Testedzés

Láb mellé sztem se túl jó nyomni mást. Mindamellett, hogy lefáratsz a lábtól az se tesz jót, hogy a vérnek a test egyik végéből a másikba kell áramolnia.
Alkart se muszáj külön csinálnod. Szvsz bőven megfelel az a terhelés neki amit a bicepsz napon kap. Persze csak ha nem akarsz profi szkanderos lenni.
Én most úgy nyomom, hogy mell+hát, láb, váll+kar. Volt egy elég szar időszakom amikor elég keményen visszaestem. Kibaszott fáradt voltam(vagyok) folyton úgyhogy átáltam 3 napos edzéstervre. Lábra, mellre, hátra, vállra 3 gyakorlat, karra 2-2 3+1X8-as sorozatokat. Minden testrész első gyakorlatát meghúzom keményen. Ott próbálom a max súlyt nyomni aztán a többit koncentráltan kisebb súlyokkal úgy hogy a 4. ismétlésnél visszaveszek a kezdősúly alá 2-3-al és pihenő nélkül nyomom. Ez így heti három nap max 1 és egy negyed óra naponta ha nem pofázom el az időt.

"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)

nah, ma voltam először teremben! nagyon fasza volt, van minden, ami kell, először kicsit izgultam, de a felhúzásnál már nem törődtem semmivel a gyakorlaton kívül. ment minden, mint a pite. viszont érdekes volt, hogy a súlyok mintha mások lettek volna egykezeseknél, vagy nemtom. garázsban 15-el simán hátsóvállból nyomtam, itt 12-t elégnek találtam. mondjuk meg sem próbáltam a tizenötöst, de majd legközelebb bedurvulok. oldalemelésnél meg 10-el simán ment, sok bemelegítés után is, de garázsban 8 is elég volt. nah persze ez nem baj, majd kialakul. kedden megyek legközelebb, és először mostmár szétbontom a karos edzést, meglátjuk, hogy mi lesz. mell+bicepszet tervezek, majd szerdán láb+tricepsz+alkart akarok, de lehet, hogy a tricepsz-bicepsz fel lesz cserélve, ezen még gondolkodom.