Bejelentkezés
Elfelejtett jelszó

Regisztráció
[x]

maradj bejelentkezve

Fórum

Nem számítástechnikai témák

»» Testedzés

2379 levél
Válasz 04.08.20. 15:02 #389
deepy
Köcc a segítséget
Mindegy mit teszel a pokolban lent , mert én ott vagyok az égben fenn !!! > Szolnok <
20641 levél
Válasz 04.08.20. 14:38 #388
Pyrogate
Posseidon:

Nyak erősítés egyedül:
Hatás:
A nyak elején, hátulján és oldalán lévő összes nyakizmot, valamint a vállöv emelő izmát fogja építeni.
Kiinduló helyzet:
Üljön egyenes derékkal, kezével a homlokán, befordított tenyérrel. Hajlítsa fejét hátra, amennyire csak tudja.
A mozgás
Kezével a homlokán ellenállást kifejtve, hajlítsafejét, amennyire csaktudja, előre. Mozditsa vissza fejét és ismételje az előirt számban. Azután döntse fejét amennyire csak tudja, balra. Helyezze jobb kezét feje oldalára, és mozdítsa fejét teljesen jobbra, kéz és karereje ellenében. Most hajlltsa fejét a jobb vállára, és bal kezét fejéhez támasztva hajtsa fejét balra. Ezzel nyakát megdolgoztatta előre, hátra és oldalirányba. Most hajtsa fejét teljesen előre, és helyezze kezét hátulról a fejére. Nyomja vissza fejét amennyire tudja, a keze és karja által kifejtett erő ellen. Ismételje a gyakorlatot az előírt számban.
Edzéstipp:
A nyakgyakorlat előtt és után körözzön a fejével lassú tempóban, a teljes mozgástartományban. Ez be fogja melegíteni a gyakorlat előtt és pihentetni fogja a gyakorlat után. Ha már gyakorlottá válik a nyakmunkában, keze helyett egy törölközőt használhat az ellenállás kifejtésére. A törölköző használata nagyon előnyös az előre- és hátrahajlításoknál, de nem jó az oldalra való mozgásokhoz.

deepy: a triepszre gondolsz? Itt van egypár tricepsz edzésterv: http://body.builder.hu/edzesek_csoport.htm4?id=13

Tonic_: ez összetett dolog, attól függ, h hányszor jársz le edzeni. Először mindenképp a legfontosabb izmokra kell edzeni: mell, kar (bicepsz, tricepsz). PErsze ezek mellett fontos a hát, váll, láb, has. Úgyhogy olyan edzésterv kell, h minden nap más izomcsoportot edzhess. Szerintem mindenképp egy szakembert kérdezz meg, mert aki először kezd gyúrni, nem szabad egyből belekezdeni a feketelevesbe, hanem csak apránként. Én is így szívtam meg Sok sikert!
984 levél
Válasz 04.08.19. 20:42 #387
Tonic_
Üdv, szal én egy 2m magas vékony srác vagyok és nem éppen a legerősebb Tegnap óta kezdtem el kondiba járni...az edző pechemre nem volt ott...szal tőletek kérdezem meg: milyen gyakorlatokat ajánlatok nekem hogy valami izom is legyen rajtam? Valami hatásos módszer, mert egy 2m magas vékony gyereknek nem könnyű csak úgy megizmosodnia. Egyébként azért nem vagyok olyan vékony mint ahogy azt most elképzelitek, 85kg vagyok, de az 2m-hez nem elég, +az orvos azt mondta hogy eevéssel nem tudok megízni a pajzsmirigytúltermelésem miatt, csak úgy ha gyúrok.
DarkDemon Games -----> www.darkdemongames.atw.hu
2379 levél
Válasz 04.08.19. 20:38 #386
deepy
de ezt komolyan kérdeztem
Mindegy mit teszel a pokolban lent , mert én ott vagyok az égben fenn !!! > Szolnok <
9789 levél
Válasz 04.08.19. 20:37 #385
Gillette
Ugyan már. Arra egy egyszerű halandó nem képes!! Nem tudtad? Csak olyan különleges képeségekkel megáldott egyedek képesek rá mint Petike!!
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
2379 levél
Válasz 04.08.19. 20:35 #384
deepy
Azt akarom megkérdezni, hogy ugyebár van a bicepsz, és a mögötte lévő izom fölötte a vállizom na a három izom között kéne gyúrni, de hogy?
Mindegy mit teszel a pokolban lent , mert én ott vagyok az égben fenn !!! > Szolnok <
2800 levél
Válasz 04.08.19. 20:30 #383
Posseidon
És a nyakizmot, hogy kell szabályosan erősíteni?
Remélem majd Peter-elmeséli.
9789 levél
Válasz 04.08.19. 20:23 #382
Gillette
Előszőr én is, de aztán elkezdtem hízni.
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
20641 levél
Válasz 04.08.19. 18:51 #381
Pyrogate
én meg pont hogy fogytam
szal a letapadott izmok most eresztenek újra fel
9789 levél
Válasz 04.08.19. 17:52 #380
Gillette
Amióta nem járok gyúrni híztam kemény 5 kilót! Van olyan nacim amit alig tudok összegombolni. Úgyhogy itt az idő újra elkezdeni.
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
20641 levél
Válasz 04.08.19. 12:13 #379
Pyrogate
Felülés

