Bejelentkezés
Elfelejtett jelszó

Regisztráció
[x]

maradj bejelentkezve

Fórum

Nem számítástechnikai témák

»» Testedzés

20641 levél
Válasz 16.07.12. 18:48 #5889
Pyrogate
Egy év alatt 30kg az rengeteg, a szervezetet rendesen megterheli de sztem a bőrödet is. A kaja önmagában egy ideig elég, Ahogy beáll az étrend kell a mozgás is. Én a futást nem tartom olyan jónak, inkább sétálj hegynek fel, a pulzusod nem megy a kritikus tartomány felé és közben meg egyenletes terhelést kapsz. Ráadasul a túlsúllyal futás a térdet, bokát is nagyon terheli. Max elkezded sétálással aztán kocogás aztan futas. De a tempót vagy távot növelni kell folyamatosan mert a szervezet megszokja és semmi hatasa nem lesz.
Pro tipp: járjatok táncolni egy salsa buli -3 kg minimum és még csajozni ia lehet
1031 levél
Válasz 16.07.12. 18:39 #5888
quervo
Faja, köszi!

McCl@ne, úgyszintén!
12831 levél
Válasz 16.07.12. 18:39 #5887
McCl@ne
Ha szólhatok
A fogyás legtökéletesebb módja az edzés. Súlyzós, saját súlyos, stb. Természetesen igaz a tétel, hogy a fogyás java a konyhában zajlik, de festenék egy teljes képet, mivel az utóbbi időben elég nagy sikereket értem el én is, és eléggé nagy energiát ad a folytatáshoz.

Két fontos dolog van:
- Meg kell tervezni a kaját és ezt következetesen tartani!
- Nehéz edzéseket kell végezni, természetesen fokozatosan növelve a súlyokat, először technikát tanulni, stb.

Szerintem minél nagyobb egy terem, annál jobb. Modern fitnesstermekben nincs semmiféle baszogatás, mindenki leszarja, hogy mit csinál a másik. Ahol beléd kötnek, onnan el kell menni. Az ilyen Cutler Gold, Mecca vonalon érdemes elindulni, mert kurva sokan vannak, mindig lesz egy halom nálad nagyobb balfasz is.
El kell kezdeni rendesen edzeni és megtanulni a 3 alapgyakorlatot: guggolás, fekvenyomás és felhúzás. Ezek - helyesen kivitelezve - az egész testet igénybe vevő gyakorlatok. Ennek az igénybevételnek hála iszonyatosan fokozódik a tesztoszteron termelés és az anyagcsere üteme, plusz nagyon jó hatásfokkal jön majd az izom is. Ez utóbbi nem azért fontos, hogy szebb legyél, hanem azért, mert a nagyobb izomtömeg több kalóriát igényel, magyarul könnyebben tudsz elérni egy olyan szintet, ami mellett fogysz. Plusz az elején (kb. fél év) még izmosodhatsz és fogyhatsz is egyszerre, ami ugye elég fasza.

Kajához ajánlott kitalálni a diéta típusát és saját magad készíteni mindent, plusz kalóriabázis nevű oldalon vezetni minden nap. Macerásan hangzik, de simán megoldható. Így a fogyás pontos ütemét is meg lehet határozni, ami ugye ajánlottan 1-1.5 kg/hét.
Én ketogén diétán vagyok, tehát sok zsír, közepes fehérje és ~nulla szénhidrát, ezzel fogyok is rendesen, és csak zsírból. Önuralom kell hozzá, de elképesztően hatásos, messze a legjobb diéta mind közül, amit próbáltam.

A futás egy nagyon jó dolog, de azért nem árt, ha a "végeredmény" egy fittebb, életerősebb, kiegyensúlyozottabb külsőt is ad, hogy ha a jövendőbelid kinézhesse belőled, hogy megvéded a gyereket a kardfogú tigristől
Respect is not given. It's taken.
16215 levél
Válasz 16.07.12. 18:30 #5886
david139
Az evezőgép elég jó kardio, és nem láb, azt javadlom
I'll still come out laughing, 'cause me? I never fail, loser!
16215 levél
Válasz 16.07.12. 18:28 #5885
david139
Én imádok enni, úgyhogy marad a futás
195/100ról indultam, eddig kb 3 killot fogytam 3 hónap alatt... De legalább fittebb vagyok

Ilyen baszogatás szerintem nem nagyon van Mo.-n, max ha full rendeltetésszerűen használsz valamit, akkor fenn lesz youtube-on.
I'll still come out laughing, 'cause me? I never fail, loser!
1031 levél
Válasz 16.07.12. 18:26 #5884
quervo
Akkor futás és kaja átkalibrálása van nálad?

