Testedzés

Hát igazi endomorf alkatot írtál le nekünk, jó lenne, ha szélesítenéd a vállad.

Ha mindenáron "futni" szeretnél, napi 45-60 perc monoton (nincs pihenőidő vagy megállás) mozgás 130-170-es (aerób) pulzustartományban. Ennél kevesebb vagy több nem kell sem időben sem pulzusban, mert kevesebbnél nem indul el a zsírégetés, többnél pedig beindul a katabolizmus, ami nem tesz jót az így sem túl nagy izomtömegednek. Emellé a diéta és a súlyzós edzés kötelező, akkor lehetsz fitt. Két hónap és elégedett leszel.
Ha nem tudod mérni a pulzust, akkor arra figyelj, hogy ne kapkodj levegőért, ha mozgás közben beszélgetsz valakivel. Azért írtam mozgást, mert a pulzustartomány és az ideje a lényeg, nem a tempó vagy a távolság.

Fekvőtámaszból annyit csinálj, hogy az utolsónál már összeess, különben sokat nem ér

Igazából én nem izmos akarok lenni, laposabb has, vékonyabb láb, csak nem találtam a gyúrásnál jobb témát. és a gond hogy 73 kg vagyok, mégis inkább nézek ki kövérnek a kezdetleges sörhasammal. Amúgy már inkább a 65kg-on gondolkozom. S igen, tudom vannak önértékelési problémáim.