nah,sikerült összeszednem magam a tegnapi edzés után. íme amivel tegnap kínoztak:
cicire: fekvenyomás 70kg-val,utána rögtön fekve tárogatás 2 egykezes 17kg-os súllyal. fél perc pihenő után újra fekvenyomás...
előbbiből 10 ismétlés,utóbbiból 12. összesen 5-ször.
ferdepadon ugyanez,csak 60-al nyomtam fekve,és 14kg-osak voltak a súlyok.
aztán pull over 5*15,félperces pihenővel, 17kg-os súllyal.
a végén tárogatás gépen,utána rögtön melltoló... 5*10. szintén félperces pihenővel.
bickó: állva franciarúddal, 32,5kg-val 10-et,majd állva forgatott bicepsz szintén 10. fél perces pihenővel, 5*
csigán,lentről felhúzvás,kötéllel, utána rögtön kalapács. 5*10. szintén félperces pihenővel..
utána előrehajolva, hátulról előre húztam a 2 egykezest,(mintha scott padon csinálnám,csak nem előre figyel a kezem,hanem hátra) 10-et,aztán csigán egykezes hátulról előre... szintén fél perces pihenővel, 5*.
a végére pedig egy sima koncentrált,5*15/kar nonstop.
alig élek még most is
Legnépszerűbb cikkek
- 1. 2500 évig építgethetjük városunkat a Memoriapolisban
- 2. Assetto Corsa Competizione - Nürburgring 24hr Pack DLC teszt
- 3. Ermac közelít a Mortal Kombat 1-hez
- 4. Popeye-nek érezheted magad a Mouse-ban!
- 5. A semmiből bukkant fel a The Rogue Prince of Persia
Legfrissebb fórumtémák
- 05:52
- Még idén megjelenik a Kingdom Come: Deliverance II [hozzászólások] [3]
- 11:06
- Frissült a Soulslinger: Envoy of Death korai változata [hozzászólások] [1]
- 11:04
- Csillagászat, Univerzum, Világegyetem [450]
- 10:18
- Elden Ring [41]
- 09:43
- Warhammer 40,000: Darktide [199]
- 21:02
- Ki mivel játszik mostanában? [7855]
- 19:10
- Dark Souls: Prepare to Die Edition (PC) [hozzászólások] [11]
- 19:03
- Politika - az egyetlen ilyen célú topic a Dome-on [43672]
- 17:09
- A magyar labdarúgó válogatott [4448]
- 12:07
- Horizon Forbidden West [53]