Testedzés

azt nem olvastam sajnos.
de ebbe a topikodba írhatod,h mikor jössz fel. igyekszem mindent úgy intézni,h minden klaffoljon. aztán meglátjuk mekkora pofád van f2f.
jah képet küldj az izmos alakodról,h tudjam kihez kell majd odamenni.
nah,de tényleg kiszáltam a komoly topikodból.
sry az off miatt.

Különben is nem értem hogy most mire föl vagy ennyire büszke. Múltkor írtad, hogy találkozni akarsz velem, szóljak mikor megyek pestre, én meg egyből válaszoltam rá hogy ok, csütörtökön megyek fel. De aztán úgy tűnik meggondoltad magad...

"Yes, I know my enemies: they're the teachers who taught me to fight me. Compromise, conformity, assimilation, submission, ignorance, hypocrisy, brutality, the elite."

téged tényleg ennyire frusztrál h egy 18 karátos lúzer köcsög vagy?
az a baj,h hiába próbálsz ironikusnak tünni, csak egy köcsög maradsz. ez a véleményem most már jó ideje rólad. és nem azért,mert máshogy szemléled a dolgokat,hanem mert iszonyatos módon ragaszkodsz a hülyeségedhez. lsd gyúrás topic, ahol annyi,de annyi baromságot és nevetséges dolgot írtál össze,h sokszor besírtam. de ez a topic a tied. itt azt csinálsz amit akarsz. írkálhatod a hülyeségeidet,h a 190cm-es 50kg-s testednek mi a jó, meg mitől leszel izmos(szívesen megnéznék rólad egy fotót,de tudom,nincs rólad,nem fértél rá a fényképező gépre. vagy csak a gyufa nem látszik a fotón?) de még egyszer ne merjél valótlant állítani arról a topicról.

Nah felhozom ezt a topicot, mert a Gyúrásban csak arról szabad beszélni hogy milyen márkájú táplálékkiegészítőt szedsz...

Szóval tegnap itthon edzettem, mivel haver lemondta a kondit.

2x 4 kilós kézisúlyzókkal, és egy matraccal.

Amit le akarok írni az egy érdekes hasi gyakorlat:

Fekvőtámasz a kiindulási helyzet. A jobb lábadat előreviszed a jobb kezed mellé (kívülre). Felemeled a jobb kezed, és a bal lábaddal előrerúgsz a bal kezed és a jobb lábad között.
Tehát végig a bal kezeden és a jobb lábadon támaszkodsz, az egész úgy néz ki mint egy break-mozdulat.
Visszamész fekvőtámaszba, és ugyanez a másik oldallal.

Aztán addig ismétled amíg ki nem fogy belőled a szusz.

Eleinte gyenge hasizommal nehéz megcsinálni, később lábsúlyzóval, magasabbra rúgással lehet nehezíteni.

Amőgy fekvőtámasz meglepően jól ment pedig vagy már négy hónapja nem csináltam (kb 35-40 megy a 92 kilómmal)

Csináltam még a kézisúlyzókkal bicepszre (egy kézben két súlyzó), és elől lentről egyenes háttal állhoz emelve (shrug). Ezt a kettőt amilyen gyorsan csak tudtam, mivel könnyű a súly.

Ja és még kiegészítőnek hasra oldalas felülés, ívesen: bal oldaladon indulsz, felmész, és jobb oldaladra érkezel, aztán vissza. + lábsúlyzóval lábemelés.

"Yes, I know my enemies: they're the teachers who taught me to fight me. Compromise, conformity, assimilation, submission, ignorance, hypocrisy, brutality, the elite."