Testedzés

Kaja: (Demonstráló példa következik)

Zabpehely 500 g: 120,-
Csirkemell 1000 g: 1200,-
Rizs 1000 g: 80,-
Tojás 10 db: 200,-
Zöldség: max. 200,-

1. étkezés: 150g Zabpehely, 8 tojás -> 36+160 = 196,-
2. étkezés: 150 g Csirke, 100 g rizs -> 180 + 8= 188,-
3. étkezés: 150 g Csirke, 100 g rizs -> 180 + 8= 188,-
4. étkezés: 150 g Csirke, 100 g rizs -> 180 + 8= 188,-
5. étkezés: 150 g Csirke, zöldség -> 180 + 200= 380,-

1140 HUF-nál tartunk... már csak vmi zsírforrás kell, emellett vitamin és protein , amit ugye 1x megveszel zsebpénzből és egész hónapba kajálod.

Amit írtál a kajádra, az sajnos felejtős.
Hogy a rákba tolnál kreatint és aminot, ha a kajád egy nagy rakás szar? Tiszta pénzkidobás. Vegyél abból a pénzből vitamint és proteint.

A sport nem hobbi. A sport - életforma

hát ez a zén edzésem, kiváncsi vok mit szolnak a mesterek hozzá...

napi 3 étkezés, ebédre csirkemell +rizs (iszonyatos adag)
-egész nap nem vagyok éhes, ha éves vagoyk rögtön teletömöm magam. ez a napi 3 étkezés .
kétnaponta kondi. 1-1.5 óra edzés, fekvenyomás (50kg val 8as szériák 15-20 percig) (nem kell röhögni nem rég kezdtem ráadásul abban vok a legrosszabb)
aztán bicepsz állva nagy rúddal 25-28kg-mal 6-8 as szériák kb 15 percig, sorozatok közötti szünetben szük fekvő ami ugye tricepszre megy 10darab/sorozat
aztán tárogatás peck-deck gépen kb 8x8, 90-110 kg val.(igen, ez elég jól megy) kifulladásig.
na most ez otthoni kis kondigépen, tehát nem konditeremben!
hátra nem nagyon gyúrok, mint képemen is látszik számomra az teljesen megfelelő méretű, (193-5 cm vagyok kb) uanez van a vállnál is. lábra egyátalán nem gyurok, max futok.
heti kb 1 szer van az edzésbe evezés is azért. no meg egy hasizom átmozgatás haspréssel.

én ezt csinálom, mellé szedek amino 4300-at napi 5-6 darabot, + kreatin ethyl észter napi 5-6 darab az utasítás szerint.

ez az én edzésem. de számítsátok figyelembe hogy heti 4-5 szor van vizilabda mellette ami kb 1.5-2.5 órás edzést jelent (uszás, erősítés, labda)

nah? vélemény? (csak finoman)

Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!