Bejelentkezés
Elfelejtett jelszó

Regisztráció
[x]

maradj bejelentkezve

Fórum

Nem számítástechnikai témák

»» Testedzés

14260 levél
Válasz 11.08.16. 17:56 #5701
Babykiller
Nem bántásból, de egy átlagos ember 180 centisen inkább 80 kiló, neked inkább tömegelned kéne. A diéta(=étrend) kb. ugyanez, csak megfordítod a fehérje-szénhidrát arányt és rendesen lejársz edzeni. Ahhoz viszont kell legalább fél év, hogy látszata is legyen, de megéri
7802 levél
Válasz 11.08.16. 17:34 #5700
Lovi Tommy
7503 levél
Válasz 11.08.16. 09:20 #5699
Attila88
Megkerdezhetem, hogy milyen magas vagy? Ez a 60kg, mint cel eleg erdekes.
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
14260 levél
Válasz 11.08.15. 21:18 #5698
Babykiller
Keress rá "biotech vita complex", ez egy teljesen alap multivitamin, ez a minimum és az 1000mg-os C-vitamint se patikában vedd, hanem kondis boltban 2000Ft/100db körüli áron. Gyümölcsök/zöldségek nem igen fedezik azt a mennyiséget, amire szükséged van.
7802 levél
Válasz 11.08.15. 21:04 #5697
Lovi Tommy
Köszi a gyors választ Amúgy 73ról 60ra vagy akár az alá. Vitamin bevitel bogyókkal vagy jobb a gyümölcsből?
7503 levél
Válasz 11.08.15. 12:37 #5696
Attila88
1.5-2 honapja hetkoznap van aki foz ram (azt, amit kerek), igy akkor betartom a kajat. Hetvegeken altalaban utazok, akkor ossze-vissza kajalok, de torekszem a normalis (sovany hus, komplex ch-val) etkezesre, de tap.kiegekkel se kinlodok ilyenkor, csak a vitaminnal.

De mar ebbol a 70%-ban jo kajalasbol is igazolodni latszik, hogy a konyhaban dolnek el a dolgok, mert ezen 2 honapos idoszak alatt tobbet fejlodtem, mint azelott fel ev alatt.
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
14260 levél
Válasz 11.08.15. 10:25 #5695
Babykiller
Nem mindegy, hogy 180 kiló vagy és úgy szeretnél 13-at fogyni, vagy 80.

A legfontosabb a vitamin- és vízbevitel, valamint a súlyzós edzés.
Testsúlykilogrammonként 3-4 gramm fehérje (leginkább színhúsból (csirkemell, pulykamell, hal)) és 1-2g szénhidrát (főként, összetett szénhidrátok, magas rosttartalommal) mellette olyan 1g zsír (65/35 arányban telítetlen és telített zsírok). A cukrot és a finomított gabonákat kerülni kell és akkor egy-két hónap alatt megvan a 13 kiló. Ha nem eszel normálisan, akkor is lemegy, de akkor leginkább az izmod veszíted el és vizet.
Délután 5 után csak fehérjetartalmú étel. Lefekvés előtt és ébredéskor egy-egy fehérjeturmix.

Alkohol fogyasztás nulla, az kb. olyan mintha zsíros kenyeret ennél folyamatosan.
7802 levél
Válasz 11.08.15. 09:57 #5694
Lovi Tommy
Talán nem teljesen ide illik de megkérdezném. szeretnék 13 kilót fogyni kb. milyen étrend mennyi sport ajánlott naponta? s mennyi idő alatt sikerülhet?
7802 levél
Válasz 11.08.15. 09:57 #5693
Lovi Tommy
Talán nem teljesen ide illik de megkérdezném. szeretnék 13 kilót fogyni kb. milyen étrend mennyi sport ajánlott naponta? s mennyi idő alatt sikerülhet?
11699 levél
Válasz 11.08.11. 18:45 #5692
.:[Kain]:.
eszel te rendesen?
"If you take care of the things that take care of you then you will be taken care of." - Kevin Levrone
7503 levél
Válasz 11.08.10. 22:20 #5691
Attila88
Szteroidos kerdest amugy is torolnod kene.