Én két hónapja kezdtem el újra futni, múlt hét elején viszont éreztem, hogy jobban feszül a vádlim, mint szokott (nyújtottam előtte rendesen), aztán amikor az első szakaszom végére értem másfél kilométer után, az újbóli rajtnál hirtelen elnehezedett az egész, és alig bírtam hazasántikálni. Másnap már bírtam menni, de kb az egész lábam mintha valami akut izomlázban égett volna.

Persze, hülyeség volt túlsúllyal mindjárt 4-5 km-ekkel kezdeni, de a lábammal izomzatilag sosem volt baj (naponta kénytelen vagyok 3 km-t gyalogolni több mint 20 éve), és két hónapig szinte semmi bajom nem volt.

Ezért is lenne jó valami mozgás, amivel a futást tudom pótolni. Az úszás nem opció, megtanulni úszni tizenöt éve az újévi fogadalom.
29221 levél
Válasz 16.07.12. 18:13 #5883
Germinator
Amúgy vicces, hogy írod, én is pont 1 hónapja kezdtem el egy fogyókúrát, most úgy néz ki a tervem, hogy év végére lemegyek 80 kilóra, ezzel fogyva 30-at... igen, ez elég durván hangzik, bár jobban belegondolva szerintem nem az. Utána el akarok kezdeni edzeni is (valszin ezt már most is elkezdhetném, de nekem ezek a dolgok 100%-ban mentális harcok, és most kell az, hogy előbb a fogyásommal foglalkozzak, és csak utána, külön kezdjek bele a "tömegnövelésbe" vagy alakformálásba).
Donut wrong, yo. No special dead, just... dead.
1031 levél
Válasz 16.07.12. 15:37 #5882
quervo
Pontosan! Rémtörténeteket hallok effélékről, bár lehet, hogy ezt csak a kifogásgenerátor dobta, hogy többé ne kelljen járni.

A konyhai fogyást elkezdtem, az első hat kilómnak búcsút intettem, de jó lenne visszaszokni a mozgásra, régen rendszeresen futottam, most a beton kikészítette a lábamat, szóval ez most ideiglenesen offon van, ráadásul a pluszkilók miatt gondolom nagyobb terhelés is éri.

A hízás az utóbbi években nem egyetlen pontra összpontosult, hanem jött mindenhova, ami gondolom sokaknak kiindulási alap lenne, de én egyelőre nem izmokban gondolkodom, hanem a régi alkatom megközelítésében.

173cm/85Kg. Itt tartok most, az előbbin értelemszerűen nem tudok változtatni.
29221 levél
Válasz 16.07.12. 15:35 #5881
Germinator
Eat less, run more
Donut wrong, yo. No special dead, just... dead.
27916 levél
Válasz 16.07.12. 15:29 #5880
LordMatteo
A fogyas a konyhaban kezdodik. Edzoteremben a kezdobaszogatast nem nagyon ertem, nem vagyok a termes edzes hive, de aki normalisan viselkedik azt nem fogjak "baszogatni" (megis mivel, miert nem 200as deadlifteket csinalsz elso nap, vagy mire gondoltal? )
A kibaszás társas játék, sose feledd.
1031 levél
Válasz 16.07.12. 15:20 #5879
quervo
Totális edzéstermi szűzként tudtok javasolni fővárosban kulturált termet, ahol nincs tömeg, és nem dívik a kezdők baszogatása? Erzsébeten lakom, 10 percre a Fitness 2000-től, ami ideális választásnak tűnik, de hátha van valami olyan, ami árban is jobban megéri. A belvárosban dolgozom, szóval idebent is jó lehet valami.

Ehhez kapcsolódóan fogyáshoz érdemes valamilyen órára beiratkozni? Egyelőre izomfejlesztésről nincs szó, simán csak el kéne tüntetni 15 kilót valahogy
27916 levél
Válasz 16.07.10. 10:44 #5878
LordMatteo
Mi a helyzet a lentebb targyalt csipofajdalommal?
A kibaszás társas játék, sose feledd.
12154 levél
Válasz 16.07.09. 14:48 #5877
Gobiakos
Az utóbbi időben sok fülhallgatót próbáltam ki a futásaim alatt és sajnos egyik sem váltotta be a hozzájuk fűzött reményeket. Most vettem egy tök szimpla, nem agybadugós, nem fül köré kanyarodós, tök egyszerű Sennheiser MX 170-est, ma este a lehűlés után lesz a teszt. Bízom benne, hogy ez már jó lesz.
27916 levél
Válasz 16.05.26. 10:02 #5876
LordMatteo
Az idővel semmi bajom, ez mindenkinek egyéni dolog, a futás - bármilyen furcsa is - nagyban genetika függvénye is.