A gyakorlatot a feje mögött vagy a mellén összekulcsolt karokkal végezze.
Emelje fel a törzsét minél magasabbra, miközben a hasizom használatára összpontosít.
A gyakorlat nehezíthető a mellkason tartott könyebb súllyal.

Hasprés

Hatás
Ez a gyakorlat a felső hasizmokat dolgozza meg.
Kiinduló helyzet
Feküdjön hanyatt, lábát egy padra feltéve. Karját keresztben a mellére rakhatja, vagy kezét a feje mögött összekulcsolhatja.
A mozgás
Lassan hajlítsa vállát a térde felé, annyira, hogy lapockái 3-5 cm-re eltávolodjanak a padlótól. Tartson ki így egy másodpercig, majd ereszkedjen vissza a künduló helyzetbe és ismételjen.
Edzéstipp
Amikor hasprést csinál, a jobb összehúzódás érdekében próbálja hátának alsó részét a padlóra szorítani.

A hasprés sokkal hatékonyabb egyébként...
itt az összes edzésterv hasra:http://body.builder.hu/edzesek_csoport.htm4?id=15

tessék
1940 levél
Válasz 04.07.31. 13:46 #378
Petter Solberg
Én? Nem... Csupán azt érzékeltettem, hogy itthon csinálom és egyedül...

Senki nem ül rá a lábamra, sehova nincs beakasztva, de ettől függetlenül úgy kell csinálni, hogy ne mozogjon a test egyik irányba se, mert akkor lóf@szt nem ér az egész!

I Petter Solberg!
Abit NF7-S, AMD XP 3000+, Club 3D R. 9600Pro, 1GB RAM (400MHz), P380-as 2.1, 300W-os Codegen, stb...
1940 levél
Válasz 04.07.31. 13:43 #377
Petter Solberg
Amúgy az a tök poén, hogy egy hete (se) csinálom, de szemmel láthatóan "dolgozik" a hasizmom!

Tegnap "edzés, majd az azt követő pancseee után törölközés közben figyeltem, hogy eddig nem lehetett ennyire látni!

(Persze ebben közrejátszik az is, hogy nem sokkal előtte csináltam a felüléseket, és még fel voltam "fújodva", de akkor is! Első nap után érdekes mód még nem vettem észre, pedig akkor külön figyeltem, én hülye...! )

Na, meg pl. tegnap 35-35-35 felülést csináltam, és ma már full nem fáj tőle a hasizmom! Első napokban meg majd befostam, mikor az ágyra lefeküdtem...! Még pihenőt is kellett beiktatnom!

Most azért szokik hozzá! Már csak a bal kézfejem fáj, de majd elmúlik, mert a fekvőket ököllel csinálom, szal nincs terhelve...
Meg már a seggem is elig-alig zsibog, mióta párnát rakok alá! Addig meg tökre nyomta a csontot (hiába na, nem egy hájas seggem van)!

