Testedzés

na oké, ezt én értem, de mi alapján, hogyan szelektáljak, ha egyszer mindegyik bevált, jó gyakorlat, amiben rendesen érzem a mellem. na meg eddig is ahányat csak tudtam csináltam és sokkal jobban fejlődött a mellem, mint a velem együtt edzőknek. nincs is vele gond, és ha 9 hónapon át bírta a szervezetem, ami mellesleg nem tudom mitől készülne ki, akkor sztem továbbra is bírni fogja. ráadásul láb mellett bírta, akkor nyilván ez a titkom
najó, viccet félretéve kiváncsi vagyok akkor, hogy mit javasoltok.
fekvenyomás, pull over, fekvenyomás ferde padon, tárogatás, fekvenyomás egykezes súlyzókkal, csigás keresztezés és peck-deck gépes gyakorlatokból mit vegyek ki (ez amúgy hét, mert közben rájöttem, hogy gépen nyomást nem tudok csinálni a teremben, ez van)? vagy miket variálgassak? bár azt előre megmondom, hogy pl tuti az egykezes fekvenyomást meg a peck-decket ki akarjátok majd venni, de pl a peck-decken a Jay Cutler féle utolsó negyedben nagyon nagy súllyal való 12-15 ismétlést végzem, ami nagyon fasza, elvileg a mell csúcsosabbá tételére jó (ha egy kétszeres mro mondja), egykezessel való fekvenyomásban meg az a király, hogy a mozdulat végénél befelé tudod vinni a súlyt, összenyomva a mellizmaidat, még jobban koncentrálva rájuk, nameg állítólag "érettebb" izomzatot eredményez az egykezessel való fekvenyomás. de persze mindenbe bele lehet kötni.

MM: hát jah, eléggé kemény volt ma is, mint már írtam, ezt végigcsinálni, de hidd el meg lehet csinálni. az utolsó 3 gyakorlatnál a sorozatok között már két perces pihenőket tartottam, két gyakorlat között pedig előfordult több is. de ezt külön sosem mérem, amikor úgy érzem, hogy meg tudok csinálni egy sorozatot, akkor állok neki. kisebb súlynál sürgetem csak magam.

Elég furcsának találom amit írtál. Mellre 8 gyak... Még a jó öreg Arnold sem nyomott ennyit, legfeljebb ha versenyre készült és a csúcsformát akarta elérni. A Te dolgod de szerintem ahoz hogy a maximumot hozd ki magadból nincs szükség nyolc gyakorlatra. 3-4 gyakorlattal olyan szinten lehet bedurrantani a fő izom csoprtokat hogy azt öröm nézni (comb-hát-mell). Nem szeretném ha ezt a hozzászólást fikának vennéd, mert nem annak szánom, csak nem akarom hogy totálisan kikészítsd a szervezeted!

nah tegnap összeírtam magamnak a gyakorlatokat, amiket az egyes izomcsoportokra végzek. mellre 8 jött ki(), míg pl. bicepszet nem bonyolítom túl (4-5 gyakorlat), lábra is 6 (hack gép nincs, így lett hat)...
sorba is rendeztem őket, hogy mit csinálok mi után, ma így toltam végig egy mell-tricepsz kombót, durvás volt. régen volt már, hogy rögtön az edzés után éreztem ezt a kis fájdalmat (én csak életnek hívom) a mellemben, meg úgy általában bármiben. általában az edzést követő napon kezd el, majd két napra az edzésre durvul be az érzés, de most már kapásból mióta leraktam a súlyokat érzem, persze nem olyan vadan, mint az első pár hónapban, de azért királyos. fürdés után még bedurranva feszengtem egy-két percet a tükör előtt, és azt kell mondjam, elégedett vagyok a megedzett testrészekkel