Testedzés

Hegyikerékpárosnak ideális az a magasság/tömeg arány

Lovy Tommy-nal pedig futást ajánlanék első menetben. Jól megválasztott cipőben, megfelelő talajon, ízületekre odafigyelve. Egy-két hónap után sokat javulna az állóképessége, nagyobb távokat is bírna már a kezdeti vszg. szerencsétlenkedéshez képest, és lejönne a felesleg nagyja. Ha nem tetszik a futás, akkor lehet bringa is, de az a hasról kevésbé szed.

A 180 cm/60 kg pedig nem feltétlenül gáz. Amikor én annyi voltam kb, akkor meg tudtam csinálni egyvégtében 30 szabályos felhúzódzkodást. Erre azóta sem voltam képes, főleg nem akkor, amikor gyúrtam (másfél évig, lassan tíz éve, hogy abbahagytam, ma már csak a felkarjaimon látható "terhességi csíkok" emlékeztetnek rá), és 86 kg voltam a 180 centimhez.

Endure. In enduring, grow strong.

Csak par centivel vagyok magasabb, es a 80 kilomat kevesnek tartom.

Nem vagy te egy kicsit testkepzavaros? De komolyan. Ilyet se hallottam meg, hogy valaki 180 centi melle 60 kilo akar lenni.

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

180cm

Megkerdezhetem, hogy milyen magas vagy? Ez a 60kg, mint cel eleg erdekes.

"This movie isn't about cars, it's about a guy who owns a car"

Köszi a gyors választ Amúgy 73ról 60ra vagy akár az alá. Vitamin bevitel bogyókkal vagy jobb a gyümölcsből?

Nem mindegy, hogy 180 kiló vagy és úgy szeretnél 13-at fogyni, vagy 80.

A legfontosabb a vitamin- és vízbevitel, valamint a súlyzós edzés.
Testsúlykilogrammonként 3-4 gramm fehérje (leginkább színhúsból (csirkemell, pulykamell, hal)) és 1-2g szénhidrát (főként, összetett szénhidrátok, magas rosttartalommal) mellette olyan 1g zsír (65/35 arányban telítetlen és telített zsírok). A cukrot és a finomított gabonákat kerülni kell és akkor egy-két hónap alatt megvan a 13 kiló. Ha nem eszel normálisan, akkor is lemegy, de akkor leginkább az izmod veszíted el és vizet.
Délután 5 után csak fehérjetartalmú étel. Lefekvés előtt és ébredéskor egy-egy fehérjeturmix.

Alkohol fogyasztás nulla, az kb. olyan mintha zsíros kenyeret ennél folyamatosan.

Talán nem teljesen ide illik de megkérdezném. szeretnék 13 kilót fogyni kb. milyen étrend mennyi sport ajánlott naponta? s mennyi idő alatt sikerülhet?