2) Nem tudom követni a leírtakat, mert kivitelezhetetlen.
3) Leszarom mi van vele.
Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.
Fórum » Nem számítástechnikai témák
Testedzés
1) Nem hülyeség, mert műxik.
2) Nem tudom követni a leírtakat, mert kivitelezhetetlen.
3) Leszarom mi van vele.
2) Nem tudom követni a leírtakat, mert kivitelezhetetlen.
3) Leszarom mi van vele.
kalóra? az mi? senki nem méri,senki nem számolja.
10g telítetlen zsírt kell bevinni diéta során. lenmagolajat érdemes ehhez használni.
nők lapjából vetted azt a diétát?
az alapismeretek részben levan írva,h néz ki egy normális diéta. az miért nem jó? miért a butaság a jó?
off: mi van a volt nőddel?
10g telítetlen zsírt kell bevinni diéta során. lenmagolajat érdemes ehhez használni.
nők lapjából vetted azt a diétát?
az alapismeretek részben levan írva,h néz ki egy normális diéta. az miért nem jó? miért a butaság a jó?
off: mi van a volt nőddel?
A kalória kalkulátor szerint (egy nem edzős napon):
153g fehérjét
185g szénhidrátot
6g zsírt viszek be
Összesen: 1420 kcal/per nap.
Most ez a diétaszerű szarság, amit csinálok itt napi 8 óra ülő munka mellett.
153g fehérjét
185g szénhidrátot
6g zsírt viszek be
Összesen: 1420 kcal/per nap.
Most ez a diétaszerű szarság, amit csinálok itt napi 8 óra ülő munka mellett.
Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.
esetleg hússal próbáld meg
csirke,pulyka,hal,túró.
fél kg-ban van cirka 140g fehérje. a turmixban van ~30gr. napi két turmix az már akkor 60, és woálá,megvan a 200gr
csirke,pulyka,hal,túró.
fél kg-ban van cirka 140g fehérje. a turmixban van ~30gr. napi két turmix az már akkor 60, és woálá,megvan a 200gr
Jesszusom! Hogyan vigyek be napi 200-300g fehérjét?
Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.
micsoda?
diétánál nem veszítesz izmot. ezért van napi 3-4g/tskg fehérje.
diétánál nem veszítesz izmot. ezért van napi 3-4g/tskg fehérje.
Mondani is akartam. Előbb tömegel, aztán diéta, hogy amikor izmot is veszítesz kb. ugyannyi maradjon, mint az egész ciklus kezdete előtt.
Nincs valami okosság, hogy a diétázást és a tömegnévelést összekombináljam.
Most keményen diétázom, jön is az a pár kiló felesleges zsír lefelé, egyre jobban jönnek elő az izom kontúrok, de ezt csak úgy tudom elérni ha nagyon lecsökkentem a bevitt kalóriákat. Próbáltam már soxor keveset meg ilyenek semmi hatás. Most robbanásszerűen pusztul a zsír, de a következőképpen:
Reggel 7-kor eszem egy nyers répát, aztán délben egy rendes ebéd: kevés zsíradék, csirkemell, rizs ilyesmi, aztán ha van edzés, akkor előtte 30-60 perccel egy szénhidrát sokk: banánok miegymás, majd edzés után ANS Whey Pro és kész.
Ha mincs edzés akkor is valahol este 6 és 8 között eszem egy kis zsöldség salátát majd végül egy Whey prot és ennyi. Ez gyakorlatilag épp hogy 3 kajálás plusz 1 energia feltöltés edzés előtt. Ha viszont zabálok, szinhidrátot fehérjét akkor nagyon durván elhízom, nagyon gyorsan. Ülőmunkát végzek, szal ráadásul ez is segíti a zsírlerakódást. Ez a diéta szerűség amit csinálok 2 hete az, amin először látok zsírcsökkenést, de aggódom az izomtömeg csökkenés miatt. A belinkelt Edző FAQ-t elolvastam, aszerint egy fasz vagyok...
Most keményen diétázom, jön is az a pár kiló felesleges zsír lefelé, egyre jobban jönnek elő az izom kontúrok, de ezt csak úgy tudom elérni ha nagyon lecsökkentem a bevitt kalóriákat. Próbáltam már soxor keveset meg ilyenek semmi hatás. Most robbanásszerűen pusztul a zsír, de a következőképpen:
Reggel 7-kor eszem egy nyers répát, aztán délben egy rendes ebéd: kevés zsíradék, csirkemell, rizs ilyesmi, aztán ha van edzés, akkor előtte 30-60 perccel egy szénhidrát sokk: banánok miegymás, majd edzés után ANS Whey Pro és kész.
Ha mincs edzés akkor is valahol este 6 és 8 között eszem egy kis zsöldség salátát majd végül egy Whey prot és ennyi. Ez gyakorlatilag épp hogy 3 kajálás plusz 1 energia feltöltés edzés előtt. Ha viszont zabálok, szinhidrátot fehérjét akkor nagyon durván elhízom, nagyon gyorsan. Ülőmunkát végzek, szal ráadásul ez is segíti a zsírlerakódást. Ez a diéta szerűség amit csinálok 2 hete az, amin először látok zsírcsökkenést, de aggódom az izomtömeg csökkenés miatt. A belinkelt Edző FAQ-t elolvastam, aszerint egy fasz vagyok...
Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.
Legnépszerűbb cikkek
- 1. Egy hónap múlva ingyenes frissítésként érkezik a The Witcher 3: Wild Hunt - Remastered
- 2. A Dying Light 2: Renaissance elhozza azt, aminek a játékot a Techland eredetileg szánta?
- 3. Hoppá, az Opening Night Live-on derült ki, hogy készül a Heroes of Might & Magic III Remake!
- 4. A HoYoverse-től a Nodus Fall bemutatójával nyitott az idei gamescom ONL
- 5. Először mozgásban a magyar fejlesztésű új 4X űrstratégia, a Legacy of Sol rövid előzetesben mutatta meg magát
Legfrissebb fórumtémák
- 21:54
- Egy hónap múlva ingyenes frissítésként érkezik a The Witcher 3: Wild Hunt - Remastered [hozzászólások] [6]
- 18:40
- Elhunyt... [2782]
- 08:32
- Ki mivel játszik mostanában? [8279]
- 08:03
- A Dying Light 2: Renaissance elhozza azt, aminek a játékot a Techland eredetileg szánta? [hozzászólások] [1]
- 20:43
- Közzétették a Call of Duty: Modern Warfare 4 bétájának hivatalos gépigényét, a bétához nem kell majd CoD HQ [hozzászólások] [1]
- 11:26
- Döbbenetes mértékű pénzt veszített a Take-Two a Grand Theft Auto VI szivárgásai miatt [hozzászólások] [2]
- 15:36
- Helyzetjelentés Extra [3409]
- 23:20
- Először mozgásban a magyar fejlesztésű új 4X űrstratégia, a Legacy of Sol rövid előzetesben mutatta meg magát [hozzászólások] [8]
- 09:49
- Kiszivárgott néhány Grand Theft Auto VI játékmenet-video, a szivárogtató folytatással fenyegeti a Rockstart [hozzászólások] [1]
- 18:55
- Szét*** az ideg [5565]
