Testedzés

Próbáld úgy, hogy
Hétfő: mell, bicepsz, tricepsz
Kedd: váll, hát, láb
Csüt: hétfő
Péntek: kedd
Én így nyomtam sokáig.

Hasra meg hasprés és lábemelés.

Egyébként szoktak itt ajánlani valami body-s oldalt. Ott van pár edzésterv. Ajánlom sasold meg őket. Sajna az oldalt fejből nem tudom de ha itt visszakeresel 1-2 oldalon belül biztos valaki linkelte.

"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)

mert pl. a váll még mindig szarul megy... (alap rudival megy csak(20kg), már az amelyiket a hátad mögött kell emelgetni )
meg a hasam is elég tré..:-\ arra valami hatásos módszert tudtok?

huh...kb októbertől...de ha van valami jobb ötletetek nyugodtan írjátok le.

mióta nyomod? kezdő edzéstervnek néz ki.

"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)

uh..ahogy elnéztem a topicot, már eleve félve írok be, nehogy leugassatok
na szóval az lenne a kérdésem, hogy jó-e az alábbi edzés terv:
hétfő=>mell,hát
kedd=>tricó,bicó,váll
csüti=>mell,hát
péntek=>tricó,bicó,váll

ha nem akkor plíz adjatok valami tanácsot. Köszönöm.
Egyébként valszeg 2héten belül termet váltok,mert a mostani hagyján,hogy régebbi gépek vannak, de nyista fűtés... így kb. 8fok volt pénteken is (jó tudom nem melegedni jár le az ember, de azért megfagyni se akarok...)

Fekve eddig a max. az 50volt szériában, de ált. 45el szoktam. És 10kg-al bicózok sima egykezes súlyzóval.