Pro Evolution Soccer 2018
Bejelentkezés
Elfelejtett jelszó

Regisztráció
[x]

maradj bejelentkezve

Fórum

Nem számítástechnikai témák

»» Testedzés

326 levél
Válasz 04.07.27. 15:55 #351
Atya
Fekve ki tudom nyomni hugom Jo fogas van rajta
"Hód, most már fújd ki!!!! "
20667 levél
Válasz 04.07.25. 23:51 #350
Pyrogate
Jó, de hogy fogom meg? Kicsúszik kezemből
Szenvedély nélkül a foci halott.
1925 levél
Válasz 04.07.25. 23:47 #349
Real Fan
Megfogod faterodat, vízszintesen felfekteted az alkarodra és elkezdessz vele szériázni!
!American Cars 4ever! --- CadillacŽ rulez --- http://car.uw.hu
20667 levél
Válasz 04.07.25. 23:33 #348
Pyrogate
Elmegyek 2 hétre, és nem akarok lepunnyadni. Mit tudok edzeni magamtól? Bicepszemnek meg kéne maradnia, de arra nem lehet sztem sehogy edzeni
Szenvedély nélkül a foci halott.
9563 levél
Válasz 04.07.25. 13:33 #347
kEnAcE
Én a hasat triszetben csinálom. 20 római pad, pihenés nélkül 10 oldalra lábemelés, pihenés nélkül 20 hasprés, majd még mindig pihenés nélkül amennyi megy a Batman-felülésből. Ezt így egyben egy más után 4x, a triszetek között max egy perc pihenő, és ezt mindennap persze. Konstans izomlázat okoz. Nem a mennyiség a lényeg a hasizomnál sem, hanem a gyakorlatok intezivitásának értéke. Pl. 10 Batman-felülés, többet ért mint 150 felülés.
Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.
1940 levél
Válasz 04.07.25. 12:55 #346
Petter Solberg
Na, jól van vazze, de neked van vele v.mi célod! Nekem meg max. annyi, hogy az évelején egyéni rekordot döntsek a szintfelmérőn!

Az a fajta hasizom meg megvan, ami a futáshoz kell, ma már!
Emlékszem, anno pár éve 400m-en azért nem lettem első, mert 300m-en nem a lábam, hanem a hasam görcsölt be!!! Ez komoly... Kb. hastól lefelé semmit nem éreztem! Igaz, asszem 3-4. helyre besétáltam (asszem 6-an voltunk), de kb. 20m-el nyerhettem volna a 400-at!

Akkor utána csak nekem edző bá' külön hasizom erősító gyakorlatot is beépített az edzésembe. ezt a sz@ros ferdepadot... Első egy hét qrva sz@r volt, de utána belejöttem! Azóta meg megint elpunyultam, szinte csak lábra és hátra edzettem! Mint azt látni is az írásomból...

De ezt a 30 percenként ismételni dolgot majd kipróbálom (pl. 2 óránként, ha nem is 30perc, mert utálok zuhanyozni), mert lehet benne v.mi! De nem most, mert hasból elég most még ez a pár is, majd ha én is olyan 200-300körüli szintre eljutok, majd akkor elkezdek így szórakozni vele!

Amúgy atlétikán is mikor épp a teremben vagyunk télen (és nem a futófolyosón), akkor köredzést csinálunk, ami lényegében az, hogy olyan 20-30 percenként ismételgeted a dolgokat! De mindent 20-30 percenként! És ezt egy edző csináltatja így, meg Te is csinálod már jóideje, szal elhiszem, hogy ez a hatásos... (de amíg az alapok nincsennek meg, addig nem érdemes csinálni, mert csak nyögés lenne a vége, és... (abbahagyni nem hagynám, de egy átlag halandó, akialig sportolt még életében, úgy kezdi el csinálni, hogy na most akkor izomagy leszek, az abba hagyná garantálom)! Szal biztos érted!

I Petter Solberg!
Abit NF7-S, AMD XP 3000+, Club 3D R. 9600Pro, 1GB RAM (400MHz), P380-as 2.1, 300W-os Codegen, stb...
20667 levél
Válasz 04.07.25. 12:39 #345
Pyrogate
Figyelj, oké ezek az alapok, de eddig lófasz. Szal én 2 hét után hasra úgy edzettem, hogy 500 felülés, egybe Igaz az meg nem ér semmit, akkor jött a 60-60-60 ferde padon.
Egyébként ok, hogy ha ezt folytatni akarod, növelni kell a darabszámokat. De úgy érne valamit, ha ezt az edzést, úgy fél óránként megcsinálnád! Kb. 3x. Hidd el, hogy az odabaszna, és érne is valamit.
Szenvedély nélkül a foci halott.
1940 levél
Válasz 04.07.25. 02:12 #344
Petter Solberg
2-3 napja csak úgy hülyeségből elkezdtem otthon fekvőtámaszt csinálni, illetve has és hát!

