Testedzés

scorus berci mondta,h az edzésterv az nem biblia,hanem csak útmutató...
egyrészt.
másrészt a pihenő időt azt magadnak kell érezni,h mikor állsz készen a következő megterhelésre.
állva, mellről nyomás az tökéletesen edzi a vállat,de a mellet azt nem.
román felhúzás nem mond semmit.
totálisan elbaszott edzésterv. teljesen értelmetlen szvsz. tudod ez az amerikában nagyon menő dolog olyan,mint mikor az emberek úgy fogynának,h normálisan táplálkoznak,hanem inkább mindenféle nevetséges győzike és norbika féle tablettákat dobálnak be,és ugyanolyan dagadtak maradnak,mint eddig.
vagyis, büdös a munka.

Ez az új edzéstervem. Állítólag amerikában nagyon menő.


1. nap
A1 Guggolás 10x3/70 mp

B1 Tolódzkodás 4x6/60 mp
B2 Evezés döntve 4x6/60 mp

C1 Tricepsz homlokra engedés 4x6/60 mp
C2 Bicepsz állva rúddal 4x6/60 mp

D1 Függő lábemelések 4x6/60 mp

Ahol gyakorlat párok vannak (ugyanazon betűjel), ott felváltva végezzük a gyakorlatokat 60 másodperces pihenőkkel közöttük, pl.: A1, 60 mp pihenő, A2, 60 mp pihenő, A1, stb.

Ahol egy gyakorlat van, ott végezzük el az adott szett/ismétlésszám sémát az adott pihenővel "egyenes" sorozatokban!


2. nap
A1 Fekvenyomás 10x3/60 mp

B1 Román felhúzás 4x6/60 mp
B2 Mellről nyomások rúddal állva 4x6/60 mp

C1 Álló vádli emelések 4x6/60 mp
C2 Állig húzások 4x6/60 mp

D1 Tricepsz lenyomások kábelen 4x6/60 mp


3. nap
A1 Húzódzkodások (vállszélesség, alsó fogás) 10x3/70 mp

B1 Fekvenyomás negatív padon 4x6/60 mp
B2 Kalapács bicepsz állva 4x6/60 mp

C1 Vádli emelések ülve 4x6/60 mp
C2 Farizom/lábicepsz hajlítás, vagy lábhajlítás fekve 4x6/60 mp

D1 Fellépések dobogóra (40-46 cm legyen testmagasságtól függően),
vagy kitörések 4x6/60 mp (váltott lábbal végezzük és ne legyen pihenő a lábak között)

"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)