A csípő ésvagy combtő fájdalom viszont nem egészséges a futásnál. Az alsóháti izmok gyengeségére utal, hogy csípőből próbálsz ellentartani (kifózis), ez viszont hosszútávon krónikus fájdalmakat eredményezhet. Nem vagyok orvos továbbra sem, de egy maratonnak nem mernék így nekiindulni, ennek utánajárnék mindenképp, minél hamarabb!

A plusz súly/nagy súlyfelesleget ezért kérdeztem, mert ott jellemző ez. Az egyik legnagyobb butaság amit tudnak csinálni sokan, hogy iszonyatos súlyfelesleggel elmennek futni, kinyírja a térdeket, a csípőt, mindent, ami mozog.
A kibaszás társas játék, sose feledd.
12154 levél
Válasz 16.05.25. 23:08 #5875
Gobiakos
Bakter, nem is néztem, hogy az előzőre ment a reakció.
A futás milyensége semmiben nem tér el a normáltól nálam sem, tudom, hogy hogyan kell futni, na. Csak szimplán elfáradtam benne, és ezt főként combtőnél és csípő környéken éreztem.
12154 levél
Válasz 16.05.25. 22:53 #5874
Gobiakos
Az utóbbi időkben az esetek 90%-ában terepen megyek, ami pluszban ad az amúgy is bénácska km időmhöz (5,5-6 min/km). A mai viszont sok komponenses volt, mint írtam is: az alatt is ment a számláló, mikor a tónál készítettem pár kéet és amíg beszélgettem a tulajjal. ott elment legalább negyed óra. Azt vond le, és akkor már nem is olyan szar... szerintem.

szerk: az "ennyire dagadt" vagy meg ugye relatív. 75-78kg vagyok a 176cm-hez.
12831 levél
Válasz 16.05.25. 22:39 #5873
McCl@ne
Ez nekem is szemet szúrt, ott valami nem stimmel. Én nem futok, de azért nagyjából van valami fogalmam a dolgokról, ahhoz meg pláne elég, hogy ez gyanús legyen.
Respect is not given. It's taken.
27916 levél
Válasz 16.05.25. 22:33 #5872
LordMatteo
A csípőd fáj futás közben? Plusz súllyal futsz, vagy ennyire dagadt vagy, és csak a képeiden nem látszik?

Vagy valamit nagyon egészségtelenül csinálsz.
A kibaszás társas játék, sose feledd.
12154 levél
Válasz 16.05.25. 22:10 #5871
Gobiakos
16,93km - 1:56:10

Ebben persze volt egy kicsi séta, fényképezés és beszélgetés a horgásztó tulajával, ahova mentem. De így is fasza szerintem. ^_^ Legközelebb még közelebb szeretnék menni a félmaraton távhoz.
12154 levél
Válasz 16.05.11. 08:35 #5870
Gobiakos
15.53km - 1:34:49
A végére már nem kicsit sajgott a csípőm, na!
16215 levél
Válasz 16.04.17. 18:55 #5869
david139
Most megnéztem ponotsan, 43:25
I'll still come out laughing, 'cause me? I never fail, loser!
16215 levél
Válasz 16.04.17. 18:33 #5868
david139
Vivichitta 7km is lefutva, 45 perc, itt nem volt mocsár
Kösz a tippeket, de végül egy JBL T300A fejhallgatót vettem, mert inkább ilyesmire vágytam, mint agybadugós cucclira.
Teljesen jól funkcionál egyébként, kényelmes, de nem csúszkál, és a hang is jó
I'll still come out laughing, 'cause me? I never fail, loser!
8923 levél
Válasz 16.04.16. 15:29 #5867
goodboy007
Na,Táltosfutás letudva. 7km, 67 perc.