Nem röhögni, én atlétikázom (rövidtáv: 100-200-400m) nem gyúrok:

Első nap megcsináltam:

20-20-10 (öszesen: 50) fekvőtámasz
50-30-20 (összesen: 100) has
50-50 (üsszesen: 100) hát

Második nap megcsináltam:

20-15-15 (összesen 50) fekvőtámasz
50-25-25 (összesen 100) has
50-50 (összsen 100) hát

Harmadik nap megcsináltam:
10-10 (összesen 20) fekvőtámasz
50-25 (összesen 75) has
50-50 (összesen 100) hát

Azt vettem észre, hogy a hát marha könnyű (első nap éreztem v.mit, de második és a mai után már semmi izomláz), a has már nem annyira (ma 25-el kevesebbet csináltam, és jelen pillanatban is érzem, hogy izomlázam van), illetve a fekvőtámasz... (na az egy geciqrvasz@r dolog! A vállam és a könyökem, meg etc... szal a karom az még OK, fáj-fáj, de tűrhető, ellenben a bal kézfejem a 3. napra full tönkrement benne)!

Úgy vagyok, mint anno asszem Pyrogate, vagy Gillette, hogy mikor vissza van hajlítva a kezem, akkor fáj... Azt alig tom csinálni!

Sztem holnap szintén csinálok ilyen 15-15 fekvőt (pihentetem a kezem, max. az öklömet teszem le), megy 50-50 hát (ezt garantáltan nem fogom megérezni), illetve 25-25 hast (holnap keveset akarok, mert éppen most is fáj, szal pihentetem)!

Aztán ez azt jelenti majd, hogy pár nap alatt eljutottam egy olyan szintre, hogy olyan 20-20 fekvőt, 30-30 hast, és 50-50 hátat már full nem fogok megérezni, szal az alapokat leraktam, lehet rá építeni, nővelni a darabszámokat mértékkel!

Na, milyen vok??? És mindezt full hobbiból csinálom az benne a kira'!

Mert amúgy 177/178cm vok, 72/73kg (igaz, most a nyáron, hogy kevesebbet sportolok visszaestem 68/69-re)!

De amúgy hájat nem igen lát rajtam senki, az ami van, az nem lóg rajtam, szal izom, csak kevés (mármint a felsőtest és a kar)!
A lábam meg ugye egyértelmű, meg napi 20-30km-t mindenképpen eddig is letekertem a Mátrában, kondiban tartás miatt!

I Petter Solberg!
Abit NF7-S, AMD XP 3000+, Club 3D R. 9600Pro, 1GB RAM (400MHz), P380-as 2.1, 300W-os Codegen, stb...
326 levél
Válasz 04.07.24. 15:14 #343
Atya
Es mellre hogy gyurjak sulyzo nelkul? Merhogy fekvo nem kifejezetten oda megy
"Hód, most már fújd ki!!!! "
9563 levél
Válasz 04.07.24. 14:31 #342
kEnAcE
Na én vettem egy havi kondi bérletet. Mindennap lejárok, de csak egy órát és csak egy izom csoportot mozgatok meg + plusz a has. Hasra a BATMAN gyakorlat a legjobb. Valahova beakasztod felül a lábad, és függölegesen lógsz fejjel lefelé, mint egy denevér, és ebből a pozícióbol ülsz fel lentről kb. egy 180 fokos szöget leírva. Na az mindenhova megy.
Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.
3857 levél
Válasz 04.07.24. 14:20 #341
norfeus
még mindíg nem tudok gyúrni,és már kezdek elhízni.még két hétig gipszbe lesz a kezem utána 1 honapig még gyogytornára kell járnom.kezem meg sztinte csont és bor
"Az elso pofon a legnagyobb,aztán a tobbit lassan megszokod"
20667 levél
Válasz 04.07.24. 14:10 #340
Pyrogate
Ha az többször ötvenet csinálsz az szálkásításra jó (zsírégetés ), ha meg növeled az adagot, az meg inkább izomtömegnövelésére. Bár ez általános dolog, felülésnél nemtom hogy van
Szenvedély nélkül a foci halott.
5697 levél
Válasz 04.07.23. 22:01 #339
Peeter
Az egyenes hasizmokon kívül a ferde hasizmokat is erősíti.

