Testedzés

a kalapácsozást a bicepsz-edzések legvégén kell csinálni, úgy van értelme tudtommal. (mivel a brachialist a sima bicepsz gyakorlatok is megedzik, tehát a kalapácsozás a bicepszezés végén olyan kb. mint lábazás végén a nyújtás)

amúgymeg üres rúddal, meg kisebb súlyokkal kell melegíteni. (pl egykezes esetében ha 15-el tudsz állóbicepszezni, akkor felkapsz két 7 kgos súlyt és azzal előtte nagyobb ismétlésszámmal csinálod, csak aztán mész rá a 15-re.)

Én bicepszezés előtt 10-10 kalapács és sima emeléssel melegitek 12es súlyzóval, felváltva tehát jobb kézzel 1 emelés leengedés után 1 kalapács = 1.
Nekem ez bevált.
Egyébként nem tudok megoldást a problémádra, de amit Ber Zeg mond az jónak tűnik.

I will look for you, I will find you... and I will kill you!

srácok valaki nem vágja azt hogy mikor kapalálok meg hasonló bicó gyakorlatokat csinálok, akkor miért fáj utána napokig a könyök hajlatom belül? mert nem tdom 'bukásig' nyomni a bicepsz gyakolatokat így mert elöbb elfárad ott a hajlatban, és nem tudom eléggé megdolgoztatni a bicepszemet.
mi lehet a probléma? vmi ötlet?

Ahol a rendetlenség törvény, rendcsináló a lázadó!!