Testedzés

ezt most úgy mondod,mintha még SOHA nem lett volna szó ebben a topikban az alapokról.

A két napot nagyon ne is tartsd be, sőt.
Heti két, max. három edzésnap férhet bele kezdő szinten, de neked max. 2.

A grammok meg egy dolog, bánthatja az érzékenységedet, hogy szintetikusan kajálsz, de erre meg az a megoldás, hogy nem grammozol, csak kb-ra méred, egy idő múlva tudod, mennyit kell enned, de ahhoz párszor méricskélni kell.
Ha meg nyújtasz és úszol, akkor ne félj a merevségtől.

MM: amíg nincs tisztában az alapokkal, nincs tapasztalata, 16 éves, addig elhamarkodottan ítélsz szerintem. Mit tudtam én 16 évesen a gyúrásról? Inkább nem írom le

A sport nem hobbi. A sport - életforma

a 2 napot nem nagoyn tartom be, most is pl 3 napja nem kondiztam.
tricepszre szűk, váll szélességű fekvőtámasz a derék mellett. ez tuti tricepsz. (persze nem a leghatékonyabb)
megfogadom a tanácsokat, de akkor sem tudom igy intézni a kajámat, lehet hozzáállás kérdése, de sztem ugy is el ellehet érni valamit ha nem feltétlen grammra pontosan viszed be a cuccokat. ennél többet amit én eszek nem tudnék enni sehogysem.
de azt is bele kell számitani hogy úszok is és nem szabad lemerevednem. mondjuk kondi közbe nyujtok mint állat....
és mégvalami, 16 éves vagyok.

Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!

Edzés:

Kétnaponta? Azaz minden második nap, ha jól értem. Ez SOK.
Minden kondis edzésnapon ugyanaz a program, ugyanazokkal az izmokkal? Ez SZAR.

Sok, mert nincs ideje regenerálódni az izmoknak. Szar, mert nincs ideje regenerálódni azért sem, mert mindig ua azokat az izmokat mozgatod meg. Végül gáz, hogy nincs koncepció az izmok edzésében.
- Bicepszre franciarúd, tricepszre meg fekvőtámasz? A fekvőtámasz nem fogja erősíteni a tricepszed, arra mérget vehetsz. Ha meg már van franciarudad, akkor csinálj homlokra engedést, az tricepsz. Egykezes rudakat is szerezz be, hogy izoláltabban tudd edzeni a karizmokat. Azokkal is mehet bicepsz/tricepsz.
-Melledzésbe szintén be kell venned az egykezes nyomást/tárogatást.
-A vállad nem lehet annyira erős, hogy ne eddzed, ezt hidd el.
-A hátazást elhagyni pedig, hát a képed alapján elkelne, de ami fontosabb, erősíteni kéne.
-Lábazás pedig, nos, ezt a test fele. Ez cipel téged nap, mint nap. Ha nem edzed, a tested felét nem edzed! A futással nem fogod erősíteni úgy, mint ahogy súlyzós edzéssel tudnád (sőt, de azt most hagyjuk.)

A sport nem hobbi. A sport - életforma

hát ez a zén edzésem, kiváncsi vok mit szolnak a mesterek hozzá...

napi 3 étkezés, ebédre csirkemell +rizs (iszonyatos adag)
-egész nap nem vagyok éhes, ha éves vagoyk rögtön teletömöm magam. ez a napi 3 étkezés .
kétnaponta kondi. 1-1.5 óra edzés, fekvenyomás (50kg val 8as szériák 15-20 percig) (nem kell röhögni nem rég kezdtem ráadásul abban vok a legrosszabb)
aztán bicepsz állva nagy rúddal 25-28kg-mal 6-8 as szériák kb 15 percig, sorozatok közötti szünetben szük fekvő ami ugye tricepszre megy 10darab/sorozat
aztán tárogatás peck-deck gépen kb 8x8, 90-110 kg val.(igen, ez elég jól megy) kifulladásig.
na most ez otthoni kis kondigépen, tehát nem konditeremben!
hátra nem nagyon gyúrok, mint képemen is látszik számomra az teljesen megfelelő méretű, (193-5 cm vagyok kb) uanez van a vállnál is. lábra egyátalán nem gyurok, max futok.
heti kb 1 szer van az edzésbe evezés is azért. no meg egy hasizom átmozgatás haspréssel.

én ezt csinálom, mellé szedek amino 4300-at napi 5-6 darabot, + kreatin ethyl észter napi 5-6 darab az utasítás szerint.

ez az én edzésem. de számítsátok figyelembe hogy heti 4-5 szor van vizilabda mellette ami kb 1.5-2.5 órás edzést jelent (uszás, erősítés, labda)

nah? vélemény? (csak finoman)

Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!