Btw elertem a 80 kilot. Fuck yeah. A sok amator kokszos f*szfej meg bekaphatja.
Miattuk hiszik azt rolam is, hogy "cuccolok".
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
14260 levél
Válasz 11.08.10. 21:15 #5690
Babykiller
MM. kb. 3 éve nem olvassa a fórumot.
1 levél
Válasz 11.08.10. 19:34 #5689
jani0202
Üdv Magic!
Elég régóta edzem, de megakadtam egy testsúlynál annak ellenére hogy sok fehérjét eszem. Nem akarlak untatni az előzményekkel meg a nyafogással, lényeg a lényeg elhatároztam hogy kipróbálom az Andriolt. Sokat olvastam róla stb --> eltántoríthatatlan vagyok A probléma az hogy nem tudom honnan szerezhetném be. Ebben szeretnék egy kis segítséget kérni. Nagy szivességet tennél vele köszi
14260 levél
Válasz 11.04.30. 10:03 #5688
Babykiller
Hétfőtől diéta, majd készítek kb. 5 naponta képet és a végén megosztom veletek
7503 levél
Válasz 11.03.25. 13:11 #5687
Attila88
Pont azert vallazok a melles napon, mert a vallam az, amit a legkevesbe tudok kivonni a mozdulatbol, es igy ha edzenek mellette egy harmadik izomcsoportot, akkor az mar sok lenne. Csuklyara en kulon nem edzek semmit, igy is aranytalanul nagy az is.
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
11699 levél
Válasz 11.03.25. 07:12 #5686
.:[Kain]:.
nekem (lekopogom!) a hátammal és a fejlődésével nincs és nem is volt még bajom, úgyhogy belefér, de valóban az a legjobb módszer, ha a hát külön napot kap, csak nekem akkor egy nappal többet kéne edzenem.

hétfő: láb-has
kedd: mell-bicepsz-vádli
szerda: -
csütörtök: hát-tricepsz-has
péntek: váll-csuklya-vádli

persze majd az idő teltével a csuklyát meg a tricepszet átcserélhetem, csak igazából nem szeretek háttal együtt csuklyára edzeni, nekem az nem jön be.

én a mell-vállat nem vállalnám be (hehh), mert a váll is rendesen kap mellezés közben, nem lehet kikapcsolni, mellezés után meg egy nyakból nyomás rúddal sokkal nehezebben menne.
"If you take care of the things that take care of you then you will be taken care of." - Kevin Levrone
20674 levél
Válasz 11.03.25. 00:38 #5685
Pyrogate
azért az okosok szerint a hát edzés mellé nem érdemes mást tenni, maximum hasazni (én azt minden edzés végén szoktam mostanában), mivel elég komplex és rendesen meg kell dolgozni. Amúgy mell-tricepsz kombót sem támogatom, nekem a mell-váll abszolút megy, a bicepsz-tricepsz pedig faszán kiegészíti egymást. A hát után tényleg nem nagyon edzek semmit
Szenvedély nélkül a foci halott.
2177 levél
Válasz 11.03.24. 22:30 #5684
razak
" de én is sokáig edzettem úgy, hogy mell-tricepsz, hát-bicepsz "Így edzem most(cirka három hete kezdtem újra diéta végeztével, ami fél év volt, ha visszaolvasol).
Teljesen igazad van egyébként, mindig jó váltogatni!Személy szerint, azért hetente/havonta nem szokásom és kis időközönként nincs rá szükség.A tricepsz témában lehet félreérthető voltam természetesen nem tudom teljes erőbedobással nyüstölni.fogalmazzunk úgy, hogy számomra a váll nagyobb prioritást élvez és élvezem edzeni, ezért megérdemel egy első helyet másik napon elsőként.
11699 levél
Válasz 11.03.24. 21:35 #5683
.:[Kain]:.
de teljes erőbedobással tricepszet sem tudsz így, mert előfárasztod a mell-edzéssel. persze ez nem probléma, de próbáld ki egyszer, hogy megcseréled a kettőt (előbb edzel tricepszet, utána mellet. brutális lesz a különbség, ha jól csinálod.
ha meg mondjuk hát-tricepszet edzel, mellhez meg bicepszet raksz, az még jobb, de én is sokáig edzettem úgy, hogy mell-tricepsz, hát-bicepsz és fogok is még, mert ez sem rossz összeállítás, de egy ideig mindenképpen válts át a másik módra is, illetve néha cseréld fel a kis-nagy izomcsoportok sorrendjét az edzésen (kéthavonta egyszer pl. elég, mondjuk bicepsz-hát, vagy a már említett tricepsz-mell), hidd el, jót fog tenni
"If you take care of the things that take care of you then you will be taken care of." - Kevin Levrone
2177 levél
Válasz 11.03.24. 10:10 #5682
razak
A szervezet okosan védekezik, ez így van jól.Azért nem is preferálom, hogy valaki egyből kreatinhoz vagy hasonló erőszint-növelőhöz nyúl.Egyrészt jobb ezt későbbre hagyni, mikor a tartalékok kifogytak, másrészt senkinek nem ér annyit, hogy X éves korában mindene fáj, mert nem volt ideje fokozatosan(ahogy írtad) hozzászokni a terheléshez az ízületeinek.Ráadásul a sérülésveszély is nagyobb(izomszakadás stb.)
Magam úgy csinálom, hogy mell és tricepsz van egy napon, nem tudnék teljes erőbedobással vállat edzeni mellezés után.
8935 levél
Válasz 11.03.24. 09:46 #5681
goodboy007
Hétfőn lementem, vállaztam, meg melleztem (valszeg úgy fogom csinálni, ahogy Attila is).

