Testedzés

Ugyan már. Arra egy egyszerű halandó nem képes!! Nem tudtad? Csak olyan különleges képeségekkel megáldott egyedek képesek rá mint Petike!!

"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)

És a nyakizmot, hogy kell szabályosan erősíteni?
Remélem majd Peter-elmeséli.

Felülés

A gyakorlatot a feje mögött vagy a mellén összekulcsolt karokkal végezze.
Emelje fel a törzsét minél magasabbra, miközben a hasizom használatára összpontosít.
A gyakorlat nehezíthető a mellkason tartott könyebb súllyal.

Hasprés

Hatás
Ez a gyakorlat a felső hasizmokat dolgozza meg.
Kiinduló helyzet
Feküdjön hanyatt, lábát egy padra feltéve. Karját keresztben a mellére rakhatja, vagy kezét a feje mögött összekulcsolhatja.
A mozgás
Lassan hajlítsa vállát a térde felé, annyira, hogy lapockái 3-5 cm-re eltávolodjanak a padlótól. Tartson ki így egy másodpercig, majd ereszkedjen vissza a künduló helyzetbe és ismételjen.
Edzéstipp
Amikor hasprést csinál, a jobb összehúzódás érdekében próbálja hátának alsó részét a padlóra szorítani.

A hasprés sokkal hatékonyabb egyébként...
itt az összes edzésterv hasra:http://body.builder.hu/edzesek_csoport.htm4?id=15

tessék

Szenvedély nélkül a foci halott.

Én? Nem... Csupán azt érzékeltettem, hogy itthon csinálom és egyedül...

Senki nem ül rá a lábamra, sehova nincs beakasztva, de ettől függetlenül úgy kell csinálni, hogy ne mozogjon a test egyik irányba se, mert akkor lóf@szt nem ér az egész!

I Petter Solberg!

Abit NF7-S, AMD XP 3000+, Club 3D R. 9600Pro, 1GB RAM (400MHz), P380-as 2.1, 300W-os Codegen, stb...

Ugye most nem megmagyarázni akartad, hogy hogyan kell felülést és fekvőtámaszt csinálni???
Még szerencse, mert már kezdtem azt hinni...

"Dilisek ezek a rómaiak...!"

Eric
- - - - -
Na jah...

Csak nem mindegy, hogy Józsi bácsi (a szomszédból) technikával csinálod-e, vagy ahogy kell(ene) normális esetben! A láb sem mindegy hol van, a térd milyen szöget zár be! Mellesleg a suliban simán megcsinálok 70-80db felülést is a felméréseken, de az nem az igazi, mert a bordásfal (ahova a lábunk be van akasztva) pl. qrva sokat segít! Legalábbis nálam, mivel amúgy is atlétikázom, szal az átlag osztálytársamhoz képest nálam ez legalább 20-at számít! És akkor máris ott tartok, hogy ott akkor annyit csináltam meg (mikor kötelező volt), mint most hobbiból bármikor! Azért érzed a különbséget!

norfeus
- - - - -
Na vazze', az kira'! Ezek szerint akkor tuti, hogy nekem is megrepedt anno (és ha megerőltetem, akkor még ma is iszom a levét és még fogom pár évtizedig)! Pedig el is akartam menni a dokihoz röntgenre, csak anya lebeszélt, hogy annyira biztos nem fáj, ne szórakozzak már, hogy egy kilincset nem tudok lenyomni...

I Petter Solberg!

Abit NF7-S, AMD XP 3000+, Club 3D R. 9600Pro, 1GB RAM (400MHz), P380-as 2.1, 300W-os Codegen, stb...