Testedzés

Kollektívan válaszolok. Leginkább önmegtartóztatás kérdése az egész, én imádom az édességet, valaki sokat sörözik stb..., ezeket ki kell iktatni az étrendből, vagy legalábbis minimálisra csökkenteni a bevitt mennyiséget. Van a neten kalóriatáblázat a body.builder.hu-n, onnan lehet válogatni összetevőket. Napi 150-200g fehérje, 150-200g szénhidrát és 50g zsír bevitele az iránymutató. Ez így összesen olyan 1500-2000 kalória. A reklámokban hírdetett kalóriabevitel 15/55/35%-os megoszlás jelen esetben felborul 42,5-45/42,5-45/15-10%-ra.
A napi kaja, edzés nélkül kb. így néz ki. 5 étkezés, reggeli (7-kor), 10 órai, ebéd (12-13 óra), uzsonna (15-16 óra), vacsora (17-18 óra)
reggeli: zabpehely/műzli 50g + zsírszegény/-mentes joghurt 1 pohár
tízórai: egy-két alma/narancs (méretől függ)
A többi étkezésre ugyanaz, de 5:3:2 arányban megosztva. 500g csirkemell, 150g brokkoli (vegyeszöldség), 120g rizs (burgonya, tészta), 40g lenmagolaj
Emellett vitaminkomplex, mert ebből nem lehet nagyon fedezni. Ebéd és vacsora mellé 1-1 paradicsom erősen ajánlott.
Ha a gyomor bírja 1 alma/narancs is mehet lefekvés előtt minimum 2 órával.
Na persze néha belefér egy-egy csalónap (igazából nem szabadna), de a rendszeresség és az anyagcsere ilyen irányú átalakítása a lényeg. A csirkemell tetszőlegesen cserélhető, pulykamellre, halra vagy sovány marhahúsra és ajánlott is, ahogyan az omega3/6 zsírsavak bevitele.

De 3-4 Big Mac is bőven fedezi a kalóriabevitelt