Kedden nem volt semmi bajom, de tegnap alig bírtam mozgatni a bal karomat az izomláz miatt. Hát jól eltunyultam az tény, a 40 kilóval alig bírtam fekve nyomni. Nem akartam erőltetni, úgyhogy tegnap nem mentem, de hála égnek most már épphogy érzek egy kis fájdalmat.
De nem keseredek el! Tudom, hogy a fokozatosság a lényeg, majd egy hónap múlva jobban fog menni.
In god we trust, all others we track!
7503 levél
Válasz 11.03.24. 00:14 #5680
Attila88
Eleg meresz celok. En ha nyar vegere lennek 80 kg minosegiben v 85 kb a mostani testzsirommal, akkor seggencsusznek oromomben.
Sajat pelda: gimi negyedikben voltam 183cm/~63kg, ott edzettem fel-1 evet, felmentem kb 70-re, utana kimaradtak evek, de megtartottam a "nagyobb" tomegemet valami csoda folytan (ilyen teren nagyon szerencses vagyok genetikailag). Tavaly tavasszal kezdtem el edzeni, 70-72kg-rol vagyok majdnem egy ev edzessel a jelenlegi (kepek lejjebb) sulyomban. Nem olyan konnyu ez.
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
7503 levél
Válasz 11.03.24. 00:06 #5679
Attila88
Egy csaj "sima" sulyzos edzestol nehezen lesz "tul izmos". Ahhoz illegalis szerekhez kell nyulni. Az izomtomeg noveleshez tesztoszteron kell a noknek is. A noi test szepseget, vonalait, formajat nagyreszt az izomzat hatarozza meg.
Szoval attol nem kell felni, hogy csak ugy tul izmos lesz barki, foleg nem egy lany.
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
8 levél
Válasz 11.03.22. 20:50 #5678
namiro
... Hááát ... Akit én most kinéztem magamnak, nem vasalt hajú, de még nem látszik rajta, hogy kondiba jár... (de lehet, hogy csak azért nem látom, mert nem én vagyok a barátnője...) ... én nem nagyon örülnék, ha végzős korára egy izompacsirta lenne belőle ... dehát ő tudja ... Az is lehet, hogy a barátnője mondta neki, hogy kondizzon ... (MEG TUDNÁM FOJTANI A CSAJT!!!)
katácska
2177 levél
Válasz 11.03.22. 20:33 #5677
razak
Szépen meg is válaszoltad.Van, aki szereti van aki nem(izmosságnak is vannak kategóriái, személy szerint a pasis csajokat nem szeretem, de ettől elismerem a munkájukat és a céljaikat, ha éppen ebben lelik örömüket).Szeretem az ilyen pasi meg csaj kategóriákat.Mindannyian különbözünk egyénileg.Mondjuk a mai lányokon nem csodálkozom, ha a vasalt hajú fiúnak nehezen nézhető 50 kilós egyének jönnek be nagy átlagban.
8 levél
Válasz 11.03.22. 19:08 #5676
namiro
A pasik szeretik az izmos csajokat??? ... vagy csak fordítva igaz? (kivéve engem)
katácska
2177 levél
Válasz 11.03.22. 12:30 #5675
razak
Nem fér bele a keretbe.Vagy proteinek vagy terem és a kaja mellett döntöttem.Van itthon minden, ami alap-tömegnöveléshez kell(húzódzkodó, kétkezes/egykezes rúd, 140kg kisebb-nagyobb szabad súly, fekpad, Scott-pad stb. ), ez nekem egyelőre megfelel.Ráadásul, mint ezelőtt valamelyik kommentemben írtam, csak 2 hete edzem(most van a harmadik) ismételten komolyabban és még kidobott pénz a terem, ameddig vissza nem rázódom.Csiszolgatni a megszerzett tömeget ráérek később is, amikor futja arra a plusz 5-6 ezer forintra.Sajnos ez a helyzet.

