Bejelentkezés
Elfelejtett jelszó

Regisztráció
[x]

maradj bejelentkezve

Fórum

Nem számítástechnikai témák

»» Testedzés

4730 levél
Válasz 04.03.10. 18:24 #89
Pyton
Egy Kaló biztos átviszi...
Sonic boom babieee!
1925 levél
Válasz 04.03.10. 18:20 #88
Real Fan
Minden nap 1 órát hasazol??? Az nem semmi! Én max 15-20 percet & azt sem minden nap & így is izmos a pocim! Sztem neked már nem kéne felvenni páncélmellényt, simán kiállhatnál 1szál hasban a golyók elé!
!American Cars 4ever! --- CadillacŽ rulez --- http://car.uw.hu
6926 levél
Válasz 04.03.10. 17:53 #87
Death man
Én minden nap lenyomok bő 1 órát.(30percről indult és hetente 1re több)
most 6-7 gyakorlatnál járok.
Deh mostantól inkább kézre izzulok has mellett.
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !
1925 levél
Válasz 04.03.10. 17:36 #86
Real Fan
Ha addig nem állsz le a gyúrással, akkor fog látszódni!
Nekem a hasamra elég csak a kondi is. Nem szoktam minden nap hasazni, de még így is kockás & a kis fölösleg is lement róla kb 1 hónap alatt!
!American Cars 4ever! --- CadillacŽ rulez --- http://car.uw.hu
6926 levél
Válasz 04.03.10. 17:32 #85
Death man
CSak irtátok hogy simán kondizástól nemlesz kockás has.
Szal engem az érdekelne hacsak kondit noymom meg 1picit mozgást.
Akkor májusra lehet eredménye ???
Vegyük hogy jó hozzá a szervezetem.
Mer már most látszik pedig most kezdtem el intenziven.
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !
20641 levél
Válasz 04.03.10. 15:30 #84
Pyrogate
Bazz én is ilyen vagyok állandóan eszem, és nem hízok semmit. Nah jó azért nem vagyok teljesen egy csontkollekció, de azért közel járok ahhoz. Én pl. ezért gyúrok, most akkora a biepszem mint egy normális srácnak aki még nem látott életében konditermet. De így is elég sokat nőtt, és ez a lényeg. Hízni lassaban hízok, de felment már 6 kiló 5 hónap alatt
31 levél
Válasz 04.03.10. 15:25 #83
Interceptor
Tegnap kezdtem el újra az edzést vagy másfél hónapot kihagytam.68kg voltam november végére amit 60-ról értem el Augusztus óta.Most olyan 63-65 körűl ingadozok úgy hogy közben 182cm a magasságom.Az érdekes az hogy 64kg-ig teljesen saját erőmből értem fel kb másfél hónap alatt(utánna nem fejlődtem olyan jól).Elkezdtem szedni egy szénhidrátos fehérjés vackot(MLO-s cucc) amit tömegnövelőnek hívnak és 1 hónap alatt felmentem vele 68kg-ra.Aztán nem szedtem,vissza estem 64-re és utánna nem is nagyon járogattam le edzeni végűl meguntam(talán a visszaesés miatt) és abbahagytam egészen mostanáig.Szükségem volt arra hogy feltöltődjek lelkileg testileg is Alapból mindig azt hiszik rólam hogy úszni járok olyan a testalkatom(a vállam hátam széles a magasságomhoz képest a derekam viszont vékony talán ezért),szóval látszanak az izmaim csak elég vékony vagyok,szálkás.Nagy ingert éreztem már arra hogy újra járjak,ráadásúl hiányzott az edzés és utáltam hogy olyan lusta vagyok. Magamáért edzek,sohasem volt bennem hogy a csajok miatt csináljam különben is jól megvagyok a barátnőmmel Igazából nem vagyok a testemmel megelégedve ami nem is csoda,de szerintem soha sem leszek az.Akarat kérdése és elérhetjük azt amit kitűzünk magunk elé,én így gondolom.(80kg a cél)
4162 levél
Válasz 04.03.10. 15:22 #82
gothmog
Teljesen igazad van!
Az előző hozzászólásomban én is csak általánosságban írtam, amit írtam. Arra próbáltam utalni egyébként, hogy a fogyáshoz elsősorban az "aerob-jellegű" dolgokat érdemes űzni.
Természetesen minden ember más, sőt, a hízás megmagyarázására (hogy miért nem hízik az aki zabál, a másik meg miért hízik a levegőtől is) van vagy egy tucat elmélet (kórélettankönyvekben érdemes utánanézni, ha valakit érdekel).
Endure. In enduring, grow strong.
17778 levél
Válasz 04.03.10. 15:15 #81
MagicMoment
ha eszek mint egy állat egész délelőtt,de aztán délután nem edzek,majd egész éjszaka uszok,de előtte lebiciklizek 1000000000000kilómétert,és közben zsiros kenyeret eszek akkor az látszani fog?
kb ennyire értelmes a kérdés.