Volt egy két szemét szakasz, patak mentén felfelé kellett haladni, bokáig érő mocsárban, ami még nem is lett volna baj, ha nem csúszott volna a cipőm, mint állat. Kétszer le is jött a lábamról, aztán elég sokan lehagytak, amíg félreállva próbáltam szorosabbra kötni. Azt viszont szinte vártam, amikor álcaháló alatt, könyékig iszapban kellett átmenni (tavalyi videóból felkészültem).
75 percet céloztam meg, úgy gondoltam, ha ez sikerül, már elégedett leszek magammal, ehhez képest ezt az időt szupernek érzem még akkor is, ha összetettben ez semmire sem elég . Az időérzékem mondjuk elvesztettem közben, simán két órára tippeltem volna az időmet. Nem baj, jövőre majd lehet rajta javítani!
In god we trust, all others we track!
16215 levél
Válasz 16.04.16. 11:16 #5866
david139
12:30
I'll still come out laughing, 'cause me? I never fail, loser!
746 levél
Válasz 16.04.15. 14:44 #5865
Gerő a nyerő
Hohó, mikor rajtolsz?
Asus Z97P, i5-4690K, 2x4 GB Kingston Hyperx 1333Mhz, Asus Radeon R9 280X DirectCU II 3GB GDDR5
38356 levél
Válasz 16.04.14. 20:13 #5864
kopé
Nekem mióta elkezdtem futni (összességében kb 2 éve, de komolyan csak olyan fél-1 éve) mindig is ez volt a szintidő, a nagybetűs "CÉL".
Viszont most vérszemet kaptam.
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
27916 levél
Válasz 16.04.14. 19:40 #5863
LordMatteo
5,3 25 alatt? Na, az egész jó. Én is hasonló időn vagyok most, bár pont ennyit nem szoktam futni. Majd keresek rá lehetőséget, meglátjuk, hogy megy.
A kibaszás társas játék, sose feledd.
38356 levél
Válasz 16.04.14. 19:25 #5862
kopé
Csak dicsekedni jöttem.

Végre teljesült régi kitűzött célom, a szigetkör 25 percen belül! Ma megfutottam a múltkori 25:08 után az új rekordomat: 24:31!
Ezek után megint felveszem a távot, be kéne vinni a 2 kört (10,6 km) 50 perc alá, az egy jó kiindulási pont lenne a Tokaj Superre való készüléshez.
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
12154 levél
Válasz 16.04.14. 18:16 #5861
Gobiakos
Végül éltem a változtatás jogával és egy ilyet választottam helyette. [Pioneer SE-E511-K]
12154 levél
Válasz 16.04.13. 13:49 #5860
Gobiakos
Én egy ideje egy ilyennel szemezek. Még nem mertem megvenni, de tti, hogy vásárlás lesz a vége, mivel én is deficitben vagyok füles szinten.
27916 levél
Válasz 16.04.13. 11:33 #5859
LordMatteo
SkullCandy S4CHFZ-033 van nekem, meg vagyok vele elégedve, jól szól, kényelmes is. Régebben amíg hidegek volta és maszkban futottam, akkor a maszk mozgása miatt néha elmozdult a fülemről, de most már ugye ez sem szempont. Maga a felfogató része (fülkagylóra ül) rugalmas, és állítható is kicsit.

Mindenképp márkásat vegyél (Sony, SkullCandy, stb), mert sokkal nagyobb terhelésnek vannak kitéve, a szarabb márkák hamar kontaktosak lesznek.
A kibaszás társas játék, sose feledd.
16215 levél
Válasz 16.04.13. 09:42 #5858
david139
Szeretnék venni futáshoz megfelelő fülhallgatót/fejhallgatót, van valakinek esetleg javaslata?
I'll still come out laughing, 'cause me? I never fail, loser!
12154 levél
Válasz 16.04.10. 14:45 #5857
Gobiakos
Lebuktam.

Szóval 01:45:42
12831 levél
Válasz 16.04.10. 14:33 #5856
McCl@ne
"Az én időm végül 1:456:42 lett."
Érdekes, akkor ez végülis 8:36:42?
Respect is not given. It's taken.
12154 levél
Válasz 16.04.10. 14:24 #5855
Gobiakos
Én is gratulálok neked!

Az én időm végül 1:456:42 lett. Én is remekül éreztem magam. Az 5+km-es kiírást mondjuk egy finom csúsztatásnak érzem, mivel a vége 9km volt.
Októberben Tokaj Super, semmi kétség! AROO!
38356 levél
Válasz 16.04.09. 18:01 #5854
kopé
Első Spartan Sprint letudva!
Fergeteges élmény volt. Csak nagyon hideg, szeles és saras.

Sajnos nem úsztam meg a burpee-ket, 60at kellett nyomnom.
Úgy érzem ahhoz képest h első bálozó voltam sikerült egy elég magabiztos időt nyomnom. Félhivatalosan olyat hallottam, hogy az újakat 1,5-2 órára várják, nekem sikerült 1:23:56 alatt. ^^


Ősszel Tokaj Super!


