Assassin's Creed Origins
Bejelentkezés
Elfelejtett jelszó

Regisztráció
[x]

maradj bejelentkezve

Fórum

Nem számítástechnikai témák

»» Testedzés

14261 levél
Válasz 11.03.15. 20:28 #5652
Babykiller
Elég jó, mennyi idő alatt jött össze és milyen magas vagy?
2177 levél
Válasz 11.03.15. 13:28 #5651
razak
Találtam még két összevethető fotót(jó, hogy a "tortúra" előtt csináltattam magamról pár képet): Előtte-utána

Bocs az ízléstelen kitakarásért, de ezzel nem volt kedvem foglalkozni.
Páran még lehetnének bátrak, nagyon halott ez a topik és mivel esztétikai sportról van szó a gépelt szavak vajmi keveset mutatnak arról, ki hol tart és mit ért el eddig.

Nálam jöhet a tömegelés időszaka.
2177 levél
Válasz 11.03.15. 13:03 #5650
razak
Diéta után: 115kg/85kg

Már, csak a cigire kéne elég akaraterő.
1587 levél
Válasz 11.03.15. 12:41 #5649
daemoonhunter
Mostanság nálam is beindult a dolog, pontosabban már október óta gyűröm a vasat Nyáron sajnos kényszerből 75kg ról lefogytam 63 körülire, s ezt próbálom most visszahozni, (később 80 lesz a cél) jelenleg 68kg a testsúly, és nagyobb odafigyeléssel próbálok kajálni.
14261 levél
Válasz 11.03.15. 10:27 #5648
Babykiller
Na ide se ír senki. Jelen pillanatban a testtömegem 115kg és egy kissé jobb formában vagyok tavalyhoz képest, de a bőr feszülése a hason baromira lassú folyamat
14261 levél
Válasz 10.09.10. 22:33 #5647
Babykiller
28kg, lassan megmozdulni nincs erőm, de azért folytatom
14261 levél
Válasz 10.09.01. 12:27 #5646
Babykiller
Most kezdtem újra a szálkásítást a nyári mikrotömegelés után. Február 8.-a óta leadott tömeg 27kg
14261 levél
Válasz 10.08.03. 13:17 #5645
Babykiller
39 levél
Válasz 10.07.28. 20:16 #5644
Pickwick
Dolgoztam pest melleti decathlonban, régi szép emlékek. Korrekt gépnek tűnik, én egyedül azért nem részesítem előnyben az otthoni gépeket, mert ha már elmész a konditerembe, akkor meg is csinálod a gyakorlatokat, otthon meg azt mondod: "áh majd holnap", legalábbis én így ismerem magam, de megvannak az otthoni gyúrásnak is a maga előnyei .
629 levél
Válasz 10.07.28. 20:12 #5643
pacalpofa2
Mondjuk a linkelt oldalon lévő edzéstervhez igazán kondi gÉpek sE kellenek de aézrt mejd megpróbálom. Ja, amúgy azt elfelejtettem hogy nem bérletet vettem hanem ilyen edző pad féleséget. http://www.decathlon.co.hu/HU/hg-60-3-terheleses-gep-87944956/ <-- Ilyet. Holnap rakom össze és kezdem meg az edzést vele. AMugy siofokon.
Modern Warfare 2
39 levél
Válasz 10.07.28. 20:06 #5642
Pickwick
Hm ne légy telhetetlen! A pihenés ugyanolyan fontos része a fejlődésednek mint a gyúrma. Pihenés nélkül nem tud "gyógyulni az izmod", mindenféleképpen kell 1 nap pihi, de szerintem ha kipróbálod amit linkelni fogok, akkor te nem akarsz majd még menni, örülsz ha mozogni tudsz . Kezdő gyúrosnak heti 3 edzésnap bőven elég, több teljesen fölösleges és hasztalan is lenne. Habár én nem vagyok már kezdő, de én múlt hónapban ezt az edzéstervert "teszteltem"(http://shop.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=35). Amúgy szerintem neked is ez így kezdésnek bőven elég lenne, vannak olyan napok, amikor nagyon fáj már, de az a jó, akkor érzed hogy megdolgoztad az adott izomcsoportot. Ha most kezdesz neki, akkor robbanásszerű fejlődést fedezel majd fel kb mindenhol, de ez a hónapok teltével lassulni fog, nah ott kell már a türelem meg a kitartás...Merrefele laksz?

