) tehát,ha pölö 80 kg vagy,akkor 160g fehérje kell naponta,és 240g szénhidrát. bárha jól tudom, akkor 4grammal szokás számolni. ezt pontosan nem tom. számolj 4-el,max dagibb leszel
azért konyha,mert normális kajával kell tömnöd a szervezeted. pölö fehérje:húsok:csirke-pulykamell. tömegeléskor mehet a combjuk is. marha hús(de az drága.) és hal. a többi nem jó. zsírszegény túró,bár ebben több a szinhidrát mint a fehérje.
zöldségek: tudtommal szinte mind1ik jó,sőt kell is a növényi rostok miatt.
szénhidrát forrás:zabpehely(bbtvből kinézve,hasznos ha kv darálóval leörlöd,és fehérje turmixba teszed), rízs,puffasztott rízs, krumpli. utóbbit ritkábban érdemes.
ennyi kb. napi 6 kajálás,amiből 2-3 fehérje turmixból is letudható.(természetesen zabpehellyel megtömve) ezt is bbtvből lesheted el,okosan