Jah és itt is: Grat Gobi!
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
12154 levél
Válasz 16.04.01. 20:26 #5853
Gobiakos
16215 levél
Válasz 16.04.01. 20:11 #5852
david139
Köszi

Vivicsitára neveztem (7km-re), elég jó motiváció volt, hogy felhozzam magam a nulláról eddig. Futás mellett gyúrni is szoktam, úgyhogy alakulok
I'll still come out laughing, 'cause me? I never fail, loser!
38356 levél
Válasz 16.04.01. 17:04 #5851
kopé
Grat bizony, innen már csak felfelé visz az út!


Peace: Nincs ott baj. Anno mikor elkezdtem futni 3km-es távon tartottam 2-3 pihenőt... Most meg már csak idő hiányában nem futok többet két körnél. Valahol el kell kezdeni.
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
19727 levél
Válasz 16.04.01. 14:21 #5850
Peace
Grat!!! Én tegnap lementem párommal szigetre futni egy jót. Nem ment a teljes kör.
Don't fool yourselves. War is all we are! Killing is all we are good for! The rest is delusion.
12154 levél
Válasz 16.04.01. 14:03 #5849
Gobiakos
Pacsi, grat! Innetől kezdve már kevesebbet nem szabad.
16215 levél
Válasz 16.04.01. 09:15 #5848
david139
Ma életemben először lefutottam 7km-t
I'll still come out laughing, 'cause me? I never fail, loser!
12154 levél
Válasz 16.03.16. 19:42 #5847
Gobiakos
Érdekes jelenség, de passzolom. Nem tudom, mitől lehet. Amúgy meg nem nagyon hoz lázba, ha 100-200m-t csal esetleg, annyira nem lényeg. Nekem meg itt (Endo) van rengeteg ismerős, szóval én valszeg nem fogok váltani róla, meg amúgy is elégedett vagyok vele.
38356 levél
Válasz 16.03.16. 19:31 #5846
kopé
Ó ezt csak most látom. Not bad!

Meg látom ma is voltál!
Viszont neked jó az Endomondo? Én nagyon gondolkodom már egy ideje h váltok a NikeRun-ra, több ismerősöm is használja, mint ezt és csak jókat mondanak a használhatóságáról/megbízhatóságáról, és ezzel pedig egyre több gondom van.

Pl ez (feltételezem külsősök megint csak nem fogják látni)
A két futás amit a szigeten nyomtam egészen pontosan ugyanaz volt, ugyanúgy két kör a szigeten, ugyanazzal a rajthellyel stb és a másodiknál mégis lecsalt nekem ez a fos 800 métert róla, pedig az időzítő ment végig... És mint látható új rekordot is futottam 10km-en, de ez a fostalicska behazudta 9,8-nak a 10,6-ot.
Neked nem szokott ilyet csinálni? Nem tudom hogy ezt a Margit-híd leárnyékolása miatt agy miért csinálja, de elég rendszeres. De mondjuk amíg Dunakeszin futottam ott is voltak több százméteres eltérések tök ugyanolyan futókörök mellett...
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"
12154 levél
Válasz 16.03.08. 21:31 #5845
Gobiakos
Bocsesz, ezt nem tudtam, hogy mások nem látják... De akkor csináltam róla screenshot-ot.
27916 levél
Válasz 16.03.08. 21:17 #5844
LordMatteo
Workout not found.

Azért ebben a formában beírva az üres naptár inkább vicceskedésnek érződik, lássuk be.
A kibaszás társas játék, sose feledd.
12154 levél
Válasz 16.03.08. 20:29 #5843
Gobiakos
1381 levél
Válasz 16.03.08. 19:55 #5842
jawsika
Did you think we had forgotten? Did you think we had forgiven?
38356 levél
Válasz 16.03.05. 00:54 #5840
kopé
A sprint amire mi megyünk az is kb hasonló táv (3+ mérföld a hivatalos adat, de általában 7 km körül sozkott lenni) és ahhoz kapcsolódik olyan 20 akadály kb. De ez a legkisebb a 3 (összesen négy, de publikusan 3) szint közül. Hajrá hozzá, nyomni kell!
"A lelkesedés diktálja az iramot, de a kitartás éri el a célt!"

A fórumon szereplő hozzászólások olvasóink véleményét tükrözik, azokért semmilyen felelősséget nem vállalunk.