Bejelentkezés
Elfelejtett jelszó

Regisztráció
[x]

maradj bejelentkezve

Fórum

Nem számítástechnikai témák

»» Testedzés

17778 levél
Válasz 05.12.28. 11:18 #3151
MagicMoment
tessék,az egyik hét:

1. nap: mell-bicepsz

Mell:
Fekvenyomás 2*8, 1*6, 1*4
Tárogatás, döntött padon 4*8
Pull-over 3*8
Tolockodás 3*8
Bicepsz:
Döntött,egykezes(vízszintes) 4*8
Scott pad, egykezes 4*8
Csigán vízszintesbe (alul) 4*8
Keretgépen, fülhöz húzás 4*8


2. nap: hát-tricepsz

Hát:
Húzockodás 4*8
Nyakmögéhúzás 4*8
Evezés 4*8
Fűrész (folyamatos) 3*8
Tricepsz:
Homlokra engedés 4*8
Csigán letolás, (félszűken) 4*8
Csigán, kötél, állva 4*8
Fülhöz engedés (folyamatos) 4*8


3. nap: váll-csuklya

Váll:
Arnold nyomás 3*8
Fejfölé nyomás, egykezes 2*8
Döntött oldalemelés, padon 4*8
Fordított evezés 4*8
Előre emelés ,egyenes rúddal 4*8
Csuklya:
Kereten, vállvonogatás 4*8
Váll vonogatás 4*14


4. nap: láb-vádli

Láb:
Lábnyújtás 4*8
Lábtolás 4*8
Lábfeszítés 4*8
Vádli:
Álló vádli 4*14
Ülővádli gép 4*12
1401 levél
Válasz 05.12.28. 10:55 #3150
SuppaTrucker
Meg lehet tudni pár kulisszatitkot a tervből? Csak úgy mint ahogy Arnie csinálta, ne az egészet nehogy olyan jó legyen bárki is mint ő
I will look for you, I will find you... and I will kill you!
17778 levél
Válasz 05.12.27. 20:14 #3149
MagicMoment
természetesen. az edzés a legfontosabb
épp tegnap írtam össze egy fasza kis edzéstervet(2 hetes),amit ma már kiis próbáltam,és elég zorall lett
1401 levél
Válasz 05.12.27. 20:07 #3148
SuppaTrucker
Hát hogy más sportot nehéz összeegyeztetni a gyúrással és forditva is...Ha jól akarod csinálni persze!
I will look for you, I will find you... and I will kill you!
6388 levél
Válasz 05.12.27. 19:29 #3147
Beny12
Foci, de azt keményen!!!
Hogy érted ezt?
1401 levél
Válasz 05.12.27. 19:28 #3146
SuppaTrucker
Mit sportolsz? Egyébként sport mellett nem igazán tudnál gyúrni is!
I will look for you, I will find you... and I will kill you!
6388 levél
Válasz 05.12.27. 19:23 #3145
Beny12
nem gyúrok csak sportolok
a gyúrás jó dolog el kéne kezdeni.
1401 levél
Válasz 05.12.27. 19:12 #3144
SuppaTrucker
Ne haljon már ki a topik? Ti lementetek az ünnepek alatt? (ha a nyitvatartás engedte)
I will look for you, I will find you... and I will kill you!
6926 levél
Válasz 05.12.22. 11:48 #3143
Death man
Oks. kösszi.
Karácsony meg szilveszter idén pont rosszkor jön :S
Kezdene alakulni erre :S
Na m1 Boldog ünnepeket mindenkinek
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !
15516 levél
Válasz 05.12.22. 00:09 #3142
Silent
Gyúrunk vazze'?
...mert szegény vagyok, csak álmaim vannak. Álmaimat a lábad elé terítem, Óvatosan lépkedj, mert az álmaimon lépkedsz....
17778 levél
Válasz 05.12.21. 22:18 #3141
MagicMoment
felejtesd el a san-t.
feltéve ha ők gyártják azt a csoda v12-es nevű csodaszert.
főleg mert a prolab kb agyonveri minőségben.
6926 levél
Válasz 05.12.21. 21:57 #3140
Death man
San - Volu-Mass t szedett má vki ?
mert eközött és a Pure Whey között gondolkodom .
(januárig érdekelnének tanácsok , 5letek mer akkorra fogy el mostani)
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !
6926 levél
Válasz 05.12.15. 19:53 #3139
Death man
82vel ment sima 3 de 87nél amikor engedtem le lassan már éreztem hogy könyököm nem szal rajtam maradt
Na m1 most januárig ugyis az a cél hogy szoktassam aztan onnantól keményen nekimeünk 100ig.
De picit bicot nyomtam és már megy 20kilós egykezessel ami eddig 16al szal
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !
17778 levél
Válasz 05.12.15. 15:30 #3138
MagicMoment
nem.
ha fáj,akkor kell még 4-et húzni/nyomni
1778 levél
Válasz 05.12.15. 15:16 #3137
VOid-
Ha fáj akkor kell nyomni még 1 -2őt úgy már jó
6926 levél
Válasz 05.12.15. 15:13 #3136
Death man
Nálunk meg az a baj hogy nemnaon lehet kombinálni a dolgokat hely és felszerelés szűkébe szal kreatívnak kell lenni.
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !
17778 levél
Válasz 05.12.15. 14:57 #3135
MagicMoment
én minden héten más gyakorlatokat csinálok az adott testrészre
bár most tervezem,hogy összeírok egy edzéstervet,és havonta változtatom a gyakorlatokat...
csak ez is idő,az idő pedig pénz,pénzem pedig nincs
9789 levél
Válasz 05.12.15. 14:50 #3134
Gillette
A bedurranással nincs gond csak megijedtem, hogy mikor hazaértem nem olyan volt mint szokott. Valószínüleg azért mert nem egyből jöttünk hanem még maradtunk. De most egyébként érzem, hogy elfáradt a bicóm úgyhogy valószínüleg nem lesz gond.

