Testedzés

Ha konkrétan fogyni akarsz, akkor kardio edzéssel többre mész mint a gyúrással .

Ja de hasban sajnos eléggé ott voltam, ha nem látszott, akkor jó, de volt rajtam fölösleg bőven. Egyelőre nem hízni akarok, hanem tényleg minimálisra csökkenteni a testzsír%-ot, aztán majd meglátjuk, fehérjét meg különböző tömegnövelőket jelenlegi terveim (és pénztárcám) szerint nem fogok használni, nem akarok izomkolosszus lenni, csak összeszedni magam meg egy normális, úgymond "strandképes" kinézetet.

Utoljára amikor láttalak elég "vézna gyerek" voltál Te azzal a napi 150g rizzsel hízni akarsz? Kb. egy előfőzött tasak kell két napra diétában. Vegyél fehérjeport a napi 30 deka hús mellé és azzal pótold a hiányzó 40g-ot (4 kiló vegyes fehérje így 100 napra elég és kb. napi 110Ft-ra jön ki). Tehát 1500Ft-os csirkemellel és 200Ft-os rizzsel 300Ft-os mirelit kilós zöldséggel számolva napi 700Ft-ból (500+50+40+110) kijön a kajád.

Nem csináltam képeket, pedig szerettem volna, de azért majd a belépőm (140kg) és az új személyim (kb. 120kg) képét beszkennelem majd.

na igen álmaimban én is ilyesmit akartam elkezdeni, csak nincs aki fizesse a napi 0,5-1 kiló csirkemellet.
Viszont szépen lassan úgy általában vittem le elég minimálisra (az eddigiekhez képest majd' fele annyira) az energiabevitelem, jelenlegi kajám most kb 150g rizs meg törekszem a 200g csirkemellre de sajnos elég sokszor van helyette csak mirelit, előpanírozott "csirkemell". Ezen felül még változó, ha melózok, akkor egy kertész salival (65g sali + 3 szelet uborka, de néha megengedek magamnak egy öntetet) egészítem ki ha nem, akkor valamivel több riszt csinálok.

Hosszútávon jelenleg -8 kilón állok, amellett hogy azért némi izmot is felszedtem, szóval inkább 10-11re saccolom, úgy istenigazából viszont az elmúlt hetekben indult meg a fogyás, mióta visszafogom a csalásokat, amik majdhogynem mindennaposak voltak.


Neked meg nagy gratulációm az eredményekhez, majd kérnénk egy képet hogy láthassuk a bizonyítékot.

Kollektívan válaszolok. Leginkább önmegtartóztatás kérdése az egész, én imádom az édességet, valaki sokat sörözik stb..., ezeket ki kell iktatni az étrendből, vagy legalábbis minimálisra csökkenteni a bevitt mennyiséget. Van a neten kalóriatáblázat a body.builder.hu-n, onnan lehet válogatni összetevőket. Napi 150-200g fehérje, 150-200g szénhidrát és 50g zsír bevitele az iránymutató. Ez így összesen olyan 1500-2000 kalória. A reklámokban hírdetett kalóriabevitel 15/55/35%-os megoszlás jelen esetben felborul 42,5-45/42,5-45/15-10%-ra.
A napi kaja, edzés nélkül kb. így néz ki. 5 étkezés, reggeli (7-kor), 10 órai, ebéd (12-13 óra), uzsonna (15-16 óra), vacsora (17-18 óra)
reggeli: zabpehely/műzli 50g + zsírszegény/-mentes joghurt 1 pohár
tízórai: egy-két alma/narancs (méretől függ)
A többi étkezésre ugyanaz, de 5:3:2 arányban megosztva. 500g csirkemell, 150g brokkoli (vegyeszöldség), 120g rizs (burgonya, tészta), 40g lenmagolaj
Emellett vitaminkomplex, mert ebből nem lehet nagyon fedezni. Ebéd és vacsora mellé 1-1 paradicsom erősen ajánlott.
Ha a gyomor bírja 1 alma/narancs is mehet lefekvés előtt minimum 2 órával.
Na persze néha belefér egy-egy csalónap (igazából nem szabadna), de a rendszeresség és az anyagcsere ilyen irányú átalakítása a lényeg. A csirkemell tetszőlegesen cserélhető, pulykamellre, halra vagy sovány marhahúsra és ajánlott is, ahogyan az omega3/6 zsírsavak bevitele.

De 3-4 Big Mac is bőven fedezi a kalóriabevitelt