Testedzés

Ezért írtam én is hogy azzal óvatosan, mert annál fokozottan érvényes, hogy ha helytelenül csinálják akkor abból komoly baj is lehet.

Kettlebell-nél nagyon oda kell figyelni, én nem feltétlenül ugranék bele otthon egyedül! Január óta csinálom, az elején még jobban odafigyelt az edző, de azért már fel kellett zárkózni rendesen a haladókhoz, mert külön kezdő csoport nincs. Itt is inkább kérdezek, ah olyan van. Odajön, gyakoroljuk, megnézi biztosan jól csinálom-e. 4. vagy 5. edzés után hazafelé volt is egy fura zsibbadásom, amit inkább megnézettem. Reumatológus és neurológus is azt mondta, hogy maximum pillanatnyi idegbecsípődés lehetett, de ezen kívül minden rendben. És hogy nagyon figyeljek oda! Figyelek is piszkosul. Főleg, hogy súlyban is feljebb léptem 1 hete, mert ideje volt már.

Helló!

Megpróbálok segíteni abból a tudásból amit jó egy éven át tartó (kizárólag) erősítés alatt összeszedtem (csak FYI, ezt megelőzte azért egy több mint tíz éves atlétikai élsportban való versenyzés, edzés is).
Izom tömegnöveléshez az étrend szerintem nagyon kevés, csak étrenddel nem fogsz izomtömeget növelni. Véleményem szerint ahhoz kellene súlyzós edzés is. Nem akarlak elkeseríteni, de azokkal a gyakorlatokkal amiket te most csinálsz azoktól ne várj semmi komolyabb, látványos izomtömeg növekedést. Nem azért, mert nem jó gyakorlatok, hanem mert tömeg növeléshez azok nem túl jók. Magamból tudok legjobban kiindulni. Én mondjuk 2 méter vagyok, világ életemben vékony voltam, és atlétika edzés (futások, erősítések) ide vagy oda látványos változás soha nem látszott rajtam. Szerintem még azután sem, hogy jó egy évig csak erősítést csináltam, heti ötször úgy hogy bementem a boltba és vettem pár alap dolgot (kreatin, amino sav) amiket az edző javasolt, de még nem döntöttek anyagilag romba. Száz kiló vagyok, de meg sem látszik rajtam, én ilyen alkat vagyok.
Étkezés: Csirke, hal, rizs, ezeket szokták nyomatni, de erről szerintem találsz a neten sok infót. Mindig inkább többször enni keveset. Minimum napi 3-szor, de inkább 5-ször.
Edzés: Saját súlyos edzésnél nem nagyon lehet variálni a sorozat és ismétlés számmal, mert a súlyod adott, azt nem tudod növelni. Súlyzós edzésnél, 4-5 sorozat és 8-10 ismétlés jó a tömegnöveléshez. Efelett már inkább szálkásítás. Azt nem tudom, hogy ezt saját súlyos edzésnél hogy tudod megvalósítani, hogy igazán hatékony legyen.
Ha elfogadsz egy-két tanácsot:
-Ha otthon edzel akkor talán érdemes lenne beinvesztálnod mondjuk egy kettlebell-be, mert azzal vannak nagyon szuper gyakorlatok, amik jók lehetnek izomtömeg növelésre is, és nagyon jól meg is mozgatnak. Csak nagyon oda kell figyelni, hogy a gyakorlatokat helyesen csináld, nehogy sérülés legyen a vége. Illetve egy időben nagyon felkapták a börtön edzést vagy micsodát, volt is róla könyv, abból is lehet lopni pár gyakorlatot biztosan amik otthon is végezhetőek.
-Esetleg bemehetsz egy Biotech USA vagy Scitec Nutrition boltba és az eladót megkérdezheted az étkezésről meg az otthoni edzésről is. Biztos ajánlani fog mindenféle cuccot a boltból, de azokat nyugodtan figyelmen kívül is hagyhatod, ha akarod. De ettől függetlenül adhat pár jó tippet étkezésre és otthon végezhető gyakorlatokra is. Persze simán lehet, hogy bunkó lesz, de egy próbát szerintem megér

Remélem tudtam valamit segíteni!

Kérdésre miért kell kérdéssel válaszolni???
Teljesen általános kérdés, nem kell hozzá semmilyen ismeret.

De:
- semmi (hacsak a 10 évvel ezelőtti múltamat nem nézzük, de az is "nekem jó volt" alapon történ)
- jobban kinézni, általános erőnlét növelése, egészségesebb életvitel, jól esik a mozgás, szálkásítás
- esténként, amennyit szánok rá, olyan 15-45 percet szoktam eddig, próbálom is ezt tartani
- konkrét tervek még nincsenek (ha csak a pár alap gyakorlatot, saját testsúllyal nem nézem), de magamnak összeállítottam egy amatőr, kezdő tervet, ami eddig bejön. Amúgy saját testsúlyos, otthon
- lényegtelen kérdés, semmi speciális étrendet nem akarok követni, leszámítva az ebből egyél többet, meg abból, ezt kerüld, azt kerüld (pl több tojás, hal, natúr csirkemell, meg mandula, de kevesebb pizza, pékáru, nasi).

De azért leírom a teljes "sztorit".
Sosem voltam testes alkat, sosem volt rajtam súlyfelesleg, mindig is vékony voltam/lettem=vagyok, de egyáltalán nem izmos jelenleg. Tavasszal elkezdtem biciklizni (pusztán a mozgás és annak ezerhuszonnyolc pozitív hatása miatt, mindenféle cél nélkül) és megfogadtam, kevesebbet nasizok esténként (kevesebb péksüti, csoki, stb., több zöldség, gyümölcs), de szintén nem diéta, fogyás miatt, hanem csak pusztán egészségesebben akarok élni (aztán persze eljön az idő amikor baszhatom az egészet, ha éppen elkap valami szar, amit épp ezekkel akarok megelőzni). Ennek gyakorlatilag az lett az eredménye, hogy ~6 hónap alatt 10 kilót leadtam (71-74-ről 60-62-re, 173cm-es magasság mellett) és ezt mindenki észreveszi (egyáltalán nem volt cél!!!!!). Biciklizni már nem lehet, így elkezdtem tornázgatni, és tömeget szeretnék felvenni, nem hízni, amit persze izommá szeretnék alakítani. Röviden ennyi.

Amiket csinálok:
fekvőtámasz, planking, húzódzkodás, függeszkedve térdemelés, guggolás, egykezes súlyzósás, mountain climber, hasprés, marokerősítés, lóállás, törzsdöntés.

http://gustyx.web4.hu - saját véleméyeim, tapasztalataim játékokról

Edzesmult? Celok? Idod mennyi van ra? Milyen fajta edzest szeretnel vegezni? Mennyit tudsz anyagilag a kajara forditani?

Kezdesnek ennyi kerdesem van.

A kibaszás társas játék, sose feledd.

Amatőr kérdések, full amatőr kezdőnek, amatőr szinten blablabla....Mivel egyértelmű választ nem találtam ezekre.

Izom tömegnöveléshez milyen étrendet kell követni?
Pontosabban:
- miből kell több? Fehérje vagy szénhidrát?
- nap melyik szakaszában? Reggel-dél-este?

Edzős kérdés:
- több sorozat alacsonyabb ismétlésszámmal vagy kevesebb sorozat több ismétléssel (ugyanolyan teherrel)?

http://gustyx.web4.hu - saját véleméyeim, tapasztalataim játékokról