Testedzés

Nem hiszem hogy van otthon bordásfala!
De ha van, akkor szinte a legtutibb dolog, hogy háttal vagy a bordásfalnak, es a lábaid felemeled (végig összaezárva és NYÚJTOTT, itt a lényeg, lábbal): a 2 kezed KŐZÉ (jahh - oda fel a magasba)!

Nem tom Neked mennyire lenne gond elsőre, nekem nem az, de emléxem, átkozott volt az a nap, mikor anno 13-14 évesen bejelentette edzőm, hogy nahh akkor mostantol nem mittomén 20-at, hanem már csak 10-et csináljak, de az ne merőlegesig legyen, hanem fel 180fokba!
Áhhh - első 10-es még rendben is volt, de a második körben már kész pusztulat! harmadik körnek az nap mar neki sem mentem, mondta edzö ba' hogy eleg lesz ma a 3. 10-nek megint csak a meröleges...! Látta rajtam, hogy előre készülők meghalni!

Jaja, én is észrevettem már hogy pl mondjuk bordásfalon lábemelésből kevés is elég hogy izomlázam legyen. Mondjuk nehéz lábaim vannak

Lassan elkezdek újra lábra nyújtani, hogy érdemben is csinálhassam...

"Yes, I know my enemies: they're the teachers who taught me to fight me. Compromise, conformity, assimilation, submission, ignorance, hypocrisy, brutality, the elite."

hasra inkább csinálj lábemelést mint ien semmire nemjó baromságokat.
(fekve is kivitelezhető matraccal és némi hellyel)

! ! ! DE OTT NEM VOLTAK NŐK ! ! !

Nah felhozom ezt a topicot, mert a Gyúrásban csak arról szabad beszélni hogy milyen márkájú táplálékkiegészítőt szedsz...

Szóval tegnap itthon edzettem, mivel haver lemondta a kondit.

2x 4 kilós kézisúlyzókkal, és egy matraccal.

Amit le akarok írni az egy érdekes hasi gyakorlat:

Fekvőtámasz a kiindulási helyzet. A jobb lábadat előreviszed a jobb kezed mellé (kívülre). Felemeled a jobb kezed, és a bal lábaddal előrerúgsz a bal kezed és a jobb lábad között.
Tehát végig a bal kezeden és a jobb lábadon támaszkodsz, az egész úgy néz ki mint egy break-mozdulat.
Visszamész fekvőtámaszba, és ugyanez a másik oldallal.

Aztán addig ismétled amíg ki nem fogy belőled a szusz.

Eleinte gyenge hasizommal nehéz megcsinálni, később lábsúlyzóval, magasabbra rúgással lehet nehezíteni.

Amőgy fekvőtámasz meglepően jól ment pedig vagy már négy hónapja nem csináltam (kb 35-40 megy a 92 kilómmal)

Csináltam még a kézisúlyzókkal bicepszre (egy kézben két súlyzó), és elől lentről egyenes háttal állhoz emelve (shrug). Ezt a kettőt amilyen gyorsan csak tudtam, mivel könnyű a súly.

Ja és még kiegészítőnek hasra oldalas felülés, ívesen: bal oldaladon indulsz, felmész, és jobb oldaladra érkezel, aztán vissza. + lábsúlyzóval lábemelés.

"Yes, I know my enemies: they're the teachers who taught me to fight me. Compromise, conformity, assimilation, submission, ignorance, hypocrisy, brutality, the elite."