Testedzés

Én is teljesen amatőr vagyok, bár gondolom azt hitted, valami húderégóta nyomom, és sokat értek hozzá. Nem, ez nem így van, kb. 11 hónapja gyúrok, igaz néha utazások miatt komoly kihagyásokkal, de törtetlenül, napi 6x. Én csak egykét régebbóta gyúróstól tudom ezeket a dolgokat. De azért köszi a felvilágosítás, de csak hobbyszinten nyomom, tehát nem akarok igy elmerülni a témában

Szenvedély nélkül a foci halott.

alapvetoen te is hulyeseget beszelsz, de messze nem akkorat, mint az elotted szolo. nem attol leszel (szohasznalatoddal elve) "testes", ha nyomsz 6X6-ot, hanem ha zabalsz, mint az orult, es nyomsz 3-4X6-ot, pozitiv izombukasig. nagy sullyal szabalyosan. igy lesz meg a megfelelo intenzitas, ami az izomrostokon mikroseruleseket kelt, ami utan a szervezet probal alkalmazkodni a tulterheleshez, es minosegben(ha jot eszel) jobb, es mennyisegben(ha sokat) uj izomszoveteket epit. tehat az a cel, hogy minel rovidebb ido alatt minel nagyobb serulest okozzuk a szoveteknek.es az anabolizmus csak az edzes megkezdese utan kb 70-80 percig el, utana konnyen visszajara fordulhat a dolog. eze ertelmetlen fel napokat a teremben tolteni

es amit te csinalsz, az is faszsag,ha tomegelsz, akko felesleges 15-oket, meg 10eket belenyomni..
csinald ugy piramisba, hogy 10-9-8-7-6. es szabalyosan
habar nemtom, hogy mi ez a 40 kilo..mer ha 1kezes bicepsz, akko minden elismeresem, ha igy fejlodsz, kiveteles genetikaval rendelkezhetsz

szalkasitani meg dietaval lehet, 20as szeriakkal definialtta leeht tenni az izomzatot, de csak akkor ha VAN MIT definialtta tenni..
ennyi..

Látom nem értesz túl sokat hozzá. Ilyet csak a zöldfülüek mondanak. Szóval, ha keveset nyomsz, de nagy tömegből, az testesít, attól leszel jó nagy darab. Igaz, hogy 3 az kevés, de ha 6x6 példáil a legideálisabb, ha nagydarab akarsz lenni. A 20 az meg kurva sok, de az csak szálkásít, formál. Szóval ha most kezded, akkor nem ajánlom ezt a fajta edzést. Bár én most a "piramis" módszert csinálom (vagy hogy hívják), elsőre 40 kilón 15öt, aztán 50en 10et, aztán 55ön 8at, 60an 6ot, 65ön 4et. Egy hónap múlva már +5 kilóval fogom az összeset, csak a nyári kihagyások miatt így siekrült...

Szenvedély nélkül a foci halott.

De, hiába nyomsz nagy tömegből 3-mat! Az nem hat,de ha kicsiből nyomsz 20-at az már hat !

Mindegy mit teszel a pokolban lent , mert én ott vagyok az égben fenn !!! > Szolnok <

De attól még, hogy többel tudsz nyomi ugyanarra megy
Csak jobban hat

Szenvedély nélkül a foci halott.

Mondjuk ez attól is függ, hogy milyen széles a pad, mert egy szélesebb pad jobban megtartja a hátad, és többel tudsz nyomni.

Ha jó emberekkel rossz dolgok történnek, az a sors műve. Ha rossz emberekkel történnek rossz dolgok, az Jack Bauer műve.

A fekve nyomás igénybe veszi a mellkasi izmokat, a deltaizmokat és a tricepszet. A legtöbb testépitőbajnok a fekve nyomást tekinti a felsőtestgyakorlatok egyik legjobbjának.


Pyrogate által belinkelt oldalról.

"Öljétek meg mind, Isten majd kiválogatja az övéit" Arnaud Amaury (1209)

És a fekvenyomás az mellre meg bicepszre megy vagy csak mellre?

Mindegy mit teszel a pokolban lent , mert én ott vagyok az égben fenn !!! > Szolnok <