Testedzés

bcaa-t szerintem csak diétánál érdemes használni,leginkább akkor mikor edzés után végzel aerobot. nekem van otthon, toltam is. az íze botrány. g-bombbal keverve iható

BK,nyugi,én sem értettem amit attila írt

Reggelid micsoda? Választhatsz, hogy zabpehely vagy zabpehely (A turmix mellett, amit írtál)
Reggeli és ebéd között is kell egy étkezés. Praktikusan hús és rizs. Ebédre hús kell, mellé rizs kell. A kenyeret felejtsd el, a joghurtot szintén. Helyettük hús és rizs (lehet puffasztott rizs is). Edzés után Volumass király, 1 órán belül hús+rizs király. G-bomb király. Hol marad a zsírbevitel? Olivaolaj, lenmagolaj, olajos magvak mind jöhetnének. Ezt reggel kéne, hogy beinduljon a zsíranyagcsere és ne legyen gond az emésztéssel és a vitaminok felszívódásával! Estefelé a hús mellől elhagyod a szénhidrátot és zöldséget kell enned, hiszen növényi rostokra is szüksége van a szervezetednek!
Csak a BCAA fölösleges szerintem, de ennek eldöntésére én kevés vagyok. Testépítő ismerőseim közül egy tolja, erőemelő ismerőseim közül egy se. Ha a kaja megvan (180 g fehérje, 300 g szénhidrát, 10-15 g zsír, 20-40 g rostanyag, vitaminok, 4-5 liter víz), akkor szerintem nem kell az neked.

Ja, mégvmi. Ha közel van az ebéd, hát told későbbre. Pl:
reggeli: 8:00
2. étkezés(tízórai ): 11:00
3. étkezés(ebéd) 14:00
4. étkezés(uzsonna): 17:00
5. étkezés(elővacsi): 20:00
6. étkezés(vacsora): 23:00
Kb

A sport nem hobbi. A sport - életforma

Na már hétfő óta elkezdtem úgy normálisabban eddzegetni.
Felállás a következő:
Volumass35 + MultiX, Delicatese Fehérje, BCAA, G-bomb.
Reggelit eszek ahhoz MultiX + Delicatese fehérje 25gramm.
Aztán 3h-rára Uzsonna. Utánna ebédre húst eszem, általában csirkét, leginkább rizst mellé. eddzés elött eszek általában kenyeret ilyen joghurtal vagy tejberizzsel. aztán egy adag G-bomb.
Eddzés után Volumass 35. + kaja(1h-án belül)
Aztán vacsora. utánna meg lefekvés elött vagy BCAA, vagy Glutamin, vagy fehérje kedvtől függ.
Cél kb 92-95kg testúly. Jelenleg 88kg körül vagyok.
Ez az étrend kb így jó?