Testedzés

pontosan!

kEn,ha megnézed ezeket a kifutó csajokat, látod h vékonyak,meg minden,de remegnek,mert nem soványak,hanem kövérek. nincs rajtuk semmi izom, csak zsír. elveszítették az izomzatukat,mert úgy fogyókúráztak,h nem ettek semmit, vagy nem azt ették amit kell.
persze,ha Te úgy akarsz lefogyni,h kevesebben tűnsz,de közben a testeden,ahol azt hiszed izom van, ott zsírt látsz remegni,akkor lelked rajta.
ennek a diétának pont az a lényege,(testépítő szemszögről beszélek természetesen),h izomveszteség nélkül CSAK zsírt leadni.
mit gondolsz a versenyzők hogyan fogynak be romszálkára? tudom,szteroiddal.
akkor a fitnessz csajok hogyan fogynak be?
ennyi a titok,nem több. és hidd el,h nem kivitelezhetetlen. csak egy példa. félkg csirkét megeszel egy nap. amit elosztasz 5 kajálásra. hozzá 250gr rízst,amit 4 felé osztasz,és az esti kajálásnál már csak zöldséget eszel a hús mellé.
vagy elosztod 4 kajálásra,reggel pedig zabpehely és protein turmix.
"aki a célt akarja,annak az eszközt is akarnia kell".

Mi műkszik? Az hogy gyorsan veszítesz súlyt, mert az izomnak kb. 3* akkora a sűrűsége, mint a zsírnak?

Ha látnád az úszógumim besírnál, de júniusig akkor is le fog menni, csak tartsam be a diétát

1) Nem hülyeség, mert műxik.
2) Nem tudom követni a leírtakat, mert kivitelezhetetlen.
3) Leszarom mi van vele.

Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.

kalóra? az mi? senki nem méri,senki nem számolja.
10g telítetlen zsírt kell bevinni diéta során. lenmagolajat érdemes ehhez használni.
nők lapjából vetted azt a diétát?
az alapismeretek részben levan írva,h néz ki egy normális diéta. az miért nem jó? miért a butaság a jó?
off: mi van a volt nőddel?

A kalória kalkulátor szerint (egy nem edzős napon):
153g fehérjét
185g szénhidrátot
6g zsírt viszek be

Összesen: 1420 kcal/per nap.
Most ez a diétaszerű szarság, amit csinálok itt napi 8 óra ülő munka mellett.

Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.

esetleg hússal próbáld meg
csirke,pulyka,hal,túró.
fél kg-ban van cirka 140g fehérje. a turmixban van ~30gr. napi két turmix az már akkor 60, és woálá,megvan a 200gr

Jesszusom! Hogyan vigyek be napi 200-300g fehérjét?

Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.

micsoda?
diétánál nem veszítesz izmot. ezért van napi 3-4g/tskg fehérje.

Mondani is akartam. Előbb tömegel, aztán diéta, hogy amikor izmot is veszítesz kb. ugyannyi maradjon, mint az egész ciklus kezdete előtt.

Nincs valami okosság, hogy a diétázást és a tömegnévelést összekombináljam.
Most keményen diétázom, jön is az a pár kiló felesleges zsír lefelé, egyre jobban jönnek elő az izom kontúrok, de ezt csak úgy tudom elérni ha nagyon lecsökkentem a bevitt kalóriákat. Próbáltam már soxor keveset meg ilyenek semmi hatás. Most robbanásszerűen pusztul a zsír, de a következőképpen:
Reggel 7-kor eszem egy nyers répát, aztán délben egy rendes ebéd: kevés zsíradék, csirkemell, rizs ilyesmi, aztán ha van edzés, akkor előtte 30-60 perccel egy szénhidrát sokk: banánok miegymás, majd edzés után ANS Whey Pro és kész.
Ha mincs edzés akkor is valahol este 6 és 8 között eszem egy kis zsöldség salátát majd végül egy Whey prot és ennyi. Ez gyakorlatilag épp hogy 3 kajálás plusz 1 energia feltöltés edzés előtt. Ha viszont zabálok, szinhidrátot fehérjét akkor nagyon durván elhízom, nagyon gyorsan. Ülőmunkát végzek, szal ráadásul ez is segíti a zsírlerakódást. Ez a diéta szerűség amit csinálok 2 hete az, amin először látok zsírcsökkenést, de aggódom az izomtömeg csökkenés miatt. A belinkelt Edző FAQ-t elolvastam, aszerint egy fasz vagyok...

Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.