1bként mindekinek aki gyúr,annak ajánlom a Men's Health-t.Komplett edzéstervek vannak benne+egyéb testépítéshez fontos tudnivalók.
Akinek megvan az első szám,az ott eldöntheti,hogy milyen akar lenni.
Az én alkatom az atléta.

Most a nyári kondizásom az úszás,igaz nem sok,de mindeféle(napi 1000m vegyesen+hazamenet után 3x8 húzódzkodás térdemeléssel,"vállszéles" fogással.
Egyébként felülés helyett csinálj hasprést,az hatásosabb.

Szvsz a napi rendszeres húzódzkodásaal sokat érsz,mint heti 2-3 alkalom kemény kondi.
De inkább vegyétek a MH-t,higgyétek el,megéri!
I don't want you back!!!
1133 levél
Válasz 04.07.23. 21:52 #338
Joe
Azt hiszem, hogy akkor rádolgozol, az oldalsó hasizmaidra is, vagyis a hasizmaid szélére.
Morning will come. Just pray you're there to see it.
326 levél
Válasz 04.07.23. 20:08 #337
Atya
Mi a kulonbseg a "felules", es a "felules, plusz jobbra fordul balra fordul" kozt? Mert most mar jobbra fordul balra fordulosat csianlok. De nem erzem, hogy mas is dolgozna...
"Hód, most már fújd ki!!!! "
326 levél
Válasz 04.07.23. 15:24 #336
Atya
Ha az adagot novelem nem jobb? Vagy tobbszor otvenet csinalok?
"Hód, most már fújd ki!!!! "
20667 levél
Válasz 04.07.22. 23:58 #335
Pyrogate
Na látod, úgy már jó Esetleg ha nehezíteni akarsz, rakj valami súlyosat a hátadra, és úgy csináld! De ne a hűtőt kösd magadhoz
Szenvedély nélkül a foci halott.
326 levél
Válasz 04.07.22. 23:41 #334
Atya
Kosz!
Ugy csinalom majd.

Amugy ma sikerult kisajtolni 3*50 et . Lehet, hogy meg egy szeria ment volna, de mar nem akartam magam kimeriteni.
"Hód, most már fújd ki!!!! "
20667 levél
Válasz 04.07.22. 23:36 #333
Pyrogate
2*50 a legjobb, mert a 4*20ba nem fáradsz el eléggé
a 100 meg már felesleges egyszerre.
Szenvedély nélkül a foci halott.
326 levél
Válasz 04.07.22. 19:39 #332
Atya
Figya!
Melyik a jobb?
5*20 4*25 2*50 vagy 100 fekvo? Melyik a leghasznosabb?
Most ugy csinalom, hogy 50 fekvo, 50 felules, 50 fekvo. (itt meg nincs 50 felules, mert az sokaig tart )
"Hód, most már fújd ki!!!! "
326 levél
Válasz 04.06.17. 16:06 #331
Atya
Ugy nez ki, itt nem nagyon tamogatjak az "eszkoz nelkuli" edzest. En szem szerint annak vagyok a hive. Nem tudom miert. Vhogy a sulyzok tavol esnek tolem
Regebben minden reggel 50 fekvovel kezdtem. Ennek salynos veget kellett vetnem, mert masik suli, minden reggel bejarni, stb... fel hatkor kelek(ebredek) es nincs idom ra. Ez az ev igy ment ki. Azonban meg igy is tudtam suliban felmeresen 80 fekvot csinalni.
Most ujrakezdtem az edzest. Minden regel 8.15 kor kelek(hideg zuhany meleg zuhany felvaltva), es nyomas. Most hosszabb edzeseket csinalok. Es nem csak izom, hanem legzo gyakorlatokat is (nem csinalok, mert szoismetles ) vegzek.
Jelenlegi edzesterv szerint, nyar vegere 70 nel fogok "szeriazni". (ebben benne van has[70], hat[70] kar[70], mell[70]). Legzogyakorlatot egy konyvbol lestem el(chi-kung). Sajnos az eleg hosszu volt(kb egy ora!!!), ugyhogy kicsit testreszabtam(csak 20 perc).

Aki szinten igy szokott edzeni, az pls irjon ide.