Minden ember szervezete máshogy működik. van ismerősöm aki 174/50 és kb egész nap eszik.
És nem hízik. Van aki keveset eszik és hízik.
6926 levél
Válasz 04.03.10. 14:08 #80
Death man
Ha hasamon van 1kis fölösleg deh napi konidzáson kivül nem naon mozgok csak tesi órán.(+ 1 ezer métert leúszok)
Deh nem zabálok mint az állat akkor hason látszani fog ???
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !
4162 levél
Válasz 04.03.10. 11:18 #79
gothmog
Remélem nem az aerobic-ra gondolsz. Az egy ritka gusztustalan dolog...

Amúgy meg konditeremben fogyni nem lehet!, csak ha betartod a nagyon szigorú táplálkozási tanácsokat (du. 2 után ne egyél szénhidrátot bla-bla stb.).

Normál testmozgással (foci, futás, tenisz meg ilyesmik) többet ér el az, aki fogyni szeretne. És kevésbé kell ezek mellett odafigyelni az étrendre.
Endure. In enduring, grow strong.
1778 levél
Válasz 04.03.10. 11:12 #78
VOid-
gothmog: Én úgytudom konditeremben vannak gépek, gyakorlatok ami segítségével fogyni lehet, én még nem próbáltam mivel nincs szükségem rájuk De csomó ember ott rajtam kivűl azért is jár oda Szép nagy darab emberek
4162 levél
Válasz 04.03.10. 10:03 #77
gothmog
Mert így munkaidő alatt tudok futni és ezáltal is kevesebbet dolgozom!
Na, ez csak vicc volt. Komolyra fordítva azért, mert így gyorsabb, egyszerűbb. Bejövök reggel a Múzeumba, átöltözöm, futok (majd tavasszal persze), visszamegyek, lezuhanyzom rendesen stb., és nekiülök dolgozni.
A Margitszigettel ez úgy nézne ki, hogy hazaérek fél hatra, eszem valamit, kicsit ülök bambán, aztán agyilag lezsibbadva, fáradtan elindulok a szigetre futni, úgy fél hét -hét óra körül.

Szerintem az Orczy kertes jobb, a Szigeten meg lehet futni esetleg hétvégén.

A izom-zsír arányról: már írtam magammal kapcsolatosan (még a legelső hozzászólásomban), hogy amikor abbahagytam, úgy híztam meg rövid időn belül érezhetően/láthatóan, hogy közben fogytam 2-3 kilót (de inkább 3-at).
Az izomzat leépült, a zsírpárnák meg kissé megszaporodtak. És valóban, a zsír "könnyebb". Sajna most már ott tartok, hogy meghaladtam a gyúrós súlyomat (persze nem az izomzat gyarapodása következtében), ezért kéne már mozognom, mert az igazat megvallva nagyon eltunyultam...
Endure. In enduring, grow strong.
4695 levél
Válasz 04.03.10. 09:52 #76
szedrencs
goth, miért nem a szigeten futsz az Orczy helyett? Ott talán még jobb a levegő is.

