Testedzés

Felülés

A gyakorlatot a feje mögött vagy a mellén összekulcsolt karokkal végezze.
Emelje fel a törzsét minél magasabbra, miközben a hasizom használatára összpontosít.
A gyakorlat nehezíthető a mellkason tartott könyebb súllyal.

Hasprés

Hatás
Ez a gyakorlat a felső hasizmokat dolgozza meg.
Kiinduló helyzet
Feküdjön hanyatt, lábát egy padra feltéve. Karját keresztben a mellére rakhatja, vagy kezét a feje mögött összekulcsolhatja.
A mozgás
Lassan hajlítsa vállát a térde felé, annyira, hogy lapockái 3-5 cm-re eltávolodjanak a padlótól. Tartson ki így egy másodpercig, majd ereszkedjen vissza a künduló helyzetbe és ismételjen.
Edzéstipp
Amikor hasprést csinál, a jobb összehúzódás érdekében próbálja hátának alsó részét a padlóra szorítani.

A hasprés sokkal hatékonyabb egyébként...
itt az összes edzésterv hasra:http://body.builder.hu/edzesek_csoport.htm4?id=15

tessék

Szenvedély nélkül a foci halott.

Én? Nem... Csupán azt érzékeltettem, hogy itthon csinálom és egyedül...

Senki nem ül rá a lábamra, sehova nincs beakasztva, de ettől függetlenül úgy kell csinálni, hogy ne mozogjon a test egyik irányba se, mert akkor lóf@szt nem ér az egész!

I Petter Solberg!

Abit NF7-S, AMD XP 3000+, Club 3D R. 9600Pro, 1GB RAM (400MHz), P380-as 2.1, 300W-os Codegen, stb...

Ugye most nem megmagyarázni akartad, hogy hogyan kell felülést és fekvőtámaszt csinálni???
Még szerencse, mert már kezdtem azt hinni...

"Dilisek ezek a rómaiak...!"

Eric
- - - - -
Na jah...

Csak nem mindegy, hogy Józsi bácsi (a szomszédból) technikával csinálod-e, vagy ahogy kell(ene) normális esetben! A láb sem mindegy hol van, a térd milyen szöget zár be! Mellesleg a suliban simán megcsinálok 70-80db felülést is a felméréseken, de az nem az igazi, mert a bordásfal (ahova a lábunk be van akasztva) pl. qrva sokat segít! Legalábbis nálam, mivel amúgy is atlétikázom, szal az átlag osztálytársamhoz képest nálam ez legalább 20-at számít! És akkor máris ott tartok, hogy ott akkor annyit csináltam meg (mikor kötelező volt), mint most hobbiból bármikor! Azért érzed a különbséget!

norfeus
- - - - -
Na vazze', az kira'! Ezek szerint akkor tuti, hogy nekem is megrepedt anno (és ha megerőltetem, akkor még ma is iszom a levét és még fogom pár évtizedig)! Pedig el is akartam menni a dokihoz röntgenre, csak anya lebeszélt, hogy annyira biztos nem fáj, ne szórakozzak már, hogy egy kilincset nem tudok lenyomni...

I Petter Solberg!

Abit NF7-S, AMD XP 3000+, Club 3D R. 9600Pro, 1GB RAM (400MHz), P380-as 2.1, 300W-os Codegen, stb...