I Petter Solberg!
Abit NF7-S, AMD XP 3000+, Club 3D R. 9600Pro, 1GB RAM (400MHz), P380-as 2.1, 300W-os Codegen, stb...
20761 levél
Válasz 04.07.31. 13:39 #376
Eric
Ugye most nem megmagyarázni akartad, hogy hogyan kell felülést és fekvőtámaszt csinálni???
Még szerencse, mert már kezdtem azt hinni...
"Dilisek ezek a rómaiak...!"
1940 levél
Válasz 04.07.31. 13:27 #375
Petter Solberg
Eric
- - - - -
Na jah...

Csak nem mindegy, hogy Józsi bácsi (a szomszédból) technikával csinálod-e, vagy ahogy kell(ene) normális esetben! A láb sem mindegy hol van, a térd milyen szöget zár be! Mellesleg a suliban simán megcsinálok 70-80db felülést is a felméréseken, de az nem az igazi, mert a bordásfal (ahova a lábunk be van akasztva) pl. qrva sokat segít! Legalábbis nálam, mivel amúgy is atlétikázom, szal az átlag osztálytársamhoz képest nálam ez legalább 20-at számít! És akkor máris ott tartok, hogy ott akkor annyit csináltam meg (mikor kötelező volt), mint most hobbiból bármikor! Azért érzed a különbséget!

norfeus
- - - - -
Na vazze', az kira'! Ezek szerint akkor tuti, hogy nekem is megrepedt anno (és ha megerőltetem, akkor még ma is iszom a levét és még fogom pár évtizedig)! Pedig el is akartam menni a dokihoz röntgenre, csak anya lebeszélt, hogy annyira biztos nem fáj, ne szórakozzak már, hogy egy kilincset nem tudok lenyomni...

I Petter Solberg!
Abit NF7-S, AMD XP 3000+, Club 3D R. 9600Pro, 1GB RAM (400MHz), P380-as 2.1, 300W-os Codegen, stb...
3857 levél
Válasz 04.07.31. 13:04 #374
norfeus
Petter:nekem is valami ilyesmi volt és mint késobb kiderult meg volt repedve a csont.Sajna én csesztem rá ne mentem el orvoshoz,és foci kozbe el is torott,még mindíg gipszbe van a kezem.
"Az elso pofon a legnagyobb,aztán a tobbit lassan megszokod"
20761 levél
Válasz 04.07.31. 12:19 #373
Eric
Na jah.
Egy 60-50-40-es széria már közelít a normálishoz.
"Dilisek ezek a rómaiak...!"
1940 levél
Válasz 04.07.31. 00:01 #372
Petter Solberg
Spikes
- - - - -
Bekaphatod! De azért jó fej vagy!

Gillette
- - - - -
Nekem a fekvőtől fáj a bal kézfejem!
De anno régebben is fájt, és ez már ilyen mindig előjön baj nálam!
Régen asszem úgy kezdődött, hogy ráestem focizás közben! Akkor annyira fájt, hogy a kilincset nem tudtam lenyomni bal kézzel!

Sztem valszeg meglepedt akkor a csont és rosszul fort össze, és az miatt fáj ma is, ha megerőltetem (mert a jobb pl. sehogy)!

Nem lehet, hogy a múltkor neked is v.mi komolyabb történt vele?
Asszem mondtad, hogy elmész vele orvoshoz! De tudtommal nem voltál, vagy mégis?

I Petter Solberg!
Abit NF7-S, AMD XP 3000+, Club 3D R. 9600Pro, 1GB RAM (400MHz), P380-as 2.1, 300W-os Codegen, stb...
9789 levél
Válasz 04.07.30. 22:07 #371
Gillette
ON TOPIK:
Egyébként megint elkezdett fájni a csuklóm és az egészben a legérdekesebb, hogy kb. 2 hónapja nem voltam konditeremben. Azóta nem csináltam semmi megerőltetőt! Hmm... nagyon érdekes. Remélem augusztus 6-7 környkére rendbejön(akkor akarom újra elkezdeni).
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
9789 levél
Válasz 04.07.30. 22:04 #370
Gillette
Utána megeszik egy Danonino rudit vagy Jogobella joghurtot, hogy biztosítsa szervezete egyenletes fejlődését.
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
256 levél
Válasz 04.07.30. 21:50 #369
Spikes
Peter !