Igaz, hogy az izom 3x nagyobb tömegű mint a zsír? Ha igen, akkor tök fölösleges itt kilókról beszélni.
166 levél
Válasz 04.03.10. 09:26 #75
boooo
mondjuk az evéssesl is hadilábon állok, mert mostanában hogy "reformálom" magam alig eszek és tök rendsertelenül. Tudom hogy nem egészséges, de nincs ötletem mit csináljak... gondoltam hogy összerakok valami étrendet a bioszTKből, de még nem vitt rá a lélek, meg ugye nem értek hozzá...
gta4.srv.hu
166 levél
Válasz 04.03.10. 09:23 #74
boooo
Jó tudni, de azért én sem teénylegesen úgy gondolotam a fogyás dologtot(legalábbis tudat alatt) hogy most 62 ről 50 re lekondizom magam, hanem hogy a zsírt lefogyom. Teteszene nekem egy két erős izom. No persze ráadásul eléggé gyenge vagyok, de mostanában szoktam edzeni, csak úgy itthon(napi 100fekvő, kb 140 hasprés, és most fogok kitörést is mert szép nagy sonkáim vannak )

Amire válaszoljatok: a kondizás a NÖVÉST hogyan befolyásolja?
gta4.srv.hu
4162 levél
Válasz 04.03.10. 08:31 #73
gothmog
Bocs, hogy itt tagolgatom a mondandóm, de helyesbítenem kell magam: szóval

Nem Orczi, hanem Orczy-kert!

Amúgy meg, Szedrencs!, igen oda jártam (a Victor Hugo utcaiba).
Endure. In enduring, grow strong.
3973 levél
Válasz 04.03.10. 08:28 #72
Petyo
Én a Hegedűs Gyulába járok edzeni.
Most nekünk, erőseknek kell elviselnünk a gyengék gyengeségét, és nem a magunk kedvére kell tenni.
4162 levél
Válasz 04.03.10. 08:24 #71
gothmog
A háj alatt izom lesz, pontosabban...

Pl. a hasazással is az van, hogy ha nem eszik vagy mozog rendesen az ember, akkor megmarad a háj, legfeljebb ha az lejön, akkor kibukkan alóla az időközben "megművelt" has.
Endure. In enduring, grow strong.
4162 levél
Válasz 04.03.10. 08:22 #70
gothmog
A Hegedűs Gyulában (a körút felé eső részen), de gyúrni nem mennék el most, mert inkább fogynom kéne, úgy 10 kg-ot. Arra meg a gyúrás nem igazán jó, főleg, ha otthoni kosztot zabál az ember... Meg mondjuk munka után energiám sem nagyon marad arra, hogy estefelé levonszoljam magam a terembe. Többek között ezért is hagytam abba anno, bár lehet, hogy egyszer újra elkezdem majd. De még valószínűbb, hogy veszek otthonra egy pár cserélhető tárcsás súlyzót. Ha "gyúrásra" nem is alkalmas, de az izomzat átmozgatására, vagy arra, hogy ne tunyuljon el teljesen az ember, jó.

