Bejelentkezés
Elfelejtett jelszó

Regisztráció
[x]

maradj bejelentkezve

Fórum

Nem számítástechnikai témák

»» Testedzés

1778 levél
Válasz 04.03.14. 00:34 #139
VOid-
jó qss proteinfuggo.
4144 levél
Válasz 04.03.14. 00:14 #138
HTB
faszt nem
Just another freak in the freak kingdom
1778 levél
Válasz 04.03.14. 00:13 #137
VOid-
Nem feltétlen kell szereket használni ahhoz hogy izmos legyél és ne durranj ki
752 levél
Válasz 04.03.13. 22:42 #136
Hydrid
ezzel csak egy probléma van: lehet hogy szép leszel a gyúrástól, de nézd meg a "kigyúrt izomagyú" állatokat. Azokba beleütsz egyet, és kidurrannak mint a lufi a sok szteroidtól meg egyéb szerektől
úgyhogy attól hogy gyúrsz nem leszel erős
Ha az Ördög jelenik meg elötted, ne ijedj meg. Csak Én leszek az...
6926 levél
Válasz 04.03.13. 22:36 #135
Death man
Has alsó részére tudtok jó gyakorlatokat ???
Lábemelésen kivül.
(vagy olyan is jó ami szálkásit hasprésen kivül)
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !
1778 levél
Válasz 04.03.12. 11:52 #134
VOid-
Akkor maradjunk annyiban hogy nem gyenge gyerek
4162 levél
Válasz 04.03.12. 08:16 #133
gothmog
Hollósi Tamásnak hívják, szokott versenyeken is indulni. Olyan 30-35 év között van, 165-170cm magas kb, 80 kg volt a testsúllya. Ezek mellé gugolt 240 kg-val, nyomott fekve közel 200 kg-val (mondjuk azt nem szériában), húzóckodott nyak mögé 60 kg és tolóckodott 70 kg "holtsúllyal", meg ilyesmik... Mondjuk neki megvolt az alap, mert egész életében sportolt. Súlyemelést, meg ilyesmiket.
Néha még nézni is rossz volt, hogy miket csinált...
Endure. In enduring, grow strong.
17778 levél
Válasz 04.03.12. 08:10 #132
MagicMoment
jaja nem árt.sőt sztem alap.
mikor bvsc-ben vizilabdáztam ott a "terembe" 15kilós volt a fekvenyomó rúd,és ha nem ketten szedtétek le a 15kg-os súlyt a rúd 2oldaláról akkor ledölt a rúd.
9563 levél
Válasz 04.03.12. 08:06 #131
kEnAcE
Nem, azt írtam, hogy nálunk mennyi. De azért a fekvenyomó nám árt ha 20kg.
Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.
17778 levél
Válasz 04.03.12. 08:01 #130
MagicMoment
némi helyesírást gyakorolhatnál
9789 levél
Válasz 04.03.12. 06:39 #129
Gillette
Bocs! Aszittem abba kötöttél bele hogy nincs szabvány.
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
9789 levél
Válasz 04.03.12. 06:34 #128
Gillette
Egyenes rúd: 15kg
Francia: 7-8kg
Fekvenyomó rúd: 25kg

