Rá van írva a dobozra, hogy a fontban mért testtömeged, oszd el 6-tal és annyi g-ra va nszükséged egy nap. Nálad a 80kg=180font, ergo napi 30g kell a feltöltés első hetében, a másdikban 20g, és a harmadiktól 15 a fenntartáshoz. Minden 5g kreatinhoz minimum 0.33l víz kell és reggel éhgyomorra bevenni amennyit lehet (mert ilyenkor sok a szervezetedben az inzulin, napközben nem ér annyit), valami könnyen felszívódó szénhidrát társaságában, ami a szőlőcukor. Nekem a második hét után érződött a hatása, de a nagy dózis miatt voltak apró mellékhatások.