Szerk:fontos még a pihenés mellett a megfelelő nyújtás is, gyúrma előtt és utána egyaránt.
629 levél
Válasz 10.07.28. 19:56 #5641
pacalpofa2
Hát idáig heti minden nap napi 1 óra futás volt, de már vettem bérletet szóval azért kérdeztem. De ezt a pihenős napot gondolom nem kötelező betartani ha az ember bírja. Igazából gondolom, hogy hosszú hónapok eredménye képp fog meglátszani majd , de 1 hónap intenziv gyúrás után is látszódik valami? ( nem türelmetlenség képp, csak jó lenne ha iskolakezdésre valami már látszódna belőle )
Modern Warfare 2
39 levél
Válasz 10.07.28. 19:49 #5640
Pickwick
Gyúrás mellett meg kardio mellett is kell "diéta" ha eredményes akarsz lenni, de a diétából egyből mindenkinek a fogyózás jut eszébe, inkább úgy mondanám hogy tudatos táplálkozás... Gyúrás alatt is nyilván izzadsz, de mondjuk nem annyit mint futás vagy úszás alatt, meg ugye gyúrásnál könnyebb nem hiszem hogy leszel, mert az izom pakolodik fel rád rendesen, ami megdobja a súlyod. Nem tudom ha bírod szerintem lehet csinálni gyúrást meg kardiot is egyszerre de mondjuk 1 pihi nap mindenféleképpen kell gyúrma és mondjuk futás után egyaránt, tehát ez már alapból lekorlátozza az egy héten való edzések számát. Legalábbis amikor még kis kezdő voltam, így tapasztaltam .
629 levél
Válasz 10.07.28. 19:10 #5639
pacalpofa2
Diéta és kardio edzés mellet a gyúrás az segíthet a fogyáson vagy csak alakformálás lesz jelen és a kilok csökkenése pedig lecsökken? Mert azért gyúrni is jó lenne főleg mert szeretnék izmot és hát nem ártana tudnom .
Modern Warfare 2
39 levél
Válasz 10.07.28. 19:05 #5638
Pickwick
Hát én nem tartozom a gyerekek közé már, de mindig is tudtam türelmet tanusítani(pénz és emiatt se szedek semmilyen port pont emiatt), ők nem tudják ha nem fokozatosan szoktatják rá az inaikat, meg a porcaikat a terhelésre, akkor annak csak fájdalom lesz a vége.
14261 levél
Válasz 10.07.28. 16:54 #5637
Babykiller
Bakker ennyi kihagyás után és is majnem behaltam, hogy ami régen nálunk mérföldkő volt, azt most ilyen 50 kilós gyerekek dobálják, de hova, széteszecsik az izületeket stb.
39 levél
Válasz 10.07.28. 15:23 #5636
Pickwick
Akkor mázlista vagy, nem mindenki van megáldva jó genetikával.
7503 levél
Válasz 10.07.28. 14:46 #5635
Attila88
A genetikam eleg jo fejlodes teren. Naturalban fejlodtem 3 honap alatt ugy, hogy sutyorogtak mogottem, hogy mit szurok. Igaz, ez a gyors fejlodes nyilvan amiatt van, hogy regebben is foglalkoztam mar a dologgal, es visszahozni a regi natural format konnyebb, mint total ujat epiteni.
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
39 levél
Válasz 10.07.28. 10:33 #5634
Pickwick
Tehát te neked volt már gyúros időszakod? Mert az úgy megint más . Ha meg nem volt, akkor diéta és heti 3-szor 40 perc futástól nem hiszem hogy bármid is leépülne...
38377 levél
Válasz 10.07.28. 08:57 #5633
kopé
Ha a fogyás mellé szeretném elérni az izmaim teljes minimálódását/leépülését, akkor igen.
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