Szerencsém van amúgy, mert az Orczi (remélem jól írtam) kert mellett van a munkahelyem. Ott lehet majd futni, ha jó idő lesz. Bár már előre borsódzik a hátam, mert futni azt nagyon nem szeretek.
Endure. In enduring, grow strong.
3973 levél
Válasz 04.03.10. 08:15 #69
Petyo
Fogyni valóban nem lehet (vagy csak keveset, én leadtam kb. 4 kilót), de ha a háj helyett izom lesz, az olyasmi hatást kelt az emberben, mintha fogyott volna.
Most nekünk, erőseknek kell elviselnünk a gyengék gyengeségét, és nem a magunk kedvére kell tenni.
17778 levél
Válasz 04.03.10. 07:45 #68
MagicMoment
Az 5x6 az kb nem tömegnővelő szériaszám.
9563 levél
Válasz 04.03.10. 05:52 #67
kEnAcE
Ha nem izzadsz, az nem feltétlenül baj. Ez nem atlétikai világbajnokság. A legtöbb gyakorlatot ugyanis ülve, vagy fekve csinálja az ember. Intenzíven kell mindenképpen csinálni. Mondjuk 3 hónapig minden cuccból alapozásnak 4x8-at. Hetente 4x az igazi. Alkalmanként két izomcsoport. Én mellel bicepszet, háttal tricepszet + vállat szoktam. Mindezt 2x, tehát összesen négyszer. Fogyni a kondizástól nem nagyon lehet, ez egy téveszme, ettől erősödni lehet. De ezt is befolyásolja a genetika, vércsoport és az étkezés. 3 hónap alapozás után, át lehet térni a semleges 4x8-ról az inkább tömegnövelő 5x6-ra....
Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.
166 levél
Válasz 04.03.10. 01:22 #66
boooo
Nos, már én is kondiztam, de valahogy mindig abbamaradt. Mindig is vaolt egy túlsúlyom, és egyszer(12 lehettem) a család meglepett egy kondibérlettel faterrel eggyütt. Kicsit korai volt még úgyhogy hamar abbamaradt. Tavaly szeptemberben kezdtem újra és decemberig csináltam kb, de semmit(azaz semmit) nem fejlődtem. Ez valószínű azél volt mert naygon szoftosan csináltam, nem erőltettem meg magam, volt mikor rendesen meg se izzadtam. Azért nem, mert azt hallottam, hogy meg lehet állni a növésben. Igaz ez? Ma futnék 7 hete, majdnem minden nap, sikerült is leadnom egy két kilót(most kb 166cm és 62-63 kg lehetek).
gondolkozom rajta hogy majd megyek vissza kondizni, sőt biztos voltam benne hogymegyek, elvileg a nyár volt beterevezve, de alegjobb az elnne ha nyárrRA lennék OK.
Szóval ha újra kezdeném, mit ajánlanátok?
gta4.srv.hu
880 levél
Válasz 04.03.10. 00:11 #65
marco69
lene egy kérdésem aki tud segíteni azonla dobjon egy mailt látom van itt egy két járatos ember a szeroidok terén..én is vágom és sok emebrt ismerek de lenne valamire szükségem amit senki nem tud beszerezni...mégpedíg a novaldex nevü szert...ez elég drága szer..de vannak olcsób kategóriák is a lényeg az hogy tamoxifencitrot legyen a hatóanyaga...ezt általában napo deka mellé nyomják a nöiesedéás elkerülése végett pl a mellbimbók elzsirosodása ellen ha valaki tud valamit azonnal sóljon köszee....
3973 levél
Válasz 04.03.09. 22:25 #64
Petyo
Az nem olyan rossz.
Most nekünk, erőseknek kell elviselnünk a gyengék gyengeségét, és nem a magunk kedvére kell tenni.
17778 levél
Válasz 04.03.09. 22:11 #63
MagicMoment
3973 levél
Válasz 04.03.09. 22:00 #62
Petyo
Ja és hogy dicsekedjek is egy kicsit, Bp. első edzőtermébe járok. Valamint a mi termünkből vittek anno rudakat, súlyokat, gépet, amik a Vörös zsaru című filmben szerepeltek(látni is őket) Tudjátok, amiben Arnie az egyik főszereplő...
Most nekünk, erőseknek kell elviselnünk a gyengék gyengeségét, és nem a magunk kedvére kell tenni.
3973 levél
Válasz 04.03.09. 21:56 #61
Petyo
"85kg-al szériázok,és 100kg a csúcsom"
És hány kiló vagy? Mert ha 200, akkor nem nagy teljesítmény, de ha csak 60, akkor az már az.
Most nekünk, erőseknek kell elviselnünk a gyengék gyengeségét, és nem a magunk kedvére kell tenni.
1925 levél
Válasz 04.03.09. 18:52 #60
Real Fan
Huhh, Arnold 2!
!American Cars 4ever! --- CadillacŽ rulez --- http://car.uw.hu
7 levél
Válasz 04.03.09. 18:41 #59
starskyy
én már tul vagyok számtalan tesztosteron enantat kurán.a naposimot már nem is tudom számolni,ezen kivül több deka-durabolin,primobolan depot,metiltesztoszteron,sustanon,androl kuráim voltak kombinálva.plusz a segédanyagok mint a hcg.,proviron és zsáknyi spiropet.ha bármit tudni szeretnétek a doppingal kapcsolatba,kérdezzetek.
2842 levél
Válasz 04.03.09. 17:46 #58
borotvapenge
nekem a 5x50 jött be 2 db 15ös tárcsával a mellkasomon. ezt néha még ma is megcsinálom. ..bár mostanság sokkal többet küszködök..
"Volt itt valami iromány, de meguntam.."-ot is meguntam..
6926 levél
Válasz 04.03.09. 17:44 #57
Death man
Én azér álltam neki mer úszást pont akkor hagytam abba mire szépen kiszálkásodtam.
És hasam nyár alatt eléggé eltunyult és most rávok cuppanva.
És érdekelnének 5letek hogy hasra mit érdemes nyomni ha legkésőbb májusra hasra akarok vissza kockákat
! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !
4695 levél
Válasz 04.03.09. 17:40 #56
szedrencs
Elcsesztem a linket, az első ez:

