Testedzés

Nem hinném.
Az aerob edzésnél minimálisan használod az izmaidat, monoton, egyenletes megterhelést kap a szervezet és rááll a zsírbontásra - ez a cél. Tehát nem az izmok glikogénraktárát fogja üríteni, hanem a zsír az energiaforrás!
Ezért nem is kell gyors felszívódású szénhidrát! Sőt, csak magaddal cseszel ki, ha ilyet kajálsz, amikor nincsen glikogénhiány, gondolom, ezt nem kell magyaráznom, hogyha valami gyorsan felszívódik, és nincs rá szükség, akkor a szervezet zsírt készít belőle.

Nem baj, ha nem minden nap végzel aerob edzést, min 3-5 azért férjen bele. Viszont ha emellett a kaja nem tiszta, kidobott idő a diéta szempontjából.

A sport nem hobbi. A sport - életforma

de ha pihenőnapon is tartok aerob edzést (elvileg minden nap kéne) akkor azután pl. tutiság a szőlőcukor, nem?

Oké-oké, talán kicsit kötekedősre vettem a figurát
Nekem edzés utáni turmixba simán megy 100g szőlőcukor, kicsit édes lesz, de meg lehet inni
"100 gramm meg semmi, ha jól tudom a szénhidrát 70%-át glükózból kellene bevinni tömegeléskor, ami nekem 280 gramm lenne naponta" - Ez most komoly? És akkor a rizs mire való? Én legalábbis nem olvastam ilyet.
De ha belegondolsz, ennek semmi értelme: gyors felszívódású ch-ra CSAK edzés után van szükséged! A többi esetre ott a rizs.
Én megiszom edzés után olyan 40g tejsavót és 100g szőlőcukrot némi vízzel. Aztán 1 órán belül jöhet a 10 deka hús 10 deka rizzsel (bár nekem általában 15 deka hús).Pihenőnapon csak zabpehelyből és rizsből fedezd a ch-t, a szőlőcukrot felejtsd el!

A sport nem hobbi. A sport - életforma

édesség, de a jobb fajtából

a szőlőcukor meg oké, nem állandó zabára van, de 100 grammot az istennek sem fogsz lenyomni egy turmixban (100 gramm meg semmi, ha jól tudom a szénhidrát 70%-át glükózból kellene bevinni tömegeléskor, ami nekem 280 gramm lenne naponta, de annyit képtelen vagyok, hát még ha ezt mind egy turmixba kéne nyomni bleeh) bár ezt is a builderről vettem, de már valahogy nem vagyok biztos ebben sem te úgyis kijavítasz majd, amit megköszönök.

Egymás közt szólva, a krémtúró és a túrórudi hasznos tartalma szinte nulla (az 51 grammos Óriás Pöttyösben pl. van 4 g fehérje, ami kb kazein)... Szóval az inkább csak édesség.
A szőlőcukor pedig edzés utáni turmixba nagyon kell, utána nem éppen. Sőt. Gondolj bele, marha gyorsan felszívódik, akkor is, ha nincs glikogénhiány az izmokban. Akkor vajon hová töltődik?

A sport nem hobbi. A sport - életforma

én a félrezabálást azzal oldom meg, hogy viszonylag normális édességeket eszek, tehát túrórudi, krémtúró, meg ugye a szőlőcukor is olyasmi. jah meg zabpehely helyett műzli, vagy gabonapehely. így nem kívánom meg a csokikat, meg az ilyeneket. pizza nem is hiányzik, mekiben meg csütörtökön ettem, de most annyira elundorottam tőle(agyonsózott krumpli, bazdki, agyon!!!! meg hülye reggeli hamburgerek miatt), hogy suliig már tuti nem eszek ott semmit.
rizs meg csirkére meg rakok majonézt, vagy rizsre vegetát. ahogy bunny mondaná ezekkel lehet játszani

az nem baj,h ott olvastad,csak azért nincs lényeges hatása,mivel biztos vagyok benne,h bárkinek közbejöhet 2-3 havonta olyan dolog,ami miatt nem tud menni edzeni. és máris ott van a pihenés
ahogy irod, nyaralás, többek között. ott a pihenés ideje

amúgy scórus berci beszél pont erről az egyik bbtvben,h van ilyen,mikor az
embernek nincs kedve edzeni. ienkor érdemes 1-2 hétig a súlyt visszavenni a felére, és csak -hülye szóval élve- bóhockodni. garantálom,h 1 hét után szétakarod majd tépni a súlyokat
tudom,mert velem is elő szokott fordulni a Gillette féle probléma. ienkor vagy kihagyok 1 hetet,vagy csak fele akkora súllyal dolgozom.
sőt,van h az agyamra megy a rízscsirke(mint mostanában) és ienkor 1-2 napig félrezabálok. pizza,meki, sütik etc. aztán megy minden a régiben.

hát én ezt builderen olvastam, de mind1

azért csak nem végzetes hiba és leépülés, ha egy hetet pihen az ember... (pl.: ha nyaral)

ez hülyeség. az izom tökéletesen regenerálódik 1 hét alatt.

egy-egy hét kihagyás pár havonta kifejezetten ajánlott az izmok tökéletes regenerációjához