Köszönöm szépen, jól esik a gratuláció és, ha valakire esetlegesen hatással van/lesz a munkám és az elért eredmény, hogy elinduljon ő is a "testreform" rögös útján.
Most már elhiszem, hogy aki hosszú évek alatt nem tud lefogyni, az egyszerűen lusta és áltatja magát, hogy ő így is szép és meg van elégedve magával.Ugyan, sokkal könnyebb maga az élet és a mozdulatok 30 kiló felesleg nélkül, de persze semmit nem muszáj, ha valóban boldog én megértem és semmi gond ezzel, nekem nem jött be és utáltam.
2177 levél
Válasz 11.03.22. 12:18 #5674
razak
Nem akarlak elkeseríteni(nincs is miért), de 3 hónap alatt 5 kiló izomban rengeteg, és ez csak csökkenni fog, mivel az első pár hónapban még fejlődik a delikvens mint a gomba.Szóval, ha valóban izomban jött rád 5 kiló ennyi idő alatt arra legyél NAGYON büszke!
Nyár végére tisztán izomban pedig elérni a 80-at azért meredek lenne.1 év alatt, ha doppingmentesen 5 kiló tiszta izom épül, már baromi jó eredmény.
"Ez a türelem sportja nem hónapokban, hanem években mérjük az eredményt", hogy egy klasszikust idézzek.
Különben, ha ilyen baromi gyors lenne az eredmény(vannak kivételek, akik tömegnövelőt sem szednek, sőt le is kakilják a helyes kajálást ennek ellenére fejlődnek mint az állat, de elenyésző ez a szám az átlaghoz képest, ez genetika függvénye)rengeteg kigyúrt jó testű lány/fiú lenne az utcán, de a meló büdös ugyebár és a strandszezon is lezárul szeptemberrel.Ismerős is mondta, hogy ebben a hónapban rengeteg új arc jelent meg a teremben, akik rövid időre próbálják kikupálni magukat készülve a nyárra és eddig szinte pangott.