http://body.builder.hu/edzoterem_index.htm4?id=981810068
4695 levél
Válasz 04.03.09. 17:37 #55
szedrencs
gothmog:
Újlipótban melyik utcában laksz?

Ha van elszántság, meg úgyis kvázi szomszédok vagyunk, akkor lerombolhatnánk valamelyik nap az egyik környékbeli terembe. (Legalább megvan a garancia, hogy fekvenyomáskor nem marad rajtam a rúd.)

Elsőre ezeket találtam, amik ígéretesek, meg a közelben vannak:

http://ad.adverticum.net/html.prm?zona=4446&ord=27732039
(Ez jónak néz ki.)

http://body.builder.hu/edzoterem_index.htm4?id=989987591
(Szerintem erre gondoltál.)

http://www.bluecardio.hu/fit-hun.html
(Nekem ez van baromi közel.)

Aki esetleg ismeri őket, az dobhatna egy kis infót.
4162 levél
Válasz 04.03.09. 16:45 #54
gothmog
MagicMoment!

Ötletem nincs túl sok, mert annyira nem vagyok benne ezekben a dolgokban. Írtam is, hogy csak bő egy évig csináltam, és akkor sem olyan véresen komolyan.

Viszont a hashoz annyit hozzáfűznék, hogy valóban a végére szokták ajánlani (mert inkább kitartás kell hozzá, mint erő), de a ducibb emberkéknek, akik főleg fogyni akarnak, az edzés elejére szokták berakni (a partvisnyeles forgással együtt). Talán azért mert akkor még lelkesek és rendesen megcsinálják?
Endure. In enduring, grow strong.
2842 levél
Válasz 04.03.09. 16:37 #53
borotvapenge
kabbe

Jah, kifekszek napozni és az állatvédők visszalökdösnek a vízbe, közbe meg azt mondogatják: "Szegény bálna.."

Najah, nem jó ez így. Már soxor nekiálltam este súlyzózni, csak kb 2 hét múlva mikor kezdődött az ciklikus hajtós időszak abbahagytam. ..de most beneveztem a fedetpályás hosszútávfűtés bajnokságra. talán ott lesz esélyem
"Volt itt valami iromány, de meguntam.."-ot is meguntam..
17778 levél
Válasz 04.03.09. 16:26 #52
MagicMoment
Aztán majd jön a nyár és ujjal mutogtnak rád az emberek:
Jééé mit csinál ilyenkor a mikulás?
3333 levél
Válasz 04.03.09. 16:00 #51
hunter06
akkor olvass vissza, hátha segít én még növesztem egy kicsit
Az újév remek alkalom az újrakezdésre: reggel felkelsz, és - újra - kezded azt, amit mindig... Š2005
4162 levél
Válasz 04.03.09. 15:59 #50
gothmog
Én is XIII. kerületi vagyok (Újlipótváros). Én a Victor Hugo utcában lévő terembe (a nevére már nem emlékszem) jártam. A Lehel téri metrómegállótól fél percre van!