Most edzéstervet váltunk és mivel túl sokáig nyomtuk az előzőt nem is nagyon nőttem, de most újra érzem, hogy fejlődőképes vagyok.

Nem fáj, nem nő!

"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
17778 levél
Válasz 05.12.15. 14:34 #3133
MagicMoment
nekem már az első bicó gyakorlatnál bedurran. immáron 10 hónapja,mindig
mindig úgy kell edzeni,hogy FÁJJON!!!
9789 levél
Válasz 05.12.15. 14:11 #3132
Gillette
Szerintetek az baj, hogy most jövök kondiból és nem érzem, hogy be lenne durranva a bicepszem? Csak mert korábban mindig bicepsz tricepsz volt és azután még itthon is éreztem most meg szinte semmi. Pedig lent marha jó volt simán ment minden súllyal tök jól bedurrant de miután alkaroztunk meg egy kicsit hasaztunk szinte teljesen kiment. Most egy kicsit para vagyok, hogy valamit nem jól csináltunk.
Mondjuk ez legkésőbb holnap reggel kiderül.
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
17778 levél
Válasz 05.12.14. 22:31 #3131
MagicMoment
nem izgat,me sosenem lennék hajlandó vaniliásat inni
6926 levél
Válasz 05.12.14. 22:13 #3130
Death man
Oks. Majd vaníliásról irom mien nekem az a bejövős inkább
(bár eddig csak azt próbáltam de mivel jó nempróbálok mást)
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !
17778 levél
Válasz 05.12.14. 22:03 #3129
MagicMoment
6926 levél
Válasz 05.12.14. 21:03 #3128
Death man
Hát majd nekemis azlesz jan. környékén ha lesz itthome a boltba ha nem akkor + 1-2 hét.
Vaníliásat már nyomtad ?
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !
17778 levél
Válasz 05.12.14. 20:27 #3127
MagicMoment
prolab pure wheyt iszom én is
edzés napon 3 kanál,pihenő napon 2 kanál.
6926 levél
Válasz 05.12.14. 20:16 #3126
Death man
Szedem énis őket
Tricepszre énis finomitottam keretre igy nembassza annyira könyököm.
Újabb fehérjés kérdesem lenne hozzátok:
Prolab Advanced Whey Protein lenne a drágaság mer fehérje naon bejövős lett aztan eredmények is megvannak csak itt 2x32Gt ir amit nemtok hova tenni mer mostani fehérjém meg a Prolab Pure Whey is 3x32Gt ir szal vki vmit okitana rajtam megköszönném előre is.
Thx. all.
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !
17778 levél
Válasz 05.12.14. 20:12 #3125
MagicMoment
tudom javasolni a bodybuilder.hu-n levő bbtv adások letöltését. nagggyon komoly. elis lestem egy szolid tricepsz gyalázást
6926 levél
Válasz 05.12.14. 19:00 #3124
Death man
Elvileg tárgytalan
Keresztbe lecsúszott imádom ezt az érsét
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !
6926 levél
Válasz 05.12.14. 18:17 #3123
Death man