Mivel az izomzaton kivul fontosnak tartom a mozgekonysagot is, ezert nyujtani is szoktam(nem bemelegiteskent, hanem egy 20 perc csak nyujtas - bar reggel nem a legjobb nyujtani .
"Hód, most már fújd ki!!!! "
3857 levél
Válasz 04.06.17. 14:43 #330
norfeus
Enyém meg a padlásunkon van,szoval nyáron kurva meleg,télen meg majd megfagyok.SEhogy se jo
"Az elso pofon a legnagyobb,aztán a tobbit lassan megszokod"
20667 levél
Válasz 04.06.17. 12:37 #329
Pyrogate
nálunk meg egy atombunkerben van (alagsor...), csakhát mivel elég kicsi a terem, és vastagak a falak, ablakok meg nem nagyon vannak, ezért ha egy kicsit is sokan vannak, gyorsan belélegzik az egészet, és akkor kurva meleg van. Légkondi ide, vagy oda. Tegnap lementünk tele volt, de mikor mentünk haza már nem volt senki sem
Szenvedély nélkül a foci halott.
1925 levél
Válasz 04.06.17. 12:15 #328
Real Fan
Nálunk is pincében van, mégis van légkondi!
!American Cars 4ever! --- CadillacŽ rulez --- http://car.uw.hu
1679 levél
Válasz 04.06.17. 11:43 #327
cukkini
én tegnap reggel lenéztem és kurva sokan voltak.... Úgyhogy nem mindenhol van így... Nálunk meg pincébe van, oda nrm krll légkondi
Úgy gondolom, minden emberi lényben azt kell tisztelnünk, ami. Legyen amerikai vagy német, zsidó vagy keresztény. / Einstein /
1925 levél
Válasz 04.06.17. 00:45 #326
Real Fan
Jó, de ma még meleg sem volt, ráadásul van légkondi is a teremben! De a csicskák az télleg találó...
!American Cars 4ever! --- CadillacŽ rulez --- http://car.uw.hu
20667 levél
Válasz 04.06.17. 00:01 #325
Pyrogate
ÉS az már jó, h jobban izzadtál tőle? Nem inkább a fordítottját kellett volna?

Azért gyúrnak kevesen mostanában, mert meleg van, és csicskák
Szenvedély nélkül a foci halott.
4 levél
Válasz 04.06.16. 19:13 #324
komposzt
Hali!használ vki közületek Thermo-FXet?tegnap kipróbáltam és mintha tényleg jobban izzadtam volna tőle, de lehet hogy csak bebeszéltem magamnak.úgyhogy aki próbálta írja meg, hogy neki bejött-e!
komposzt
1925 levél
Válasz 04.06.16. 16:03 #323
Real Fan
Mostanában miért nem jár senki gyúrni? Ma is lemegyek & lentvannak 2en! Kb április óta ilyen kevesen vannak, akármikor megyek... de nem baj, legalább több hely marad nekem!
!American Cars 4ever! --- CadillacŽ rulez --- http://car.uw.hu
20667 levél
Válasz 04.06.15. 23:27 #322
Pyrogate
Direkt megnéztem, nem írtad még le
Szenvedély nélkül a foci halott.
1778 levél
Válasz 04.06.14. 22:50 #321
VOid-
Asszem már leírtam egyszer ebben a topikban olvass vissza De ha mégsem leírom majd de csak pár nap múlva tom most nincs időm.
3857 levél
Válasz 04.06.14. 22:14 #320
norfeus
én is foci+futás meg most aq kickbox de csak úgy amatorszinten.Nemtudnád részletesen leírni azt az edzéstervet?
"Az elso pofon a legnagyobb,aztán a tobbit lassan megszokod"
1778 levél
Válasz 04.06.09. 20:47 #319
VOid-
+ világéletemben sportoltam, van kitartásom.
4172 levél
Válasz 04.06.09. 09:58 #318
gothmog
Egy csomó minden függ az adottságoktól, a testsúlynak csak kis szerepe van szerintem, az inkább csak olyan szinten nyilvánul meg, hogy pl. egy 120 kg csupa izom, kigyúrt embernek 70 kg-mal szériázni, elég ciki. Amúgy szerintem nem számít, hogy valaki 60 vagy 75 kg-e, mert pl. a csontozatban is lehetnek olyan különbségek, amik ha nem is ennyit, de azért jó néhány kilót jelentenek. (Tudom, ez elég általános duma ).
Az adottságokra viszatérve pedig pl. nekem iszonyat merev a vállam (meg egy picit előre is áll, mert hanyag volt a testtartásom sokáig) úgyhogy pl. nyak mögé egyáltalán nem tudtam húzódzkodni (ezt vajon így kell írni?), és pont a vállam miatt fekvenyomásban kb. 4 hónapba telt mire 5 kilót fejlődni tudtam azután, hogy elkezdtem lejárogatni (igaz, később azután hozzászokott valamennyire a vállam, és már kicsit gyorsabban tudtam fejlődni). Akik járnak gyúrni, azok tudják, hogy ez milyen röhejes (Ennyit kb. a 3. edzésre szokott fejlődni az ember normális esetben).
Amúgy én ilyen kis diétás 75 kg-nál nem szériáztam többel, csúcsot meg nem is nyomtam soha, nehogy valami baj legyen. Szerintem csak fő az óvatosság, a lényeg az, hogy az ember átmozgassa az izmait, ne hagyja azokat elpunyulni (legalábbis nálam ez volt a szempont).
Ja, és 180cm (179 pontosan)/83-85kg voltam.
Endure. In enduring, grow strong.
1778 levél
Válasz 04.06.09. 00:25 #317
VOid-
Nem szedek semmit, csak kb elég keményen eddzek egy héten 5x 6x megyek... és egy bizonyos eddzésterv szerint amit egyesek már itt a fórumon leszóltak pedig én ettől fejlődtem, kipróbáltam azt is hogy egy héten egy testrészre eddzek de valahogy nem fejlődtem tőle pedig azt is keményen csináltam
Egyébként a csúcs amit kinyomtam az 100kg, de az már eléggé le is fárasztott
3857 levél
Válasz 04.06.08. 23:38 #316
norfeus
Void,te szedsz valamit?
80 kilo az szép teljesítmény.Amúgy egyforma magasak vagyunk.
Nálam 180/72-74kg 60 széria csúcs olyan 80 bár tobbel még nem probáltam.
"Az elso pofon a legnagyobb,aztán a tobbit lassan megszokod"
21 levél
Válasz 04.06.07. 23:06 #315
HolyONE
175/69 széria:62,5 csúcs:80
Csináljátok azt ami nektek yo!
20667 levél
Válasz 04.06.07. 20:30 #314
Pyrogate
183/64/60 kiló széria Csúcs 75-tel.

