztem 70%-ban meghatározza kimennyire fejlődik, mert lehet vkinek szuperjó genetikája ha nem eszik ő se fog nőni
17778 levél
Válasz 06.04.11. 19:04 #3482
MagicMoment
mondjuk pihepuha súllyal én is tudnék huszmillió gyakorlatot csinálni.
aztán meg túledzed,és lesel,hogy miért nem fejlődsz. de mind1,én már mondtam,nem értek ehhez
17778 levél
Válasz 06.04.11. 19:03 #3481
MagicMoment
arra nem gondolsz,hogy túledzed?
az az 50 éves bodybuilder akkoriban semmiféle minőségi tápkieget nem szedett. csak gyúrt,mint egy disznó,és mégsem nézett ki sehogy
jó ez persze erős túlzás.
én meg mondjuk jobban hiszek egy olyan edzőnek,aki profikkal edz,profik a barátai
1778 levél
Válasz 06.04.11. 18:51 #3480
VOid-
Én Magic-el ellentétben kevésnek tartom a 4 gyakorlatot. Mivel 1 testrészt 1x eddzel egy héten nyugodtan nyomhatsz többet is. Vállra az a 3 gyakorlat meg amit akarsz nyomni az nagyon nagyon kevés, mégha azt teljes intenzíttással leis nyomod. Ezeket persze egy tőlem tapasztaltabb embertől tudom, bár az is igaz hogy mindenki mást mond meg másra esküszik De jobban hiszek egy 50 év feletti kiöregedett de még mindig jó erőben lévő body buildernek, aki azér régen versenyeken is jó helyezéseket ért el.
6926 levél
Válasz 06.04.10. 22:20 #3479
Death man
Héten rendeljük jegyet szal ha nemjön közbe semmi akkor ja
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !
17778 levél
Válasz 06.04.10. 22:11 #3478
MagicMoment
jössz hyperre?
rofl
akkor találkozunk
feltéve,ha megkapom a jegyem.
6926 levél
Válasz 06.04.10. 20:37 #3477
Death man
Én áltba heti 3-4 szer járok.
Ha van idő akkor hétfő szerda péntek szombat.
Fehérje vitamin meg glutamin jáccik.
1 adag designer kreatint beszedtem akkor jártam néha ugy hogy csüt péntek szombat.
Nah ez dobott elég rendesen.( csak jött MAYDAY meg jön HYPER )
amugy olyan aug. ba voltam 69 most vok 85 körül.
Bár hasamon akkoris és mostis volt van felesleg amit most akarok lefutkározni és próbálom kajálást is szabályozni.
(haladok mer pl. inni már csak ásványviz hétközbe meg ien kis apróságok)
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !
10106 levél
Válasz 06.04.10. 20:01 #3476
mucius
dehogy vmit mér írok 2xer? sry
Nem a korrupció a gond, hanem, hogy engem nem akar lefizetni senki. :)
9789 levél
Válasz 06.04.10. 20:00 #3475
Gillette
ok kösz.
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
10106 levél
Válasz 06.04.10. 20:00 #3474
mucius
vádlira próbáld ki szamárvádlit (pucsítósgép, legkeményebb ) a mostani gyakorlatok mellett(pucsítósgép, legkeményebb ), vagy akár lábtolón. sokkal faszábban lehet érezni .
Nem a korrupció a gond, hanem, hogy engem nem akar lefizetni senki. :)
17778 levél
Válasz 06.04.10. 19:57 #3473
MagicMoment
has az mindig mehet sőőt
vádlit akkor edzél egy héten kétszer,ha nagyon szar a vádlid.
amugy láb mellé tedd be.
9789 levél
Válasz 06.04.10. 19:54 #3472
Gillette
25 perc? Akkor egy kicsit fel kell majd pörgetni a dolgokat. Mostanában a mell olyan 45-50 perc szokott lenni.
És úgye emellé még mehet a has. Esetleg vádli?

hit módszer?
lemész a terembe félórára,és elhiszed,hogy nősz? vagy mi?