Ez nem gyúrás, hanem bemelegítés Utána mit csinálsz ??
http://www.haricomp.hu
1940 levél
Válasz 04.07.30. 01:04 #368
Petter Solberg
Szal ma csináltam:

fekvő: 15-10-5 (ököllel támaszkodva)
has: 50-25-25 (párnával, hogy ne legyen kemény a föld )
hát: 50-50-50 (ez már nagyon megy )

Holnap sztem ezt csinálom még mindig, ma már semmim nem fáj, csak tényleg enyhén...

Majd a hétvégén emelem 15-10-15 (fekvő), 50-25-35 (has), 50-75-50 (hát)! Ez szombat - vasárnap, és majd eldöntöm, hogy jövőhéten nővelem-e, vagy időre (technikásan) csinálom-e!

Huhh, de büszke vok magamra, pedig ez lóf@sz tom, de aki a kicsit nem értékeli...!

Mondjuk még csak úgy 5 napja csinálom (fejből nem is tom, hogy mikor kezdtem), és már most van valamennyi haladás, majd a hétvégén összehasonlítom, hogy mivel kezdtem, és még csak most jön a java, az augusztus!

Aztán szeptember, és a "vizsga" ideje!

Aztán jön a punnyadás, és az összeesés, mert sztem utána nem fogom csinálni önszorgalomból, elég lesz nekem edzésen futni, és az edző bá' által kiszabott egyéb dolgokat megcsinálni!

(Bár akkor mégsem esik össze, mert nem nyári szünet jön majd...! Na, ez király, most esik le! )

I Petter Solberg!
Abit NF7-S, AMD XP 3000+, Club 3D R. 9600Pro, 1GB RAM (400MHz), P380-as 2.1, 300W-os Codegen, stb...
1679 levél
Válasz 04.07.29. 14:10 #367
cukkini
Inkább a sárga ház
Úgy gondolom, minden emberi lényben azt kell tisztelnünk, ami. Legyen amerikai vagy német, zsidó vagy keresztény. / Einstein /
20761 levél
Válasz 04.07.29. 12:51 #366
Eric
Elég, ha beajánlod oda, ahova te is jársz...
"Dilisek ezek a rómaiak...!"
1940 levél
Válasz 04.07.29. 12:39 #365
Petter Solberg
Ez csúcs!

Keresek már v.mi elmegyógyintézetet a számodra!

I Petter Solberg!
Abit NF7-S, AMD XP 3000+, Club 3D R. 9600Pro, 1GB RAM (400MHz), P380-as 2.1, 300W-os Codegen, stb...
1940 levél
Válasz 04.07.29. 12:35 #364
Petter Solberg
Figyuka'! Ha a topic-ban lévő pályafutásomat végigolvastad volna, akkor nem kérdeznél ilyen hülyeséget!

Amúgy ez esetben télleg nem, mert ezt csakis azért csinálom, mert kíváncsi vok, hogy télle' mennyit lehet fejlődni, mert kifejezetten még sosem "gyúrtam"!

És ezt most azért csinálom, mert kíváncsi vok, hogy durván egy hónap alatt (könnyedén) hova lehet eljutni!

Amúgy amit versenyszerűen csinálok, azaz az atlétikát, ott persze magamért csinálom!

Ha v.mennyire ott vagy a sportok terén, akkor tudhatod, hogy versenyszerűen nem lehet v.mit úgy csinálni, hogy csak másokért edzel! Azt tényleg szeretni kell, és imádattal csinálni, hogy a nem ritkán fizikai fájdalommal s járó edzéseket "minden gond nélkül" elviseld!

