Testedzés

Én senkire nem a magas lóról nézek le, csak valameddig eljutottam észben, és azoknál biztosabban látom az utat, akik most kezdik és el akarják élni a céljaikat. Nem kell véresen komolyan venni, viszont minél komolyabban veszed, annál biztosabban és gyorsabban jutsz el a céljaidhoz. Én se az egyik napról a másikra kezdtem el keményen a kaját és az edzést. Sokat szívtam a saját káromon, ezért jobban ragaszkodom a komoly edzéshez és kajáláshoz. De ez csak az én szintemen komoly, testépítő ismerősöm még így is kétszer annyit eszik, mint én. Nem is én voltam kint a 2006-os Superbodyn, hanem ő. De a céljaink se ugyanazok
>Aki eléri a céljait, úgy, hogy nem foglalkozik a kajálással, annak a céljai nem annyira magasak, vagy jó a genetikájuk.<
Nekem az erőnlétemmel növekednek a céljaim is. Pl. cél a 150 kg-s felhúzás szeptemberre. Nyilván amikor 60 kg-val húztam fel és majd beleszakadtam, nem ez volt a cél

A rizst meg nyugodtan sózzad meg, nem versenydiétán vagy A testépítők azért nem esznek sót diéta ideje alatt, mert az vizet köt meg. Ők pedig még a vizet is igyekeznek kipréselni a szervezetükből és a versenyren totál szárazan jelennek meg - nincs felesleges zsír és víz is alig, ezért minden izmot meg tudnak mutatni. Csak épp életveszélyes állapotban vannak Szóval mehet a só
Tudom, hogy nemrég kezded, és jó, hogy komolyabban foglalkozol vele, mint mások, akik már évek óta "gyúrogatnak". Hidd el, nem fogod megbánni. Ez egy egész életre szóló befektetés, az egészséged alapjait teremtheted meg!

A sport nem hobbi. A sport - életforma

nana, azért valami hatása biztosan van, mert látszik ha pedig van látszatja, akkor nyilván nem kidobott idő. elhiszem, hogy lehet ezt véresen komolyan venni és ezzel élni-halni és innen lenézni valakire, aki nem tart be mindent szigorúan, de ha egyszer még az elején vagyok, tehát sok ideig nem voltam általános, heti többszöri szinten terhelve, akkor egy félkomoly eddzésnek is igen jó eredménye van. félkomoly csak a kaja lazasága miatt. tudom, ha vért izzadok és nem sózom meg azt a rizst, akkor biztosan jobb eredményt érek el, de én azért még szeretném kiélvezni a fiatalságom, ha lehet

egyébként meg egy csomó embert ismerek, akik rá se bagóznak az edzés mellett semmire, csak eljárnak gyúrni, de mégis elérik amit akarnak, egy-két év alatt(mivel nem versenyre készülnek és nem akarják, hogy a faszuk is minél szálkásabb legyen).
de tényleg megértem, hogy mit mondasz, ma is tanultam valamit és változtatok is a szőlőcukor fogyasztási szokásaimon

Nem hinném.
Az aerob edzésnél minimálisan használod az izmaidat, monoton, egyenletes megterhelést kap a szervezet és rááll a zsírbontásra - ez a cél. Tehát nem az izmok glikogénraktárát fogja üríteni, hanem a zsír az energiaforrás!
Ezért nem is kell gyors felszívódású szénhidrát! Sőt, csak magaddal cseszel ki, ha ilyet kajálsz, amikor nincsen glikogénhiány, gondolom, ezt nem kell magyaráznom, hogyha valami gyorsan felszívódik, és nincs rá szükség, akkor a szervezet zsírt készít belőle.

Nem baj, ha nem minden nap végzel aerob edzést, min 3-5 azért férjen bele. Viszont ha emellett a kaja nem tiszta, kidobott idő a diéta szempontjából.

A sport nem hobbi. A sport - életforma

de ha pihenőnapon is tartok aerob edzést (elvileg minden nap kéne) akkor azután pl. tutiság a szőlőcukor, nem?