Hát addig nemnaon meek fentebb szoktatom vmien szinten.
Aztan naon nem birom akkor télleg veszek rá cuccot.
Daily onet megvettem egybe lekell nyelni or rágni ? (lehet hülye kérdés sőtt...)
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !
1401 levél
Válasz 05.12.14. 14:56 #3122
SuppaTrucker
Ja,nem, Sakának
I will look for you, I will find you... and I will kill you!
9789 levél
Válasz 05.12.14. 11:09 #3121
Gillette
Hát a könyök az szar ügy. Nálunk az ilyen 100-120 kilós állatok pont ezért nem nyomnak szabad súllyal fekve(vagy csak nagyon ritkán. havonta 1-szer max 2-szer). Szóval vagy te se nyomsz vagy szarsz rá.
Mondjuk nekem is a csuklóm fájt kihagytam miatta 9 hónapot de nem javult. Lementem, 2 hét múlva már semmi baja nem volt. Persze ez csukló és a könyök sokkal macerásabb dolog.
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
17778 levél
Válasz 05.12.14. 07:48 #3120
MagicMoment
a hcg az kúra után kell. nem hat az lassan. ha olyan a cucc,akkor zitát kell nyomatni közben.
15 levél
Válasz 05.12.13. 22:57 #3119
simlazar
Korábban hatalmas akartam lenni, 50-es bickóm volt. De már kellett hozzá egy-két cucc, 46-ról már nem tudtam tovább nőni... Azóta már nem akarok nagy lenni, nem akarok vegyszereken növelt óriás lenni. A HCG elég lassan hatott... De remélem még lesznek kölkök...
17778 levél
Válasz 05.12.13. 22:40 #3118
MagicMoment
ezt most nekem javaslod?
1401 levél
Válasz 05.12.13. 22:24 #3117
SuppaTrucker
Nekem a héten 3x edződik a tricepszem és 2x a bicóm és most 40es. Én is osztom a véleményed,szerintem jó ha felvltva edzed,de én szoktam egy napon is felváltva nemcsak külön napokon.
I will look for you, I will find you... and I will kill you!
1401 levél
Válasz 05.12.13. 22:22 #3116
SuppaTrucker
Ki ne hagyjuk a helyes táplálkozást is mert ha az "edzésed" után hazamégy és bemajszolsz 5 gombóc szalonnás fagyit 2 db kolbászos kenyeret hagymával az úgy nem kóser...
I will look for you, I will find you... and I will kill you!
20674 levél
Válasz 05.12.12. 23:16 #3115
Pyrogate
nos egy hónapja írtam hogy jó lenne emelni fekvenyomásban.
nos az elmúlt egy hétben csak egyszer sikerült lemennem
nos ennek ellenére ma 8 60nal, 8 65-tel, 5 75zel és 2*5 70-nel.
Szerintem ez elég jó eredmény, annak tudatában 1 hónapja jó ha 2 kiment 75-tel most meg egyszerre 5 is. Azt hiszem haladok januárra legalább +5-10 kéne még erre. Igazatok volt (főleg MM - köszi) meg kell halni ha valamit akarunk. Ez most új motivációkat jelent, és most sokkal jobban is megy az edzés (fizikálisan és mentálisan is)