De neked aztán lehet dumálni, ahogy látom!

I Petter Soberg!
Abit NF7-S, AMD XP 3000+, Club 3D R. 9600Pro, 1GB RAM (400MHz), P380-as 2.1, 300W-os Codegen, stb...
1679 levél
Válasz 04.07.29. 11:07 #363
cukkini
Na elképzelem amikor Petter besétál a sulijába és a BENETTON pizsijébe beveszíti has és hátizmát az eddzőnek. Az edző meglátja jól megpofozza, ettől Petter összesik, és az edző elkezdi rugdosni. Rugja, rugja rugja, addig amíg sipec oda nem ér és elvágja az edzőtorkát egy samuraikarddal. Aztán Petter befeszíti minden izmát és elkezd regenerálódni. Kb 2 perc alatt újra semmi baja. Ekkor meglátja a BEnetton pizsijén a vérfoltokat. Emiatt nagyon elkeseredik, és szegény megboldogult edzője fejével elkezd focizni. Sipec ekkor a kapuba véd de Petter hatalmas lábizmával olyan erőset rug a labdába, hogy sipec és a labda a teremből a falon át távozik. Ekkor ideges lesz Petter, és TERMINÁTOR fokozatra kapcsol. Elkezd kifelé szaladni, még épphogy utoléri sipecet, majd kibuktatja. Sipoec a másodperc töredékrésze alatt felpattan, elkezdd futni a suli körül Petter máj majdnem utoléri sipecet, de ekkor izomlázat kap szupererős nyakizma. Begörcsöl, ekkor megjelenik előtte az edző szelleme, ördög képébe. És elkezdi kioktatni hogy mért gyúrt ennyit hasizomra, emiatt nem éri utol. Petter nagyon kifáradt. Leül pihenni egy farönkre. Ekkor megjelenik mellette a Benetton pizsi szelleme. És meg akarja verni mert a gyönyörű, és szuperszónikus Benetton pizsijét meggyalázta. A Benetton pizsi szelleme ekkor nyakba verte Petter, ezáltal elmúlt az zomgörcs. Annyit ihent hogy újból let ereje futni. Elkezdett futni, és nagyon izmos lábának köszönhetően már 200 m/s-mal fut,amikor rájön hogy leesett rla a pizsama és kifittyent 3 cm hoszzúra megnőtt szerszáma. A szégyen miatt bebújt egy fa mögé, ahol találkozott egy jótündérrel, aki varázsolt neki egy új Benetton pizsit. ennek örömére esőtáncot kezdett eljárni, és Magyarországon elkezdett esni az eső özönvízszerűen. Ez az oka a 3-4 napos esőzéseknek.


U.I: N Em ide akartam írni vagyis nem ide illik de most jutott eszembe
Úgy gondolom, minden emberi lényben azt kell tisztelnünk, ami. Legyen amerikai vagy német, zsidó vagy keresztény. / Einstein /
17778 levél
Válasz 04.07.29. 10:58 #362
MagicMoment
akkor hordjon ilyen 10literes bugyit
4156 levél
Válasz 04.07.29. 10:37 #361
pres
Az még nem jutott eszedbe, hogy ne a tanáraidnak edz? Vagy a felméréseknek?
Fuck it Dude let`s go bowlin`
1940 levél
Válasz 04.07.29. 01:47 #360
Petter Solberg
Na, szóval...

Folytatom tovább az "edzéseimet", és...

Ma már simán ment a 75-50-25 a hátból! Pár napja (4-5) még csak 50-50 ment! Szal haladás... (igaz az sem volt megterhelő)!

Fekvőtámasz: hát a bal kézfejem sz@rrá ment benne, szal úgy csinálom, hogy ököl van lent! Így nem fáj, de mégnehezebb magát a fekvőt csinálni, és érezhetően odab@sz! Na, mindegy! Végülis 15-10-5 megy belőle "könnyedén"! Haladásról nem tok beszámolni, mert eleinde még tenyérrel lefelé csináltam, mikor még nem fájt!

