(A turmix mellett, amit írtál)
Reggeli és ebéd között is kell egy étkezés. Praktikusan hús és rizs. Ebédre hús kell, mellé rizs kell. A kenyeret felejtsd el, a joghurtot szintén. Helyettük hús és rizs (lehet puffasztott rizs is). Edzés után Volumass király, 1 órán belül hús+rizs király. G-bomb király. Hol marad a zsírbevitel? Olivaolaj, lenmagolaj, olajos magvak mind jöhetnének. Ezt reggel kéne, hogy beinduljon a zsíranyagcsere és ne legyen gond az emésztéssel és a vitaminok felszívódásával! Estefelé a hús mellől elhagyod a szénhidrátot és zöldséget kell enned, hiszen növényi rostokra is szüksége van a szervezetednek!
Csak a BCAA fölösleges szerintem, de ennek eldöntésére én kevés vagyok. Testépítő ismerőseim közül egy tolja, erőemelő ismerőseim közül egy se. Ha a kaja megvan (180 g fehérje, 300 g szénhidrát, 10-15 g zsír, 20-40 g rostanyag, vitaminok, 4-5 liter víz), akkor szerintem nem kell az neked.
Ja, mégvmi. Ha közel van az ebéd, hát told későbbre. Pl:
reggeli: 8:00
2. étkezés(tízórai
): 11:00
3. étkezés(ebéd) 14:00
4. étkezés(uzsonna): 17:00
5. étkezés(elővacsi): 20:00
6. étkezés(vacsora): 23:00
Kb
A sport nem hobbi. A sport - életforma