Mondom hogy nincs szabvány. Max úgy hogy egy gyártón belűl. De amúgy nincs.
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
880 levél
Válasz 04.03.11. 23:12 #127
marco69
HÁt akkor mindenkinek lett ey kis igazageyépbként én már nyomtam 100kilóal persze nem szériában az volt egyszer a csúcsom még fénykoromban aztéán abbahagytam de most megint nyomom...csak mostmáér nem hagyom abba..már 5éve gyúrok elivleg és hát nem az láccik aminek kélne mert mnindíg abbahygtam jajd ujjrakezdtem aminek nincs osk értelme...úyghogy nem ajéánlom a leállást senkinek..tessék gyúrni mindneki legyen szép nagydarab
20641 levél
Válasz 04.03.11. 22:37 #126
Pyrogate
Nálunk is annyi sztem
1925 levél
Válasz 04.03.11. 22:16 #125
Real Fan
Nálunk is ennyi mind1ik!
!American Cars 4ever! --- CadillacŽ rulez --- http://car.uw.hu
9563 levél
Válasz 04.03.11. 22:15 #124
kEnAcE
Egynes rúd: 10 kg
Francia rúd: 12 kg
Fekvenyomó rúd: 20 kg
Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.
9789 levél
Válasz 04.03.11. 18:10 #123
Gillette
Nálunk meg 15kg a rúd!!
Szerintem nincs szabvány!
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
1778 levél
Válasz 04.03.11. 17:56 #122
VOid-
Egyébként ki az az őrült aki 100kg-al nyomta ?
880 levél
Válasz 04.03.11. 17:38 #121
marco69
magicmoment nem kötekedés képpen de te milyen kondiba jársz ahol 17kgam a bicebszezö rúd én akérhány kondioban voltam 12.5essdel találkoztam csak..legalábbis a nagyátlag ezt mutatja de leht hogy én vagyok a hülye
1925 levél
Válasz 04.03.11. 16:58 #120
Real Fan
Francia rúddal csinálom!!!
!American Cars 4ever! --- CadillacŽ rulez --- http://car.uw.hu
1778 levél
Válasz 04.03.11. 15:21 #119
VOid-
4162 levél
Válasz 04.03.11. 14:47 #118
gothmog
Bicepszre nagyon jó gyakorlat a "negatív bicepsz" Scott padon!
Olyan súlyt kell választani, amekkorát még egyszer éppenhogy magadtól is meg bírsz emelni.
Csak párban végzendő, hogy legyen, aki "feladja" a súlyt!
Az ízületekre, különösen a könyökízületre, vigyázni kell. Hosszabb távon nem is ajánlott.
A gyakorlat lényege, hogy a súlyt "behúzott állapotból" egyenletes sebességgel engeded vissza (pont fordítva tehát, mint amikor rendesen bicepszezik az ember). Fontos, hogy legyen aki "kíséri a súlyt, illetve feladja újra, meg újra.
Olyan 4*6 ajánlott belőle. Nagyon hoz tömegre és erőben is gyors fejlődést hoz, de igencsak kimerítő gyakorlat.

A segítőnek sem rossz gyakorlat: én egyszer egy olyan fickónak adogattam fel a súlyt, aki közel 100 kg-val csinálta. Elég kimerítő volt...
Endure. In enduring, grow strong.
17778 levél
Válasz 04.03.11. 14:01 #117
MagicMoment
a fekve nyomó 20kg-os. a "bicepszes" meg 17.


Én amugy hetente váltogatom a bicepszet. Van,hogy ülve csinálom két 1 kezessel,van,mikor állva kezdek egyenes rúddal falhoz támaszkodva.
Jah,és én pölö bicepsz edzés végére tudom ajánlani a koncentrált bicepszet. Nem tom kinek,hogy vált be,de nekem az is mocskos módon bejött.
9789 levél
Válasz 04.03.11. 13:53 #116
Gillette
Egyenes rúd a király! Régen felvátltva csináltam de most már csakis az egyenessel. Kezdetben nekem is baszta a csuklóm de már nem.
Amúgy meg konkrétan kijelenteni hogy melyik a legjobb nem lehet! Ahoz hogy jól fejlődj kell az egykezes is.

