hátra, a nyakmögé lehúzást javaslom, húzodszkodás az jó bemelegítésnek. 2*8 vagy 3*8.
a lehúzást lehet kombinálni ilyen trükkel,h hátra dölsz,kb 30 fokba,és mellhez húzol. húzhatsz előre is. tehát nem nyakhoz,hanem állhoz,egyenes háttal. evezés is nagyon jól viszi a hát belső részét. döntött evezés is nagyon jó,csak előtte mindenképpen bekell melegíteni a derekat,mert ha egyszer becsípődik az ideg,akkor bezony 3 lábad lesz
egyébként,ha van időd valahol sokat töltögetni,akkor javaslom az összes BBTV adását. németh pistivel van is egy nagyon jó hátedzés. csekkdisz.
és igen, a delta az a váll izom
fekvenyomásnál úgy szoktam,h nyomok pölö 90-be 2*8-at,aztán 100-ba 2*6-ot. de én mindig emelem a súlyt,mikor rudat használok. pölö bicepsz,fekvenyomás. soha nem csinálok 4 sorozatot ugyanannyi súllyal. mindig emeld. ha már 4-et belenyomsz az már jó!
pölö,nyomsz fekve 80-al. akkor 2 bemelegítés. 1 rúddal,aztán 50kg. majd 80-ba 2*8,aztán 90 1*6 és 95 1*4. ha megy,akkor inkább 100ba 4-et. de ilyen 4*8 az bullshit. az izom soha nem fogja megszokni a terhelést. nem fog nőni.