nos rájöttem még valamire: ha felváltva nyomok bicepsz-tricepsz edzéseket akkor annak sokkal nagyobb a hatásfoka, mivel a két izom elfárad és nem akadályozzák egymást így jobban tudom terhelni. Ezt olvastam is és tényleg működött (nekem legalábbis). Mi a véleményetek róla?
Szenvedély nélkül a foci halott.
17778 levél
Válasz 05.12.12. 22:17 #3114
MagicMoment
erről van szó.
sokszor könnyebb kérdezni,mint utánanézni.
www.body.builder.hu
6926 levél
Válasz 05.12.12. 21:56 #3113
Death man
Hát gyurásnál elvileg minden izmot izomcsoportot edzeni kell.
Namost ha szedsz ilyet akkor elvileg még több edzés kell hogy izomra épüljön fel.
Ha lejársz mellette kondi terembe or vmi edzés ugy van értelme.
(én igy gondolom)
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !
31 levél
Válasz 05.12.12. 20:53 #3112
Saka
17778 levél
Válasz 05.12.12. 20:13 #3111
MagicMoment
olvasd már el újra a kérdésedet,és gondolkodj el azon,hogy vajon értelmes kérdést tettél-e fel. vagy sem.
6926 levél
Válasz 05.12.12. 19:29 #3110
Death man
Szerintem 1 evező pad mellé neméri meg venni semmilyen ilyesmit.
(de nem értek hozzá)
SZtem más mozgás / gyakorlat is kellene mellé.
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !
31 levél
Válasz 05.12.12. 17:17 #3109
Saka
Hali
Ha veszek SCITEK MASS Izomtömeg-növelő szert 2270 grammos kivitelben és evezőpaddal rágyurnék akkor mennyit kéne gyúrnom naponta és lenne-e eredménye? Erre a kérdésre szeretnék választ kapni!
köszike előre is
17778 levél
Válasz 05.12.12. 14:16 #3108
MagicMoment
az egyik lehetőség,amit innen tuti sokan támogatnak az a szar scitec féle joint-x. napi 6-12 szem. (100db-os 2500ft)
vagy glucosamine chondroitin msm a prolabtól napi 3szem.(90db-os, 4600ft)
6926 levél
Válasz 05.12.12. 14:13 #3107
Death man
ja még 1 kérdés picit más témában:
Könyököm szokott néha fájni (ezértis nemnaon tok most fentebb menni súlyba mer nem akarok lesérülni)
Ezzel mit lehetne tenni ?
Vmi nyujta fasli gyakorlat or nemtom.
Amikor fájni szokott rápihenek meg direkt ésszel meek fel és ha érzem hogy nem birja akkor hagyom csak hátha van rá vmi ami segit.
Pl. anno csukloval volt ilyesmi de arra nyomtam csukló körzést sulyzoval aztan nemvolt baj.
(ha zavaros sorry csak még kicsit szétvok csuszva)
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !
17778 levél
Válasz 05.12.12. 14:09 #3106
MagicMoment
csak érdemes mellé venni kalcium+magnézium kombó tabit,mert abból igen kevés van benne. ilyen 150/80 kb.
ami elég kevés.
usa naturals kalcium+magnézium kifejezetten jó
100db-os,napi 1-et elég bevenni belőle,és kb 2500ft.
6926 levél
Válasz 05.12.12. 14:07 #3105
Death man
Oks kösszi.
Holnap meünk venni
CSak előtte megakartam érrdeklődni van-e vmi más ami tutti de ha ezt nyomod meg havernak is ajánlották akkor nincs vele para.
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !
17778 levél
Válasz 05.12.12. 14:05 #3104
MagicMoment
6926 levél
Válasz 05.12.12. 14:04 #3103
Death man
El is felejtettem megkérdezni eddig hogy ti szedtek-e vmilyen vitaminokat ?
(gondolom igen )
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !
14260 levél
Válasz 05.12.09. 20:11 #3102
Babykiller
Dehogynem lehetsz szálkásabb, kiteszünk a napra szálkásodni
Azért csúnyán púpos lettél. Nekem mondta valaki, hogy két új gerincoszlopom nőtt, ez rád is igaz

A fórumon szereplő hozzászólások olvasóink véleményét tükrözik, azokért semmilyen felelősséget nem vállalunk.