Testedzés

sztem rendszeres aerob edzéssel és jóhoz közeli minőségű kajálással (nameg szálkásító edzéssel) simán le lehet fogyni, és bár gondolom akkor te tapasztalatból beszélsz, ez sztem alkat és életmód függő leginkább. (pl faterom nem bír hízni már vagy 10 éve)

Még mindig nem világos szerintem a dolog, ha fogyni kell csak ezzel lehet, különben elsatnyulsz. Meg az a 4-5 kiló izom eléggé lassan jön ám fel, ha nem kajálsz rendesen, ráadásul nem zsír nélkül teszi. Én már csak tudom.

sztem sokkal többen hobbiból eddzenek, te pedig - gondolom - véresen komolyan veszed ezt a sportot, ezért nem bírod, ha valaki "flegmán" áll a dologhoz, és nem csak rizs+csirke van az étrendjében...

azt javaslom az ilyen emberekkel ne törődj. Aki csak le akarja adni magáról a (átlagban kevés) felesleget és felpakolni 4-5 kiló izmot, az úgysem fogja megfogadni az alapvető tanácsokat sem, mert nincs rá szüksége, kajára sem kell figyelnie sokat az ilyen embernek, két év alatt simán eléri amit akar, ahhoz nem kell nagy odafigyelés. én sem eszem semmilyen táplálékkieget, meg csak ilyen occsó vitamint tolok, meg szőlőcukrot, ezek mellett pedig bolti cuccoktól nagyrészben elszoktam, gabonapelyhezek, esetleg méz, napi 2 liter víz, meg amikor lehet rizs+csirke (vagy krumpli), zsíros ételeket hanyagolom, és így is elérem simán a célom, mert nem 150 kiló akarok lenni szálkásan, hanem csak 85-90... ergo az átlagembernek sztem akik csak szépíteni akarnak magukon nem kell rögtön grammozni a kaját, elég, ha megváltoztatják az étrendüket és rendesen eddzenek (nem túl sokat, nem csak ezt, vagy azt stb...)

igen,csak sajnos az emberek félmegoldásokat akarnak a cél érdekében. és szerintem azt nem lehet. tudod,az a fárasztó,h legépeled egy csomó időn keresztül(vagy IRL elmondod szemtől szemben a másiknak) és kb a fele nem érdekli,meg jön a reakció,h nem akarok kólmen lenni..... és itt így feladja az ember. van olyan,akin lehet érezni,h valóban komolyan gondolja és komolyan érdekli is az egészséges életmód. nem pedig marhahúsból akarja kinyerni a napi kreatin mennyiséget,meg,h a tojásfehérjepor biztosan jobb fehérjeforrás,mint a tejsavó fehérje,arról meg nem is beszélve,h szendvics.. szóval én már eléggé belefáradtam a tanácsosztogatásba... de neked sok sikert.

Eszemben sem volt olyat állítani, hogy nem volt az alapokról szó, többek között te is sokat írtál már erről, én is tanultam innen sokat.
De végülis ez nem a BB Edzőválaszolja, ahol külön link van az alapismeretekhez, és keresni se igen lehet a 94 oldalon; és nem feltételezem, hogy bár én és még jópáran az elejétől olvassuk, vagy elolvastuk már a topicot, ezt mindenki rögtön magától megteszi. Az emberek lusták. De most jön a lényeg.
Könnyen megértem az elkeseredésedet/haragodat/lemondásodat, nekem is fogy a lelkesedésem néha (nem csak a fórumon szoktam az embereket győzködni(?)), de akkor is örülök, ha valaki kitalálja, hogy tenni akar vmit az egészségéért.

A sport nem hobbi. A sport - életforma

ezt most úgy mondod,mintha még SOHA nem lett volna szó ebben a topikban az alapokról.

A két napot nagyon ne is tartsd be, sőt.
Heti két, max. három edzésnap férhet bele kezdő szinten, de neked max. 2.

A grammok meg egy dolog, bánthatja az érzékenységedet, hogy szintetikusan kajálsz, de erre meg az a megoldás, hogy nem grammozol, csak kb-ra méred, egy idő múlva tudod, mennyit kell enned, de ahhoz párszor méricskélni kell.
Ha meg nyújtasz és úszol, akkor ne félj a merevségtől.