Nem a legjobban felszerelt hely, de nem is rossz!
Endure. In enduring, grow strong.
2842 levél
Válasz 04.03.09. 15:57 #49
borotvapenge
De hallottam, sőt!

..az ellen kellene tennem valamit, mert már egy cigányvajdát meghazudtoló pocakot növesztettem, mióta 1,5 éve leszereltem. Olyan az árnyékom mint egy trollnak aki megevett egy törpefalut
"Volt itt valami iromány, de meguntam.."-ot is meguntam..
3333 levél
Válasz 04.03.09. 15:50 #48
hunter06
itt mindenki bádizik? Nem hallottatok még a sörhas, párdon: tévénézőizomról? nincs is annál jobb
Az újév remek alkalom az újrakezdésre: reggel felkelsz, és - újra - kezded azt, amit mindig... Š2005
4695 levél
Válasz 04.03.09. 15:48 #47
szedrencs
MagicMoment és gothmog köszi még1x, már nézem, hogy hová menjek a XIII. kerben. Egész jó kis termek vannak itt. (Leszámítva, h. az egyikben nem volt fekvenyomópad.)
17778 levél
Válasz 04.03.09. 14:59 #46
MagicMoment
gothmog azért tettem a hátat és a bickot külön,mert nekem az vált be. Persze ezek csak saját tapasztalatok,de speckó nekem is az edzőm ajánlotta. De ha van ötleted írd le és kivesézzük!!
Jah,nálam a piramis az nem azt jelenti,hogy mellizom szakadást súloroló tömeget emelni a legvégén
A többivel mind egyetértek.

szedrencs;az izomtömegnöveléshez elég a 4*8,csak ezt intenziven kell csinálni,max 1 perces pihenőkkel. és gothmog jól mondja,hogy mivel most kezded el,nem kell ennyire durván csinálni
A hasat azt mindenféleképpen ajánlom az edzés végére,leginkább azért mert rengeteg gyakorlat igénybe veszi a hasat is. Gondolok itt a váll ezdésre,bicepszre,hát edzés...
Először mindenféleképpen 1 hónapig ismerkedj a súlyokkal,valamint avval,hogy kell helyesen és szabályosan súlyt emelni. ezek az alapok. Utána ha ez megy,akkor jöhet edzés
Heti négy edzés nálam láb nélkül igy néz ki:
1.nap:mell+has
2.nap:bicepsz,tricepsz,alkar,+has
3.nap:váll,+has
4.nap:hát,+has

Jah és legyen elég a 10. nem kell 12 de 8-se. Majd ha rendesen megy az edzés akkor kell 8. Mert akkor már eleve nagyobb súllyal fogod csinálni. Sőt a titoknyitja az,hogy mikor az ember egy hosszabb(1-2 éves)kihagyás után,vagy ugy kezdi az gyurást,hogy nem csinálta előtte,akkor iszonyatosan jól fejlődik.
Épp ezért sztem érdemes az első hónap után keményen edzeni.
4162 levél
Válasz 04.03.09. 14:02 #45
gothmog
Csak az első néhány edzésre gondoltam.
Hidd el a kisebb súlyokat is kemény lesz egy tucatnyiszor kinyomni. A szervezeted elszokott tőle és idegennek fog tűnni neki az a fajta megerőltetés.

Szerintem kb. 2-3-4 edzés után be lehet állni a 8-as sorozatokra, aztán fél év, vagy egy év vagy csak 1-2 hónap - attól függ, hogy mennyire komolyan edzettél régen, mennyire vagy formában, mnnyire vannak formában az izmaid - be lehet állni a piramisra. De itt fontos az edzettség, mert pl. fekvenyomásos piramisnál az utolsó sorozat olyan súllyal szokott menni, amit kb. 1-szer tud az ember magától kinyomni és nem jó egy mellizom szakadást kockáztatni!

Mondjuk én 6-os sorozatok alá sohasem mentem, de nekem voltak gondok a vállammal, ami sajnos a fekvenyomásos dolgokat is érintette.
Endure. In enduring, grow strong.
4695 levél
Válasz 04.03.09. 13:56 #44
szedrencs
Hasat én is rühelltem, de minden edzést azzal kezdtem, meg azzal fejeztem be. Ráadásul 3 fajta hasgyakorlattal.