Has: az elmúlt egy-két napban "pihentettem", persze akkor is csináltam, csak keveset! Ma 50-25-25 ment le "könnyen", csak a végén már a seggem fájdult bele! Szal v.mi puha, de lapos "párnát" keresnem kell majd, mert a seggemet nem érzem tőle!

Szal holnap csinálok kb. egy olyat, mint ma, hogy:

fekvő: 15-10-5 (ököllel)
has: 50-25-25 (párnát a seggem alá)
hát: 75-50-25 (simán, nem nehéz)

Ma már nincs különösebb izomlázam semmi után, holnap sem lesz valszeg, és akkor utána megint növelek v.mit valszeg!

Ha jól tom ma volt a 4-5-6. nap mióta csinálom, sztem egy-két-hátom hétig fokozatosan növelgetem a db.-száot, persze úgy, hogy ne menjen el tőle a kedvem és ne fájjon, majd elkezdem "időre" csinálni, persze úgy, hogy értelme legyen, szal helyes/szakszerű mozgással!

Azt remélem szeptemberben simán megdöntöm az 10. osztály évvégi felméréseit! Bár ez biztos, csak kérdés, hogy mennyivel!

Szeretném, ha tanár bá' megdicsérne (ő egyben amúgy az edzőm bá'-m is atlétikából), de ahogy ismerem elfogja poénkodni, és leb@sz, hogy miért csináltam ezt??? Fölösleges izomköteg, ami csak a futást hárráltatja... (vagyis az abban való mozgást, a gyorsaságot)!

I Petter Solberg!
Abit NF7-S, AMD XP 3000+, Club 3D R. 9600Pro, 1GB RAM (400MHz), P380-as 2.1, 300W-os Codegen, stb...
1679 levél
Válasz 04.07.28. 17:27 #359
cukkini
Jó lenne neki csak fél hogy kinevetik amikor tangába van
Úgy gondolom, minden emberi lényben azt kell tisztelnünk, ami. Legyen amerikai vagy német, zsidó vagy keresztény. / Einstein /
17778 levél
Válasz 04.07.28. 16:53 #358
MagicMoment
neked nem jó a fitness?
20641 levél
Válasz 04.07.28. 14:55 #357
Pyrogate
Éppen ezért nem értem mit lehet rajta fogni
bár attól függ hány év van köztetek. Ha kevés, akkor ok.
4156 levél
Válasz 04.07.28. 14:14 #356
pres
A BKV székház, de ott már nincs terem csak puniknak Fitnyisz

Ezért kellene valami másik.
Fuck it Dude let`s go bowlin`
17778 levél
Válasz 04.07.28. 14:12 #355
MagicMoment
az árkáddal szemben van valami nagyizéhozé. nem tom mi a neve. ott van terem. és nem is rossz. legalábbis pár éve még jó volt
4156 levél
Válasz 04.07.28. 14:02 #354
pres
Kellene nekem egy jó konditerem BP-n az Örs környékén. Ki mit tudna ajánlani?
Fuck it Dude let`s go bowlin`
326 levél
Válasz 04.07.28. 11:08 #353
Atya
Hat fiatalabb mint en
Asszem beirtam hany eves vagyok. Ha megnezed, akkor rajohetsz.
"Hód, most már fújd ki!!!! "
20641 levél
Válasz 04.07.27. 19:00 #352
Pyrogate
Húgod mennyi idős?
326 levél
Válasz 04.07.27. 15:55 #351
Atya
Fekve ki tudom nyomni hugom Jo fogas van rajta
"Hód, most már fújd ki!!!! "
20641 levél
Válasz 04.07.25. 23:51 #350
Pyrogate
Jó, de hogy fogom meg? Kicsúszik kezemből
1925 levél
Válasz 04.07.25. 23:47 #349
Real Fan
Megfogod faterodat, vízszintesen felfekteted az alkarodra és elkezdessz vele szériázni!
!American Cars 4ever! --- CadillacŽ rulez --- http://car.uw.hu
20641 levél
Válasz 04.07.25. 23:33 #348
Pyrogate
Elmegyek 2 hétre, és nem akarok lepunnyadni. Mit tudok edzeni magamtól? Bicepszemnek meg kéne maradnia, de arra nem lehet sztem sehogy edzeni
9563 levél
Válasz 04.07.25. 13:33 #347
kEnAcE
Én a hasat triszetben csinálom. 20 római pad, pihenés nélkül 10 oldalra lábemelés, pihenés nélkül 20 hasprés, majd még mindig pihenés nélkül amennyi megy a Batman-felülésből. Ezt így egyben egy más után 4x, a triszetek között max egy perc pihenő, és ezt mindennap persze. Konstans izomlázat okoz. Nem a mennyiség a lényeg a hasizomnál sem, hanem a gyakorlatok intezivitásának értéke. Pl. 10 Batman-felülés, többet ért mint 150 felülés.
Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.
1940 levél
Válasz 04.07.25. 12:55 #346
Petter Solberg
Na, jól van vazze, de neked van vele v.mi célod! Nekem meg max. annyi, hogy az évelején egyéni rekordot döntsek a szintfelmérőn!