Elégedett sohasem lehet magával senki, ez ilyen edzés által kiváltott tünet!
Jómagam azért tettem fel képet, mert motiváló lehet egyeseknek, hogy egy beles dagadt pali is le tudott adni 30 kilót és nem úgy néz ki mint akire zacskót húztak és lóg mindenfelé a bőre.Én jobban elhiszem a magamfajta embereknek, akikről képeket látok, mint a csili-vili photoshoppolt lebarnított reklámarcoknak(before/after) egy magazinban.Jobban motivál és nem kamu manipulált kiszuperált műfotók.
Sokan azt hiszik(ezt sugallják nekik) bekapnak pár hangzatos marketing szöveggel felfuttatott kapszulát vagy bármit és ezért semmit nem kell változtatniuk a szokásaikon, amelyek ebbe az állapotba juttatták a testüket.Szép is lenne.Nagyon fontos az edzés(szerencsére én előtte edzettem sokáig és maradt alatta elég hús, ami összetartsa a cuccot)diéta mellett is és a fokozatosság.Hirtelen nem szabad fogyni, mert a bőrnek nem lesz ideje feszessé válni és idomulni az új megváltozott arányokhoz.Persze ebben is van genetika, hiszen Babykiller is hasonló ütemben fogyogatott velem és nála a bőr nehezebben alkalmazkodik.De, nem is ezt akartam,
11405 levél
Válasz 11.03.21. 23:04 #5673
Tyrn
650ft egy alkalom az úgy tényleg sok, de terembe bérletet vegyél! a környéken nézz körül, tuti lesz jól felszerelt terem 5k körül, ami nem egy nagy összeg. itt pécsen 3-4k-ért vannak a bérletek. csak azért mondom, mert én is akkor jöttem rá, h mennyivel jobb a terem, amikor első pár alkalommal elmentem.(én arra számítottam, h sok baromarcú állat lesz, de ehelyett értelmes emberek vannak és többen segítettek is). meg gondolom otthon azért jóval kevesebb gyakorlatot tudsz csinálni

amúgy nagy gratula, h ezt végigcsináltad, nem lehetett egy egyszerű menet!
11405 levél
Válasz 11.03.21. 22:50 #5672
Tyrn
én pont, h az ellentétes oldalon vagyok (185cm, 73kg), de szerintem biciklizés, minél kevesebb szénhidrát (ez baromi nehéz lesz), rengeteg folyadék, ha belejössz akkor pedig elkezdeni a napi szintű kocogást/futást is. én a helyedben szánnék erre 1-2 hónapot és csak utána állnék neki úgymond kondizni.

én január óta edzek (újévi fogadalom volt, h heti maxi 1 buli és rendszeresen edzeni). szerencsére nem egyedül kell járnom, így nem hagytam abba pár hét után, mint anno. április végén lesz 4 hónapja, h járok, akkor fogok benevezni egy 40 napos kreatin + tömegnövelő kúrára. 68kg-ról indultam, tehát nem sikerült túl sokat fejlődnöm, viszont ami feljött az nagyrészt izomban. a cél nyár végére elérni a 80kg-t.

és bocsi, de én nyárig nem rakok fel képet, mert jelenleg még nem igazán vagyok megelégedve magammal

ja és hajrá!
8935 levél
Válasz 11.03.21. 17:06 #5671
goodboy007
Nem gyenge eredmények, amit itt mutattok.
Én most kb. 125kg vagyok és 190cm, de ha 100kg-ig lemennék, már bazi elégedett lennék magammal. Valami olyasmi lenne szerintem a változás, mint ami razak-nál történt.

Ma kezdem újra a kondit, majdnem egy éve nem voltam már.
Akkor minden alkalommal kb. 7km biciklizéssel fejeztem be az edzést.
Ez nem sok, de sokkal fittebbnek éreztem magam utána, úgyhogy egyrészt egészségügyi okokból kezdem újra, másrészt azért mert elegem van abból, ahogy most nézek ki és úgy érzem most már meg van a kellő erő a kitartáshoz.

A kis bevezetőm után megkérdezném, hogy mit ajánlotok, milyen kajákat próbáljak kerülni és mit egyek minél többet?

És milyen gyakorlatokkal kezdjek, hogy ne terheljem túl eltunyult testemet?
In god we trust, all others we track!
2177 levél
Válasz 11.03.21. 08:11 #5670
razak
kb.176cm a magasságom.