39 levél
Válasz 10.07.28. 07:41 #5632
Pickwick
Azért genetika függő is a dolog, ha nincsen olyan génállományod, akkor tehetsz te bármit, akkor sem leszel "nagy". A szteroidokhoz meg annyit tudnék hozzáfűzni, hogy ismerősöm ismerősei még a 90-es évek végén kőkeményen nyomatták a szteroidokat, 2004 tájékán már egyik se élt.... Aki ahhoz nyúl, vállalja hogy tönkreteszi az egész szervezetét vele.
7503 levél
Válasz 10.07.28. 02:20 #5631
Attila88
En csak a nem akarok izomkolosszus lenni dumat szeretem
Mert az ugy is van, hogy 3x megfogod a rudat, iszol egy volumass-t, vacsira egy sonkas szendvics, es reggelre 110 kg izom leszel.
Es igen, en sem akartam soha izomkolosszus lenni, ezert nem nyultam soha szteroidokhoz, es nem is tervezem. Pedig most, hogy ujra tenisz helyett/mellett edzoterembe jarok, csak pislogok, hogy mennyien kokszolnak. Durva.
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"
39 levél
Válasz 10.07.28. 01:38 #5630
Pickwick
Ha konkrétan fogyni akarsz, akkor kardio edzéssel többre mész mint a gyúrással .
38377 levél
Válasz 10.07.27. 18:54 #5629
kopé
Ja de hasban sajnos eléggé ott voltam, ha nem látszott, akkor jó, de volt rajtam fölösleg bőven. Egyelőre nem hízni akarok, hanem tényleg minimálisra csökkenteni a testzsír%-ot, aztán majd meglátjuk, fehérjét meg különböző tömegnövelőket jelenlegi terveim (és pénztárcám) szerint nem fogok használni, nem akarok izomkolosszus lenni, csak összeszedni magam meg egy normális, úgymond "strandképes" kinézetet.
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
38377 levél
Válasz 10.07.27. 18:54 #5628
kopé
Ja de hasban sajnos eléggé ott voltam, ha nem látszott, akkor jó, de volt rajtam fölösleg bőven. Egyelőre nem hízni akarok, hanem tényleg minimálisra csökkenteni a testzsír%-ot, aztán majd meglátjuk, fehérjét meg különböző tömegnövelőket jelenlegi terveim (és pénztárcám) szerint nem fogok használni, nem akarok izomkolosszus lenni, csak összeszedni magam meg egy normális, úgymond "strandképes" kinézetet.
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
2 levél
Válasz 10.07.27. 15:12 #5627
gabika22
Azt a proteint én is próbáltam de nekem nem jött be. Nem ér semmit ): én maradok a scitech mellett.
5 levél
Válasz 10.07.27. 15:09 #5626
Gamerzoli
Hello,
Ha olcsón akarsz kijönni és proteint szeretnél venni akkor ajánlom a Power Proteint. Ahoz még lehet venni kis dxtrózt meg maltot és rögtön tömegnövelő. Fele annyiból kijössz és van olyan jó mint a bioteches vackok.
14261 levél
Válasz 10.07.27. 14:55 #5625
Babykiller
Utoljára amikor láttalak elég "vézna gyerek" voltál Te azzal a napi 150g rizzsel hízni akarsz? Kb. egy előfőzött tasak kell két napra diétában. Vegyél fehérjeport a napi 30 deka hús mellé és azzal pótold a hiányzó 40g-ot (4 kiló vegyes fehérje így 100 napra elég és kb. napi 110Ft-ra jön ki). Tehát 1500Ft-os csirkemellel és 200Ft-os rizzsel 300Ft-os mirelit kilós zöldséggel számolva napi 700Ft-ból (500+50+40+110) kijön a kajád.

