Testedzés

Jön a következő hülye kérdés:

" 1. zabpehely + tojás vagy protein
2. csirke+rizs
3. csirke+rizs
4. csirke+rizs
5. csirke+zöldség
6. protein+1 kanál lenmagolaj"

Ez 1 napi leosztás, és összesen 250g szénhidrátot kell megenni?
Sry, abszolút nem volt még szükségem rá, hogy diétázzak, de az utóbbi időben elhanyagoltam magam nagyon

Átlagos testsúlyú férfi 150g szénhidráttal tud diétázni kb. ez általában mindenkinél működik

Mintaétrend:

1. zabpehely + tojás vagy protein
2. csirke+rizs
3. csirke+rizs
4. csirke+rizs
5. csirke+zöldség
6. protein+1 kanál lenmagolaj

mivel nem vagy átlagos testömegű,ezért érdemes 250grammról kezdeni a ch-t.
A diéta módja az, hogy ráállunk a fent nevezett értékekre és megnézzük mennyit változott a testsúlyunk. Ha 0-1 kg a csökkenés, akkor rendben vagyunk, ha 1kg-nál több, kevés a szénhidrát, ha 0.5kg-nál kevesebb, sok a szénhidrát, 20g-al csökkentsük vagy növeljük.
egyébként az a 20gr,az lehet 50 is
Célszerű ezt a mintát mindenkinek a saját testtömegéhez testre szabni.

Köszi szépen a linket!
Jah, de én spec nem "Mintaétrend 60-65kg-os súlyzós edzést nem végző nő" vagyok, hanem 100kg-os, 192 cm-es fickó

ezt mindenképpen olvasd el, és ha még ezek után is van kérdésed, akkor csak bátran
(kicsit menj lejebb,az alapismeretekhez)

Hmm, le tudnál/tudnátok írni valami izmos diétát? Ezek a fránya ünnepek eléggé tönkrevágják az embert, nekem most le kéne dobni 10 kilót
Edzést is abbahagytam karácsony előtt, jövő héttől fogom újra kezdeni

most kezdem. 2 hét volt a rákészülés, vagyis szoktam az only rízs-csirkét ez a hét már úgy telt,h csak 1 darab csaló kajám volt,tegnap este, egy pizza. de jövő7en már semmi nem lesz csak a rízs-csirke

Hogy haladsz a diétával?
Nem egy egyszerű dolog, kell hozzá rendesen kitartás... ismerősöm már évek óta nem hajlandó rá pedig 8 éve edz, ebből 5 elég jó volt, tömegben már szépen feljött, csakhát az a fránya zsíír

A sport nem hobbi. A sport - életforma

szar.

Vajon a főtt tojás ér annyit mint a nyers, mármint tömegnövelőként?