Nálatok milyen nehéz az egyenesrúd?
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
3857 levél
Válasz 04.03.11. 11:52 #115
norfeus
Én szedtem naposint még tavaly három hétig.Ha ésszel szedik akkor nem okozhat komolyabb bajt.Volt olan haverom aki ivott is rá és elég agresszív lett tole.Másik haverom meg még naposin mellé bokte is magát agovorin-nel,most 110 kilo 
De én nemhiszem,hogy még fogok szedni szereket,mert szerencsére olyan a testalkatom,hogy hamar meglátszik rajta az edzés.
PL haverommal kezdtem kb mindaketten egyforma magasak vagyunk és 69 kilosan kezdtunk gyúrni.3 honap után ugyanazokat a gyakorlatokat csináltuk, én voltam 74, o meg nem hízott egy kilot se.De érdekes modom ugyanannyit bírt emelni mint én.
Most 4*10 szériákat nyomatok kicsi súllyal/40kg/,mert attol gyorsabb leszek és most az kell a kick box-hoz..
"Az elso pofon a legnagyobb,aztán a tobbit lassan megszokod"
7 levél
Válasz 04.03.11. 11:32 #114
griz
és nem tom mit rágodtok "egyenes vagy francia" mind a 2-nek megvan a célja, ennyi ezt már az egyik kolega is kifejtette,építés-formázás....
7 levél
Válasz 04.03.11. 11:29 #113
griz
én azt mondom mindenki, csinálja úgy és azt amit saját magának a legjobban érez hogí hat, de 5 hónaponta azért nem árt újítani, feladatokat..az én meggyőződésem ami nekem személyre szabva hatékony és bejött, 5*8-10 egy izomcsopra
1 nap pedig két izomcsop.
az egész alapja a bemelegítés, ha hosszú távlatokban akartok gondolkozni...
és a kondi-teremben hiába hozod a fullt az még csak a harmada az egésznek....
a jó fejlődés érdekében 3 részre kell felbontani az izomépítést...
1/3-ad edzés
1/3-ad evés
1/3-ad alvás
ha ezeket betartod meglásd igy haladsz a legtöbbre...
én szerencsésnek vagyok mondható, mert jó az izomfelépítésem és én sose szednék semmit se fehérjét, se szénhidrátot +ba az étkezésen kivűl....és én nekem minden féle táp nélkül elkezdett szakadozni a bőrőm, na ezt dobjátok össze...
nekem az az elvem ha kondiban vagyok felteszem a súlyokat és nincs fáradtság, hogy okés ennyi jó lesz, meg ilyenek... súlyt odateszem és amikor azt érzem hogy nem megy több na még akkor 2 bele legalább..edzés végére érezd, hogy a kondiból jössz ki, nem a kocsmából...
4162 levél
Válasz 04.03.11. 10:30 #112
gothmog
A francia rúd jobb a csuklódnak, nem terheli le annyira. Én csak tudom, mivel már volt csuklótörésem és 40 kiló fölött már igencsak szar volt az egyenes rúddal nyomni a bicepszet.
Viszont az egyenes rúd jobban hoz tényleg. Nem tudom miért, de ez így van, valóban.
Endure. In enduring, grow strong.
7 levél
Válasz 04.03.11. 09:21 #111
griz
ja és ha nem szokik hozzá, szimplán az izületei nem birják, akkor megint jót tesz
7 levél
Válasz 04.03.11. 09:20 #110
griz
bicepszre az
-egyenes rúd *****
-kalapács *****
-alsó csigás felhúzás *****
best of cool...
7 levél
Válasz 04.03.11. 09:19 #109
griz
bicepszre az
-egyenes rúd *****
-kalapács *****
-alsó csigás felhúzás *****
best of cool...
17778 levél
Válasz 04.03.11. 09:05 #108
MagicMoment
Akkor próbáld francia rúddal csinálni. az elején nekem is fájt a csuklóm,mert nem szokta a kezem a gyakorlatot. aztán egy jó ideig csináltam francia rúddal. Mamár megy egyenes rúddal.
1925 levél
Válasz 04.03.11. 08:54 #107
Real Fan
Ja, mindenki más, nekem pl az 1enes rúd szétszedi a csuklómat!
!American Cars 4ever! --- CadillacŽ rulez --- http://car.uw.hu
7 levél
Válasz 04.03.11. 08:49 #106
griz
na, lényeg az hogy nincs 2 ember akire rálehetne huzni ua az edzéstervet, mert mindenki más testfelépítésű és mindenkinek más jön be és adott feladat eltérő fejlődéssel lép fel, vagy vmi ilyesmi.....
mindegy a lényeg az hogy én ott vagyok...
17778 levél
Válasz 04.03.11. 08:44 #105
MagicMoment
9563 levél
Válasz 04.03.11. 08:43 #104
kEnAcE
Senki sehol nem mondta, hogy egy gyakorlat elég. Azt mondtam, hogy a legjobban az egyenes rúd hoz.
Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.
17778 levél
Válasz 04.03.11. 08:40 #103
MagicMoment
1 gyakorlat kevés egy izomcsoporta.
francia rúd scott padon meg puposítja,formázza a bickót.
9563 levél
Válasz 04.03.11. 08:20 #102
kEnAcE
Bicepszre a legjobb az egyenenes rúd. Sokkal jobban hoz, mint a közkedvelt francia rúd, hiába nehezebb az 2 kg-mal. A francia rúd az inkább dizájnosít, formáz, de azt is kell. Egyenes rúd rulez, oldalanlént minimum 10-10 kg tárcsa, és issszonyat szétszaggatja a kezed!
Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.
20641 levél
Válasz 04.03.10. 22:50 #101
Pyrogate
A Wc-n nyomsz le nap egy órát?