Nem csináltam képeket, pedig szerettem volna, de azért majd a belépőm (140kg) és az új személyim (kb. 120kg) képét beszkennelem majd.
38377 levél
Válasz 10.07.26. 14:51 #5624
kopé
na igen álmaimban én is ilyesmit akartam elkezdeni, csak nincs aki fizesse a napi 0,5-1 kiló csirkemellet.
Viszont szépen lassan úgy általában vittem le elég minimálisra (az eddigiekhez képest majd' fele annyira) az energiabevitelem, jelenlegi kajám most kb 150g rizs meg törekszem a 200g csirkemellre de sajnos elég sokszor van helyette csak mirelit, előpanírozott "csirkemell". Ezen felül még változó, ha melózok, akkor egy kertész salival (65g sali + 3 szelet uborka, de néha megengedek magamnak egy öntetet) egészítem ki ha nem, akkor valamivel több riszt csinálok.

Hosszútávon jelenleg -8 kilón állok, amellett hogy azért némi izmot is felszedtem, szóval inkább 10-11re saccolom, úgy istenigazából viszont az elmúlt hetekben indult meg a fogyás, mióta visszafogom a csalásokat, amik majdhogynem mindennaposak voltak.


Neked meg nagy gratulációm az eredményekhez, majd kérnénk egy képet hogy láthassuk a bizonyítékot.
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
14261 levél
Válasz 10.07.26. 14:34 #5623
Babykiller
Bizonyos közjátékok miatt, 24kg
14261 levél
Válasz 10.06.25. 13:13 #5622
Babykiller
23kg
14261 levél
Válasz 10.06.19. 10:15 #5621
Babykiller
21,5kg
14261 levél
Válasz 10.05.20. 21:40 #5620
Babykiller
244 levél
Válasz 10.05.18. 16:38 #5619
DühösTigris
Ja igen....(rég foglalkoztam sportolókkal)....Két-három kanál lenmag olaj nélkülözhetetlen,ezt kihagytam(így teljes a diéta,sőt)!Egyébként mindenkinek kellene napi két-három evőkanállal "nyomatni"!Babykiller ezt már írta,én meg megfeledkeztem róla.....na szép.... Vedd át a helyem wazze...A diétás részhez is írni kellett volna(napi legalább három kanál lenmag olaj)!Így jött volna ki a kcal. mennyiség is!
244 levél
Válasz 10.05.18. 13:04 #5618
DühösTigris
Fordítva...Sok szénhidrát és mérsékelt zsír!
244 levél
Válasz 10.05.18. 13:00 #5617
DühösTigris
Ja igen... Van ,akinek ezt nem bírja a teste....de,ha teszem azt rosszul vagy(most kizárólag a fogyiról beszélek),akkor emelheted a szénhidrát(nekem bejött),vagy a zsír fogyasztást!Az imént egy olyan ember diétáját közöltem,aki viszonylag sok zsírt,és közepes mennyiségű szénhidrátot fogyasztott!Persze ha teszem azt hízni szeretnél,akkor is nálam a helyed!
244 levél
Válasz 10.05.18. 12:51 #5616
DühösTigris
Nagyon jókat írtál.... Viszont,most(nem vitatkozni szeretnék,mert úgy érzem,hogy elég inditatást adtál másoknak ahhoz,hogy fejlesszék testüket. A narancs vagy bármilyen gyümölcs "szökevény" gátolja azt,hogy Te mondjuk éjszaka fogyj.... Egész egyszerűen azért,mert a fruktóz a többi cukorral ellentétben raktározódik a májban és csak akkor "löki" ki magából a "dolgot",mikor annak(testednek,energia hiány miatt) szüksége van rá... Er-go,akkor,amikor Te nem akarod(pl. éjszaka)!Gyümölcs fogyasztás nem ajánlott este,főleg diétánál nem.... Persze ettől függetlenül fogyhatsz,csak nem olyan mértékben(minek gátolni a dolgot,fogyást)... Egy fehérjedús és C-vitamin bomba már hatásosabb!5-6 tojás-fehérje(ez a tuti),és 2000mg. c-vitamin legalább!Számomra egy diétás nap így néz ki gyúrással egybekötve(nyilván attól is függ,hogy hány kiló vagy izomban)!Első étkezés:10-12 dkg. zabpehely + 2 protein por(jó minőségű)!Utána gyúrás.... 2.étkezés:2 protein turmix(semmi dextróz,semmi...csak ez....felszívódik,ne izgulj).3.étkezés:50g. barna-rizs,20 dkg csirke(mell)!4. étkezés:25-30dkg. hekk +brokkoli vízben,só nélkül(ízesíteni lehet citrommal és borssal).5-6 tojás fehérje +zöldség+vitaminok és aminosav komplex!Nem kell 8 étkezés.... Hülyeség... Nem gyorsul az anyagcsere... Hallgass a testedre és kész...
14261 levél
Válasz 10.05.15. 08:18 #5615
Babykiller
