Testedzés

Pont azert vallazok a melles napon, mert a vallam az, amit a legkevesbe tudok kivonni a mozdulatbol, es igy ha edzenek mellette egy harmadik izomcsoportot, akkor az mar sok lenne. Csuklyara en kulon nem edzek semmit, igy is aranytalanul nagy az is.

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

nekem (lekopogom!) a hátammal és a fejlődésével nincs és nem is volt még bajom, úgyhogy belefér, de valóban az a legjobb módszer, ha a hát külön napot kap, csak nekem akkor egy nappal többet kéne edzenem.

hétfő: láb-has
kedd: mell-bicepsz-vádli
szerda: -
csütörtök: hát-tricepsz-has
péntek: váll-csuklya-vádli

persze majd az idő teltével a csuklyát meg a tricepszet átcserélhetem, csak igazából nem szeretek háttal együtt csuklyára edzeni, nekem az nem jön be.

én a mell-vállat nem vállalnám be (hehh), mert a váll is rendesen kap mellezés közben, nem lehet kikapcsolni, mellezés után meg egy nyakból nyomás rúddal sokkal nehezebben menne.

azért az okosok szerint a hát edzés mellé nem érdemes mást tenni, maximum hasazni (én azt minden edzés végén szoktam mostanában), mivel elég komplex és rendesen meg kell dolgozni. Amúgy mell-tricepsz kombót sem támogatom, nekem a mell-váll abszolút megy, a bicepsz-tricepsz pedig faszán kiegészíti egymást. A hát után tényleg nem nagyon edzek semmit

Szenvedély nélkül a foci halott.

de teljes erőbedobással tricepszet sem tudsz így, mert előfárasztod a mell-edzéssel. persze ez nem probléma, de próbáld ki egyszer, hogy megcseréled a kettőt (előbb edzel tricepszet, utána mellet. brutális lesz a különbség, ha jól csinálod.
ha meg mondjuk hát-tricepszet edzel, mellhez meg bicepszet raksz, az még jobb, de én is sokáig edzettem úgy, hogy mell-tricepsz, hát-bicepsz és fogok is még, mert ez sem rossz összeállítás, de egy ideig mindenképpen válts át a másik módra is, illetve néha cseréld fel a kis-nagy izomcsoportok sorrendjét az edzésen (kéthavonta egyszer pl. elég, mondjuk bicepsz-hát, vagy a már említett tricepsz-mell), hidd el, jót fog tenni

A szervezet okosan védekezik, ez így van jól.Azért nem is preferálom, hogy valaki egyből kreatinhoz vagy hasonló erőszint-növelőhöz nyúl.Egyrészt jobb ezt későbbre hagyni, mikor a tartalékok kifogytak, másrészt senkinek nem ér annyit, hogy X éves korában mindene fáj, mert nem volt ideje fokozatosan(ahogy írtad) hozzászokni a terheléshez az ízületeinek.Ráadásul a sérülésveszély is nagyobb(izomszakadás stb.)
Magam úgy csinálom, hogy mell és tricepsz van egy napon, nem tudnék teljes erőbedobással vállat edzeni mellezés után.

Hétfőn lementem, vállaztam, meg melleztem (valszeg úgy fogom csinálni, ahogy Attila is).

Kedden nem volt semmi bajom, de tegnap alig bírtam mozgatni a bal karomat az izomláz miatt. Hát jól eltunyultam az tény, a 40 kilóval alig bírtam fekve nyomni. Nem akartam erőltetni, úgyhogy tegnap nem mentem, de hála égnek most már épphogy érzek egy kis fájdalmat.
De nem keseredek el! Tudom, hogy a fokozatosság a lényeg, majd egy hónap múlva jobban fog menni.

Nem gyenge eredmények, amit itt mutattok.
Én most kb. 125kg vagyok és 190cm, de ha 100kg-ig lemennék, már bazi elégedett lennék magammal. Valami olyasmi lenne szerintem a változás, mint ami razak-nál történt.

Ma kezdem újra a kondit, majdnem egy éve nem voltam már.
Akkor minden alkalommal kb. 7km biciklizéssel fejeztem be az edzést.
Ez nem sok, de sokkal fittebbnek éreztem magam utána, úgyhogy egyrészt egészségügyi okokból kezdem újra, másrészt azért mert elegem van abból, ahogy most nézek ki és úgy érzem most már meg van a kellő erő a kitartáshoz.

A kis bevezetőm után megkérdezném, hogy mit ajánlotok, milyen kajákat próbáljak kerülni és mit egyek minél többet?

És milyen gyakorlatokkal kezdjek, hogy ne terheljem túl eltunyult testemet?