Bazz Real Fan, neked is gecc, LOL De én magasabb vagyok
Szenvedély nélkül a foci halott.
1925 levél
Válasz 04.06.07. 20:12 #313
Real Fan
Szal... 179 cm, 64 kg, széria 60-nal, csúcs pedig 75-tel.
!American Cars 4ever! --- CadillacŽ rulez --- http://car.uw.hu
3973 levél
Válasz 04.06.07. 19:34 #312
Petyo
Gillette-nek igaza van. Nem a súly a lényeg, hanem, hogy a testömeged hány százalékát nyomod ki. Én szériában 120%-ot, csúcsban 151%-ot.
Most nekünk, erőseknek kell elviselnünk a gyengék gyengeségét, és nem a magunk kedvére kell tenni.
1778 levél
Válasz 04.06.07. 19:12 #311
VOid-
Akkor, 180cm/70kg 80 széria.
9789 levél
Válasz 04.06.07. 19:11 #310
Gillette
Kösz mindenkinek a jótanácsot! Nem mentem el dokihoz, nem kentem semmivel, egyszerűen csak a természetre bíztam. Most már határozottan kezd elmúlni és a jövő heti érettségi után valszeg már rendben lesz.

magasság/súly/mennyivel nyom
Így van értelme igazából a kérdésnek.
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
1778 levél
Válasz 04.06.07. 14:51 #309
VOid-
3857 levél
Válasz 04.06.06. 21:00 #308
norfeus
énis 60 de már régota,nemis nagyon akarok rátenni még,jo ez így
"Az elso pofon a legnagyobb,aztán a tobbit lassan megszokod"
1925 levél
Válasz 04.06.06. 20:59 #307
Real Fan
!American Cars 4ever! --- CadillacŽ rulez --- http://car.uw.hu
20667 levél
Válasz 04.06.06. 20:58 #306
Pyrogate
én is
Szenvedély nélkül a foci halott.
1925 levél
Válasz 04.06.06. 20:57 #305
Real Fan
60
!American Cars 4ever! --- CadillacŽ rulez --- http://car.uw.hu
1113 levél
Válasz 04.06.06. 20:55 #304
Death666
Ti hány kilóval nyomtok fekve?
Twelve galaxies, and all coming at me!
3973 levél
Válasz 04.06.06. 20:21 #303
Petyo
Gilette!
Én uganígy jártam a bal vállammal. Reggel felkeltem és fájt.
Pihentettem két hétig, kenegettem és most minden rendben.
Most nekünk, erőseknek kell elviselnünk a gyengék gyengeségét, és nem a magunk kedvére kell tenni.
1113 levél
Válasz 04.06.06. 19:44 #302
Death666
Mitakarsznemahobbidatminősítem csaksokilyentörténetethallottammásoktólirgumburgum
Twelve galaxies, and all coming at me!

A fórumon szereplő hozzászólások olvasóink véleményét tükrözik, azokért semmilyen felelősséget nem vállalunk.