Jó cucc lehet a Jumbo, én házilag oldom meg a tömegnövelőt.Általában csak fehérjét veszek mint kiegészítő, esetleg BCAA vagy glutamin(sima változat).
Edzés után tejsavó az természetesen elengedhetetlen(2 adag kb 42g fehérje), ehhez hozzácsapok 50 g dextrózt(2kg-os csomagolásban szoktam venni).
Power Protein(ami kevert fehérje)reggel és este minden nap egy-egy adag(fehérjéből sohasem elég, de nekem ennyire futja)pihenőnapon esetleg hozzácsapok este még 6g glutamint, mert edzésnapon elegendő fehérje jön turmixokból, ezt akkor kihagyom.
Gondolkodom magam is a teszto-fokozókon, de csak jóval később hiszen nem lövöm el a tartalékokat, addig amíg fejlődök így is.Egy év után(mivel most kezdtem el nem olyan régen újra, hiszen a diéta mellett nem nagy kedvem volt edzeni)jöhet akár ez is, de kreatin mindenképpen.Régen marha nagy akartam lenni, de rájöttem nincs annyi zsém amivel el fent tudnám tartani azt az állapotot és illegális szerekhez sem szeretnék nyúlni, azt meghagyom a versenyzőknek.Így inkább maradok naturál és próbálok egy viszonylag esztétikus testet felépíteni, abból amim van.
Egy biztos marha jó érzés , hogy leadtam 30kg zsírt viszonylag kevés izomvesztés mellett.
7503 levél
Válasz 11.03.21. 01:58 #5669
Attila88
Szabad tudni, hogy milyen magas vagy?

Magamrol annyit, hogy elfogyott a jumbo pro-m, amit edzes utani turmixnak ittam, es ugydontottem, hogy valtok. GFX 8-at fogok venni, 100g = 45 g feherje + 45g ch. Igencsak jol hangzik. + kiprobalok egy termeszetes hormonszint novelot is, a ZMA tribulust. Kivancsi leszek... En elhiszem rola, hogy hasznal, szoval a placebeo hatas mar biztos meglesz
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
2177 levél
Válasz 11.03.20. 08:22 #5668
razak
Köszi!Igen eszembe jutott már, csak mivel otthon edzem, így ez a kifulladásig dolog elég veszélyes lehet számomra, ha nincs éppen otthon valaki, aki lekaparja rólam a súlyt.Estem nem egyszer sajnos ebbe a hibába. amikor a 40 kilót sem tudtam ledobni magamról.
Most először megpróbálom, hogy a kisebb súly szabályosabb végrehajtás mit hoz és , ha az sem akkor jöhet ez is valahogy megoldom, vagy mellezni lemegyek terembe(650 forint/alkalom ki lehet bírni azon az egy napon és ott lenne partner is), de egyelőre szűkös a keret minden forintot , ami marad inkább tápkiegre költök.

Jelenlegi állapot

F.s minőség és a beállítás is gagyi, de azért valami látszik.
86kg, tömegelés előtt két hét " visszaszoktató "edzés mellett és pár hónap múlva remélem fejlődésről tudok képet publikálni, ha nem akkor nem lesz kép sem.

