Testedzés

én spec pont ugyanaznap mellezek,mint mikor bicepszezek. nyomó-huzó gyakorlat és iszonyat jól megy.
kezdj fekvenyomással 6*10,amikor egy sorozattla végzel,akkor vegyél a kezedbe két 30kg-os egykezes súlyt,és nyomj le azzal szintén 6*10et(fekvenyomás, egykezes súllyal)
ugyanezt 45fokon de ott 25kg-s súllyal. (ill ha megy nehezebbel,akkor azzal )
aztán tárogatás 30fokon 5*10,pullover 4*12
és a végén tolóckodás 5*12.

Engem az akasztott ki, hogy most kreatin mellet nem megy a fekvenyomás(90 kilóval bohóckodom inkább szenvedek), de karra nőtt teljesítményem. Viszont a fekvenyomáskor a karom nem bírja, hogy a csudába lehet ez? Ja és nem egy napon csinálom a kettőt.