Imádom a narancsot, de a legalább két óra lefekvés előtt nem elég, hogy ürüljön? (Én általában akkor még melózom)
244 levél
Válasz 10.05.14. 11:56 #5614
DühösTigris
Egy dolgot viszont nem értek.... Minek egy Narancs,vagy alma lefekvés előtt?! Fruktózt lefekvés előtt már nem viszünk be,mert ha a máj telítődik,akkor nem bont le zsírt!Én inkább egy fehérjét javasolnék(mint a régi nagyok) négy-öt tojásfehérje és kész!
244 levél
Válasz 10.05.14. 11:45 #5613
DühösTigris
Babykiller egyébként jókat mondott... Viszont nem mind1,hogy valaki hány kiló tiszta izomban és hány kiló zsírban.Az izom energiát használ fel,a zsír nem.A diétát úgy kell megtervezni,hogy izomból semmit ne fogyj,csak zsírból.Ez a nehéz!Egyébként a lipidek nem ugyanúgy reagálnak bizonyos embereknél.Van,akinek jobban bejön egy szénhidrát-dúsabb diéta és van akinél a viszonylag zsírban gazdag.Nekem például soha nem működött az előírt dolog."Billegettem" a "hintát",hogy melyik módszer a nyerő... Egyébként lehet kérni izotópos vizsgálatot és szénhidrát tolerancia vizsgálatot is... Na a végeredmény már nyolcvan százalékos "hitelességet" mutat.Ki,melyik csoportba/csoportokba(mert nagyon nagy a szórás) tartozik.Itt rendesen van átfedés,mert kocka hasat nem mindenki tud elérni könnyen,de sokkal.....ismétlem sokkal könnyebb elérni,ha tisztában vagy azzal,hogy a tested mire reagál leginkább!
244 levél
Válasz 10.05.14. 11:31 #5612
DühösTigris
Igazából "gyúrni" így nem lehet!Expander kevés hozzá,mint ahogy a fekvő-támasz is kevés arra,hogy a melleden kívül mást is építs.A legjobb,ha veszel egy edzőterembe bérletet és nekiállsz.Ott lehet kérni tanácsot,de az is jó(feltéve,ha van annyi pénzed),hogy otthonra veszel egy kombinált gépet és mellé egykezes és kétkezes súlyzókat.A gond ott kezdődik,hogy az Expanderrel hiába edzed a melled,vagy a bicepszed.....csak a kihúzás végén éri el azt a terhelést,ami ahhoz szükséges,hogy az izom fejlődjön.Nem ok!Ha nagyon kevés a mani(szerintem voltunk már mindannyian ilyen helyzetben),akkor egykezes és kétkezes súlyzó a "nyerő".Ezeket muszáj megvenned,mert különben csak időpocsékolás az egész.
244 levél
Válasz 10.05.14. 11:19 #5611
DühösTigris
Nem rossz... Látom csinálod már egy ideje... Így tovább!
629 levél
Válasz 10.05.13. 21:14 #5610
pacalpofa2
Köszi Mindját csinálok is egy táblázatot excelbe azt holnaptól már 1000el rajta leszek
Modern Warfare 2
14261 levél
Válasz 10.05.13. 20:54 #5609
Babykiller
Kollektívan válaszolok. Leginkább önmegtartóztatás kérdése az egész, én imádom az édességet, valaki sokat sörözik stb..., ezeket ki kell iktatni az étrendből, vagy legalábbis minimálisra csökkenteni a bevitt mennyiséget. Van a neten kalóriatáblázat a body.builder.hu-n, onnan lehet válogatni összetevőket. Napi 150-200g fehérje, 150-200g szénhidrát és 50g zsír bevitele az iránymutató. Ez így összesen olyan 1500-2000 kalória. A reklámokban hírdetett kalóriabevitel 15/55/35%-os megoszlás jelen esetben felborul 42,5-45/42,5-45/15-10%-ra.
A napi kaja, edzés nélkül kb. így néz ki. 5 étkezés, reggeli (7-kor), 10 órai, ebéd (12-13 óra), uzsonna (15-16 óra), vacsora (17-18 óra)
reggeli: zabpehely/műzli 50g + zsírszegény/-mentes joghurt 1 pohár
tízórai: egy-két alma/narancs (méretől függ)
A többi étkezésre ugyanaz, de 5:3:2 arányban megosztva. 500g csirkemell, 150g brokkoli (vegyeszöldség), 120g rizs (burgonya, tészta), 40g lenmagolaj
Emellett vitaminkomplex, mert ebből nem lehet nagyon fedezni. Ebéd és vacsora mellé 1-1 paradicsom erősen ajánlott.
Ha a gyomor bírja 1 alma/narancs is mehet lefekvés előtt minimum 2 órával.
Na persze néha belefér egy-egy csalónap (igazából nem szabadna), de a rendszeresség és az anyagcsere ilyen irányú átalakítása a lényeg. A csirkemell tetszőlegesen cserélhető, pulykamellre, halra vagy sovány marhahúsra és ajánlott is, ahogyan az omega3/6 zsírsavak bevitele.