Sajnos Pyrogate-hez nem tudok mit hozzáfűzni esetleg, aki nem küszködik elhízás veszéllyel és nehezen hízik(na, ez nem én lennék), mégis rájött a receptre az használható információval tud szolgálni(vagy edző válaszol Bunnyval-rovatban keresgélni, esetleg írni neki ) Diétában tudok segíteni valamennyire, legalábbis, hogy mi volt a receptem, de ebben nem vagyok otthon.
20674 levél
Válasz 11.03.20. 01:25 #5667
Pyrogate
tisztában vagyok vele, a kajálást nem is tartom be (heti két edzés mellett hülyeség is). Én már csak hízni akarok egy keveset, akár kondi nélkül is. Tudod elég sok szénhidrátot kell ennem, mivel kemény állóképességet igénybe vevő sportokat űzök emellett (igazolt versenytáncos vagyok épp + két kispályás csapatban játszom), szóval az az igazság, hogy talán amíg aktívan csinálom ezeket, nem is fogok hízni soha.
Szenvedély nélkül a foci halott.
1587 levél
Válasz 11.03.20. 01:05 #5666
daemoonhunter
Szintén ezt csinálom, de nekem meg az a bajom támadt, hogy a gyomrom kb egy tehénével vetekszik, méretben és ez meg is látszik, a testem pedig nem nő olyan mértékben köszönhető ez annak, hogy napi 4 rendes kajálás van, de akkor nagyon sokat falok, viszont ha szétosztom akkor nincs étvágyam. Nameg a délelőtti suli, gyakorlat, így inkább délután eszek sokat.
7503 levél
Válasz 11.03.20. 01:05 #5665
Attila88
tuti nem tartod be a kajat, akkor jonne rad tomeg. alapokkal mennyire vagy tisztaban?
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
20674 levél
Válasz 11.03.20. 01:03 #5664
Pyrogate
én rengeteg szénhidrátot zabálok, az sem segít
Szenvedély nélkül a foci halott.
7503 levél
Válasz 11.03.20. 00:57 #5663
Attila88
300+ gramm szenhidrat/nap, szetosztva min 4, de inkabb 5 kajalasra.
Nekem is az kene, csak nem nagyon megy
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
20674 levél
Válasz 11.03.20. 00:48 #5662
Pyrogate
hát...
most néztem, hogy 2003 óta járok edzeni. Ha belegondolok, hogy mi lett volna, ha végig, rendesen csinálom?
Az utóbbi kb 4 évben alig jut időm rá (foci-tánc kombó heti 13 órát vesz el + suli), mostanában heti 2x tudok lemenni ami lófasz. Ha csinálok valamit, akkor azt rendesen szeretem, de ennek semmi értelme sajnos. Néha, ha éppen egy-két hónapig igazából rendesen tudok edzeni akkor meglátszik, de egyébként meg max szinten tartásra jó ez, és nem valami magas szintet.
Na mind1, csak gondoltam megosztom veletek

Hízni amúgy én sem tudok, tippet, valaki? Próbálkoztam már pár dologgal, de baromi gyors az anyagcserém. Azt ajánlották, hogy esetleg egyek egyszerre sokat (inkább sokszor kevesebbet szoktam), de akkor meg baromi éhes vagyok egy órán belül.
Szenvedély nélkül a foci halott.
14260 levél
Válasz 11.03.19. 21:21 #5661
Babykiller
Mellre ajánlom a piramis módszert, kissé megvariálva, hogy az utolsó szériát úgy nyomod, hogy amennyi megy aztán le tárcsa, és ismételten ugyanez.
7503 levél
Válasz 11.03.19. 17:21 #5660
Attila88
A karom amúgy tényleg elég durva. Legfőképp a tricepszem, csak nem tudtam jó szögben lefotózni.
Pedig amikor ki-ki maradt 1-1 edzésnap (heti 4x járok - mell+váll - láb+has - hát+has - kar+has), akkor mindig a karedzést hanyagoltam. Sajna a rossz minőségű kamera miatt nem annyira látszik, de a mellem nincs lemaradva túlságosan, max a karomhoz képest. A genetikám annyira nem jó. Az igaz, hogy nem vagyok hízásra hajlamos, de a hasam sose volt rendesen kockás, pedig amúgy akad a 2-3cm zsír alatt hasizom is...
Tömni kellene befele a kalóriát jóminőségű CH-ból, de nagyon rossz az étvágyam. 3g fehérje/tkg + 4-5g ch/tkg kaját ha tartani tudtam volna a cirka 10 hónap alatt amit rendesen edzettem, akkor meglenne 85kg+. Vagy nem? :/
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
2177 levél
Válasz 11.03.19. 16:46 #5659
razak
Tömegben nem rossz ez, neked is hasonló adottságaid vannak mint szerény személyemnek, meg kell dolgozni a csúcsos bicepszért.Igaz diéta sokat segít optikailag "kiemelkedőbbnek" néz ki most, mint előtte.
Nekem a leggyengébben a mellem fejlődik, nem is sanyargatom nagy súlyokkal, mert amikor 110 kg-mal szériáztam( 4x8 ) sem volt nagyobb változás, így manapság inkább kisebb súly magasabb ismétlésszám lett bevezetve az eredmény még várat magára, de az ízületeimnek hosszú távon jobb lesz.
2177 levél
Válasz 11.03.19. 16:41 #5658
razak
Na, végre alakul ez, mármint vannak itt még bátor fiatalemberek, akik meg is mutatják magukat.Igen a karod+oldalsó váll, talán a súlyodhoz képest a hát legalábbis szélességben egészen rendben van a többi ezekhez képest kicsit lemaradt.De, ha jól nézem nem vagy hízásra hajlamos típus így nyomhatod magadba kalóriát dögivel és ezt is kellene tenni.Nálam sajnos vagy nem sajnos fordítva van, ha ránézek valamire attól is jön fel plusz kiló és nem minőségileg.
Így tovább!
Ja, igen edzés után nézek én is nagyokat néhanapján, hogy basszus, de jó lenne, ha hideg állapotban is így mutatnék alapból.
14260 levél
Válasz 11.03.19. 16:26 #5657
Babykiller
Ha képeket veszem alapul, a karjaidhoz képest jócskán le van maradva a többi testrészed (ami ugye a tenisz miatt lehet).