Oké-oké, talán kicsit kötekedősre vettem a figurát
Nekem edzés utáni turmixba simán megy 100g szőlőcukor, kicsit édes lesz, de meg lehet inni
"100 gramm meg semmi, ha jól tudom a szénhidrát 70%-át glükózból kellene bevinni tömegeléskor, ami nekem 280 gramm lenne naponta" - Ez most komoly? És akkor a rizs mire való? Én legalábbis nem olvastam ilyet.
De ha belegondolsz, ennek semmi értelme: gyors felszívódású ch-ra CSAK edzés után van szükséged! A többi esetre ott a rizs.
Én megiszom edzés után olyan 40g tejsavót és 100g szőlőcukrot némi vízzel. Aztán 1 órán belül jöhet a 10 deka hús 10 deka rizzsel (bár nekem általában 15 deka hús).Pihenőnapon csak zabpehelyből és rizsből fedezd a ch-t, a szőlőcukrot felejtsd el!

A sport nem hobbi. A sport - életforma

édesség, de a jobb fajtából

a szőlőcukor meg oké, nem állandó zabára van, de 100 grammot az istennek sem fogsz lenyomni egy turmixban (100 gramm meg semmi, ha jól tudom a szénhidrát 70%-át glükózból kellene bevinni tömegeléskor, ami nekem 280 gramm lenne naponta, de annyit képtelen vagyok, hát még ha ezt mind egy turmixba kéne nyomni bleeh) bár ezt is a builderről vettem, de már valahogy nem vagyok biztos ebben sem te úgyis kijavítasz majd, amit megköszönök.

Egymás közt szólva, a krémtúró és a túrórudi hasznos tartalma szinte nulla (az 51 grammos Óriás Pöttyösben pl. van 4 g fehérje, ami kb kazein)... Szóval az inkább csak édesség.
A szőlőcukor pedig edzés utáni turmixba nagyon kell, utána nem éppen. Sőt. Gondolj bele, marha gyorsan felszívódik, akkor is, ha nincs glikogénhiány az izmokban. Akkor vajon hová töltődik?

A sport nem hobbi. A sport - életforma

én a félrezabálást azzal oldom meg, hogy viszonylag normális édességeket eszek, tehát túrórudi, krémtúró, meg ugye a szőlőcukor is olyasmi. jah meg zabpehely helyett műzli, vagy gabonapehely. így nem kívánom meg a csokikat, meg az ilyeneket. pizza nem is hiányzik, mekiben meg csütörtökön ettem, de most annyira elundorottam tőle(agyonsózott krumpli, bazdki, agyon!!!! meg hülye reggeli hamburgerek miatt), hogy suliig már tuti nem eszek ott semmit.
rizs meg csirkére meg rakok majonézt, vagy rizsre vegetát. ahogy bunny mondaná ezekkel lehet játszani

az nem baj,h ott olvastad,csak azért nincs lényeges hatása,mivel biztos vagyok benne,h bárkinek közbejöhet 2-3 havonta olyan dolog,ami miatt nem tud menni edzeni. és máris ott van a pihenés
ahogy irod, nyaralás, többek között. ott a pihenés ideje

amúgy scórus berci beszél pont erről az egyik bbtvben,h van ilyen,mikor az
embernek nincs kedve edzeni. ienkor érdemes 1-2 hétig a súlyt visszavenni a felére, és csak -hülye szóval élve- bóhockodni. garantálom,h 1 hét után szétakarod majd tépni a súlyokat
tudom,mert velem is elő szokott fordulni a Gillette féle probléma. ienkor vagy kihagyok 1 hetet,vagy csak fele akkora súllyal dolgozom.
sőt,van h az agyamra megy a rízscsirke(mint mostanában) és ienkor 1-2 napig félrezabálok. pizza,meki, sütik etc. aztán megy minden a régiben.

hát én ezt builderen olvastam, de mind1

azért csak nem végzetes hiba és leépülés, ha egy hetet pihen az ember... (pl.: ha nyaral)