Testedzés

Keress rá "biotech vita complex", ez egy teljesen alap multivitamin, ez a minimum és az 1000mg-os C-vitamint se patikában vedd, hanem kondis boltban 2000Ft/100db körüli áron. Gyümölcsök/zöldségek nem igen fedezik azt a mennyiséget, amire szükséged van.

Köszi a gyors választ Amúgy 73ról 60ra vagy akár az alá. Vitamin bevitel bogyókkal vagy jobb a gyümölcsből?

Nem mindegy, hogy 180 kiló vagy és úgy szeretnél 13-at fogyni, vagy 80.

A legfontosabb a vitamin- és vízbevitel, valamint a súlyzós edzés.
Testsúlykilogrammonként 3-4 gramm fehérje (leginkább színhúsból (csirkemell, pulykamell, hal)) és 1-2g szénhidrát (főként, összetett szénhidrátok, magas rosttartalommal) mellette olyan 1g zsír (65/35 arányban telítetlen és telített zsírok). A cukrot és a finomított gabonákat kerülni kell és akkor egy-két hónap alatt megvan a 13 kiló. Ha nem eszel normálisan, akkor is lemegy, de akkor leginkább az izmod veszíted el és vizet.
Délután 5 után csak fehérjetartalmú étel. Lefekvés előtt és ébredéskor egy-egy fehérjeturmix.

Alkohol fogyasztás nulla, az kb. olyan mintha zsíros kenyeret ennél folyamatosan.

Talán nem teljesen ide illik de megkérdezném. szeretnék 13 kilót fogyni kb. milyen étrend mennyi sport ajánlott naponta? s mennyi idő alatt sikerülhet?