De 3-4 Big Mac is bőven fedezi a kalóriabevitelt
1152 levél
Válasz 10.05.13. 19:44 #5608
Laccy93
Lehet hülye kérdés lesz, de: Hogyan lehet otthon gyúrni, ha nincs mondjuk rendes felszerelésed hozzá? Pl súlyzó meg ilyenek. Expanderem van, ilyen régi, azon is csak 3 zsinór, vagy minek nevezik van meg. Szóval ha valaki tudna tanácsot adni azt megköszönném.
Az utóbbi időben csak nagyon ritkán fejezem be, amit elk
32671 levél
Válasz 10.05.13. 19:39 #5607
Creativ3Form
Támogatom pacalpofa2-őt, akár itt akár pm-ben...jó lenne
Az lenne a világon a legnagyobb business, ha mindenkit megvennék annyiért amennyit ér, és eladnám annyiért amennyit hisz magáról!
629 levél
Válasz 10.05.13. 19:31 #5606
pacalpofa2
Letudnád nekem irni hogy milyen fogyókúrát csinálsz? (megköszönném)
Modern Warfare 2
14261 levél
Válasz 10.05.11. 21:11 #5605
Babykiller
18kg
14261 levél
Válasz 10.04.16. 21:55 #5604
Babykiller
Semmi időm edzeni, csak kajálással fogyok
7503 levél
Válasz 10.04.16. 16:57 #5603
Attila88
hajra. par hete ujra elkezdtem erositeni en is. egyelore novok, mint a gomba... 80kg felett viszont megint holtpont lesz ugyerzem, de nem is baj...
"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

A fórumon szereplő hozzászólások olvasóink véleményét tükrözik, azokért semmilyen felelősséget nem vállalunk.