Na kaptok egy bicepszet, a legszarabb testrészem a has után, ilyenkor kéne nekem egy fixfókuszos fényképező.
->
7503 levél
Válasz 11.03.18. 16:52 #5656
Attila88
Akkor a nagy erdeklodesre valo tekintettel beszurok nehany ertekelhetetlen minosegu kepet

1
2
3
4
5
6
7
8
9

A labam annyira azert nem szar eloben, mint amennyire a kepen nem jot at, de gondoltam rakok fel arrol is, mert en a labnapot se szoktam elfelejteni...
~183cm/~77kg

szerk: sajna nem edzes utani kepek, ez a "nyugalmi" allapotos helyzet jelenleg.
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
7503 levél
Válasz 11.03.16. 01:51 #5655
Attila88
Majdnem sikerült 1 teljes évet végig edzeni, kényszerből volt 1 hónap pihenőm februárban. A testsúlyom elég gyászosan nem akar növekedni, az igazat megvallva a kajálásra figyelgettem, de a testsúly kilogrammonkénti 3-4g minőségi ch-nak a felét ha bevittem, de lehet sokat mondok. Nagyon rossz étvágyú vagyok. Az ingázásokból kifolyólag kb heti 3-4 nap tartottam a rendes kaját, heti 2-3 nap meg totál össze-vissza. A februári pihi előtt 80kg megvoltam, most 77 körül mozgok...
Edzés után, amikor szépen tele vannak vérrel az izmaim, akkor egész komoly formám van még most is. Majd megpróbálok értékelhető képeket csinálni, ha valakit érdekel.
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
14260 levél
Válasz 11.03.15. 22:04 #5654
Babykiller
Úgy látom bőrügyileg elég szerencsés génekkel vagy megáldva. Most nálam az a cél, hogy feltöltsem izommal ott ahol nég lóg, ha letelt a diéta.
2177 levél
Válasz 11.03.15. 21:01 #5653
razak
Köszönöm.Kicsivel több mint, fél év alatt, átlagban 2 jobb esetben 3 kiló/hét volt a súlycsökkenés.Persze volt olyan hét, nem is egyszer, hogy stagnáltam és olyankor elég nehéz volt nem feladni, de át kellett lendülni, mert első héten lement öt kiló a hirtelen változtatásoktól, de ez értelemszerűen mindig így működik.
Figyeltem a fehérje bevitelre, amennyire megtehettem, de mindenfélét ettem du. háromig(csoki, pörkölt stb.), onnantól 1 liter tej és a turmixok + amino tabletták, voltak terítéken.Sétáltam rengeteget, semmi futás és szinte edzés is alig(erőm az kb. a nullához állt a legközelebb).Szerencsére bevált és előbukkant a zsírréteg alól a punnyadás-időszak előtt felépített kis izom, ez volt a cél és az, hogy keveset veszítsek belőle.Nagyjából sikerült a tervem.
Ja, és 176cm körüli a magasságom.
14260 levél
Válasz 11.03.15. 20:28 #5652
Babykiller
Elég jó, mennyi idő alatt jött össze és milyen magas vagy?

A fórumon szereplő hozzászólások olvasóink véleményét tükrözik, azokért semmilyen felelősséget nem vállalunk.