Testedzés

Átlagos testsúlyú férfi 150g szénhidráttal tud diétázni kb. ez általában mindenkinél működik

Mintaétrend:

1. zabpehely + tojás vagy protein
2. csirke+rizs
3. csirke+rizs
4. csirke+rizs
5. csirke+zöldség
6. protein+1 kanál lenmagolaj

mivel nem vagy átlagos testömegű,ezért érdemes 250grammról kezdeni a ch-t.
A diéta módja az, hogy ráállunk a fent nevezett értékekre és megnézzük mennyit változott a testsúlyunk. Ha 0-1 kg a csökkenés, akkor rendben vagyunk, ha 1kg-nál több, kevés a szénhidrát, ha 0.5kg-nál kevesebb, sok a szénhidrát, 20g-al csökkentsük vagy növeljük.
egyébként az a 20gr,az lehet 50 is
Célszerű ezt a mintát mindenkinek a saját testtömegéhez testre szabni.

Köszi szépen a linket!
Jah, de én spec nem "Mintaétrend 60-65kg-os súlyzós edzést nem végző nő" vagyok, hanem 100kg-os, 192 cm-es fickó

ezt mindenképpen olvasd el, és ha még ezek után is van kérdésed, akkor csak bátran
(kicsit menj lejebb,az alapismeretekhez)

Hmm, le tudnál/tudnátok írni valami izmos diétát? Ezek a fránya ünnepek eléggé tönkrevágják az embert, nekem most le kéne dobni 10 kilót
Edzést is abbahagytam karácsony előtt, jövő héttől fogom újra kezdeni

most kezdem. 2 hét volt a rákészülés, vagyis szoktam az only rízs-csirkét ez a hét már úgy telt,h csak 1 darab csaló kajám volt,tegnap este, egy pizza. de jövő7en már semmi nem lesz csak a rízs-csirke

Hogy haladsz a diétával?
Nem egy egyszerű dolog, kell hozzá rendesen kitartás... ismerősöm már évek óta nem hajlandó rá pedig 8 éve edz, ebből 5 elég jó volt, tömegben már szépen feljött, csakhát az a fránya zsíír

A sport nem hobbi. A sport - életforma

szar.

Vajon a főtt tojás ér annyit mint a nyers, mármint tömegnövelőként?