Én 6*6-t nyomok le szinte mindenből, és mint már írtam heti 6szor járok le kondiba, hárommanponta csinálom ugyanazt. Szerintem nem gáz
9789 levél
Válasz 04.03.10. 20:59 #100
Gillette
én 4*8-at nyomok (van amikor 5*

Van egy kemény bicepsz gyakorlatom(lehet hogy ismeritek de azért leírom):
Fogj két egykezes súlyzót. Ülj le, a hátad legyen egyenes, ha van háttámla használd! Enged le súlyzókat hogy a felkarod az alkaroddal 180°-ot zárjon. Egyszerre, lassan emeld a súlyzókat addig amíg a felkar az alkarral 90°-ot zárjon majd vissza(ezt 4*szer ismételd). Ha megvan a 4 folytasd, hogy a 90°-ból föl 0°-ra(ezt is 4*szer). Természetesen mindkét karral egyszerre. Majd végül engedd le a karod és 180°-ból 0°-ig emeld(4*szer) és ezt is egyszerre mindkettővel.

Ez rohadtúl odabaszós gyakorlat. Bár kezdőknek nem ajánlott(azért ki lehet próbálni)
"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)
6926 levél
Válasz 04.03.10. 20:59 #99
Death man
Amióta kondizok többet megyek WCre
Most napi 1órát lenyomok.
Kiv. 1 vagy 2nap.
Szal egyhéten 6-7órát lenyomok.
Ennek naggya hasra és kevesebb édesség és szénhidrát.
Ha hatásos lezs megirom
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !
17778 levél
Válasz 04.03.10. 20:57 #98
MagicMoment
Ja igen,és még valami. Sokan mondják,hogy a konditól nem lesz kockás a has. Erre is azt tudom még mondani,hogy minden ember más. pölö az edzőm kb 1 évben 2szer fut. Azt is azért hogy szokja.
Hasazik mint egy állat,és simán kockás a hasa. A spanom hiába hasazott,nem lett kockás,viszont ő mesélte el nekem ezt a délután nem eszik dolgot,és mostmár kockásodik a hasa. (emelett hasazik majdnem rendszeresen. 4 edzésből 2szer.)
17778 levél
Válasz 04.03.10. 20:54 #97
MagicMoment
én eddig 2 módszert tudok ami jó arra,hogy fogyjál és kockás legyen a hasad. Ebből csak az egyiket próbáltam,illetve használom.
Az egyik az hogy fehérjét fogyasztasz,valamint a napi 6szoros étkezés,mivel ezáltal felgyorsul az anyagcseréd(gy.k többször mész wc-re).A fehérje megtalálható a husokban,halakban...
Ez a drágább és nehezen kivitelezhető módszer. Meg ki az aki 2 óránként odatud figyelni az kajálásra????