MM: amíg nincs tisztában az alapokkal, nincs tapasztalata, 16 éves, addig elhamarkodottan ítélsz szerintem. Mit tudtam én 16 évesen a gyúrásról? Inkább nem írom le

A sport nem hobbi. A sport - életforma

a 2 napot nem nagoyn tartom be, most is pl 3 napja nem kondiztam.
tricepszre szűk, váll szélességű fekvőtámasz a derék mellett. ez tuti tricepsz. (persze nem a leghatékonyabb)
megfogadom a tanácsokat, de akkor sem tudom igy intézni a kajámat, lehet hozzáállás kérdése, de sztem ugy is el ellehet érni valamit ha nem feltétlen grammra pontosan viszed be a cuccokat. ennél többet amit én eszek nem tudnék enni sehogysem.
de azt is bele kell számitani hogy úszok is és nem szabad lemerevednem. mondjuk kondi közbe nyujtok mint állat....
és mégvalami, 16 éves vagyok.

Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!

Edzés:

Kétnaponta? Azaz minden második nap, ha jól értem. Ez SOK.
Minden kondis edzésnapon ugyanaz a program, ugyanazokkal az izmokkal? Ez SZAR.

Sok, mert nincs ideje regenerálódni az izmoknak. Szar, mert nincs ideje regenerálódni azért sem, mert mindig ua azokat az izmokat mozgatod meg. Végül gáz, hogy nincs koncepció az izmok edzésében.
- Bicepszre franciarúd, tricepszre meg fekvőtámasz? A fekvőtámasz nem fogja erősíteni a tricepszed, arra mérget vehetsz. Ha meg már van franciarudad, akkor csinálj homlokra engedést, az tricepsz. Egykezes rudakat is szerezz be, hogy izoláltabban tudd edzeni a karizmokat. Azokkal is mehet bicepsz/tricepsz.
-Melledzésbe szintén be kell venned az egykezes nyomást/tárogatást.
-A vállad nem lehet annyira erős, hogy ne eddzed, ezt hidd el.
-A hátazást elhagyni pedig, hát a képed alapján elkelne, de ami fontosabb, erősíteni kéne.
-Lábazás pedig, nos, ezt a test fele. Ez cipel téged nap, mint nap. Ha nem edzed, a tested felét nem edzed! A futással nem fogod erősíteni úgy, mint ahogy súlyzós edzéssel tudnád (sőt, de azt most hagyjuk.)

A sport nem hobbi. A sport - életforma

hát ez a zén edzésem, kiváncsi vok mit szolnak a mesterek hozzá...

napi 3 étkezés, ebédre csirkemell +rizs (iszonyatos adag)
-egész nap nem vagyok éhes, ha éves vagoyk rögtön teletömöm magam. ez a napi 3 étkezés .
kétnaponta kondi. 1-1.5 óra edzés, fekvenyomás (50kg val 8as szériák 15-20 percig) (nem kell röhögni nem rég kezdtem ráadásul abban vok a legrosszabb)
aztán bicepsz állva nagy rúddal 25-28kg-mal 6-8 as szériák kb 15 percig, sorozatok közötti szünetben szük fekvő ami ugye tricepszre megy 10darab/sorozat
aztán tárogatás peck-deck gépen kb 8x8, 90-110 kg val.(igen, ez elég jól megy) kifulladásig.
na most ez otthoni kis kondigépen, tehát nem konditeremben!
hátra nem nagyon gyúrok, mint képemen is látszik számomra az teljesen megfelelő méretű, (193-5 cm vagyok kb) uanez van a vállnál is. lábra egyátalán nem gyurok, max futok.
heti kb 1 szer van az edzésbe evezés is azért. no meg egy hasizom átmozgatás haspréssel.

én ezt csinálom, mellé szedek amino 4300-at napi 5-6 darabot, + kreatin ethyl észter napi 5-6 darab az utasítás szerint.

ez az én edzésem. de számítsátok figyelembe hogy heti 4-5 szor van vizilabda mellette ami kb 1.5-2.5 órás edzést jelent (uszás, erősítés, labda)

nah? vélemény? (csak finoman)

Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!