Testedzés

Utoljára amikor láttalak elég "vézna gyerek" voltál Te azzal a napi 150g rizzsel hízni akarsz? Kb. egy előfőzött tasak kell két napra diétában. Vegyél fehérjeport a napi 30 deka hús mellé és azzal pótold a hiányzó 40g-ot (4 kiló vegyes fehérje így 100 napra elég és kb. napi 110Ft-ra jön ki). Tehát 1500Ft-os csirkemellel és 200Ft-os rizzsel 300Ft-os mirelit kilós zöldséggel számolva napi 700Ft-ból (500+50+40+110) kijön a kajád.

Nem csináltam képeket, pedig szerettem volna, de azért majd a belépőm (140kg) és az új személyim (kb. 120kg) képét beszkennelem majd.

na igen álmaimban én is ilyesmit akartam elkezdeni, csak nincs aki fizesse a napi 0,5-1 kiló csirkemellet.
Viszont szépen lassan úgy általában vittem le elég minimálisra (az eddigiekhez képest majd' fele annyira) az energiabevitelem, jelenlegi kajám most kb 150g rizs meg törekszem a 200g csirkemellre de sajnos elég sokszor van helyette csak mirelit, előpanírozott "csirkemell". Ezen felül még változó, ha melózok, akkor egy kertész salival (65g sali + 3 szelet uborka, de néha megengedek magamnak egy öntetet) egészítem ki ha nem, akkor valamivel több riszt csinálok.

Hosszútávon jelenleg -8 kilón állok, amellett hogy azért némi izmot is felszedtem, szóval inkább 10-11re saccolom, úgy istenigazából viszont az elmúlt hetekben indult meg a fogyás, mióta visszafogom a csalásokat, amik majdhogynem mindennaposak voltak.


Neked meg nagy gratulációm az eredményekhez, majd kérnénk egy képet hogy láthassuk a bizonyítékot.

Kollektívan válaszolok. Leginkább önmegtartóztatás kérdése az egész, én imádom az édességet, valaki sokat sörözik stb..., ezeket ki kell iktatni az étrendből, vagy legalábbis minimálisra csökkenteni a bevitt mennyiséget. Van a neten kalóriatáblázat a body.builder.hu-n, onnan lehet válogatni összetevőket. Napi 150-200g fehérje, 150-200g szénhidrát és 50g zsír bevitele az iránymutató. Ez így összesen olyan 1500-2000 kalória. A reklámokban hírdetett kalóriabevitel 15/55/35%-os megoszlás jelen esetben felborul 42,5-45/42,5-45/15-10%-ra.
A napi kaja, edzés nélkül kb. így néz ki. 5 étkezés, reggeli (7-kor), 10 órai, ebéd (12-13 óra), uzsonna (15-16 óra), vacsora (17-18 óra)
reggeli: zabpehely/műzli 50g + zsírszegény/-mentes joghurt 1 pohár
tízórai: egy-két alma/narancs (méretől függ)
A többi étkezésre ugyanaz, de 5:3:2 arányban megosztva. 500g csirkemell, 150g brokkoli (vegyeszöldség), 120g rizs (burgonya, tészta), 40g lenmagolaj
Emellett vitaminkomplex, mert ebből nem lehet nagyon fedezni. Ebéd és vacsora mellé 1-1 paradicsom erősen ajánlott.
Ha a gyomor bírja 1 alma/narancs is mehet lefekvés előtt minimum 2 órával.
Na persze néha belefér egy-egy csalónap (igazából nem szabadna), de a rendszeresség és az anyagcsere ilyen irányú átalakítása a lényeg. A csirkemell tetszőlegesen cserélhető, pulykamellre, halra vagy sovány marhahúsra és ajánlott is, ahogyan az omega3/6 zsírsavak bevitele.

De 3-4 Big Mac is bőven fedezi a kalóriabevitelt