A másik amit most követek,elég drasztikus,mivel én sajna olyan vagyok,hogy ha nem eszek 1hónapig és lemegy 1-2 kiló akkor azt egy véletlenül elfogyasztott pizza azonnal visszahozza. Épp ezért én reggelire telizabálom magam. Ebédnél normálisan kajcsizom,és délután nem eszem egy falatot sem. Max almát,vagy narancsot. A banán az hízlal. Este mindig megiszok egy fehérje turmixot. És mellette keményen edzem. A fogyókura nagy hátránya,hogy nincs erőd. Ezért iszok többekközt fehérje turmixot,valamint szedem a HMB-t.
őő..mit is akartam még?? jah igen. Szvsz mindennap érdemes hasazni,mert az egy igen köcsög izomcsoport nehezen fejlődik. Én másfél hét alatt eltüntettem kbkb másfél kilót,de ezek még ilyen kóbor kilók. Majd olyan 2két hét mulva fog igazán eltünedezni.
Szóval a lényeg amit lekéne irni,normális edzés,délután már nem kajálni,de legalábbis este 6után semmiféleképpen sem(kivétel azok a "mocskok" akik bármennyit is esznek sosem hiznak el). És a folyamatos hasazás. Sztem a has nehezen fog kialakulni. Ha ügyes vagy és kitartó(és van alapod) akkor megvan az esély arra,hogy némileg "kockás" hasad legyen.
1925 levél
Válasz 04.03.10. 20:51 #96
Real Fan
Most mértem le magam: 177cm! Jah, & fogytam 1,5kg-ot, így csak 60,5kg vagyok!
!American Cars 4ever! --- CadillacŽ rulez --- http://car.uw.hu
17778 levél
Válasz 04.03.10. 20:47 #95
MagicMoment
4*8 nagy súllyal tömeget növel
de ugyis akkor nő az izom mikor este alszol,vagy éppen pihizel.
41 levél
Válasz 04.03.10. 19:39 #94
La Cosa Nostra
Real fan?Én csak arra lennék kíváncsi hogy milyen magas vagy?
Turai Zoltán
6926 levél
Válasz 04.03.10. 19:11 #93
Death man
Lehet nemkéne deh május közel van.
Szal májusig nem eszem csokit izomból
Aztan hamár megvan utána vissza állok rá csak tuttira akarok menni
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !
9563 levél
Válasz 04.03.10. 19:10 #92
kEnAcE
De! Kisebb szériaszám nagyobb súllyal az a tömegnövelő. Nagyobb szériaszám kisebb súllyal az a szállkásító. 5x6 nagy súllyal tömegnövel, 4x12-13 kisebb súllyal szállkásít. 4x8 normál súllyal normál.
Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.
1925 levél
Válasz 04.03.10. 18:48 #91
Real Fan
Szal te azok közé tartozol, akiknek le kell mondaniuk pl a csokiról, h ne növesszenek gumikat? Szegény te! Szerencsére én annyi édességet ehetek, amennyi csak belém fér!!! Ha ez nem így lenne, akkor hiába kondiznék, úgy gurulnék, mint 1 labda!
!American Cars 4ever! --- CadillacŽ rulez --- http://car.uw.hu
6926 levél
Válasz 04.03.10. 18:36 #90
Death man
Abból csak 30perc kb. ami hasra megy mer csak hasra unnám
Deh msomár csokival is leállok mer nyárra kellenek a csajok
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !

A fórumon szereplő hozzászólások olvasóink véleményét tükrözik, azokért semmilyen felelősséget nem vállalunk.