Az a fajta hasizom meg megvan, ami a futáshoz kell, ma már!
Emlékszem, anno pár éve 400m-en azért nem lettem első, mert 300m-en nem a lábam, hanem a hasam görcsölt be!!! Ez komoly... Kb. hastól lefelé semmit nem éreztem! Igaz, asszem 3-4. helyre besétáltam (asszem 6-an voltunk), de kb. 20m-el nyerhettem volna a 400-at!

Akkor utána csak nekem edző bá' külön hasizom erősító gyakorlatot is beépített az edzésembe. ezt a sz@ros ferdepadot... Első egy hét qrva sz@r volt, de utána belejöttem! Azóta meg megint elpunyultam, szinte csak lábra és hátra edzettem! Mint azt látni is az írásomból...

De ezt a 30 percenként ismételni dolgot majd kipróbálom (pl. 2 óránként, ha nem is 30perc, mert utálok zuhanyozni), mert lehet benne v.mi! De nem most, mert hasból elég most még ez a pár is, majd ha én is olyan 200-300körüli szintre eljutok, majd akkor elkezdek így szórakozni vele!

Amúgy atlétikán is mikor épp a teremben vagyunk télen (és nem a futófolyosón), akkor köredzést csinálunk, ami lényegében az, hogy olyan 20-30 percenként ismételgeted a dolgokat! De mindent 20-30 percenként! És ezt egy edző csináltatja így, meg Te is csinálod már jóideje, szal elhiszem, hogy ez a hatásos... (de amíg az alapok nincsennek meg, addig nem érdemes csinálni, mert csak nyögés lenne a vége, és... (abbahagyni nem hagynám, de egy átlag halandó, akialig sportolt még életében, úgy kezdi el csinálni, hogy na most akkor izomagy leszek, az abba hagyná garantálom)! Szal biztos érted!

I Petter Solberg!
Abit NF7-S, AMD XP 3000+, Club 3D R. 9600Pro, 1GB RAM (400MHz), P380-as 2.1, 300W-os Codegen, stb...
20641 levél
Válasz 04.07.25. 12:39 #345
Pyrogate
Figyelj, oké ezek az alapok, de eddig lófasz. Szal én 2 hét után hasra úgy edzettem, hogy 500 felülés, egybe Igaz az meg nem ér semmit, akkor jött a 60-60-60 ferde padon.
Egyébként ok, hogy ha ezt folytatni akarod, növelni kell a darabszámokat. De úgy érne valamit, ha ezt az edzést, úgy fél óránként megcsinálnád! Kb. 3x. Hidd el, hogy az odabaszna, és érne is valamit.
1940 levél
Válasz 04.07.25. 02:12 #344
Petter Solberg
2-3 napja csak úgy hülyeségből elkezdtem otthon fekvőtámaszt csinálni, illetve has és hát!