De jó is lenne. Egyébként majdnem az mint amit leírtál.
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
14261 levél
Válasz 06.04.10. 19:43 #3471
Babykiller
Én minden edzésnapon, minden izomcsoportra gyúrok
17778 levél
Válasz 06.04.10. 19:39 #3470
MagicMoment
rízs,pufi rízs. más nem is kell.
meg csirkemell minden mennyiségben
17778 levél
Válasz 06.04.10. 19:38 #3469
MagicMoment
max 45 percet,utána katabolikus folyamat lép fel,és elköszönhetsz az izomtól.
17778 levél
Válasz 06.04.10. 19:38 #3468
MagicMoment
hit módszer?
lemész a terembe félórára,és elhiszed,hogy nősz? vagy mi?
egy fajta módszer van.
eszel,edzel,pihensz,eszel,edzel,pihensz.
heti 4 edzés bőven elég,úgy,hogy a láb külön van.
a heti 3 is jó.
de a lényeg,hogy ne egymás utáni napokon edzél,mert az izomnak regenerálódni kell. ezt sokan nem értik meg.
továbbá egy testrészre 4 gyakorlat bőven elég,sőt,már az is soknak számít.
normális esetben nem bírsz 4. gyakorlatot csinálni.
vegyünk egy példát,mell.
fekvenyomás, 70-el szériázik az ember,de felteszi 75-re,és belenyom 4*6-ot. segítséggel.
45 vagy 30 fok. az ember 60-al szériázik,de felteszi 65-re. 4*6-ot beleküld. már ennyi után is halott az illető,nem hogy még plusz 2 gyakorlat.
tárogatás, 45 vagy 30 fokon. leengedés lassan történik,mikor lent van,akkor 3-4 secig tart. majd vissza. ebből 3 vagy 4*8. garantálom,hogy több gyakorlatot nem akarsz majd mellre csinálni. no meg minek csinálnál,hiszen ezzel eléggé megterhelted,plusz még szét is húztad az izomrostokat. ennyi egy mell edzés. cirka 25 perc.
9789 levél
Válasz 06.04.10. 19:25 #3467
Gillette
Akkor azt is. Akkor viszont a szabad napokon futunk.
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
14261 levél
Válasz 06.04.10. 19:24 #3466
Babykiller
Nemtom, talán MM
Egyébként még a hétfő-csütörtök is összevonható mindkét napra
9789 levél
Válasz 06.04.10. 19:20 #3465
Gillette
Akkor azt összevonjuk. Lesz egy 4 napos. Király. Amúgy is eredetileg azt akartam.
Amúgy ki mit tud a H.I.T. módszerről? Most olvasgatok róla és elég érdekes. Ilyen heti 2-szer félórás edzések? Ez tényleg hatásos?
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
14261 levél
Válasz 06.04.10. 19:16 #3464
Babykiller
Nem, a napi bontásra gondolok. Szerintem a kedd-szerda simán összevonható, és akkor marad idő regenerálódni. Amúgy nincs értelme sokat csinálni, mert a tömegnöveléshez nagy súly kell, azzal meg ha 12-t csinálsz, máris nem nagy súly. Az olyan 6-8 az ideális.
9789 levél
Válasz 06.04.10. 19:07 #3463
Gillette
Mármint, hogy van ahol 8-akat, 10-eket 12-ket nyomok? Lehet a 8-asokat felvisszük 10-re nemtom. Ez még megbeszélés kérdése.
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
9789 levél
Válasz 06.04.10. 19:05 #3462
Gillette
Csak az baj nincs zsetonom cuccokra és természetesen meg elég nehéz. Úgyan mondták már, hogy zabáljak folyamatosan, de én arra nem vagyok képes. Van aki képes akkor is enni mikor nem éhes én nem. Bár az tény, hogy az utóbbi időben kevesebbet ettem mint 2-3 hónapja. Úgyhogy valszeg itt a titok kulcsa.
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
14261 levél
Válasz 06.04.10. 19:05 #3461
Babykiller
Kissé aránytalan a terhelés.
9789 levél
Válasz 06.04.10. 19:01 #3460
Gillette
aha. Akkor maradok ennél.

Most már ezt a hetet végigcsináljuk a régi edzéstervel de jövő héttől átálunk erre:

Hétfő
Mell

Fekvenyomás 4*8
Fekvenyomás ferde padon 4*8 (ezt lehet egykezessel végezzük majd)
Tárogatás 4*8
Nyomás chest-press gépen 4*8

Kedd
Váll

Nyakmögül nyomás 4*8
Oldalemelés 4*12
Állig húzás 4*10

Szerda
Láb

Lábnyújtás 4*12
Gugolás 4*8
Lábhajlítás 4*10
Vádli állva 4*20
Vádli ülve 4*20

Csütörtök
Hát

Húzodzkodás 4*10
Döntött törzsű evezés 4*8
Evezés üllve 4*8
Nyak mögé húzás 4*8

Péntek
Kar

bicepsz
Egykezes bicepsz üllve v. állva 4*8
Franciarúd állva 4*8
Scott pad 4*8
tricepsz
Letolás 4*12
Tricepsz nyújtás fekve 4*10
Tricepsz nyújtás fejfölött egykezessel 4*12(pihi nélkül)


+ has
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
17778 levél
Válasz 06.04.10. 18:47 #3459
MagicMoment
szuperszettet felesleges csinálni. max 2 havonta egyszer.
vigyél be több minőségi szénhidrátot. 3g/tskg.
17778 levél
Válasz 06.04.10. 18:46 #3458
MagicMoment
nincs ilyen.
a tömegnövelés,a szálkásítás etc. MINDEN a kaján múlik.
14261 levél
Válasz 06.04.10. 18:45 #3457
Babykiller
Piramis módszer lehet úgy, hogy csak a súlyt növeled, de nem veszel vissza az ismétlésszámból(szándékosan). Pl. 8-akat tolsz 40-40-45-45-be
9789 levél
Válasz 06.04.10. 18:38 #3456
Gillette
piramis módszer vagy rakjam föl azt a súlyt amivel a 4*8-at végigbírom esetleg minuszpiramis?
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
14261 levél
Válasz 06.04.10. 18:33 #3455
Babykiller
A legjobb tömegnövelő, az a nagy súly, amivel végig tudod csinálni a szériát, de már majdnem kiköpöd a tüdőd/leszakad a karod utána
9789 levél
Válasz 06.04.10. 18:22 #3454
Gillette
Hú de rég írtam ide. Egy tuti tömegnövelő edzésterv kéne mert esünk vissza(mell és kicsit bicó).
Mondjuk Magic vagy Babykiller mondhatna valami frankót mert ez így nem állapot. Esetleg szuperszett? Tapasztalatok róla? Az egyáltalán tömegnövelő?
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)

A fórumon szereplő hozzászólások olvasóink véleményét tükrözik, azokért semmilyen felelősséget nem vállalunk.