A 12-es sorozatok nem csak szálkásításkor jók? Mert én úgy tudom.
4162 levél
Válasz 04.03.09. 13:46 #43
gothmog
Szedrencs!

Ugyan MagicMoment sokkal jobban ért ezekhez a dolgokhoz, mint én, de azért a piramist nem ajánlanám még. Inkább a nagyobb (10-12-es) sorozatokat, aztán persze szabad a pálya...

A mell, bicepsz, tricepsz, alkar is durva lehet kezdő szinten, vagy hosszabb kihagyás után, mert a mell után (ha tisztességesen csinálod) nem fogod bírni rendesen a tricepszet. Mondjuk az is igaz, hogy így viszont nagyon állat módon tud fejlődni, csak tényleg szenvedős.
Látom, hogy a hát és bicepsz nem egy napon van az "ajánlásban", de arra is ez vonatkozik. Ha nincs hozzászokva az ember, akkor már a hátazástól be tud durranni az bicepsze, mert sok gyakorlattípus erősen igénybe veszi azt.

Has pedig legyen minden alkalommal! Én nagyon utáltam, de tényleg nem árt.
Endure. In enduring, grow strong.
4695 levél
Válasz 04.03.09. 13:35 #42
szedrencs
Köszi a segítséget!

Én is 4x8 aztam, meg asszem volt, amivel 3x12-ztem (vagy 3x30 volt és has?). Ha le tudok menni 4x, ami 4x1 óra, akkor milyen izomcsoport bontást javasolsz?
17778 levél
Válasz 04.03.09. 13:20 #41
MagicMoment
Mint lentebb említettem ajanlánam a tejsavó fehérjét. 90 vagy 100%os legyen. Ha lehet weider termék legyen,vagy mlo. esetleg scitec.de utobbit nem javasolnám.
Mellette HMB,és/vagy aminósav. BÁr a 3 együtt igen hatékony,csakhogy árban is igen hatékony.
A tejsavófehérje mindenféleképpen ajánlatos. Hiszen az izom növekedéshez fehérjére van szükség. Természetesen 30g-os fehérjetartalmu turmixnál nagyobbat inni felesleges,mert a többit kipislantod
Az amino az szintén szükséges az izomnövekedéshez. A HMB pedig vázizmot növel,amitől tartós lesz az izom.csak épp lassab eredmény. A gyúrás az nem két nap alatt fog meglátszani
JAh..és a kemény edzés is kell az izmokhoz
ENNYI a titok. MInden naturálisan,és még a sexre is éhesebb leszel
17778 levél
Válasz 04.03.09. 13:12 #40
MagicMoment
Ha engem kérdezel,akkor próbálj meg legalább 4szer lemenni. Én nem edzek lábat,mert szerencsére(??) vastag lábam van,igy a heti 4 lebontásos edzés maximum 1 órát vesz igénybe alkalmanként.
DE ha a 4 nem megy,akkor mindenféleképpen érdemes 3szor menni. MIkor kempoztam,akkor mellette heti 2szer mentem csak gyúrni. ÉS azzal az a baj,hogy elég sok mindent kell egy adott edzésen csinálni,ami igen kifárasztja az izmokat.
Heti kettőnél javaslatom a következő:
1.nap:mell,bicepsz,tricepsz,alkar
2.nap:hát,váll,láb,

Csak ez kb nem 1órás edzés lesz. És mint tudjuk egy edzésen bőségesen elég 1órát edzeni.
és ha érdekel ajánlanám hogy az adott testrészre való edzéskor egy bemelegítő gyakorlat,aztán egy picivel nagyobb súly,majd pedig a széria 4*8.
vagy a piramis módszer:
egy bemelegítő gyakorlat,aztán egy picivel nagyobb súly. Majd 4*8 utána pedig nagyobb súllyal 2*6. De ez szintén hosszadalmas időben.

A fórumon szereplő hozzászólások olvasóink véleményét tükrözik, azokért semmilyen felelősséget nem vállalunk.