Nem röhögni, én atlétikázom (rövidtáv: 100-200-400m) nem gyúrok:

Első nap megcsináltam:

20-20-10 (öszesen: 50) fekvőtámasz
50-30-20 (összesen: 100) has
50-50 (üsszesen: 100) hát

Második nap megcsináltam:

20-15-15 (összesen 50) fekvőtámasz
50-25-25 (összesen 100) has
50-50 (összsen 100) hát

Harmadik nap megcsináltam:
10-10 (összesen 20) fekvőtámasz
50-25 (összesen 75) has
50-50 (összesen 100) hát

Azt vettem észre, hogy a hát marha könnyű (első nap éreztem v.mit, de második és a mai után már semmi izomláz), a has már nem annyira (ma 25-el kevesebbet csináltam, és jelen pillanatban is érzem, hogy izomlázam van), illetve a fekvőtámasz... (na az egy geciqrvasz@r dolog! A vállam és a könyökem, meg etc... szal a karom az még OK, fáj-fáj, de tűrhető, ellenben a bal kézfejem a 3. napra full tönkrement benne)!

Úgy vagyok, mint anno asszem Pyrogate, vagy Gillette, hogy mikor vissza van hajlítva a kezem, akkor fáj... Azt alig tom csinálni!

Sztem holnap szintén csinálok ilyen 15-15 fekvőt (pihentetem a kezem, max. az öklömet teszem le), megy 50-50 hát (ezt garantáltan nem fogom megérezni), illetve 25-25 hast (holnap keveset akarok, mert éppen most is fáj, szal pihentetem)!

Aztán ez azt jelenti majd, hogy pár nap alatt eljutottam egy olyan szintre, hogy olyan 20-20 fekvőt, 30-30 hast, és 50-50 hátat már full nem fogok megérezni, szal az alapokat leraktam, lehet rá építeni, nővelni a darabszámokat mértékkel!

Na, milyen vok??? És mindezt full hobbiból csinálom az benne a kira'!

Mert amúgy 177/178cm vok, 72/73kg (igaz, most a nyáron, hogy kevesebbet sportolok visszaestem 68/69-re)!

De amúgy hájat nem igen lát rajtam senki, az ami van, az nem lóg rajtam, szal izom, csak kevés (mármint a felsőtest és a kar)!
A lábam meg ugye egyértelmű, meg napi 20-30km-t mindenképpen eddig is letekertem a Mátrában, kondiban tartás miatt!

I Petter Solberg!
Abit NF7-S, AMD XP 3000+, Club 3D R. 9600Pro, 1GB RAM (400MHz), P380-as 2.1, 300W-os Codegen, stb...
326 levél
Válasz 04.07.24. 15:14 #343
Atya
Es mellre hogy gyurjak sulyzo nelkul? Merhogy fekvo nem kifejezetten oda megy
"Hód, most már fújd ki!!!! "
9563 levél
Válasz 04.07.24. 14:31 #342
kEnAcE
Na én vettem egy havi kondi bérletet. Mindennap lejárok, de csak egy órát és csak egy izom csoportot mozgatok meg + plusz a has. Hasra a BATMAN gyakorlat a legjobb. Valahova beakasztod felül a lábad, és függölegesen lógsz fejjel lefelé, mint egy denevér, és ebből a pozícióbol ülsz fel lentről kb. egy 180 fokos szöget leírva. Na az mindenhova megy.
Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.
3857 levél
Válasz 04.07.24. 14:20 #341
norfeus
még mindíg nem tudok gyúrni,és már kezdek elhízni.még két hétig gipszbe lesz a kezem utána 1 honapig még gyogytornára kell járnom.kezem meg sztinte csont és bor
"Az elso pofon a legnagyobb,aztán a tobbit lassan megszokod"
20641 levél
Válasz 04.07.24. 14:10 #340
Pyrogate
Ha az többször ötvenet csinálsz az szálkásításra jó (zsírégetés ), ha meg növeled az adagot, az meg inkább izomtömegnövelésére. Bár ez általános dolog, felülésnél nemtom hogy van

A fórumon szereplő hozzászólások olvasóink véleményét tükrözik, azokért semmilyen felelősséget nem vállalunk.