Testedzés

Nem tudom elosztani, nem érted meg?
Én reggel otthon kajálok, de akkor inkább csak zöldséget, zöldteát, abból is keveset.
Utána van egy ebédlehetőségem, ott rendesen benyomom a csirkemellett + rizs/krumpli, ami éppen ehető. Ott adnak egy adagot, fasz tudja hány gramm nem mérhetem le, két adagot meg nem ehetek mindennap, mert arra fizetésem nem lenne elég, főleg a tápkieg mellett.
Aztán este mikor hazaérek és megyek edzeni, akkor előtte szénhidrát (1 vagy 2 banán, mert ha többet viszek be, elokádom magam haszásnál)
Edzés után még egy ANS Whey pro, ha éhes vagyok még egy kis zöldség.
Otthon nem állhatok neki rántott csirke mellett csinálni este 8-kor, de reggel 6-kor sem.
Van napi 3 lehetőség kajálásra, +1 edzés előtt, ennyi, nincs több.
Magamnak csinálni kaját: 1) nem érek rá 2) nem fogok öltöny, nyakkendő akatáska + uzsidobozzal közlekedni.
Annyit tudok, hogy a napi fehérje szintet megemelem 250g-ra, meg a zsírt napi 10g-ra de ennyi.

Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.

pontosan!

kEn,ha megnézed ezeket a kifutó csajokat, látod h vékonyak,meg minden,de remegnek,mert nem soványak,hanem kövérek. nincs rajtuk semmi izom, csak zsír. elveszítették az izomzatukat,mert úgy fogyókúráztak,h nem ettek semmit, vagy nem azt ették amit kell.
persze,ha Te úgy akarsz lefogyni,h kevesebben tűnsz,de közben a testeden,ahol azt hiszed izom van, ott zsírt látsz remegni,akkor lelked rajta.
ennek a diétának pont az a lényege,(testépítő szemszögről beszélek természetesen),h izomveszteség nélkül CSAK zsírt leadni.
mit gondolsz a versenyzők hogyan fogynak be romszálkára? tudom,szteroiddal.
akkor a fitnessz csajok hogyan fogynak be?
ennyi a titok,nem több. és hidd el,h nem kivitelezhetetlen. csak egy példa. félkg csirkét megeszel egy nap. amit elosztasz 5 kajálásra. hozzá 250gr rízst,amit 4 felé osztasz,és az esti kajálásnál már csak zöldséget eszel a hús mellé.
vagy elosztod 4 kajálásra,reggel pedig zabpehely és protein turmix.
"aki a célt akarja,annak az eszközt is akarnia kell".

Mi műkszik? Az hogy gyorsan veszítesz súlyt, mert az izomnak kb. 3* akkora a sűrűsége, mint a zsírnak?

Ha látnád az úszógumim besírnál, de júniusig akkor is le fog menni, csak tartsam be a diétát

1) Nem hülyeség, mert műxik.
2) Nem tudom követni a leírtakat, mert kivitelezhetetlen.
3) Leszarom mi van vele.

Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.

kalóra? az mi? senki nem méri,senki nem számolja.
10g telítetlen zsírt kell bevinni diéta során. lenmagolajat érdemes ehhez használni.
nők lapjából vetted azt a diétát?
az alapismeretek részben levan írva,h néz ki egy normális diéta. az miért nem jó? miért a butaság a jó?
off: mi van a volt nőddel?

A kalória kalkulátor szerint (egy nem edzős napon):
153g fehérjét
185g szénhidrátot
6g zsírt viszek be

Összesen: 1420 kcal/per nap.
Most ez a diétaszerű szarság, amit csinálok itt napi 8 óra ülő munka mellett.

Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.

esetleg hússal próbáld meg
csirke,pulyka,hal,túró.
fél kg-ban van cirka 140g fehérje. a turmixban van ~30gr. napi két turmix az már akkor 60, és woálá,megvan a 200gr

Jesszusom! Hogyan vigyek be napi 200-300g fehérjét?

Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.

micsoda?
diétánál nem veszítesz izmot. ezért van napi 3-4g/tskg fehérje.

Mondani is akartam. Előbb tömegel, aztán diéta, hogy amikor izmot is veszítesz kb. ugyannyi maradjon, mint az egész ciklus kezdete előtt.